5 വഴികൾ പകൽ ലാഭിക്കൽ സമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും

ക്ഷേമം

നവംബർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സമയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഒരു നല്ല ഡീൽ പോലെ തോന്നാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു അധിക മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണം ഉണ്ട് you നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളില്ലാത്ത കാലത്തോളം (പലപ്പോഴും സമയ മാറ്റങ്ങളുമായി വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാത്തവർ) അല്ലെങ്കിൽ ശ്മശാന ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുക (നിങ്ങൾ ഒരു അധിക മണിക്കൂർ ജോലിയിൽ കുടുങ്ങുമ്പോൾ ). പക്ഷേ, യാഥാർത്ഥ്യം, ഞങ്ങൾ പകൽ ലാഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് (‘ഇല്ല’) സമയം സാധാരണ സമയത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും അധിക ഉറക്കം ലഭിക്കില്ല എന്നതാണ്.

സമയ മാറ്റങ്ങൾ they അവ യാത്രയിൽ നിന്നുള്ളതാണെങ്കിലും, പിന്നോട്ട് വീഴുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ വസന്തകാലത്താണെങ്കിലും your നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ യഥാർത്ഥമായി സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ പകൽ സമയം ലാഭിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ

മധ്യകാല വീഴ്ചയിലും വീണ്ടും നാലുമാസത്തിനുശേഷം വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലുമുള്ള മണിക്കൂർ വ്യത്യാസം അക്ഷരാർത്ഥത്തിലും ആലങ്കാരികമായും തലവേദനയ്ക്കും ഹൃദയവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

1. സമയ മാറ്റങ്ങൾ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകും.

മൈഗ്രെയ്ൻ ഉള്ള ആളുകൾ വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ. വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ ക്ലോക്ക് മാറ്റേണ്ടിവരുമ്പോൾ അത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ഞങ്ങൾ ക്ലോക്ക് ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ബാരാമെട്രിക് മർദ്ദത്തിലും മറ്റ് സീസണൽ ഷിഫ്റ്റുകളിലും മാറ്റങ്ങൾ ചേർക്കുക, മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളവർ ശരിക്കും കഷ്ടപ്പെടാം.

കൂടാതെ, പകൽ ലാഭിക്കുന്ന സമയത്തിനകത്തും പുറത്തും ഉള്ള സംക്രമണം ശരീരത്തിന്റെ സിർകാഡിയൻ താളങ്ങളെ ബാധിക്കും, അത് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ പുറത്തുവിടുന്നു. അമേരിക്കൻ മൈഗ്രെയ്ൻ അസോസിയേഷൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, പൊരുത്തമില്ലാത്ത ഉറക്കചക്രം മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന്. കുട്ടികൾക്ക് മൈഗ്രെയ്ൻ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകാം.

2. സമയ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഉപേക്ഷിച്ചേക്കില്ല.

സമയ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മരുന്നുകളുടെ ഷെഡ്യൂളിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമില്ല. യഥാർത്ഥ ലോകത്ത്, രോഗികൾ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു മണിക്കൂർ പ്ലസ് അല്ലെങ്കിൽ മൈനസ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ മരുന്നുകൾ എടുക്കുന്നു, പറയുന്നുക്രിസ്റ്റ ബി. എല്ലോ, ഫാം ഡി., രചയിതാവ് എന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള മറ്റൊരു കുറിപ്പടി അല്ല .

ഇത് കണ്ണ് തുള്ളികൾ, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ എന്നിവയാണെങ്കിലും, രോഗിയുടെ സാധാരണ സമയത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ അത് കഴിച്ചാൽ അത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതമുണ്ടാക്കില്ലെന്ന് ഡോ. എന്നിരുന്നാലും, സി‌പി‌ഡി, ആസ്ത്മ എന്നിവയ്‌ക്കായി ഇൻ‌ഹേലറുകൾ‌ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് സമയമാറ്റം അനുഭവപ്പെടാമെന്നും അതിനാൽ‌ ഒരു റെസ്ക്യൂ ഇൻ‌ഹേലർ‌ അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കണമെന്നും അവർ‌ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു രോഗിയുടെ ഉറക്കവും ജോലിയും പ്ലേ ഷെഡ്യൂളുകളും തലകീഴായി മാറുമ്പോൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു മരുന്നിന്റെ രീതി എങ്ങനെ മാറാമെന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു മണിക്കൂർ സമയ മാറ്റം ഒന്നുമല്ല.

ബന്ധപ്പെട്ടത് : മികച്ച കുറിപ്പടി ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ

3. സമയ മാറ്റങ്ങൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും… വസന്തകാലത്ത്.

വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ സന്തോഷവാർത്ത ഉണ്ടായിരിക്കാം. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ വസന്തകാല മാറ്റത്തിനുശേഷം മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സ്വീഡനിലെ ഗവേഷകർ ശരാശരി 6.7 ശതമാനം ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കണ്ടെത്തിയെന്ന് പറയുന്നു… നേരെമറിച്ച്, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഉപേക്ഷിച്ചു ചൊവ്വാഴ്ച 21 ശതമാനം വീഴുക സമയ മാറ്റം.

4. സമയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു 2016 പഠനം വീഴ്ചയിൽ സാധാരണ സമയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ വിഷാദരോഗം വർദ്ധിച്ചു. 180,000-ത്തിലധികം ആളുകളുടെ ഒരു ഡാറ്റാബേസ് നോക്കുമ്പോൾ, ആർഹസ്, കോപ്പൻഹേഗൻ, സ്റ്റാൻഫോർഡ് സർവകലാശാലകളിലെ സൈക്യാട്രി, പൊളിറ്റിക്കൽ സയൻസ് വിഭാഗങ്ങളിലെ ഗവേഷകർ വേനൽക്കാലം മുതൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സമയത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം 11% വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. . . യൂണിപോളാർ ഡിപ്രസീവ് എപ്പിസോഡുകളുടെ സംഭവനിരക്കിൽ.

വസന്തകാലത്ത് പകൽ ലാഭിക്കാനുള്ള സമയത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റത്തിന് അനുബന്ധമായ ഒരു മാറ്റവും ഉണ്ടായില്ല. വൈകുന്നേരം 6 മണി മുതൽ സൂര്യാസ്തമയത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള മുന്നേറ്റമാണ് സാധ്യമായ ഒരു വിശദീകരണം. മുതൽ വൈകുന്നേരം 5 വരെ. . . ഡെൻ‌മാർക്കിൽ‌ വളരെ ചുരുങ്ങിയ ദിവസങ്ങളുടെ വരവ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വിഷാദരോഗം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് അവരെ പരിധിയിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യുന്നു, രചയിതാക്കൾ എഴുതുന്നു.

5. സമയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബാധിക്കും.

മോശം, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച്, ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയെയും വിശപ്പിനെയും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കലോറി ഇടതൂർന്നതും ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് .ർജ്ജം നൽകും. മാത്രമല്ല, ആ വിശപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള മാനസിക ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

പകൽ ലാഭിക്കൽ സമയവുമായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നവംബർ 3 മുതൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഇരുണ്ടതും വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ഇരുണ്ടതുമായിരിക്കും. ഡിസംബർ 21 ന് ഞങ്ങൾ വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ ദിവസത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ, അതുവരെ ഓരോ ദിവസവും, ഞങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയവും കുറവാണ്. കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ, ഇവിടെ ചില ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട്:

ഇത് താൽക്കാലികം മാത്രമാണെന്ന് അറിയുക.

ഓരോ മണിക്കൂറിലും സമയ വ്യത്യാസത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ഒരു ദിവസമെടുക്കുമെന്നതാണ് പെരുമാറ്റച്ചട്ടം, പകൽ ലാഭത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഈ നിമിഷത്തിൽ കഠിനമായി തോന്നാമെങ്കിലും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, താമസിയാതെ.

നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നേരിയ അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുക.

അതിരാവിലെ ഇരുട്ടായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു വിളക്ക് ഉപയോഗിക്കുക എന്നർത്ഥം. അല്ലെങ്കിൽ, ദിവസേന 20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് അർത്ഥമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഹൈപ്പോഥലാമസ് സജീവമാക്കാനും സർക്കാഡിയൻ റിഥം പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും പ്രകാശത്തിന് കഴിയും.

വ്യായാമം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം പൂരിപ്പിക്കുക.

വിഷാദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം വ്യായാമമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുജെറിയാട്രിക്സ് ആൻഡ് പാലിയേറ്റീവ് മെഡിസിൻ ചീഫ് മരിയ ടോറെല്ല കാർണി, എംഡി നോർത്ത്വെൽ ആരോഗ്യം . അതിനാൽ എഴുന്നേറ്റു ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക.

ഒരു warm ഷ്മള ഷവർ എടുക്കുക.

വെള്ളത്തിലെ നെഗറ്റീവ് അയോണുകൾ പോസിറ്റീവ് ഫലമുണ്ടാക്കും. ഗവേഷണം ദുർഗന്ധം, രുചിയില്ലാത്ത, അദൃശ്യമായ തന്മാത്രകൾ psych മാനസിക ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നെഗറ്റീവ് അയോണുകൾ നമ്മുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ അവ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വിഷാദം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും energy ർജ്ജ ബൂസ്റ്റർ ആകുകയും ചെയ്യും.

മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

മാർച്ചിലെ പകൽ ലാഭിക്കൽ സമയത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുള്ളവർക്കായി, മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.സമയ മാറ്റങ്ങൾക്കും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും പിന്നിലെ സിദ്ധാന്തം നിലനിൽക്കുന്നു, ഡോ.കാർണി. ഇത് എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, അവൾ പറയുന്നു. ആ വ്യായാമമാണ് നമുക്കറിയാവുന്നത് വർഷം മുഴുവനും മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങൾ തടയാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഇത് ഇല്ലാതാക്കാൻ വോട്ടുചെയ്യുക.

പകൽ വെളിച്ചം നന്നായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശ്രമമായാണ് പകൽ ലാഭിക്കൽ സമയം ആരംഭിച്ചത് .ർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുക കുറഞ്ഞ കൃത്രിമ വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ. പക്ഷേ, ഇത്തരത്തിലുള്ള സമയ യാത്രയുടെ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക സംസ്ഥാന, ദേശീയ നിയമനിർമ്മാണ അജണ്ടകളിലേക്കുള്ള എല്ലാ വഴികളിലേക്കും മാറ്റിയിരിക്കുന്നു. അന്തിമ പരിഹാരത്തിനായി പലരും ലോബി ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ പരിഹാരം: വർഷം മുഴുവൻ പകൽ സമയം ലാഭിക്കുക, കാരണം ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കോപം സൃഷ്ടിക്കുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് സമയമാണ്.

കോൺഗ്രസിന് അന്തിമ അംഗീകാരം ലഭിക്കുമ്പോൾ, കോൺഗ്രസ് പ്രവർത്തിച്ചാൽ വർഷം മുഴുവനും പകൽ ലാഭിക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായ ബില്ലുകൾ പാസാക്കാൻ സംസ്ഥാന നിയമസഭാംഗങ്ങൾ തിരശ്ശീലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഫ്ലോറിഡ, കാലിഫോർണിയ , ഒറിഗോൺ, വാഷിംഗ്ടൺ സ്റ്റേറ്റ് എന്നിവ ചുരുക്കം. ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ടിൽ, ചില സംസ്ഥാനങ്ങൾ അറ്റ്ലാന്റിക് സമയത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു , ഇത് കോൺഗ്രസിന്റെ അംഗീകാരമില്ലാതെ അവർക്ക് വർഷം മുഴുവനും പകൽ ലാഭിക്കാനുള്ള സമയം നൽകും - ഇതിന് അംഗീകാരം ആവശ്യമാണെങ്കിലും ഗതാഗത വകുപ്പ് .

ഞങ്ങൾ ശാശ്വതമായി മുന്നോട്ട് പോകുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും വീഴുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.