പ്രധാന >> ആരോഗ്യം >> ക്രോസ്ഫിറ്റ്: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട 5 ഫാസ്റ്റ് വസ്തുതകൾ

ക്രോസ്ഫിറ്റ്: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട 5 ഫാസ്റ്റ് വസ്തുതകൾ

ക്രോസ്ഫിറ്റ് വെള്ളം

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കറിയാം അല്ലെങ്കിൽ ടിവിയിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗെയിമുകളിൽ നേർക്കുനേർ പോകുന്ന ചില പേശികളുള്ള എതിരാളികളെ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഈ പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് ഇതാ.

1. ക്രോസ്ഫിറ്റ് എന്താണ്?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

കാർഡിയോ, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഇടവേള പരിശീലനം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ശരീര ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗ് പ്രോഗ്രാമാണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ്. ക്രോസ്ഫിറ്റ് പ്രവർത്തനപരമായ ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ചലനവും പരിശീലനവും തള്ളിവിടൽ, വലിക്കൽ, എറിയൽ, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ യഥാർത്ഥ ജീവിത ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നു.

മുകളിലുള്ള വീഡിയോ യഥാർത്ഥത്തിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റിനായുള്ള ഒരു വിപണന ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ ചില ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകളും വ്യായാമങ്ങളും നോക്കാൻ ഇത് കാണുക.

2. ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്outട്ട് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ:

ക്രോസ്ഫിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

* വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി 45 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.
* ക്രോസ്ഫിറ്ററുകൾ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
* WOD = ദിവസത്തെ വർക്ക്outട്ട്
* വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ക്രോസ്ഫിറ്റിൽ നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ഒരേ വ്യായാമം രണ്ടുതവണ ചെയ്യും.
* ബോക്സ് = ക്രോസ്ഫിറ്റ് ജിമ്മുകൾ സാധാരണയായി വലിയ വെയർഹൗസുകൾ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു
* 2000 ൽ ഗ്രെഗ് ഗ്ലാസ്മാനും ലോറൻ ജെനായിയും ചേർന്ന് സ്ഥാപിച്ച കമ്പനിയാണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ്.
* ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗെയിമുകളുടെ വർദ്ധനയോടെ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഒരു മത്സര ഫിറ്റ്നസ് കായികമായി മാറി.

3. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ബോക്സ്

ബാർബെൽ
ബമ്പർ പ്ലേറ്റുകൾ
ജിംനാസ്റ്റിക് വളയങ്ങൾ
ചാടുന്ന കയർ
കെറ്റിൽബെൽ
മെഡിസിൻ ബോൾ
പ്ലയോ ബോക്സ്
പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ
സൈക്കിൾ
AbMat

4. ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്outsട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ക്രോസ്ഫിറ്റ് വ്യായാമം

HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം)
പ്രവർത്തിക്കുന്ന
തുഴച്ചിൽ
ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ഭാരദ്വഹനം
സ്പോർട്സ്
കണ്ടീഷനിംഗ്
പ്ലയോമെട്രിക് പരിശീലനം

ക്രോസ്ഫിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു: ബാലൻസ്, ഏകോപനം, ചാപല്യം, കൃത്യത, കരുത്ത്, വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത, സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, വേഗത.

5. ക്രോസ്ഫിറ്റിന്റെ വിമർശനം

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

പരിക്ക് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ പല പരിശീലകരും ഡോക്ടർമാരും ക്രോസ്ഫിറ്റിനെ വിമർശിക്കുന്നു. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന സാങ്കേതിക കഴിവ് ആവശ്യമാണ്, തുടക്കക്കാർക്ക് ആവശ്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചില ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.

ക്രോസ്ഫിറ്റിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പരിശീലകന്റെ കാഴ്ചയ്ക്കായി വീഡിയോ കാണുക. ഈ ശക്തി പരിശീലകന് ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്outsട്ടുകളിൽ തന്നെ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, എന്നാൽ ക്രോസ്ഫിറ്റിന്റെ വാണിജ്യവൽക്കരണത്തോടെ, ഒരു വാരാന്ത്യ സർട്ടിഫിക്കേഷന് ശേഷം ആളുകൾക്ക് ബോക്സുകൾ തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.