അനിയന്ത്രിതമായവ നിയന്ത്രിക്കൽ: ഒരു പാൻഡെമിക് സമയത്ത് ഒസിഡിയുമായി ജീവിക്കുന്നു
കമ്മ്യൂണിറ്റികഴിഞ്ഞ വർഷം, COVID-19 സ്റ്റേ-അറ്റ്-ഹോം ഓർഡറുകൾ നിലവിൽ വന്നപ്പോൾ, ഞാൻ എന്റെ 8- ഉം 10 ഉം വയസ്സുള്ള പേരക്കുട്ടികളുമായി വീഡിയോ ചാറ്റിംഗ് ആരംഭിച്ചു. ഓരോ ആഴ്ചയും അവർ സ്റ്റോറികൾ ഉച്ചത്തിൽ വായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഇളയവൻ, ചിത്രപുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നയാൾ, പുസ്തകം തിരിക്കുന്നതിനും ചിത്രങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിനും ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്തും. ഇതിലൂടെ, ഒരുമിച്ച് എന്ന തോന്നൽ എനിക്ക് നൽകി.
മിതമായ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (ഒസിഡി) ഉള്ള ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, ഈ പ്രതിവാര കോളുകൾ രണ്ട് ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. എന്റെ തിരക്കുള്ളതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി സമയമില്ലാത്ത ഒരു അടുപ്പമായിരുന്നു അത്. പക്ഷേ, അതിലുപരിയായി, എന്റെ യുക്തിരഹിതമായ ആശയങ്ങളെ എനിക്ക് സാധിച്ചു കാണുക ഓരോ ആൺകുട്ടികളും അനിശ്ചിതത്വത്തിൽ അവർ ആരോഗ്യവാന്മാരാണെന്ന് അറിയുക.
ഈ ഒരു കോളിനിടെ, എന്റെ മകൾ വികാരാധീനനായി ഞാൻ എത്രമാത്രം പാൻഡെമിക്കിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നുവെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, അമ്മേ, നിങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചത് ഒരു മഹാമാരിയ്ക്കായി! അവൾ തമാശ പറഞ്ഞു. ഒരർത്ഥത്തിൽ, അവൾ ശരിയാണ്. ഞാൻ വർഷങ്ങളായി വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നു. പെട്ടെന്നുതന്നെ വലിച്ചെറിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന വിദേശ പ്രദേശം , ചലനാത്മകമല്ലാത്തപ്പോൾ ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നതിനും അമിത ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിർത്തുന്നതിനും ഘടനകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ ഞാൻ പഠിച്ചു.
ഇക്കാര്യത്തിൽ എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വലിയ മാറ്റമൊന്നും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ വീട്ടിൽ ഒറ്റപ്പെടലും താമസവും സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നി. ഒസിഡിയിൽ ജീവിക്കുന്ന ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, ഒരു പാൻഡെമിക് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അഭാവം വഷളാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി എന്നെ തുറക്കുന്നു. എന്റെ നിർബന്ധങ്ങൾ ദൃശ്യമല്ല, പക്ഷേ അത് അവരെ വേദനിപ്പിക്കുന്നില്ല. കൈ കഴുകുന്നതിനോ മറ്റുള്ളവ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാളോ ദൃശ്യപരമായി ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ, എന്റെ മനസ്സിൽ എണ്ണുന്നതിനും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ ഞാൻ പരിഗണിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രവണത എനിക്കുണ്ട് that അതോടൊപ്പം, ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളും വരുന്നു.
ഒസിഡി മനസിലാക്കുന്നു
എനിക്ക് ഓർമിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം എനിക്ക് ഭ്രാന്തമായ ചായ്വുകളുണ്ട്. എന്റെ കുട്ടികളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ രാത്രിയിൽ വിഷമിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു, ഓരോരുത്തരെയും ഒരു സംരക്ഷണ കുമിളയിൽ ദൃശ്യമാക്കുന്നതുവരെ എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. പലചരക്ക് കടയിൽ, ഞാൻ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്റെ തലയിൽ ഒരു ഓട്ടം സൂക്ഷിച്ചു. ഞാൻ ഒരു ബജറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനാണ് ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഞാൻ വിചാരിച്ചു - അത് ഇങ്ങനെയാണ് തുടങ്ങിയത് - എന്നാൽ പൊതുവായി ഉത്കണ്ഠ തോന്നാതിരിക്കാൻ ഇത് ഒരു ശാന്തമായ സാങ്കേതികതയായി മാറി.
വഴിയിൽ, പെരുവഴിയിൽ വാഹനമോടിക്കുമോ എന്ന ഭയം ഒരു ഭയമായി മാറി. ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തി, പകരം സൈഡ് റോഡുകൾ മാത്രം എടുക്കാൻ പോയി. ഞാൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചായിരുന്നു ശക്തി കാറിന് മുന്നിൽ ഓടുന്ന മാൻ, ടയർ പൊട്ടിത്തെറിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യമായതും എന്നാൽ അനിയന്ത്രിതവുമായ - ഇവന്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ സംഭവിക്കുക. ഈ ഭ്രാന്തമായ ചിന്തയെ മറികടക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുമെന്ന് തോന്നിയ ഒരേയൊരു വഴി ഹൈവേയിൽ വാഹനമോടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.
ഒബ്സസൻസുകളും തുടർന്നുള്ള സ്വയം ആശ്വാസകരമായ നിർബന്ധങ്ങളും സാധാരണമാണ്. ആൻസിറ്റി ആൻഡ് ഡിപ്രഷൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് അമേരിക്കൻ (40) ൽ മുതിർന്നവരിൽ ഒരാൾക്കും യുഎസിലെ 100 കുട്ടികളിൽ ഒരാൾക്കും ഒസിഡി ഉണ്ട്. ADAA ). അനാവശ്യ ചിന്തകൾ, ഇമേജുകൾ, പ്രേരണകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയെ നിർബന്ധിതരാക്കുന്നു: ഈ ചിന്തകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദുരിതമോ ഉത്കണ്ഠയോ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചെയ്യേണ്ട പെരുമാറ്റം.
ഒസിഡി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പരിതസ്ഥിതി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠകൾ രൂക്ഷമാവുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പലവിധത്തിൽ പ്രകടമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, കൈകഴുകുന്നത് മുതൽ പലചരക്ക് കടയിൽ ക്യാനുകൾ സംഘടിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വരെ. ഷാന ഫീബെൽ , DO, സ്റ്റാഫ് സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്ഹോപ്പ് ലിൻഡ്നർ സെന്റർ. എന്നാൽ പല ആളുകളുടെയും ആസക്തിയും നിർബന്ധവും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ വഴിതെറ്റിക്കുന്നില്ല. ഒസിഡി ഉള്ള ധാരാളം ആളുകൾ… അവരുടെ ആചാരാനുഷ്ഠാനങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഡോ. ഫൈബൽ പറയുന്നു. അവർ അവരുടെ ദിവസം മുഴുവൻ കടന്നുപോകുന്നു, അത് അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഒസിഡി സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ
ഒസിഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു
ഞാൻ കേവലം ഭ്രാന്തനല്ലെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഒരു ആഘാതകരമായ അനുഭവം എന്നെ നയിക്കുന്നതുവരെ ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും എന്റെ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്തു. രോഗനിർണയം ചെയ്യാത്ത അപ്പെൻഡിസൈറ്റിസ്, വിണ്ടുകീറിയ അനുബന്ധം, ആശുപത്രിയിൽ ഏഴു ദിവസം, ഒരു മാസത്തിനുശേഷം ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയിലേക്കാണ് ഇത് ആരംഭിച്ചത്. എന്നെ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിച്ച ശേഷം, എന്റെ ആസക്തി വർദ്ധിക്കുകയും എന്റെ ശാന്തമായ വിദ്യകൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തില്ല. എന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അമിതമാണെന്ന് ഞാൻ ആദ്യമായി ബോധവാന്മാരായി. ഞാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് എത്തി.
എന്നെപ്പോലെ, ഒസിഡി ഉള്ള എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ആസക്തിയും നിർബന്ധവും ഒരു മാനദണ്ഡമല്ലെന്ന് അറിയില്ല. ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ അവർ ഇടപെടുമ്പോൾ മാത്രമാണ് അവർ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നത്, ചികിത്സ തേടാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നം.
അതനുസരിച്ച് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് , പൊതുവായ ആസക്തികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ മലിനീകരണം അല്ലെങ്കിൽ അണുക്കൾ പോലുള്ള ഭയം പോലുള്ള ചിത്രങ്ങൾ
- സമമിതിയും ചിട്ടയുമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്
- നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ദ്രോഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആക്രമണാത്മക ചിന്തകൾ
- അനാവശ്യ വിലക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ വിലക്ക്, ചിന്തകൾ
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമത്തിൽ ഈ ചിന്തകളെ പിന്തുടരുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ - നിർബന്ധിതതകൾ include ഉൾപ്പെടാം:
- കണക്കാക്കുന്നു
- പരിശോധിക്കുന്നു (ഉദാ. വാതിലുകൾ പൂട്ടി, സ്റ്റ ove ഓഫാക്കി)
- വൃത്തിയാക്കൽ
- ഓർഗനൈസുചെയ്യുന്നു
- കർശനമായ പതിവ് പിന്തുടരുന്നു
ഇവ പൊതുവായ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്, പക്ഷേ ആസക്തികളും നിർബന്ധങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
എന്റെ ഒസിഡി ചികിത്സിക്കുന്നു
കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ (സിബിടി) സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്ത എന്റെ തെറാപ്പിസ്റ്റ്. ഇത് ഒരു തരം ടോക്ക് തെറാപ്പി ആണ്, ഇത് സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്താ രീതികളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നു. എക്സ്പോഷർ ആന്റ് റെസ്പോൺസ് പ്രിവൻഷൻ (ഇആർപി) എന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യയിൽ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചു, ഇത് ക്രമേണ ഉത്തേജനങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഉത്തേജക പ്രതികരണത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ആയി കണക്കാക്കുന്നു ആദ്യ നിര ചികിത്സ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ (സിഎൻഎസ്) നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒസിഡിക്ക്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, പീഡിയാട്രിക് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ, സ്ഥാപകൻ റോസൻ കപന്ന-ഹോഡ്ജ്, എഡി.ഗ്ലോബൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ചിൽഡ്രൻസ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത്. ഉത്കണ്ഠയോടും വിഷാദത്തോടും സംസാരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിനേക്കാൾ പഠിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു പെരുമാറ്റമാണെന്ന് ഇത് ഉറപ്പിക്കുന്നു.
എന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഡ്രൈവിംഗ് എന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു - ചക്രത്തിന്റെ പുറകിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ പുറത്തുപോകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു ആശ്വാസകരമായ തോന്നൽ. സ്ഥിരമായും സുരക്ഷിതമായും ഡ്രൈവിംഗ് അനുഭവിക്കാൻ ERP ക്രമേണ എന്നെ സഹായിച്ചു, അതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, അമിതമായി ഉത്തേജനം അനുഭവപ്പെട്ടു. ഈ പ്രക്രിയയെ ആവാസവ്യവസ്ഥ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് എന്റെ ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു.
പഠിച്ച സ്വഭാവം പിൻവലിക്കുന്നതിനും ഒസിഡി ലൂപ്പ് തകർക്കുന്നതിനുമുള്ള കർക്കശവും രീതിപരവുമായ ചികിത്സയാണിത്, കപന്ന-ഹോഡ്ജ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒസിഡി എല്ലായ്പ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. കത്തി ഡ്രോയറിനടുത്ത് ചെന്നാൽ ആരെയെങ്കിലും ഉപദ്രവിക്കുമെന്ന് ആരെങ്കിലും ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന് പറയുക. അവർ അത് എത്രത്തോളം ഒഴിവാക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം ആസക്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്വയം പോഷിപ്പിക്കുന്നു. തെറാപ്പി കൂടാതെ, അവർക്ക് സ്വയം വെളിപ്പെടുത്താനും ‘ഇത് പരിഹാസ്യമാണ്’ എന്ന് പറയാനും അതുവഴി ചക്രം തകർക്കാനും അവർക്ക് കഴിവില്ലായിരിക്കാം.
സിബിടിക്ക് പുറമേ, മറ്റ് ചികിത്സാ ഉപാധികളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകളും ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമം, പോഷകാഹാരമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സ്വയം പരിചരണ വ്യവസ്ഥയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ രീതികളുടെയെല്ലാം സംയോജനമാണ് മികച്ച ചികിത്സാ പദ്ധതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
തെറാപ്പി സമയത്ത്, എന്റെ ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുക more അതിലും പ്രധാനമായി എന്റെ കാര്യത്തിൽ, അത് എന്തിനെക്കാൾ ഭയമാണോ എന്ന് മനസിലാക്കിയത് ആവർത്തനത്തിലൂടെയും ഒരു സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിലൂടെയും എന്നെ ആശ്വസിപ്പിച്ചു.
ഇതെല്ലാം പാൻഡെമിക്കിന് മുമ്പായിരുന്നു, തീർച്ചയായും. എന്റെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഞാൻ ഒരു വർഷം ചെലവഴിച്ചു, ആഗോള പാൻഡെമിക് പോലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഞാൻ പുരോഗതി തുടരുകയാണ്.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഒസിഡി ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചും മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക
COVID-19 പാൻഡെമിക് സമയത്ത് ഒസിഡിയുമായി താമസിക്കുന്നു
പോസ്റ്റോഫീസിലേക്കും പലചരക്ക് കടയിലേക്കും ആഴ്ചതോറുമുള്ള യാത്രകൾ ഒഴികെ ഞാൻ വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്നത് നന്നായിരുന്നെങ്കിലും, വൈറസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ചില സമയങ്ങളിൽ ഭ്രാന്തമായ ചിന്തയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും നിർബന്ധിത വൃത്തിയാക്കലിനും ഓർഗനൈസേഷനും ഇടയാക്കുന്നു. ഈ സമയമത്രയും വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്നത് എന്നെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. വളരെയധികം ഒറ്റപ്പെടാതിരിക്കാനും ഒരു പുതിയ ഭയം വികസിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും പ്രതിവാര വിനോദയാത്രകൾ നടത്താൻ ഞാൻ എന്നെ നിർബന്ധിക്കുന്നു.
രോഗാണുക്കൾ എന്റെ ആസക്തിയുടെ ഭാഗമല്ലാത്തതിൽ ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്, പക്ഷേ എന്റെ ഡ്രൈവിംഗ് ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഞാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുമ്പോൾ, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ എനിക്ക് കഴിയുന്നില്ലെന്ന് നിരാശനായി ചിന്തിക്കുക ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എന്റെ വഴി, അദ്ദേഹം ഉദ്ഘോഷിച്ചു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചിന്തയാണ് പ്രശ്നം! ഞങ്ങളുടെ കൗൺസിലിംഗ് വർഷത്തിൽ അദ്ദേഹം എന്നോട് പറഞ്ഞ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അതായിരിക്കാം. എന്റെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനും ഭ്രാന്തമായ ചിന്ത അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനും സംഗീതം എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ ശാന്തമായ സംഗീതം കുറയ്ക്കുന്നു, എന്റെ ചിന്താഗതി അവസാനിപ്പിക്കാനും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കാനും ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ പോലുള്ള ധ്യാന ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒപ്പം എന്റെ ചിന്തകളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ കാറിൽ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുന്നു.
അനിയന്ത്രിതമായ ഈ സമയം മറികടക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും, എന്നെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് നടപടികൾ ഞാൻ നടപ്പാക്കി:
- ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് താഴേക്കുള്ള സമയത്തിലേക്ക് മാറാൻ പാചകം എന്നെ സഹായിക്കുകയും എന്റെ സർഗ്ഗാത്മകതയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചില സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു. ഞാൻ ദിവസേന നടക്കാൻ തുടങ്ങി ഒരു ഓൺലൈൻ ഡാൻസ് ക്ലാസിലും ചേർന്നു.
- പ്രതിവാര വീഡിയോ ചാറ്റുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരുമായുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു.
- ഡൂം സ്ക്രോളിംഗ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും വാർത്ത വായിക്കുന്നതും കാര്യങ്ങൾ കാഴ്ചപ്പാടിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നു.
- ടെലിതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ തുടരാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു.
COVID-19 കാലഘട്ടത്തിലെ എന്റെ വിജയത്തിൽ ഞാൻ തനിച്ചല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. പല ഒസിഡി രോഗികളും ഈ യഥാർത്ഥ, വ്യക്തതയില്ലാത്ത പ്രതിസന്ധിക്കിടയിൽ നന്നായി മുന്നേറുകയാണ് യേൽ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ . ഒരു യഥാർത്ഥ പാൻഡെമിക്കിനേക്കാൾ അപകടം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ normal സാധാരണ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അനിശ്ചിതത്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.
കവി ആർക്കിബാൾഡ് മക്ലീഷ് പറഞ്ഞു, അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേദനാജനകമായ ഒരു കാര്യം മാത്രമേയുള്ളൂ, അത് അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നില്ല. ഈ വർഷം ഞാൻ തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, ഈ ഉദ്ധരണിയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നു. ഞാൻ അനുഭവിച്ച കാര്യങ്ങളും എന്നെ മനസിലാക്കാൻ ഞാൻ ചെയ്ത ജോലിയും ഈ പകർച്ചവ്യാധി നാവിഗേറ്റുചെയ്യാൻ എന്നെ സഹായിച്ചു.