വിളർച്ചയ്ക്കുള്ള 9 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ക്ഷേമം

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടാനും ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ iron നമ്മിൽ മിക്കവരും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല. അത് ഒരു തെറ്റാണ്. ഒരു പ്രധാന പോഷകത്തിലെ ഇരുമ്പ്. വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തത് ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ച ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇരുമ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

ഇരുമ്പ് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഹീമോഗ്ലോബിൻ, മയോഗ്ലോബിൻ, ചില ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്കും പേശികളിലേക്കും ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളെ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല സ്റ്റെഫാനി മാർട്ടിൻ, ഡി.എൻ. , ടെന്നസിയിലെ ബ്രെന്റ്വുഡിലെ ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സിലെ ക്ലിനിക്കൽ കൺസെപ്റ്റുകളിലെ ദാതാവ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണില്ലായിരിക്കാം… ആദ്യം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കരൾ, പ്ലീഹ, എല്ലിൻറെ പേശികൾ എന്നിവയിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിക്കും. അത് കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ചയുടെ ആരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ച എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ രക്താണുക്കൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തപ്പോഴോ വിളർച്ച സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ച (IDA), ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിൽ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഭാഗമായ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇരുമ്പ് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാണ് blood അതാണ് രക്തത്തെ ചുവപ്പാക്കുന്നത്.

ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ച സാധാരണയായി ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഗർഭാവസ്ഥ (ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ഹീമോഗ്ലോബിന് നല്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു)
• ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ പരിക്കിൽ നിന്നോ രക്തനഷ്ടം
• ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കഴിവില്ലായ്മ
• ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ച ഇല്ലെങ്കിലും, ഇരുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു നിർണായക ധാതുവാണ്, ഇത് അണുബാധകൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവോ ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ചയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• ക്ഷീണം
• ശ്വാസം മുട്ടൽ
• തണുത്ത കൈകളും കാലുകളും
• നെഞ്ച് വേദന
• തലവേദന
• പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ
• വീക്കം
• നിങ്ങളുടെ നാവിൽ വേദന
• ഐസിനുള്ള ആസക്തി
• ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്
• മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ചർമ്മം
• ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും

രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ദീർഘകാല സങ്കീർണതകൾ ചികിത്സയില്ലാത്ത ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ചയിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭകാലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര -, ഏത് തരം - ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്?

ഭാഗ്യവശാൽ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇരുമ്പിന്റെ എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഇരുമ്പിന്റെ രണ്ട് രൂപങ്ങളാണുള്ളത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്: ഹേം, നോൺഹീം, വിശദീകരിക്കുന്നു എലിസബത്ത് ബെയ്ൽ , RDN. ചുവന്ന മാംസം, സീഫുഡ്, കോഴി തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഇരുമ്പും ശരീരത്തിന് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നോൺ-ഹേം ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നവയല്ല, ഒപ്പം മൃഗങ്ങളല്ലാത്ത സ്രോതസ്സുകൾ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഒരേ അളവിൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമില്ല. ദി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ അലവൻസുകൾ ഇരുമ്പിനുള്ള (ആർ‌ഡി‌എ) പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും വ്യത്യസ്തമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് 8 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, 19-50 വയസ് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, ആർത്തവ സമയത്ത് രക്തനഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നത് 18 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ആർ‌ഡി‌എ 27 മില്ലിഗ്രാമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം, സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ആർ‌ഡി‌എ 8 മില്ലിഗ്രാമായി കുറയുന്നു.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ 9 ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ‌ മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ‌ ഇരുമ്പിന്റെ ഉപഭോഗം എളുപ്പമാകുമെങ്കിലും, മാംസം വിളമ്പുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആർ‌ഡി‌എയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം വഹിക്കാമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നത് വളരെയധികം സസ്യ-അധിഷ്ഠിത, ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സാധ്യമാണ്. വിളർച്ചയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണിത്.

1. ചുവന്ന മാംസം

ഒരു ഹാംബർഗർ പാകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമയം he ഹേമിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്ന് ചുവന്ന മാംസമാണ്. എ 112 ഗ്രാം വിളമ്പുന്നു മെലിഞ്ഞ നിലത്ത് ഗോമാംസം 2.7 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ 15% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസത്തിലെ ഹേം ഇരുമ്പ് ഇലക്കറികൾ പോലെ ഒരേ സമയം കഴിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നോൺഹീം ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. അവയവ മാംസം

ചില അവയവ മാംസങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെനു മസാലയാക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം. ലിവർ, വൃക്ക എന്നിവ പോലെ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇരുമ്പ് നിറഞ്ഞതാണ്. പാൻ-വറുത്ത കരളിന് 3 oun ൺസ് വിളമ്പുന്നത് 5 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് വരും.

3. സീഫുഡ്

നിങ്ങൾ മത്സ്യത്തിന്റെ ആരാധകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണ്. ഇത് മികച്ച രുചി മാത്രമല്ല, വിളർച്ച ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം കൂടിയാണ്. മുത്തുച്ചിപ്പികളും മുത്തുച്ചിപ്പികളും ഇരുമ്പിൽ കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ സ്കല്ലോപ്പുകളും മത്തിയും വളരെ പിന്നിലല്ല.

4. ഇരുണ്ട ടർക്കി മാംസം

കോഴിയിറച്ചിയുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ടർക്കി ആസ്വദിക്കാൻ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് വരെ കാത്തിരിക്കരുത്. പക്ഷിയിൽ നിന്നുള്ള ഇരുണ്ട മാംസം ഇരുമ്പിന്റെ ശൈലിയാണ്, ഭാരം 1.04 മില്ലിഗ്രാം 100 ഗ്രാമിന് വിളമ്പുന്നു.

5. കുഞ്ഞാട്

സാധാരണ സ്റ്റീക്കിൽ നിന്ന് വേഗതയിൽ മാറ്റം വരുത്തണമെങ്കിൽ, ആട്ടിൻ ചോപ്‌സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വെറും 100 ഗ്രാം ആട്ടിൻകുട്ടിയുടെ 1.6 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ഉണ്ട്.

6. ചീര

സൂപ്പർസ്റ്റാർ ഇലകളിൽ പച്ച നിറത്തിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - 100 മില്ലിഗ്രാം 3.18 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് നൽകുന്നു. അത് ധാരാളം ചീര പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും, പച്ചക്കറി ഒരിക്കൽ വേവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് കുറയുന്നു.

7. പച്ചക്കറികൾ

അവ ബജറ്റ് സ friendly ഹാർദ്ദപരമായി മാത്രമല്ല, പയറ്, ചിക്കൻ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായതും മാംസം രഹിതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, ഇത് വിളർച്ചയില്ലാത്ത ഭക്ഷണത്തിന് നോൺഹീം ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

8. ടോഫു

5.4 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പിൽ 100 ​​ഗ്രാം ടോഫു പായ്ക്കുകൾ വിളമ്പുന്നതിനാൽ, ഇരുമ്പ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്ലാന്റ് ഹീറ്ററുകൾക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

9. ഉറപ്പുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബ്രെഡ്, ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ധാന്യങ്ങൾ, അരകപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇരുമ്പ് പോലുള്ള പോഷകങ്ങളാൽ ഉറപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. സ്വാഭാവികമായും ഇരുമ്പിനൊപ്പം ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാടുപെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇവ നല്ല ഇരുമ്പ് ഫില്ലർ ആകാം.

വിളർച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ ആഗിരണം വർദ്ധിക്കുന്നു

ഭക്ഷണങ്ങൾ കലർത്തി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടം വിറ്റാമിൻ സിയുമായി ജോടിയാക്കാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ബെയ്ൽ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റീക്ക് കുറച്ച് ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ ബെൽ പെപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ജോടിയാക്കാം, ഒരു ചീരയും സിട്രസ് സാലഡും കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ധാന്യത്തിനൊപ്പം കുറച്ച് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. വിറ്റാമിൻ സി നോൺഹീം ഇരുമ്പ് പിടിച്ചെടുത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കും.

നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയ ഒരു കോഫിയുടെ ആരാധകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശീലം മാറ്റാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം. എഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കോഫിയും ചായയും ഒഴിവാക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.ബെയ്ൽ പറയുന്നു. പാൽ, കഫീൻ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ, ആന്റാസിഡുകൾ എന്നിവ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം

നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവോ ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ചയോ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ അളവ് എങ്ങനെയാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ഇരുമ്പ് സ്രോതസ്സുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ മതിയാകും.

പക്ഷേ ചിലപ്പോള കൂടുതൽ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, ഓറൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ മിക്ക ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരും ആദ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചികിത്സാ ഓപ്ഷനാണ്. ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ചയുള്ള പലർക്കും ഓറൽ ഇരുമ്പ് മതിയാകും, ഡോ. മാർട്ടിൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. മുതിർന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ദിവസവും 100 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാം വരെ മൂലക ഇരുമ്പ് സാധാരണ അളവാണ്, കൂടാതെ വയറുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുബന്ധങ്ങൾ ഭക്ഷണവുമായി ജോടിയാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ച ബാധിച്ച എല്ലാവർക്കും ഓറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ചില രോഗികളിൽ, ഓറൽ ഇരുമ്പ് ഓക്കാനം, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഡോ. മാർട്ടിൻ പറയുന്നു. ഓറൽ ഇരുമ്പിന് തൃപ്തികരമായ പ്രതികരണം നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടാം, കാരണം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ട്. ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പകരം ഇൻട്രാവണസ് ഇരുമ്പ് നിർദ്ദേശിക്കാം.

ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് എത്തേണ്ടതും അവ ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് തുടരുന്നതും ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് നിരന്തരമായ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഒരു രോഗിയുടെ അവസ്ഥയെയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലിൽ എത്താൻ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ ക്ഷമയോടെ ഓർക്കുക iron നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നേരത്തെയല്ല.