എന്നത്തേക്കാളും ഇപ്പോൾ ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ ഇടവേള പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

ക്ഷേമം

സോഷ്യൽ മീഡിയയും മാനസികാരോഗ്യവും | കൊറോണ വൈറസ് അപ്‌ഡേറ്റുകൾ | സോഷ്യൽ മീഡിയ ആക്ടിവിസം | ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ ഇടവേള എപ്പോൾ എടുക്കണം | സ്ക്രോളിംഗ് എങ്ങനെ നിർത്താം

നമ്മളിൽ മിക്കവരും ഫേസ്ബുക്കിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതായോ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്റ്റോറികളിൽ നിർത്താതെ സ്വൈപ്പുചെയ്യുന്നതായോ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ആപ്ലിക്കേഷൻ തുറന്നുവെന്ന് പൂർണ്ണമായി അറിയാതെ തന്നെ ഞങ്ങളുടെ ട്വിറ്റർ ഫീഡിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നതായോ കണ്ടെത്തി. സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുന്നത് ഒരു കാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട പരിശോധിക്കുന്നതുപോലെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതായി മാറി, പക്ഷേ ഇത് പ്രതികൂല സ്വാധീനമില്ലാതെ: A സമീപകാല പഠനം ഏറ്റവും സജീവമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോക്താക്കൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മെറിയം വെബ്‌സ്റ്റർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ചു അവർ ട്രാക്കുചെയ്യുന്ന ഒരു പുതിയ വാചകം: ഡൂംസ്ക്രോളിംഗ്, മോശം വാർത്തകൾ സർഫ് ചെയ്യുന്നതിനോ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രവണത എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ആ വാർത്ത ദു d ഖകരമോ നിരാശാജനകമോ നിരാശാജനകമോ ആണെങ്കിലും.

സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെറുപ്പക്കാരുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സാർവത്രികമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഞങ്ങൾ COVID-19 നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് സൈറ്റുകളിലെ വംശീയ അസമത്വം.

സോഷ്യൽ മീഡിയയും മാനസികാരോഗ്യവും

സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കാം, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല ഇത് പലപ്പോഴും വിസ്മയിപ്പിക്കുന്ന നിരക്കിൽ വിവരങ്ങളുടെ വൺവേ തെരുവായതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കാനാകും.

സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ ഉള്ളടക്കം മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തെ പരിശോധിക്കുന്നതിനും വിഭജിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, മരിയ മൊറാറ്റിഡിസ് , ഷെപ്പേർഡ് പ്രാറ്റിലെ ദി റിട്രീറ്റിനൊപ്പം ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റായ പി.എസ്.ഡി.

നമ്മൾ എങ്ങനെ കാണണം, വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ വിജയം എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതുപോലുള്ള സാമൂഹിക സന്ദേശങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറ്റൊരാളുടെ കരിയർ പാത നിങ്ങളുടേതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണെന്ന തോന്നൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സുപ്രധാന മറ്റൊരാളെ കണ്ടെത്തി ഒരു കുടുംബം ആരംഭിക്കുന്ന വേഗതയിൽ പിന്നിലാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സുഹൃത്തുക്കൾ അവധിക്കാലത്ത് വരുമ്പോൾ അസൂയ തോന്നുകയാണെങ്കിലോ, സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ താരതമ്യ സ്വഭാവം വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം അപര്യാപ്തതയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും.

താരതമ്യം എന്നത് നമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഗെയിമാണെന്ന് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല താരതമ്യത്തെ മിക്കവാറും ആവശ്യമാക്കുന്നതിനായി സോഷ്യൽ മീഡിയ സാധാരണയായി ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, മാറ്റ് എസ്റ്റെ, എൽ‌സി‌എസ്ഡബ്ല്യു, പ്രോഗ്രാം ഡയറക്ടർ മെന്നിംഗർ 360 .

ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം വേഴ്സസ് റിയാലിറ്റി പോസ്റ്റുകൾ എടുക്കുക, ഉപയോക്താക്കൾ മിക്കപ്പോഴും സെൽഫികൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാളും മോശമായി കാണുമ്പോഴോ ദു sad ഖം, വിഷാദം, ഏകാന്തത, അസൂയ, അല്ലെങ്കിൽ അസൂയ. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ മറ്റ് ആളുകളുടെ മികച്ച പതിപ്പ് മാത്രം കാണുമ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഞങ്ങൾ മാത്രമാണ് എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് വളരെ സ്വാഭാവികമാണ്.

ഈ പ്രതിഭാസം കൗമാരക്കാർക്കും ചെറുപ്പക്കാർക്കും നാവിഗേറ്റുചെയ്യാൻ കൂടുതൽ കടുപ്പമേറിയതാണ്: സമൂഹം ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് യുവാക്കൾ എളുപ്പത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, അവർ നോക്കണം, അവർക്ക് എന്തായിരിക്കണം, അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നണം, പ്രത്യേകിച്ചും അവരുടെ ആത്മബോധം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, മൊറാത്തിഡിസ് പറയുന്നു. ബോഡി ഇമേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നാം, എങ്ങനെ കാണാം, സോഷ്യൽ മീഡിയ എന്താണ് ചിത്രീകരിക്കുന്നത് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേടുകൾ ഉത്കണ്ഠ, ഏകാന്തത, സ്വയം സംശയം എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സൈബർ ഭീഷണി പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ആഘാതം കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്.

മറ്റൊരു പ്രശ്നം, സോഷ്യൽ മീഡിയ മിക്കപ്പോഴും ഞങ്ങൾ ഇടപഴകാത്തവരുമായി ബന്ധം പുലർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴിയിൽ നിന്ന് ഒരു വൺ-വേ സംഭാഷണത്തിലേക്കും വിവര ഉപഭോഗത്തിലേക്കും മാറിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ അന്തർലീനമായി തലച്ചോറിനെ വളരെയധികം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയയുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന ധാരാളം വിവരങ്ങളും ധാരാളം വൈകാരിക ഉള്ളടക്കവുമുണ്ട്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ഫീഡ് സ്ക്രോൾ ചെയ്യാൻ പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ വൈകാരികമായി നികുതി ചുമത്തുന്നു.

അവസാനമായി, സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ഉപയോഗവും ഉത്കണ്ഠയും പരസ്പരം പോഷിപ്പിക്കുമെന്ന് മൗറതിഡിസ് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ കൂടുതൽ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം; എന്നിരുന്നാലും സോഷ്യൽ മീഡിയ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയോ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: മാനസികാരോഗ്യ സർവേ 2020

COVID-19 ന്റെ കാലത്തെ സോഷ്യൽ മീഡിയ

നമുക്ക് അനിശ്ചിതത്വം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, മൗറടിഡിസ് വിശദീകരിക്കുന്നു, ഭീഷണി ഏറ്റെടുക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ തലച്ചോർ ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നു, യഥാർത്ഥ അപകടത്തെ കാണാതിരിക്കുകയോ അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു അതിജീവന സഹജാവബോധം. ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്ക് സാധ്യതയുള്ള ഒരാൾക്ക്, സാധ്യതയുള്ള എല്ലാ ഭീഷണികളെയും യഥാർത്ഥമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രവണതയെ അസാധുവാക്കുകയെന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ COVID-19 അപ്‌ഡേറ്റുകൾ‌ അവർ‌ ഉത്തരം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ‌ കൂടുതൽ‌ ചോദ്യങ്ങൾ‌ ഉയർ‌ത്തുന്നു: പാൻ‌ഡെമിക് എത്രത്തോളം മോശമാകുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ‌ അത് എപ്പോൾ‌ മെച്ചപ്പെടുമെന്നോ ഞങ്ങൾ‌ക്കറിയില്ല, അതിനാൽ‌ ഇത്‌ നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക സഹജാവബോധം ഭീഷണിപ്പെടുത്തി ഒരു ഉത്കണ്ഠ അവസ്ഥയിലേക്ക്‌ പ്രവേശിക്കുന്നു.

നമുക്ക് കിടക്കാൻ കഴിയുന്ന സമാധാനപരവും കളിയുമുള്ള റാഫ്റ്റല്ല സോഷ്യൽ മീഡിയ. കോപത്തിൻറെയും മോശം വാർത്തയുടെയും തുടർച്ചയായി ഇത് ദ്രുതഗതിയിലാണെന്ന് പറയുന്നു പീറ്റർ ടർകോ , LCSW-R, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നുന്യൂ യോർക്ക് നഗരം. നമുക്ക് പരസ്പരം കെട്ടിപ്പിടിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെട്ടുപോവുകയും അകലം പാലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കണക്ഷനായി തിരയുകയും ചെയ്യുന്നു, കണക്ഷനുവേണ്ടിയുള്ള അന്വേഷണത്തിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ പലർക്കും കൂടുതൽ ഭാരം ഏറ്റെടുക്കുന്നു.

9/11 വരെയുള്ള COVID-19 വിവരങ്ങൾ‌ കഴിക്കുന്നതിൽ‌ ടർ‌കോ സമാനതകൾ‌ കണ്ടെത്തുന്നു: സി‌എൻ‌എനിൽ‌ വിമാനങ്ങൾ‌ വീണ്ടും വീണ്ടും കെട്ടിടങ്ങളിൽ‌ പതിക്കുന്നത്‌ കാരണം ന്യൂയോർക്കിലില്ലെങ്കിൽ‌ പോലും ആളുകൾ‌ പരിഭ്രാന്തരായി. COVID-19 ഒരു പുരോഗമന സംഭവമാണ്, അതിനാൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ വാർത്തകളിലോ ഓരോ ദിവസവും എണ്ണം കൂടുന്നതും പ്രമേയം എന്തായിരിക്കുമെന്ന് അറിയാത്തതും ഞങ്ങൾ കാണുന്നു. COVID-19 നെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ‌ ഞങ്ങൾ‌ സ്വാഭാവികമായും ആകർഷിക്കുന്നതായി അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു, കാരണം എന്തെങ്കിലും പോസിറ്റീവായ അല്ലെങ്കിൽ‌ ഉയർ‌ന്നുവരുന്നതായി ഞങ്ങൾ‌ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. പകരം, ഇത് പലപ്പോഴും പുതിയതും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ആവൃത്തിയുടെയും സാച്ചുറേഷന്റെയും കാര്യമാണ്, എസ്റ്റെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഒരു സമയം ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ സി‌എൻ‌എൻ, എം‌എസ്‌എൻ‌ബി‌സി അല്ലെങ്കിൽ ഫോക്സ് ന്യൂസ് കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, അതേ സമയം ക്യൂറേറ്റഡ് സോഷ്യൽ മീഡിയ ന്യൂസ് ഫീഡുകളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത്, അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: കൊറോണ വൈറസ് ആളുകളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

സോഷ്യൽ മീഡിയ ആക്ടിവിസം

നിരവധി പ്രധാന ശബ്ദങ്ങളും സന്ദേശങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിച്ച സോഷ്യൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഒരു കേന്ദ്ര പ്ലാറ്റ്ഫോമായി സോഷ്യൽ മീഡിയ മാറി, പക്ഷേ സോഷ്യൽ ആക്ടിവിസം ഒരു ശൂന്യതയിൽ നിലനിൽക്കില്ല, കാരണം ഓഹരികൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും , കൂടി.

സാമൂഹ്യ അനീതിയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ‌ നേരിട്ട് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ‌ക്ക്, ദിവസേനയുള്ള മൂല്യത്തകർച്ചയുടെ സാച്ചുറേഷൻ ലഭിക്കുന്നത് വളരെയധികം അനുഭവപ്പെടാം, എസ്റ്റെ പറയുന്നു. കൂടാതെ, സോഷ്യൽ മീഡിയ ആരുടെയും കാഴ്‌ചകൾക്കായി തുറന്നിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആളുകളെ ഒരു ദിശയിലേക്കോ മറ്റൊന്നിലേക്കോ ഇളക്കിവിടാൻ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്ന ആളുകളുണ്ടാകും. ക്ഷുദ്രത്തിന്റെയോ അജ്ഞതയുടെയോ ഒരു ദിശയിൽ നിന്ന് വരുമ്പോൾ, ഇത് വ്യക്തമായും പ്രത്യേകിച്ച് നാശനഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

സമീപകാല സംഭവങ്ങൾ രാഷ്ട്രീയ, വംശീയ, സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക സംവാദങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പോസ്റ്റുകളുടെയും സംവാദങ്ങളുടെയും വർദ്ധനവിന് കാരണമായി. അസ്വസ്ഥത സ്വീകരിക്കുന്നതും ഒരു പഠന പ്രക്രിയയെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നതും ഒരു നല്ല ഉപയോഗമാണ്, പക്ഷേ സോഷ്യൽ മീഡിയ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുമ്പോൾ അതിൽ മുങ്ങുന്നത് വ്യക്തമായ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കും.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, സമാനമോ സമാനമോ ആയ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നവർ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വിമർശനങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. സൂക്ഷ്മമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ധാരാളം കലഹങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ടർകോ പറയുന്നു, അത് ഒരാളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ആക്രമിക്കും. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുന്നത് സാമൂഹിക നീതിയിലേക്കുള്ള ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടമാണ്, എന്നാൽ അമിത ഉപഭോഗവും ഉത്കണ്ഠയും തളർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കാരണത്തിനോ പ്രയോജനകരമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രേക്ക് ആവശ്യമായ 7 അടയാളങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ നോക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, നിർഭാഗ്യവശാൽ നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ, നാമെല്ലാം വളരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു, ടർകോ കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് മാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു. ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴി കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബോംബെറിഞ്ഞുകളയുന്നതിന് പകരം അത് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നാം ശ്രമിക്കണം. എന്നാൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമല്ല. ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനായി ഡൂംസ്ക്രോളിംഗിന്റെ ചില മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ഇതാ:

1. വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ: നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുകയോ മാനസിക ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ പങ്ക് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
2. ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും: സോഷ്യൽ മീഡിയയും വിഷാദവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു സമയം ഒപ്പം വീണ്ടും സമയം . ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ഇടം പിടിക്കില്ല, അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ. ഇത് പലപ്പോഴും ഏകാന്തമായ ഒരു ശ്രമമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെട്ടുപോകുന്നതും മറ്റുള്ളവരുമായി വ്യക്തിപരമായി ബന്ധപ്പെടാതിരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
3. നഷ്ട്ടപ്പെട്ട സമയം: സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ബബിളിൽ പോയി സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് തിരികെ ഡയൽ ചെയ്യാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം.
4. പൊരുത്തക്കേടുകൾ: നിങ്ങൾ ആരാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നോ പൊരുത്തപ്പെടാത്ത രീതിയിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ സ്വയം അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗം സൃഷ്ടിപരമല്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.
5. ഉറക്കമില്ലായ്മ: നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വളരെയധികം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിന് കാരണമാകാം.
6. ശദ്ധപതറിപ്പോകല്: നിങ്ങൾക്ക് വ്യാപകമായ അസ്വാസ്ഥ്യമോ നിരന്തരമായ വ്യതിചലനമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ മനുഷ്യ ഇടപെടൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഇടപെടൽ എന്നിവ അന്വേഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
7. വാദങ്ങൾ: സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വാദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ വളരെയധികം നിക്ഷേപിച്ചതിന്റെ സൂചനയാണ്.

കണക്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുമ്പോൾ ഇപ്പോഴും സ്‌ക്രോളിംഗ് എങ്ങനെ നിർത്താം

നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപഭോഗം കുറയ്‌ക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റൽ ജീവിതത്തിലേക്ക് കുറച്ച് സ്പീഡ് ബമ്പുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ എസ്റ്റെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് സോഷ്യൽ മീഡിയയെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ചും ഞങ്ങൾ സാമൂഹികമായി അകലം പാലിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമല്ലെങ്കിൽ നല്ലതാണ്, മൊറാറ്റിഡിസ് പറയുന്നു.

• സാമൂഹിക ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുക: സോഷ്യൽ മീഡിയയ്‌ക്ക് പുറത്തുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, അത് സാമൂഹിക വിദൂര നടത്തമായാലും ഫെയ്‌സ് ടൈം ചാറ്റായാലും.
• സൂക്ഷ്മത വികസിപ്പിക്കുക: സോഷ്യൽ മീഡിയ തുറക്കുന്നത് വളരെ റിഫ്ലെക്‌സിവ് ആകാം. ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് തുറക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനത്തിലൂടെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുമായി സ്വയം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ എത്ര തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അവബോധം നൽകും.
• ലക്ഷ്യം ഉറപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുമ്പോഴോ മാത്രം സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.
• അറിയിപ്പുകൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുക: അപ്ലിക്കേഷനുകൾ തുറക്കുന്നത് തുടരുന്നതിനാണ് അറിയിപ്പുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്. അറിയിപ്പുകൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ തകർക്കാനും സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രേക്കുകൾ നിയുക്തമാക്കുക: സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണിന്റെ സവിശേഷതകൾ (iPhone സ്‌ക്രീൻ ടൈം ഫംഗ്ഷൻ പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വീശാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
• ഉള്ളടക്കം പരിഗണിക്കുക: സമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ തരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പരിഗണിക്കുക, അതിൽ അരാഷ്ട്രീയ മേഖലകളും ശാന്തവും ശാന്തവും നർമ്മബോധവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോപാകുലനായ കോളേജ് റൂംമേറ്റിന്റെ പേജിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുൻ ഗ്രിഡ് ട്രോൾ ചെയ്യുന്നതിനോ പകരം, കുറച്ച് കാലമായി നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ കസിനുമായി പരിശോധിക്കുക.
• ഘടന ചേർക്കുക: നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ അലക്കു ചെയ്യുമ്പോഴോ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക a അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്യുമെന്ററി അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഷോ കാണാനുള്ള സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് structure ഘടന സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പൂരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന സമയത്തെ തടയുന്നതിനും വളരെ സഹായകരമാണ്.
• അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഇല്ലാതാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണത്തിൽ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കുറച്ച് ഉപയോഗം അനുവദിക്കുമ്പോൾ ഇത് റിഫ്ലെക്‌സിവായി തുറക്കുന്ന അപ്ലിക്കേഷനുകളെ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നു.
• അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക: വിവര ഉപഭോഗത്തിന്റെ വൺ-വേ ഡയലോഗിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ മറ്റൊരാളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാന്നിദ്ധ്യം അനുഭവപ്പെടും.
• നല്ല പെരുമാറ്റം മാതൃകയാക്കുക: ഫലപ്രദമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ശീലങ്ങൾ മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികൾക്ക് മാതൃകയാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ കർശനമായി ഇടപഴകുന്നതിനും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി അത്താഴം കഴിക്കുമ്പോൾ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതിനും എതിരായി മറ്റുള്ളവരുമായി സംഭാഷണം നടത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറിംഗ് കണ്ടെത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാത്ത പരിചയമില്ലാത്ത ചങ്ങാതിമാരോ പിന്തുടരാത്ത അക്കൗണ്ടുകളോ.

ആത്യന്തികമായി, വിജയകരമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം ഏർപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ടർകോ നിഗമനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഏർപ്പെടാനും അതിൽ നിന്ന് ഒന്നും നേടാനും കഴിയില്ല, കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ആളുകളുമായി അർത്ഥപൂർവ്വം ബന്ധപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, അദ്ദേഹം പറയുന്നു.