പ്രധാന >> ആരോഗ്യം >> തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ നേവി സീൽ വർക്ക്outട്ട്

തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ നേവി സീൽ വർക്ക്outട്ട്

കളിക്കുക

വീഡിയോതുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ നേവി സീൽ വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീഡിയോ2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

സാൻ ഡിയാഗോയിലെ നേവൽ സ്‌പെഷ്യൽ വാർഫെയർ സെന്ററിൽ ചിത്രീകരിച്ച ഒരു മുഴുനീള നേവി സീൽ വ്യായാമമാണിത്. നേവി സീൽസ് അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് പ്രസിദ്ധമാണ്, കാരണം അവരുടെ ജോലി നന്നായി ചെയ്യാൻ അവർക്ക് അത് ആവശ്യമാണ്. ഈ 50-മിനിറ്റ് വർക്ക്outട്ട് വീഡിയോയിലെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ പറയുന്നതുപോലെ: നേവി സീൽസ് പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങളും രഹസ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്തുന്നു, അത് അവരുടെ ദൗത്യങ്ങളിൽ വിജയിക്കാനും അതിജീവിക്കാനും സീൽസ് മികച്ച ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കണം.

അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമം കടൽത്തീരത്ത് മനോഹരമായി കാണുന്നതിനോ മികച്ച എബിഎസ് നേടുന്നതിനോ മാത്രമല്ല, യഥാർത്ഥ ലോക ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, പ്രകടനം എന്നിവയ്ക്കാണ്.

* ഓർക്കുക, പരിശീലനം പുരോഗമനപരമായിരിക്കണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം നല്ല നിലയിലല്ലെങ്കിൽ ഈ കഠിനമായ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഈ വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ മുഴുവൻ വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ (ശ്രദ്ധേയമാണ്!), വീഡിയോയിലെ സീൽ ഇൻസ്ട്രക്ടർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഒരു ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമോ ഓക്കാനമോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ദയവായി നിർത്തുക.

NAVY സീൽസ് പരിശീലന പദ്ധതി:

ചൂടാക്കുക:

ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ
കാറ്റാടിയന്ത്രങ്ങൾ
സ്ട്രെച്ചുകൾ

വ്യായാമങ്ങൾ വലിക്കുക:

പുൾ-അപ്പുകൾ (ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പും വൈഡ് ഗ്രിപ്പും)
ചിൻ-അപ്പുകൾ (ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പും വൈഡ് ഗ്രിപ്പും)

പുഷ് വ്യായാമങ്ങൾ:

ഒരു ബാറിൽ മുങ്ങുന്നു
പുഷ് അപ്പുകൾ
ട്രൈസെപ് (ത്രികോണം) പുഷ്-അപ്പുകൾ
വിശാലമായ കൈ പുഷ്-അപ്പുകൾ
ബോംബർ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഡൈവ് ചെയ്യുക

ഉദരങ്ങൾ:

സിറ്റ്-അപ്പുകൾ
ക്രോസ്-ആം സിറ്റ്-അപ്പുകൾ
ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ
വേഗത്തിലുള്ള പകുതി സിറ്റ്-അപ്പുകൾ
ക്രഞ്ചർ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ
പല്ലി നീട്ടൽ
ആറ്റോമിക് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ
സുപ്രഭാതം പ്രിയേ
കഴുത്ത് നീട്ടി

കാലുകൾ:

ശ്വാസകോശം
സ്ക്വാറ്റുകൾ
ചാർലി ചാപ്ലിൻസ് (പെട്ടെന്നുള്ള കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു)