ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം

ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസ വർക്ക് out ട്ട് Rx

നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. കഴിഞ്ഞ ഡിസംബറോടെ, 2020 വരെ നല്ല കടമ പറയാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കാം, 2021 ൽ നിങ്ങൾ ചില ആരോഗ്യ-വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും വ്യായാമവും സുരക്ഷിതമായി കൂടുന്നുണ്ടോ? ചില വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണോ, കൂടാതെ രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ വ്യായാമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിലും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗവേഷണം അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ആഴ്ചയിൽ നാല് (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ!) മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 19% കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉയർന്ന സംഖ്യകളുണ്ടെങ്കിൽ ചില പ്രത്യേക പരിഗണനകളുണ്ട്.

വ്യായാമം മൂലമുള്ള രക്താതിമർദ്ദം

വ്യായാമ സമയത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം അസാധാരണമായി ഉയരുമ്പോൾ വ്യായാമം രക്താതിമർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു ആൻ ഡോറോബ, എംഡി , ഇല്ലിനോയിയിലെ ഒർലാൻഡ് പാർക്കിലെ ഫിസിയാട്രിസ്റ്റ്. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം 120 സിസ്റ്റോളിക് (അപ്പർ നമ്പർ), 80 ഡയസ്റ്റോളിക് (താഴ്ന്ന സംഖ്യ) എന്നിവയിൽ കുറവാണ്.

വ്യായാമം സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും ഡോ. ​​ഡോറോബ പറയുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം പുരുഷന്മാരിൽ 210 സിസ്റ്റോളിക്, സ്ത്രീകളിൽ 190 ലധികം സിസ്റ്റോളിക്, രണ്ട് ലിംഗങ്ങളിലും 110 ലധികം ഡയസ്റ്റോളിക് എന്നിവയിലെത്തുമ്പോഴാണ്. ഇത് ഒരു അപകട ഘടകമാണ് സ്ഥിരമായ, ഗുരുതരമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും.

രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ

രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ളവർ നിശ്ചയമായും അറിഞ്ഞിരിക്കണം രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ വ്യായാമത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും. പലരും, അല്ലെങ്കിലും, രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെയും / അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും ആൻറി ഹൈപ്പർടെൻസിവ് ബാധിക്കുമെന്ന് ഡോ. ഡോറോബ പറയുന്നു. ബീറ്റ ബ്ലോക്കറുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിൽ എത്തിച്ചേരില്ല. ഡൈയൂററ്റിക്സും ACE ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ പോസ്റ്റ് വ്യായാമത്തിന് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകാം.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന്, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ അമിതമല്ലാത്തതുമായ തീവ്രതയിൽ ഹ്രസ്വമായ വ്യായാമ സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ ക്രമേണ ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ബീറ്റ ബ്ലോക്കറോ മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്നോ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും സാവധാനത്തിൽ തണുക്കുക, കാരണം ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വ്യായാമം നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: സാധാരണ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്താണ്?

അനുബന്ധങ്ങൾ

മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം, ചില അനുബന്ധങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ധാതുക്കൾ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നോ അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നോ ആണ് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ജനപ്രിയ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള മരുന്നുകൾക്ക് ദോഷകരമാകാം. അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് വിഷാദരോഗത്തിന് ചിലപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു bal ഷധമാണ്. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു; ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകും.
• ജിൻസെങ് ചിലപ്പോൾ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്റർ എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.
• എഫെഡ്ര ഒരുകാലത്ത് ഒരു ജനപ്രിയ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അനുബന്ധമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഈ ഉൽപ്പന്നം ഇപ്പോൾ യു‌എസിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
• എക്കിനേഷ്യ അണുബാധകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ജലദോഷം, പനി എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാനാണ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. മരുന്നുകൾ എങ്ങനെ മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ ഇത് ഒഴിവാക്കണമെന്നും ഇത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ

ഒരു വ്യായാമ ചട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.അടിസ്ഥാന രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ ഉയർന്നതല്ലെന്നും രോഗിക്ക് രക്തക്കുഴൽ അനൂറിസം പോലുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയില്ലാത്ത കാലത്തോളം രക്താതിമർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണെന്നും പറയുന്നു. സോണൽ ചന്ദ്ര , എംഡി, ചിക്കാഗോയിലെ കാർഡിയോളജി റഷ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ വിഭാഗം.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും വ്യായാമവും വരുമ്പോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ വലിച്ചുനീട്ടലും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും പ്രധാനമാണ്.

തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ മന്ദഗതിയിലല്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് മന്ദഗതിയിലുള്ള തണുപ്പുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലൊരു സ്ഥലമാണെന്ന് ഡോ. ഡോറോബ പറയുന്നു. ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവപോലുള്ള കൂടുതൽ തീവ്രമായ എയ്‌റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്തവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വൽ‌സാൽ‌വ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഡോ. ഡോറോബ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (നിങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുമ്പോൾ അത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു). എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം, വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു സമതുലിതമായ പ്രോഗ്രാം എല്ലാവരുടേയും പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ളവരെ അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും ഒരുപക്ഷേ ചെറുതായി വെല്ലുവിളിക്കപ്പെടുന്നതും പുരോഗതിയും തോന്നുന്നിടത്ത് ആരംഭിക്കുക.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ അവർ സ്വയം അമിതമായി പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോ. ചന്ദ്ര പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പീക്ക് വ്യായാമത്തിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം 190 എംഎംഎച്ച്ജിക്ക് മുകളിൽ ഉയരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മിതമായ-ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമായി പെരുമാറുന്നുവെന്ന് എങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില അടയാളങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു
• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി
• വേദന
• ക്ഷീണം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായേക്കാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റിംഗ് പോലുള്ള ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് വളരെ തീവ്രമായ എന്തും ഉൾപ്പെടുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കുംരക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം. ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി ഉദാസീനമായ അളവിനു മുകളിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താരതമ്യേന മിതമായ വർദ്ധനവ് പോലും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ക്ലിനിക്കലിയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കും.

ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച് , മുതിർന്നവർ‌ക്ക് കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് (2 മണിക്കൂറും 30 മിനിറ്റും) ആഴ്ചയിൽ മിതമായ തീവ്രത, അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് (1 മണിക്കൂർ 15 മിനിറ്റ്) ആഴ്ചയിൽ തീവ്രത-തീവ്രത എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ തുല്യമായ സംയോജനം നേടാൻ ലക്ഷ്യമിടണം. - ഒപ്പം തീവ്രത-തീവ്രത എയ്‌റോബിക് പ്രവർത്തനംരക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ. രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ ദൈനംദിന വ്യായാമമെങ്കിലും നിരവധി മെഡിക്കൽ സൊസൈറ്റികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിനൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമവും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഡോ. ചന്ദ്ര ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഡാഷ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി ,പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, വിത്തുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് കുറഞ്ഞ സോഡിയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ഇത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പും കൃത്രിമ സംരക്ഷണവും എൻഡോക്രൈൻ തകരാറുകൾ, സോഡിയം വിസർജ്ജനം എന്നിവ വഴി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്നും ചില വ്യക്തികളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് മദ്യം കാരണമാകുമെന്നും ഡോ. ​​ചന്ദ്ര പറയുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും രക്തസമ്മർദ്ദം വികസിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദ ചികിത്സയിൽ വർദ്ധനവിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വ്യായാമം. രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കണം.