ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട വിറ്റാമിനുകൾ

ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസം

താപനില കുറയുകയും സൂര്യൻ ഹൈബർ‌നേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ശീതകാലം അവസാനമായി ഇവിടെയെത്തിയെന്നത് നിഷേധിക്കാനാവില്ല - സീസണിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതെ, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയുള്ള മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ രോഗം വരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാവന മാത്രമല്ല. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ജലദോഷം വരാമെങ്കിലും, വീഴ്ചയിലും ശൈത്യകാലത്തും അവ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ (CDC). ഡിസംബർ മുതൽ ഫെബ്രുവരി വരെ ഫ്ലൂ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈ വാർത്തകളെല്ലാം ഏപ്രിൽ വരെ ഒരു പുതപ്പിനടിയിൽ ഒളിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാമെങ്കിലും, അത് രോഗത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു യാഥാർഥ്യ സമീപനമല്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക, രോഗികളായ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഹാംഗ് out ട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യവസ്ഥയിൽ ഒരുപിടി ശൈത്യകാല വിറ്റാമിനുകളും അനുബന്ധങ്ങളും ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു അധിക ഉത്തേജനം നൽകുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ കുറച്ച് അധിക ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഒഴിവാക്കാം.

ഈ സീസണിൽ നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട അഞ്ച് വിന്റർ വിറ്റാമിനുകളും (അനുബന്ധങ്ങളും) ഇതാ:

1. ബി-വിറ്റാമിനുകൾ

വിറ്റാമിൻ ബി-കോംപ്ലക്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണിത്. അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ബി 1 ( തയാമിൻ ), ബി 2 ( റൈബോഫ്ലേവിൻ ), ബി 3 ( നിയാസിൻ ), ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്), ബി 6 ( പിറിഡോക്സിൻ ), ബി 7 ( ബയോട്ടിൻ ), ബി 9 ( ഫോളേറ്റ് ), ഒപ്പം ബി 12 (കോബാലമിൻ). ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും അവയെല്ലാം സെൽ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ബി-വിറ്റാമിനുകൾ‌ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയെ കുറച്ച് ശ്രദ്ധയിൽ‌പ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പോഷകാഹാര ഗവേഷണ ഗവേഷണ ഡയറക്ടർ ആംഗി കു‌ൻ‌, എം‌എസ്, ആർ‌ഡി‌എൻ പോഷകാഹാര വ്യക്തി . അവ തലച്ചോറിനെ ശമിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സെല്ലുലാർ പുതുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ശീതകാല ബ്ലൗസിനെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ സന്തോഷം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന തുക ഓരോന്നിനും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വൈദ്യനോ ഫാർമസിസ്റ്റോ പരിശോധിക്കുക.

2. വിറ്റാമിൻ സി

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഈ വിറ്റാമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു അസ്കോർബിക് ആസിഡ് , ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ സഖ്യകക്ഷിയെന്ന നിലയിൽ ഇതിന് ദീർഘകാലമായി പ്രശസ്തി ഉണ്ട് പഠനങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ). ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ വിറ്റാമിൻ സി , ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ (ബ്രൊക്കോളി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ) അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധങ്ങൾ വഴിയോ അത് നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വിറ്റാമിൻ സിയിൽ അത്ഭുതകരമായ ആന്റി വൈറൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് വൈറൽ അണുബാധ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, കുൻ പറയുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രവർത്തനവും അതിന്റെ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ബയോഫ്ലാവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു അധിക ബോണസ് ഉണ്ട്.

ദി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന തുക പുരുഷന്മാരിൽ വിറ്റാമിൻ സി 90 മില്ലിഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 75 മില്ലിഗ്രാമും ആണ്.

3. വിറ്റാമിൻ ഡി

കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന ഈ വിറ്റാമിൻ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വഹിക്കുന്ന പങ്ക് ചരിത്രപരമായി പ്രിയങ്കരമാണ്, കാരണം ഇത് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൂടുതൽ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയെ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് ഒരു കുറവ് അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. സാധാരണഗതിയിൽ നമ്മുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യകതകൾ രണ്ട് ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു - നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമവും സൂര്യനുംസിയാറ്റിലിലെ വാഷിംഗ്ടൺ സർവകലാശാലയിലെ ഫാർമസി വിഭാഗത്തിലെ പ്രൊഫസറും അസോസിയേറ്റ് ചെയർയുമായ ഡോ. ലിങ്‌ടക്-നിയാണ്ടർ ചാൻ.(സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള യുവിബി കിരണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നമ്മുടെ ചർമ്മ കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുമ്പോൾ രണ്ടാമത്തേത് സംഭവിക്കുന്നു)

ശൈത്യകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് വടക്കൻ കാലാവസ്ഥയിൽ താമസിക്കുന്ന നമ്മളിൽ, അന്തരീക്ഷത്തിലൂടെ വരുന്ന യുവിബിയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്, ഡോ. ചാൻ പറയുന്നു. അധിക സപ്ലൈകൾ എടുക്കുമ്പോൾ - അനുബന്ധ വിറ്റാമിൻ ഡി അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്.

ദി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന തുക 19 നും 70 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിവിറ്റാമിൻ ഡി (25 (OH) D) ലെവലുകൾ കുറഞ്ഞത് 30 എങ്കിലും 600 IUng / mL.

4. സിങ്ക്

ഈ അവശ്യ ധാതു ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വൈറസുകളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു cold തണുത്ത സീസണിൽ ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ എംവിപിയാക്കുന്നു.

സിങ്ക് തണുത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങളിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ ലീ ആൻ വെൻ‌ട്രാബ് പറയുന്നു. മൂക്കൊലിപ്പ് കോശ ഭിത്തികളിൽ വൈറസുകൾ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആന്റിബോഡി ഉൽപാദനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു പ്രധാന രോഗപ്രതിരോധ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സിങ്ക് എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഉടൻ തന്നെ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ വെൻ‌ട്രാബ് പറയുന്നു. സിങ്ക് അനുബന്ധങ്ങൾ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

ദി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന തുക പുരുഷന്മാർക്ക് സിങ്കിന്റെ അളവ് 11 മില്ലിഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 8 മില്ലിഗ്രാമുമാണ്.

5. പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഇവയാണ്നിങ്ങളുടെ കുടൽ സസ്യങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തത്സമയ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ (അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ).

പ്രോബയോട്ടിക് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും ദഹനാരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ ശൈത്യകാലത്ത് കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും, വെൻ‌ട്രാബ് പറയുന്നു. ഇത് ജലദോഷവും പനിയും ആയതിനാൽ, സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകൾ ഉപയോഗിച്ച് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇതിലും നല്ല സമയമില്ല. പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളാൽ കുടൽ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും താഴേക്കിറങ്ങുകയോ വയറുവേദനയെ നേരിടുകയോ ചെയ്യുന്ന ആളുകളിൽ ദഹനരോഗത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു കുറിപ്പടി കൂപ്പൺ നേടുക

മികച്ച അനുബന്ധം എന്താണ്?

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം കൂടി: വിറ്റാമിനുകളുടെ സുരക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തിയും ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡി‌എ) നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ സ്റ്റോറിൽ സംഭരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ രണ്ട് അംഗീകാരങ്ങളിലൊന്നെങ്കിലും അന്വേഷിക്കണം, ഡോ. ചാൻ:

1. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഫാർമക്കോപ്പിയ (യുഎസ്പി): ഈ ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത ഓർഗനൈസേഷൻ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് സ്വതന്ത്രമായി പരിശോധിക്കുകയും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ ഉൽപ്പന്നം വിശകലനം ചെയ്യുകയും ലേബൽ അനുസരിച്ച് ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ സ്ഥിരത സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഡോ. ചാൻ പറയുന്നു. യു‌എസ്‌പി സർ‌ട്ടിഫിക്കേഷനോടുകൂടിയ ഒരു ഉൽ‌പ്പന്നത്തിനായി നിങ്ങൾ‌ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ വാങ്ങാൻ‌ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുവെന്നതിന് കുറഞ്ഞത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയെങ്കിലും ഉണ്ട്.
2. ഉപഭോക്തൃ റിപ്പോർട്ടുകൾ : ഉൽ‌പ്പന്ന-പരിശോധന പ്രസിദ്ധീകരണം ആനുകാലികമായി അനുബന്ധങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്വതന്ത്ര പരിശോധന നടത്തുകയും ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓരോന്നിനും അളവ് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വൈദ്യനോ ഫാർമസിസ്റ്റോ പരിശോധിക്കുക - കൂടാതെ ഒരു കുറിപ്പടി പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പരാമർശിക്കുക.