ഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കാൻ 5 സൂപ്പർഫുഡുകൾ
നമ്മൾ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അത് സാധാരണയായി അഭാവത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളേയും കുറിച്ചാണ്. എന്നാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഭക്ഷണ വിദഗ്ധനുമായ റോബർട്ട് ഫെർഗൂസന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതവണ്ണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രസിഡൻഷ്യൽ ടാസ്ക് ഫോഴ്സിലെ ഒരു ബോർഡ് അംഗവും അതിന്റെ സ്ഥാപകനും ഡയറ്റ് ഫ്രീ ലൈഫ് തത്ത്വചിന്ത നഷ്ടപ്പെടാൻ അര ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളെ തന്റെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫെർഗൂസൺ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇന്നത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നാം ചേർക്കേണ്ട സൂപ്പർഫുഡുകൾക്കായുള്ള തന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഫെർഗൂസൺ ഞങ്ങളുമായി പങ്കിട്ടു. അദ്ദേഹവും വിശദീകരിച്ചു എന്തിന് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മൾ എല്ലാവരും കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം.
1. ബ്രൊക്കോളി റാബ്
റാപ്പിനി അല്ലെങ്കിൽ റാബ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ബ്രോക്കോളി റാബിൽ മറ്റ് ഇലകളില്ലാത്ത പച്ച പച്ചക്കറികളെപ്പോലെ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും രുചികരമായി ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവിയിൽ വേവിക്കുക, വറുക്കുക, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ബ്രോക്കോളി ഉപയോഗിക്കുന്ന പാകം ചെയ്ത വിഭവങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
2. അധിക വിർജിൻ വെളിച്ചെണ്ണ
ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാകത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു സുഗന്ധമുള്ള സസ്യ എണ്ണയാണ്, കാരണം അതിന്റെ രാസ കൊഴുപ്പ് ഘടന നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പം എരിയാനും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും എണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. വെളിച്ചെണ്ണയിൽ ഡസൻ കണക്കിന് ആരോഗ്യ, സൗന്ദര്യ പ്രയോഗങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും ഉണ്ട്.
3. ക്വിനോവ
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ധാന്യമായി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് അരിയും പാസ്തയും പോലെയല്ലാത്ത ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഇത് പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളുമായി (ഉദാ: ചിക്കൻ, സ്റ്റീക്ക്, മത്സ്യം, ടോഫു) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ അരിയും പാസ്തയും ക്വിനോവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക - ഇതിന് മികച്ച, നട്ട് സ്വാദും ഘടനയും ഉണ്ട്, അത് വളരെ പൂരിപ്പിക്കുന്നു.
4. പുതുതായി പൊടിച്ച ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ
ഫ്ളാക്സ് സീഡ്സ് ലിഗ്നാനുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് സ്തനാർബുദത്തിനെതിരെ ഒരു സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും. ധാന്യങ്ങൾ, തൈര്, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ചേർക്കാം.
5. ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ്
മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ 20 ശതമാനം ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ് നൽകുന്നു. പ്രോട്ടീനും ലയിക്കുന്ന ഫൈബറും അവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് പല പയർവർഗ്ഗങ്ങളെയും പോലെ, കറുത്ത കണ്ണുള്ള പയറും നിങ്ങളെ നിറയുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോൺ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സൂപ്പ്, അരി, അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത വിഭവങ്ങളിൽ കറുത്ത ഐഡ് പീസ് ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു നല്ല വശമായി വിളമ്പുക.
ഹെവിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വായിക്കുക
5 രുചികരമായ ഡിറ്റോക്സ് ഡ്രിങ്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
