പ്രധാന >> ആരോഗ്യം >> സ്കിന്നി നേടുക: കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക

സ്കിന്നി നേടുക: കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ഒരു ദിവസം 6 മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു വർഷം 10-15 പൗണ്ട് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

പിന്നിലുള്ള ഗവേഷകരുടെ ഈ ഇൻഫോഗ്രാഫിക് സ്ലീപ് ജീനിയസ് , നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആപ്പ്, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഉറക്കമില്ലായ്മയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഉപാപചയം, അനാരോഗ്യകരമായ ആസക്തി എന്നിവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് തകർക്കുന്നു.

ഉറക്കം-ഭാരം-നഷ്ടം-ഇൻഫോഗ്രാഫിക്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഉറക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയാനകമായ വസ്തുതകൾ

ഒരു രാത്രി 5.5 മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 55% ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (മോശം ഉറക്കം ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കും).

6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് 25% വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാകും.

വെറും 6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് 14 പൗണ്ടിന് കാരണമായേക്കാം. ഒരു വർഷം അധിക ഭാരം.

5 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങിയ സ്ത്രീകളുടെ ഭാരം 5.4 പൗണ്ട്. 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയവരെക്കാൾ കൂടുതൽ.

8 ൽ 7 സ്ത്രീകൾക്ക് 3-15 പൗണ്ട് ഇടയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു. 8 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക.

അമേരിക്കയുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നം: ചെറിയ ഉറക്കം, വലിയ അരക്കെട്ട്

യുഎസിലെ ജോലി ചെയ്യുന്ന മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർ രാത്രിയിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നു.

4 പേരിൽ 1 പേർ ഉറക്ക തകരാറും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയും അനുഭവിക്കുന്നു.

25% അമേരിക്കക്കാർ ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ ഉറക്കം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിലെ ഉയർന്ന ബിഎംഐയുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കം വിശപ്പിനെയും വിശപ്പിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങുന്നത് രണ്ട് നിർണായക ഹോർമോൺ നിലകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഒരു രാത്രി പോലും ഗ്രെലിൻ അളവ് ഉയർത്താനും ലെപ്റ്റിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാനും = വർദ്ധിച്ച വിശപ്പും വിശപ്പും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഉറക്കം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

ഒരു രാത്രി ഉറക്കക്കുറവ് പോലും തടിച്ചതും ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നു, അതേസമയം യുക്തിസഹമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുന്നതിലൂടെ ആഗ്രഹത്തെ മറികടക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉറക്കം നമ്മുടെ കലോറി ബേണിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

REM ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ REM ഉറക്കം കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, REM- ന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന REM- ന്റെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ കാലയളവ്) മുറിച്ചുകൊണ്ട് ആ പ്രധാന കലോറി കത്തുന്ന വിൻഡോ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും.