നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഫ്ലുവൻസ (അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം) ഉള്ളപ്പോൾ എന്ത് കഴിക്കണം

ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസം

നിങ്ങൾക്ക് ദയനീയമായി തോന്നുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ അവസാന കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാകാം, ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചിൽ കടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത നിങ്ങളുടെ വയറിനെ തിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷമോ പനിയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എന്ത് കഴിക്കണം (അല്ലെങ്കിൽ എന്ത് കഴിക്കരുത്) എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാത്തരം ഉപദേശങ്ങളും നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഏതൊക്കെ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും പഴയ ഭാര്യമാരുടെ കഥ എന്താണെന്നും വ്യാകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ജലദോഷം തീറ്റുകയും പനി പട്ടിണി കിടക്കുകയും ചെയ്യണോ? ഡയറി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മ്യൂക്കസ് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? അസ്വസ്ഥതയുളള ഇഞ്ചിക്ക് ഒരു പരിഹാരമാണോ? ബ്രാറ്റ് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ. നല്ല പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, രോഗികളായിരിക്കുമ്പോൾ എന്ത് കഴിക്കണം, നിങ്ങൾ എന്ത് അകലെ നിൽക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ വിദഗ്ധരുമായി പരിശോധിച്ചു.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഒരു ജലദോഷം എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുള്ളപ്പോൾ എന്ത് കഴിക്കണം

നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുള്ളപ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് എന്തോ , നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പനി പട്ടിണി കിടന്നേക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൈറൽ അണുബാധ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പറയുന്നു മൈക്കൽ ജെ. ബ്ര rown ൺ, R.Ph. ., ഒറിഗോണിലെ ഓസ്വെഗോ തടാകത്തിലെ ക്ലിനിക്കൽ ഫാർമസിസ്റ്റ്. പഠനങ്ങളിൽ, വൈറൽ അണുബാധയുള്ള എലികൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാത്തതും ഭക്ഷണം നൽകാത്തതും മികച്ചതായിരുന്നെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. വൈറസുകളുപയോഗിച്ച് പനി വരാം, അതിനാൽ ശരീരത്തെ പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച പദ്ധതിയല്ല.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം? അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: എന്താണ് ഇൻഫ്ലുവൻസ?

ബ്രാറ്റ് ഡയറ്റ്

വാഴപ്പഴം, അരി, ആപ്പിൾ, ടോസ്റ്റ് എന്നിവയാണ് ബ്രാറ്റ് ഡയറ്റ്, ഇത് അസ്വസ്ഥരായ ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറ്റിൽ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുകയും ചെയ്യും, ബ്ര rown ൺ പറയുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ശാന്തമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബണുകളും നാരുകളും കുറവാണ്, അതിനാൽ വയറിളക്കമുള്ളവരിൽ അയഞ്ഞ ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ അവ സഹായിച്ചേക്കാം.

ബ്രാറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് ചിലർ കരുതുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ ചിക്കൻ, തണ്ണിമത്തൻ, ഓട്‌സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

തൈര്

നിങ്ങളുടെ ജലദോഷമോ പനിയോ തൊണ്ടവേദന വന്നാൽ, തൈരിന്റെ മിനുസമാർന്നതും ക്രീം നിറമുള്ളതുമായ ഘടന വളരെ ശാന്തമായിരിക്കും. ഇതിലും മികച്ചത്, തത്സമയ സംസ്കാരങ്ങൾക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്സും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവവുമുണ്ട്. ഒന്നിൽ പഠനം , തൈര് കഴിച്ച എലികൾ എലിപ്പനി പ്രതിരോധിക്കുന്ന ആന്റിബോഡികൾ കാണിച്ചു, തൈര് സംസ്കാരങ്ങൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ അണുബാധയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിച്ചതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ബോണസ്, തൈരിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിയും energy ർജ്ജവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടച്ചുമാറ്റപ്പെടുമെന്ന് തോന്നില്ല.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: 25 തൊണ്ടവേദന

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ

ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, ക്ലെമന്റൈൻ എന്നിവ പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ് വിറ്റാമിൻ സി , രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഇത്.

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ജലദോഷം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും (ജനപ്രിയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി), ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തണുത്ത ലക്ഷണങ്ങളെ മിതമായതാക്കാനോ അവയുടെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പതിവായി അവ കഴിക്കണം വിറ്റാമിൻ സി തണുത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം ഒരു വ്യത്യാസവും കാണപ്പെടുന്നില്ല.

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഉള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇല പച്ച പച്ചക്കറികളായ കാലെ, കാന്റലൂപ്പ്, കിവി, സ്ട്രോബെറി, മാങ്ങ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. തൊണ്ടവേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇവയിൽ ചിലത് ഫ്രീസുചെയ്‌ത സ്മൂത്തിയിലേക്ക് എറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക!

സിങ്ക് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

മുത്തുച്ചിപ്പി, ഞണ്ട്, ചിക്കൻ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ചിക്കൻ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ്, തൈര് തുടങ്ങിയവയെല്ലാം സിങ്ക് കൂടുതലാണ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ നാണയത്തിന്റെ മറുവശമാണ്.

രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണ സെല്ലുകളെ അണുബാധ ആദ്യം പ്രതികരിക്കുന്നവരായി കരുതുക. നിങ്ങളുടെ പനി ഒരു തീയായിട്ടാണ് അവർ കാണുന്നത്. എന്നാൽ അവയെല്ലാം ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ, അവ നിയന്ത്രണാതീതമാവുകയും വേദനാജനകവും അപകടകരവുമായ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അവിടെയാണ് സിങ്ക് വരുന്നത്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, COVID-19 രോഗികൾക്കായി സിങ്ക് സജീവമായി പഠിക്കുന്നു.

പഠനങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് സിങ്ക് പ്രവർത്തിക്കുകയും പ്രകൃതിദത്ത വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഷെൽഫിഷും കോഴിയിറച്ചിയും വയറ്റുചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒന്ന് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ പനി രോഗലക്ഷണം നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഫ്ലൂ ഷോട്ട് 101

നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുള്ളപ്പോൾ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്

ദ്രാവകങ്ങൾ മായ്‌ക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം ഭക്ഷണം നൽകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. [ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്] പ്രത്യേകിച്ചും പനി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്ന പ്രവണത, പറയുന്നു സൂസൻ മികച്ചത് , ബാൾട്ടിമോറിലെ കുടുംബ വൈദ്യനായ എം.ഡി. കൂടാതെ, ജലദോഷം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന അധിക മ്യൂക്കസ് നേർത്തതാക്കാൻ ദ്രാവകങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഇത് blow തി എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഗാറ്റോറേഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചാറു പോലുള്ള സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ജലാംശം സഹായിക്കും - എന്നാൽ പല സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിലും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വാണിജ്യപരമായി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന പല സൂപ്പുകളിലും സോഡിയം കൂടുതലാണ്. ലേബൽ വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അവ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അൽപം പഞ്ചസാര ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് സോഡ (സ്പ്രൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ജിഞ്ചറേൽ പോലുള്ളവ) കുടിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ H2O ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഔഷധ ചായ

നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം ചൂടുള്ള ചായ കുടിക്കുക എന്നതാണ്. ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില ചായകൾ നിങ്ങളുടെ ജലദോഷ, പനി ലക്ഷണങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ബ്ര rown ൺ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കുരുമുളക് ചായയിലെ മെന്തോൾ മൂക്കൊലിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കൊലിപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലെ പാതയിലെ നീർവീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും മൂക്ക് ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെയും എൽഡർബെറി ചായയ്ക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇഞ്ചി ചായ പലപ്പോഴും ഓക്കാനം ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുകയും വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈറസുകളെ പ്രതിരോധിക്കാനും മൂക്കൊലിപ്പ്, നെഞ്ചിലെ തിരക്ക് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും ഇഞ്ചി ചായ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് ബ്രൗൺ പറയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വാണിജ്യപരമായ പല ചായകളിലും പഞ്ചസാര ചേർക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുള്ളപ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും

മുകളിലുള്ള ചോയിസുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

അമ്മയുടെ വറുത്ത ചിക്കൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കംഫർട്ട് ഭക്ഷണമായി നിങ്ങൾ കണക്കാക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഇനങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ പിസ്സ, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈ, അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയിൽ കുതിർത്ത എന്തെങ്കിലും ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്നും വയറുവേദനയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ലെന്നും ഡോ.

ഡയറി

അത് അല്ല പാൽ, ചീസ്, ഐസ്ക്രീം എന്നിവ പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മ്യൂക്കസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഡോ. ബെസ്സർ പറയുന്നു, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ വ്യക്തമായി സഞ്ചരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മദ്യവും കഫീനും

മദ്യം (വൈൻ, ബിയർ, മദ്യം) അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ (കോഫി, ബ്ലാക്ക് ടീ, സോഡ) എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ രോഗികൾക്ക് ഒരു വലിയ വൈറസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ടീരിയ അണുബാധയല്ല. മദ്യപാനം കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം . അത് വളരെ അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ അസുഖത്തോടൊപ്പം ഛർദ്ദിയും വയറിളക്കവും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. കൂടാതെ, മദ്യം നിങ്ങളുടെ ഓവർ-ദി-ക counter ണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി മരുന്നുകളുമായി സംവദിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ ഇവ രണ്ടും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ജലദോഷവും പനിയും ഉള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

സുഖം അനുഭവിക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ. നല്ല പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ സഹായിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് തള്ളേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഡോ. ബെസ്സർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നതാണ്.നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് വഴികാട്ടിയാകട്ടെ, അവൾ പറയുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചെയ്യരുത്. മിക്കവാറും, ടോസ്റ്റിന്റെ ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രം ചിക്കൻ സൂപ്പ് എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ഭക്ഷണം കൂടാതെ കൂടുതൽ നേരം പോകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി തുടരും. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.