നിങ്ങള് ദുഖിതനാണോ? സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡറിന് എപ്പോൾ ചികിത്സ തേടണം

ക്ഷേമം

ഇത് ജനുവരി മധ്യമാണ്. വൈകുന്നേരം 4 മണിയോടെ സൂര്യൻ അസ്തമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും; താപനില 35 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിൽ ഉയരാൻ പാടുപെടുകയാണ്. തുടർച്ചയായി നാലാം ദിവസമാണ് നിങ്ങൾ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയത്, നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് പാന്റുകൾ ധരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ ടിവി കാണാനായി കട്ടിലിൽ വീണു.

ഇത് ശൈത്യകാല മന്ദബുദ്ധിയുടെ ഒരു കേസാണോ… അല്ലെങ്കിൽ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ പോലെ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) - സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - ഇത് അനുസരിച്ച് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ പ്രതിവർഷം അരലക്ഷം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ക്ലീവ്‌ലാന്റ് ക്ലിനിക് . വീഴ്ചയുടെ അവസാനത്തിലും ശൈത്യകാലത്തും ഇത് സാധാരണയായി ബാധിക്കും, പക്ഷേ വേനൽക്കാലത്തും ഇത് സംഭവിക്കാം.

സീസണിലെ ഒരു മാറ്റം നിങ്ങളെ നിരാശനാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി എപ്പോൾ എത്തിച്ചേരാമെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാമെന്നത് ഇതാ.

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷനിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ചില ആളുകൾ സീസണൽ വിഷാദത്തെ വിന്റർ ബ്ലൂസിനേക്കാൾ കൂടുതലായി തള്ളിക്കളയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ഇപ്പോഴും ഒരു വിഷാദരോഗ മാനസികാവസ്ഥയാണ് - ഇത് സീസണുകളിലെ മാറ്റങ്ങളാൽ പ്രചോദിതമാകുമെന്ന് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മിസോറി ഹെൽത്ത് കെയർ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അർപിത് അഗർവാൾ, എംഡി പറയുന്നു.

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരു രോഗിയെ നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയുമായി സീസണൽ പാറ്റേണുകൾ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് മാനസികാരോഗ്യ ദാതാക്കൾ നോക്കുന്നു.

കഴിഞ്ഞ രണ്ട് വർഷത്തിനിടയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് എപ്പിസോഡുകളെങ്കിലും (ഓരോ എപ്പിസോഡും കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ) [SAD] നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും, ഡോ. അഗർവാൾ പറയുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ദിവസം കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ക്ഷീണം, വിശപ്പ് കുറയൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വിഷാദമല്ല - പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയോ കാലാനുസൃതമായി ആവർത്തിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാനത്തിൽ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു താൽക്കാലിക മാന്ദ്യത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്, മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഉറങ്ങാനും കിടക്കയിൽ തുടരാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഡോ. അഗർവാളിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, എസ്എഡിയിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള പ്രധാന വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളാണിവ:

• മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് തോന്നുന്നു;
• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• energy ർജ്ജമോ വിശപ്പോ നഷ്ടപ്പെടൽ;
• ഉറക്കശീലത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്;
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്;
• മന്ദതയോ പ്രക്ഷോഭമോ തോന്നുന്നു;
• കുറ്റബോധം അല്ലെങ്കിൽ മരണത്തെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചിന്തകൾ.

സീസണിനെ ആശ്രയിച്ച് ചില എസ്എഡി ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ശൈത്യകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സീസണൽ വിഷാദം സാധാരണയായി ഉറക്കവും വിശപ്പും, ശരീരഭാരം, കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം എന്നിവയാണ് നൽകുന്നത്, അഗർവാൾ പറയുന്നു, അതേസമയം വേനൽക്കാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന വിഷാദരോഗം ദു sad ഖകരമോ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ മാനസികാവസ്ഥ, വിശപ്പും ക്ഷീണവും, പ്രക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ.

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ കാരണമാകുന്നു

ഞങ്ങൾ‌ക്ക് സാധാരണയായി അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയോട് വളരെയധികം യോജിക്കുന്നു. Asons തുക്കൾ മാറുമ്പോൾ, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുക those ആ മാറ്റങ്ങളിൽ പ്രധാനം, ഓരോ ദിവസവും നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അളവാണ്.

മധ്യരേഖയിൽ നിന്ന് അകലെ താമസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കാലാനുസൃതമായ വിഷാദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ളതിനാൽ, കാലാനുസൃതമായ വിഷാദം ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ലഭ്യതയ്ക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്, ഡോ. അഗർവാൾ പറയുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ലഭ്യതയിലെ മാറ്റങ്ങൾ സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ [നിങ്ങളുടെ സിർകാഡിയൻ റിഥം എന്നിവ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കും. ഒരു പഠനം വിറ്റാമിൻ ഡി സ്റ്റോറുകൾ കുറയുമ്പോൾ എസ്എഡി സംഭവിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി, സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് ഇതിന് കാരണമാകാം.

ഈ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളെല്ലാം മയോ ക്ലിനിക് , SAD, വിന്റർ ഡിപ്രഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും: മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതേസമയം സെറോടോണിൻ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുവാണ്. ഒന്നുകിൽ കുറച്ചാൽ വിഷാദകരമായ എപ്പിസോഡുകൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാം, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിനും പതിവിനും തടസ്സമുണ്ടാകും.

ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം ഉള്ളപ്പോൾ വേനൽക്കാല വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച്? വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും വർദ്ധിച്ച തേനാണ് എണ്ണവും അലർജിയും SAD- നെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാമെന്ന് ഒരു സിദ്ധാന്തമുണ്ടെന്ന് അഗർവാൾ പറയുന്നു, ഇത് ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകാത്ത ഒരു സിദ്ധാന്തമാണ്.

ശ്രദ്ധേയമായി, എസ്എഡിക്ക് ഒരു ജനിതക ഘടകമുണ്ട്, അത് കുടുംബങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് un നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കുടുംബചരിത്രമുള്ള ചില ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്. ഓരോ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് , സ്ത്രീകളും ചെറുപ്പക്കാരും, മധ്യരേഖയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ താമസിക്കുന്ന ആളുകൾ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ എന്നിവയുടെ ചരിത്രം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന നിരക്കിൽ SAD അനുഭവപ്പെടാം.

സഹായം നേടുന്നു: സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ ചികിത്സ

സീസണൽ വിഷാദം വന്ന് പോകാമെങ്കിലും, സീസണുകൾ വീണ്ടും മാറുന്നതുവരെ കഷ്ടപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്ന് കഴിക്കുക, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനിൽ നിന്ന് കൗൺസിലിംഗ്, ടോക്ക് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) സ്വീകരിക്കുക എന്നിങ്ങനെ എല്ലാത്തരം വിഷാദരോഗങ്ങൾക്കും നിരവധി ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്.

ദീർഘകാല വിഷാദരോഗത്തിന് മാത്രമായി ഒരു ചികിത്സ പോലും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു: ലൈറ്റ് തെറാപ്പി a.k.a. ഫോട്ടോ തെറാപ്പി. ഡോ. അഗർവാൾ പറയുന്നത് ഇത് സാധാരണയായി ദീർഘകാല വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സയുടെ ആദ്യ നിരയാണെന്നും ഒരു പ്രത്യേക ലൈറ്റ്ബോക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഉണർന്നതിനുശേഷം ശോഭയുള്ള പ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു വീട്ടിൽ തന്നെ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും കൂടെ നേരിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ . എസ്എഡി ഉള്ള പകുതിയോളം പേരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഇത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കില്ല നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് . എന്നാൽ ഇത് മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി സംയോജിച്ച് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

സൂര്യപ്രകാശം കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള രോഗികൾക്ക് ചില ഡോക്ടർമാർ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, ഗവേഷണം ഒരു ചികിത്സയെന്ന നിലയിൽ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് സമ്മിശ്ര ഫലങ്ങളുണ്ട്.

ആത്യന്തികമായി, ശൈത്യകാലത്ത് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് സങ്കടപ്പെടുകയോ ഉത്സാഹം തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമായിരിക്കാമെന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - എന്നാൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പാടുപെടുക, നിരാശ തോന്നുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഇല്ല.

ഒരു സമയം രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടറുമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ദാതാവിനോടോ കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് സംസാരിക്കണം, ഡോ. അഗർവാൾ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കശീലം, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ദൈനംദിന നടത്തം എന്നിവയെല്ലാം എസ്എഡി ബാധിച്ച ആളുകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗലക്ഷണ പുരോഗതി കാണിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിന് സഹായമോ ചികിത്സയോ തേടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, സന്ദർശിക്കുക മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ദേശീയ സഖ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗവും മാനസികാരോഗ്യ സേവന അഡ്‌മിനിസ്‌ട്രേഷനും 1-800-662-സഹായത്തിൽ ഹെൽപ്പ്ലൈൻ. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, വിളിക്കുക ദേശീയ ആത്മഹത്യ തടയൽ ലൈഫ്‌ലൈൻ 1-800-273-8255 ൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂം സന്ദർശിക്കുക.