പ്രധാന >> ആരോഗ്യം >> നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന 5 മികച്ച ബട്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന 5 മികച്ച ബട്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ

മികച്ച ബട്ട് വർക്ക്outട്ട് വീഡിയോകൾ





നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ കർശനമായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റുകളും ഇറുകിയതായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഈ സൗജന്യ ഓൺലൈൻ ബൂട്ടി വർക്ക്outsട്ടുകൾ ഹ്രസ്വ (3-മിനിറ്റ്) മുതൽ ദീർഘവും തീവ്രവുമായ (20 മിനിറ്റ്) വരെയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ദിവസത്തിൽ സമയം ലഭിക്കുന്ന ഒന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു മികച്ച പിൻഭാഗം നിർമ്മിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബിക്കിനിയിലോ നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ജീൻസിലോ മനോഹരമായി കാണുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന പ്രകടനത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്; നമ്മുടെ പുറം, കാലുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.




1. 3-മിനിറ്റ് ബിക്കിനി മോഡൽ ബൂട്ടി ബ്ലാസ്റ്റർ



കളിക്കുക

അതിശയകരമായ ബട്ട് വർക്ക്outട്ട്: ഒരു സെക്സി ബൂട്ടി എങ്ങനെ ലഭിക്കും!ഒരു സെക്സി ബട്ട് നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് സ്ത്രീ ഫിറ്റ്നസ് മോഡൽ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റോറിൽ വിലകുറഞ്ഞതോ ജിമ്മിൽ കണ്ടെത്താവുന്നതോ ആയ മിക്ക ഉപകരണങ്ങളും (ഞാൻ ആ കണങ്കാലിന്റെ ഭാരം 10 ഡോളറിന് വാങ്ങി, 20-30lbs ബാർബെൽ $ 50-ൽ കുറവാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിച്ച ഒന്ന് കണ്ടെത്താം ...2012-06-09T01: 01: 58.000Z

ഈ ഫിറ്റ്നസ് മോഡലിന്റെ ഹ്രസ്വ വർക്ക്outട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള സ്റ്റാൻഡിംഗ് നീക്കങ്ങളും പ്ലാങ്ക് വ്യായാമങ്ങളും അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ക്യാമറ ആംഗിളുകൾ ചിലപ്പോൾ അവളുടെ പിൻഭാഗത്ത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഇപ്പോഴും ഒരു നല്ല സർക്യൂട്ടാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബട്ട് പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കും. ആദ്യ വ്യായാമത്തിൽ അവൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ കണങ്കാലിലെ ഭാരം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നല്ലൊരു വ്യായാമം ലഭിക്കും.


2. 5-മിനിറ്റ് ബൂട്ടി & ലെഗ് ടോണർ



കളിക്കുക

5 മിനിറ്റ് ലെഗ് ലീനർ + ബൂട്ടി ടോണർ - നർത്തകിയെപ്പോലെ കാലുകൾ ലഭിക്കാൻ ലോവർ ബോഡി വർക്ക്outട്ട്കലോറി ബേൺ & പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന പതിവ് @ bit.ly/PGhCvz ഞങ്ങളുടെ 8 ആഴ്ച ഫാറ്റ് ലോസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 8 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 16-24 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും- @ bit.ly/13EdZgX ഫേസ്ബുക്കിൽ ഞങ്ങളെ കണ്ടെത്തുക @ on.fb.me/zDxh3R കുറിപ്പ്: ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ നൽകുന്ന എല്ലാ വിവരങ്ങളും പൊതുവായതും വിദ്യാഭ്യാസ/വിനോദ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം നൽകപ്പെടുന്നതുമാണ്. ഒരു വിവരവുമില്ല ...2012-07-27T16: 20: 52.000Z

ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിന്റെ ഈ ഹ്രസ്വവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകരണവുമില്ലാതെ എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നല്ല പായ പരമ്പരയാണ്. വാണിജ്യ ഇടവേളകളിൽ, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ സ്വയം പരിചരണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് 5 മിനിറ്റ് ഉള്ള ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.


3. 10-മിനിറ്റ് 'കിം കർദാഷിയാൻ' ബട്ട് വർക്ക്outട്ട്



കളിക്കുക

കിം കർദാഷിയൻ ബട്ട് വർക്ക്outട്ട്കിം കർദാഷിയാൻ ഏത് ശരീരഭാഗമാണ് ഏറ്റവും പ്രസിദ്ധമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം - പക്ഷേ അത് എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. ഇന്ന്, ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഗണ്യമായ മാറ്റമില്ലാതെ കിമ്മിനെപ്പോലെ ഒരു ബട്ട് എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാം. കിം കർദാഷിയാനിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുമ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനർ റെബേക്ക-ലൂയിസിനൊപ്പം പിന്തുടരുക ...2012-11-20T02: 46: 31.000Z

XHIT- ന്റെ ബട്ട് വർക്കൗട്ടിൽ ബ്രിഡ്ജ്, സ്ക്വാറ്റ്, പ്ലാങ്ക് വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ചില കാർഡിയോ മൂലകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് ഒരു കില്ലർ വർക്കൗട്ട് ആണ്, വ്യായാമങ്ങൾ കഠിനമായി ശ്വസിക്കുന്ന സൂപ്പർ ഫിറ്റ് ട്രെയിനർ പോലും ഉണ്ട്.




4. 15 മിനിറ്റ് 'സൂപ്പർ ഈസി' വർക്ക്outട്ട്



കളിക്കുക

വീട്ടിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് 15 മിനുട്ട് ഗ്ലൂട്ട് വർക്കൗട്ട്ഇത് വീട്ടിലെ ബട്ട് ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഗ്ലൂറ്റസ് ടൈറ്റനിംഗ് വർക്ക്outട്ട് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, അതായത് .. gymra.com/- ൽ സൗജന്യമായി ചേരുക! ഞങ്ങളുടെ സൗജന്യ ആപ്പ് ആസ്വദിക്കൂ: gymra.com/app 365 വർക്കൗട്ടുകളും 500-ലധികം വീഡിയോകളും എവിടെയായിരുന്നാലും സ്ട്രീം ചെയ്യുക. ഈ ബട്ട് വർക്ക്outട്ടിനായുള്ള പൂർണ്ണമായ വിശദാംശങ്ങൾ: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo റെബേക്ക ഇവിടെ കൂടുതൽ: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 കൂടുതൽ ബൂട്ടുകൾ വർക്ക്outsട്ടുകൾ: youtube.com/PCLPLPLPLLPLPLPLPLLPLLPLLPLLPLPLPLLPLLPLLPLLPLLPLLPLLPLLPLLPLLPLLPLLPLLLPLLLPLLLPLLLPLLLPLLLPLLLPll: com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) 50 ൽ കൂടുതൽ ...2013-10-28T04: 04: 25.000Z

പതിവ് പ്രകടനങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ആവേശഭരിതവും പ്രചോദനാത്മകവുമായ പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ 15 മിനിറ്റുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, കൂടാതെ വർക്ക്outട്ടിൽ സജീവമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ മികച്ച ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റ്, ലുങ്ക് നീക്കങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പൈലേറ്റ്സ്, നൃത്തം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും യഥാർത്ഥത്തിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും ശക്തമാക്കാനും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.


5. 20 മിനിറ്റ് 'ഐ ലവ് മൈ ബട്ട്' വർക്ക്outട്ട്



കളിക്കുക

ടോണിംഗിനുള്ള ബട്ട് വ്യായാമങ്ങൾഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക: goo.gl/UwnMd സബ്സ്ക്രൈബ്: goo.gl/qR0gi XHIT- ന്റെ ഇന്നത്തെ എപ്പിസോഡിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനർ റെബേക്ക-ലൂയിസ് നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ഉയർത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനുമുള്ള മികച്ച ബട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ കാണിച്ചുതരുന്നു! ഓർക്കുക, മികച്ച ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്outട്ട് മിക്സ് ചെയ്യുക! ഈ ബട്ട് വർക്ക്outട്ട് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബൂട്ടി രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും ...2013-05-24T19: 49: 12.000Z

ഈ തീവ്രമായ ബട്ട് ആൻഡ് തുട വ്യായാമ വീഡിയോയിൽ സ്കേറ്റർ ഹോപ്സ്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, ചില ക്രിയേറ്റീവ് ലുങ്കുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമ പതിവ് പരീക്ഷിക്കുക.