ഉത്കണ്ഠയോടെ ജീവിക്കുന്നത് പോലെ എന്താണ്
കമ്മ്യൂണിറ്റിമിക്ക ആളുകളും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോടെ ജീവിക്കുമ്പോൾ, ആ അസ്വസ്ഥത ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകില്ല. എന്റെ ഉത്കണ്ഠ രോഗം പതുക്കെ രണ്ടിലും വന്നു ഒപ്പം എല്ലാം ഒരു പ്രാവശ്യം. കുറച്ചുകാലമായി, ഞാൻ ആ വികാരങ്ങളെ ഞരമ്പുകളോ സമ്മർദ്ദമോ എന്ന് എഴുതിത്തള്ളുകയും പതിവ് വ്യായാമമുറകളിലൂടെ അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തു. പെട്ടെന്ന്, ജീവിതത്തിലെ ചില പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ എന്റെ ഉത്കണ്ഠയെ പരിഹരിക്കാനാവില്ലെന്ന് തോന്നി.
ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളിലാണ് ഇത് ആരംഭിച്ചത്
ഉത്കണ്ഠ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലായപ്പോൾ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി. എന്റെ മസ്തിഷ്കം നിരന്തരം ഒരു പഴയ പ്രേത ട്രെയിൻ പോലെ മുഴങ്ങുന്നു - ഓഫ്-സ്വിച്ച് ഇല്ല - ഇതിനർത്ഥം എനിക്ക് ഒരിക്കലും ജോലിക്ക് പൂർണ്ണ വിശ്രമമില്ലായിരുന്നു. എന്റെ നെഞ്ച് ഇറുകിയതും ഭയം നിറഞ്ഞതുമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നിത്തുടങ്ങി, എന്റെ വയറു പറക്കുന്നത് നിർത്തുകയില്ല, എന്റെ ചിന്താ പ്രക്രിയയോ ജീവിതമോ സംഘടിപ്പിക്കാൻ എനിക്ക് ഒരിക്കലും കഴിയില്ല.
ഡോ. ലിസ ലവ്ലേസ് , ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സിനർജി ഇ തെറാപ്പി , സ്ഥിരീകരിച്ചു - റേസിംഗ് ഹൃദയം, വിയർക്കുന്ന ഈന്തപ്പന, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വയറുവേദന, തലവേദന, ക്ഷോഭം, പരിഭ്രാന്തി അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇവയെല്ലാം ക്ലാസിക് ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളായിരുന്നു.
അതനുസരിച്ച് DSM-V ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള അമിതമായ വേവലാതി
- അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ വികാരം കീ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലായി
- എളുപ്പത്തിൽ തളർന്നുപോകുന്നു
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സ് ശൂന്യമായി പോകുന്നു
- ക്ഷോഭം
- മസിൽ പിരിമുറുക്കം
- ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത (ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയില്ലാത്ത ഉറക്കം)
എന്റെ പ്രാഥമിക ശുശ്രൂഷാ ഡോക്ടറുമായി ഞാൻ ആലോചിച്ചു, പലപ്പോഴും വ്യായാമം തുടരുന്നതിനൊപ്പം ഒരു വാച്ച്, കാത്തിരിപ്പ് സമീപനം നിർദ്ദേശിച്ചു. ലക്ഷണങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവ് നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം.
ശരിയായ ഉത്കണ്ഠ മരുന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു
എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, എന്റെ ഉത്കണ്ഠ മെച്ചപ്പെടാത്തപ്പോൾ, എന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു എസ്എസ്ആർഐ പരീക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചു - ഒപ്പം എന്നെ നഷ്ടമായി എന്ന ശാന്തത പുന restore സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഞാൻ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നുവെങ്കിലും ഒരു പുതിയ മരുന്ന് ആരംഭിക്കുക , എനിക്ക് ഇത് കൂടാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലെത്തി, അതിനാൽ ഞാൻ വിശ്വാസത്തിന്റെ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തി.
എന്റെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിർദ്ദേശിച്ചു സോലോഫ്റ്റ് , ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ അളവിൽ. ഫലങ്ങൾ ഉടനടി ആയിരുന്നില്ലെങ്കിലും, എന്റെ മസ്തിഷ്കം ക്രമേണ മരുന്നുകളോട് പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങി. എന്റെ ഉറക്കരീതി മെച്ചപ്പെട്ടു, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ എനിക്ക് കൂടുതൽ കഴിവുണ്ടെന്ന് തോന്നിത്തുടങ്ങി. ശരിയായ ഉത്കണ്ഠ മരുന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ചിലപ്പോൾ പരീക്ഷണത്തിന്റെയും പിശകിന്റെയും ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എനിക്ക് ഉടനടി അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള ഭാഗ്യം എനിക്കുണ്ടായിരുന്നു. ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ് എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ആദ്യ ചികിത്സ ഫലപ്രദമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ഒരു ബദൽ തേടുന്നത് ശരിയാണ്.
ഇതര ചികിത്സകളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും
എന്റെ പ്രാഥമിക പരിചരണ വൈദ്യൻ എന്നെ ടോക്ക് തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) എന്നിവയിലേക്കും റഫർ ചെയ്തു. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നത് എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് തോന്നിയതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ എന്നെ സഹായിച്ചു, ഒപ്പം തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള എന്റെ കഴിവുകളിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകി. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എന്റെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ചില അടിസ്ഥാന സിബിടി വിദ്യകൾ പഠിച്ചത് എന്നെ സഹായിച്ചു. സ്റ്റെഫാനി വുഡ്രോ, എ ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലർ , വിശദീകരിക്കുന്നു, സ്വഭാവരീതികൾ മാറ്റുന്നത് അവയെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുന്നതിലൂടെയും അവ നടക്കുമ്പോൾ സ്വഭാവങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയുമാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. സ്വതന്ത്രമായി ചെയ്യാൻ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവിടെയാണ് ഒരു ഉത്കണ്ഠ വിദഗ്ദ്ധൻ സഹായിക്കുന്നത്.
എന്റെ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെ നേരിടാനുള്ള എന്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഗുരുതരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് തെറാപ്പിയിലൂടെ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. ഷിറിൻ പീറ്റേഴ്സ്, എംഡി ബെഥാനി മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്ക് ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ സംസ്കരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു; മദ്യവും കഫീനും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഇവ രണ്ടും ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിഭ്രാന്തി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും; മതിയായ ഉറക്കം നേടുക; ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തിറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു: ഉത്കണ്ഠയോടെ ജീവിക്കുന്നു
ഞാൻ ഇപ്പോൾ അഞ്ച് വർഷമായി ഒരേ മരുന്നിലാണ്. എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, അവരെ നേരിടാൻ എനിക്ക് കൂടുതൽ കഴിവുണ്ട്. ഞാൻ എന്റെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തി, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ബന്ധം ഉപേക്ഷിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും കൂടുതൽ അടുക്കുക തുടങ്ങിയ ചില സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കി, അങ്ങനെ എനിക്ക് ശക്തമായ ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖലയുണ്ട്. തെറാപ്പിയിൽ ഞാൻ പഠിച്ച ഉപകരണങ്ങൾ പോലെ ധാരാളം വിശ്രമം, വ്യായാമം, ഉറക്കം എന്നിവ എന്റെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചികിത്സകളുടെയും തന്ത്രങ്ങളുടെയും സംയോജനം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ശ്രമിക്കുന്നത് തുടരുക.
