സാധാരണ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്താണ്?

ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസം

മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും ഒരു സാധാരണ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്തായിരിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 18 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർക്ക്, സാധാരണ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 60 മുതൽ 100 ​​വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. 6 മുതൽ 15 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് മിനിറ്റിൽ 70 മുതൽ 100 ​​വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകണം. ഈ നമ്പറുകൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ അളക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുകയോ താഴുകയോ ചെയ്യുന്നതിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ നോക്കാം.

സാധാരണ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്താണ്?

ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ എത്ര തവണ ഹൃദയപേശികൾ അടിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അളവാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ്. ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും അവരുടെ പ്രായവും ശരീര വലുപ്പവും കാരണം വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ അടിക്കുന്ന ഹൃദയങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഹൃദയം വളരെ വേഗതയേറിയതോ വളരെ മന്ദഗതിയിലോ ആണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഹൃദയാരോഗ്യം കണക്കാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

പൊതുവേ, കുറഞ്ഞ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഹൃദയം മിനിറ്റിൽ കുറവാണെന്ന്, അതായത് ഇത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എത്ര വേഗത്തിൽ അടിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് പറയുന്നു.നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ക്ഷമത കുറവാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഹൃദ്രോഗാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയിലാണെന്നോ ആണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന് നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്തായിരിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അസാധാരണമാണോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകാനുള്ള സമയമായിരിക്കുമെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.

പ്രായം അനുസരിച്ച് സാധാരണ ഹൃദയമിടിപ്പ്
പ്രായം	ഹൃദയമിടിപ്പ്
1-5 വയസ്സ്	80-130 ബിപിഎം
6-15 വയസ്സ്	70-100 ബിപിഎം
18 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവർ	60-100 ബിപിഎം

പ്രായമാകുന്തോറും ആരോഗ്യകരമായ സാധാരണ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ പരിധി മാറും.

ആരോഗ്യമുള്ള ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക് 60 ബിപിഎം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകും. ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ, 60 നും 100 ബിപിഎമ്മിനും ഇടയിലുള്ള വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, 80 ബിപിഎമ്മിൽ കൂടുതലുള്ള വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വികസിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം .

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 130 അല്ലെങ്കിൽ 200 ബിപിഎം വരെ ഉയർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിലും, സ്ഥിരമായി ഈ ഉയർന്ന തോതിൽ അടിക്കുന്ന ഹൃദയത്തിന് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. 60 ബിപിഎമ്മിൽ താഴെ സ്ഥിരമായി അടിക്കുന്ന ഹൃദയത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. അത്ലറ്റുകൾ ഒരു അപവാദമാണ്. അവരുടെ ഉയർന്ന ഫിറ്റ്നസ് നില സ്വാഭാവികമായും അവരുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഹൃദ്രോഗ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ

ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ അളക്കാം

നിങ്ങൾ ചില ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള സ്ഥലം നിങ്ങളുടേതാണ് കൈത്തണ്ട , തള്ളവിരലിന്റെ അടിഭാഗത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് എല്ലിനും ടെൻഡോണിനും ഇടയിൽ നിങ്ങളുടെ സൂചികയും നടുവിരലുകളും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പൾസ് അനുഭവപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, 15 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന സ്പന്ദനങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുക. എത്ര പയറുവർ‌ഗങ്ങൾ‌ നിങ്ങൾ‌ കണക്കാക്കിയാൽ‌, നിങ്ങൾ‌ ആ സംഖ്യയെ നാലായി ഗുണിക്കും. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്ര തവണ മിടിക്കുന്നുവെന്നത് ഇത് നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 15 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം 18 തവണ മിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 72 സ്പന്ദനങ്ങൾ ആണ്.

നിങ്ങൾ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഏതെങ്കിലും കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പൾസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ വായന ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് എടുക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെയും കഫീൻ കഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറിനും ശേഷം നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കണം ഹാർവാർഡ് ആരോഗ്യം .

ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള ബാഹ്യവും വ്യക്തിപരവുമായ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ദിവസം മുഴുവൻ വ്യത്യാസപ്പെടും:

• ഉയർന്ന വായു താപനിലയും ഈർപ്പവും: താപനിലയും ഈർപ്പവും ഉയരുമ്പോൾ, ഇത് ഹൃദയം കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരും.
• അമിതവണ്ണം: പഠനങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതിനാൽ അമിതവണ്ണം ഹൃദയത്തെ വേഗത്തിൽ തല്ലാൻ കാരണമാകുമെന്ന് കാണിക്കുക. ഇതിനർത്ഥം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം എന്നാണ്.
• മരുന്നുകൾ: ചില മരുന്നുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ എത്ര വേഗത്തിൽ ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ബീറ്റ ബ്ലോക്കറുകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള മരുന്നുകൾ പൾസ് മന്ദഗതിയിലാക്കും. മറുവശത്ത്, അമിതമായി തൈറോയ്ഡ് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടാൻ കാരണമാകും.
• ശരീര സ്ഥാനം: നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അതേപടി തുടരും. നിങ്ങൾ നുണ പറയുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഏകദേശം വർദ്ധിപ്പിക്കും 15 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ കാരണം നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പൾസ് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• പ്രായം:വാർദ്ധക്യം ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും മാറ്റുന്നു നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ഏജിംഗ് . ആളുകൾ‌ പ്രായമാകുമ്പോൾ‌, ശാരീരിക പ്രവർ‌ത്തനങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കിൽ‌ സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിലോ അവരുടെ ഹൃദയത്തെ വേഗത്തിൽ‌ തല്ലാൻ‌ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കാര്യമായി മാറില്ല.
• ലിംഗഭേദം: ലിംഗവ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് ശരാശരി വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി ഒരു ഹൃദയ രോഗത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ പ്രവർത്തനം മനുഷ്യരെക്കാൾ.
• വികാരങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, നിരാശ അല്ലെങ്കിൽ ഭയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വികാരങ്ങൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ പുറത്തുവിടുന്നതിനാലാണിത് കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ , ഹൃദയത്തെ വേഗത്തിൽ അടിക്കാൻ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും ശാന്തവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് താഴും.
• ഭക്ഷണശീലം: വലിയ അളവിൽ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ വേഗത്തിൽ തല്ലാൻ കാരണമാകും. ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം സോഡിയം ഉള്ളപ്പോൾ, വൃക്കകളിൽ ദ്രാവക പുനർനിർമ്മാണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഇത് നേർപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഹാർട്ട് പമ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരോക്ഷമായി ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം മോശം കൊഴുപ്പ് ഉയർന്നതായിരിക്കും കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• വ്യായാമം: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കാലക്രമേണ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നും തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നതിൽ നിന്ന് മരണനിരക്ക് .
• മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: ഹൃദ്രോഗങ്ങളും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ് ഗ്രേവ്സ് രോഗം, ടോക്സിക് ഗോയിറ്റർ എന്നിവ പോലുള്ള അമിത തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ.
• ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം:ചില ഹൃദയ അവസ്ഥകൾ പാരമ്പര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു കുടുംബ ചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാം.

പരമാവധി, ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ്

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനോ ശരീരത്തിനോ ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്തായിരിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 ൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുക അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (AHA), മിതമായ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 50% മുതൽ 70% വരെ ആയിരിക്കണം. കഠിനമായ വ്യായാമ സമയത്ത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 70% മുതൽ 85% വരെ ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വല്ലാത്ത സന്ധികൾ, വല്ലാത്ത പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ധരിക്കാൻ വളരെ മികച്ചതാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തത്സമയം നിങ്ങളോട് പറയും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം (ഹ്രസ്വ, ദീർഘകാല സമീപനങ്ങൾ)

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ അത് സുരക്ഷിതമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്നത്.

വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വേഗത്തിലുള്ള പ്രവർത്തന രീതികൾ ഇതാ:

• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ അയോർട്ടിക് മർദ്ദം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വായയും മൂക്കും അടച്ച് നെഞ്ചിലെ മർദ്ദം ഉയർത്തുക. അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് സെക്കൻഡ് വരെ ശ്വസിക്കുക, മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. ഇത് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കാം.
• കുളിക്കുന്നു: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• നേരിയ യോഗ: യോഗയോ ധ്യാനമോ ശാന്തമാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ഒരു തണുത്ത സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു: നിങ്ങൾ വളരെ ചൂടായതിനാൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു തണുത്ത സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുന്നത് അത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ദീർഘകാല പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ:

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക:ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതും സൂക്ഷിക്കുന്നതും കാലക്രമേണ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: ധാന്യങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ദീർഘകാല ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്, മാത്രമല്ല ഹൃദ്രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: പുകവലിക്കാത്തവർക്ക് a അപകടസാധ്യത കുറച്ചു ആവർത്തിച്ചുള്ള ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത്: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം എളുപ്പത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയത്തെ അനുവദിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണം

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ വിളിക്കണം

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവമാണ് ഹൃദയം. എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അനന്തരഫലങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ മാരകമാണ്. ചിലത് ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതം പോലെ ഹാനികരമാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ഇതിനർത്ഥം അവ ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതില്ല എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിലാണെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഹൃദയ പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം അരിഹ്‌മിയ ഇത് അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളം, ടാക്കിക്കാർഡിയ 100 ബിപി‌എമ്മിൽ‌ ഹൃദയം സ്ഥിരമായി സ്പന്ദിക്കുമ്പോൾ‌, അല്ലെങ്കിൽ‌ ബ്രാഡികാർഡിയ ഇത് കുറഞ്ഞ ഹൃദയമിടിപ്പ് 60 ബിപിഎമ്മിൽ കുറവാണ്.

നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചുവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കലാശിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അടിയന്തിര പരിചരണം തേടണമെന്ന് കാർഡിയോവാസ്കുലർ സർവീസിലെ റീജിയണൽ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ എംഡി ഇവാൻ ജേക്കബ്സ് പറയുന്നു. കൺവിവ കെയർ സെന്ററുകൾ . പൊതുവേ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ, മിനിറ്റിൽ 130 സ്പന്ദനങ്ങൾക്ക് മുകളിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിയന്തിര വിലയിരുത്തലിന് പ്രേരിപ്പിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടറോ കാർഡിയോളജിസ്റ്റോ മിനിറ്റിൽ 100 ​​മുതൽ 130 വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം, കൂടാതെ ഓരോ കേസും അനുസരിച്ച് അടിയന്തിര പരിചരണത്തിന്റെ ആവശ്യകത തീരുമാനിക്കാം.