12 മാറ്റങ്ങളോടെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസംകൊളസ്ട്രോൾ തരങ്ങൾ | കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് | കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം | എത്ര സമയമെടുക്കും?
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ രക്തചംക്രമണം ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള ഒരു പദാർത്ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് കരൾ നിർമ്മിച്ചതാണ്, മാത്രമല്ല നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ വഴി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന മാംസം, വെണ്ണ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ. ഹൃദ്രോഗവുമായുള്ള ബന്ധം കാരണം കൊളസ്ട്രോളിന് ഒരു മോശം റാപ്പ് ലഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഇത് കോശ സ്തരങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനും ഹോർമോണുകളും വിറ്റാമിനുകളും നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉൾപ്പെടെ എന്തും വളരെയധികം മോശമായിരിക്കും.
ധമനിയുടെ ചുവരുകളിൽ അമിതമായ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്ന തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു സ്ട്രോക്കുകൾ . ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണവും നിശബ്ദവുമായ അവസ്ഥയാണ്. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) പ്രകാരം 20 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 93 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട് , പലർക്കും അത് അറിയില്ല.
കൊളസ്ട്രോൾ തരങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ, അകത്ത് കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള കണങ്ങൾ, പുറത്തുനിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിലൂടെയാണ് കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ടുപോകുന്നത്. മൂന്ന് തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്:
- ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ) കരളിൽ നിന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ വഹിക്കുന്നു. ഇത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സങ്കുചിതമാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ഹൃദയ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്ഡിഎൽ) നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വഹിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് കരളിലേക്ക് തിരിയുന്നു, അവിടെ അത് തകർന്നിരിക്കുന്നു.
- വളരെ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (വിഎൽഡിഎൽ) വഹിക്കുന്നു ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ , കൊഴുപ്പ് (മാത്രമല്ല കൊളസ്ട്രോൾ അല്ല) അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
എന്താണ് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ?
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (AHA) 20 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഓരോ നാല് മുതൽ ആറ് വർഷം കൂടുമ്പോഴും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നു. ലിപിഡ് പാനൽ എന്ന രക്തപരിശോധനയിലൂടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് നിങ്ങൾക്ക് ചില അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ example ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നു, അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകളുണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ സ്ക്രീനിംഗ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
| ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ | |
| ഒപ്റ്റിമൽ | 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ |
| ബോർഡർലൈൻ എച്ച് | 200-239 മി.ഗ്രാം / ഡി.എൽ. |
| ഉയർന്ന | 240 മി.ഗ്രാം / ഡി.എൽ. |
| LDL | |
| ഒപ്റ്റിമൽ | 100 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ |
| ഒപ്റ്റിമലിന് സമീപം | 100–129 മി.ഗ്രാം / ഡി.എൽ. |
| ബോർഡർലൈൻ ഉയർന്നത് | 130–159 മി.ഗ്രാം / ഡി.എൽ. |
| ഉയർന്ന | 160 മില്ലിഗ്രാമും അതിൽ കൂടുതലും |
| എച്ച്ഡിഎൽ | |
| ഒപ്റ്റിമൽ | 60 മി.ഗ്രാം / ഡി.എൽ. |
| വളരെ കുറഞ്ഞ | 40 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ |
ഉറവിടം: നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലംഗ്, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്
അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മറ്റൊരു മെട്രിക് നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് നിലയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ചേർന്നതാണ്. മൊത്തത്തിൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണി 150 ൽ താഴെയാണ്. 150-199 എന്ന അളവ് അതിർത്തി രേഖയായി കണക്കാക്കുന്നു; 200 ഉം അതിലും ഉയർന്നതും ഉയർന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ എച്ച്ഡിഎൽ, ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ വളരെ ഉയർന്നതാകാനും നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ, ല ous സി കൊളസ്ട്രോൾ വളരെ കുറവായിരിക്കാനും എപ്പോഴെങ്കിലും സാധ്യമാണോ? ക്ലീവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്കിലെ വിദഗ്ധർ അതെ എന്ന് പറയുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്. വളരെ ഉയർന്നതും വളരെ കുറഞ്ഞതുമായ കൊളസ്ട്രോൾ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുകയും അന്വേഷിക്കുകയും വേണം. കുറഞ്ഞ എൽഡിഎൽ അളവ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദം, ചിലതരം ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 12 വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നില സ്ഥിരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, മറ്റ് പല ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവ ചാഞ്ചാടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ചെയ്യാനാകും.
ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
1. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ജെൽ രൂപപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ഫൈബറാണ് ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ. രക്തത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുടലിലെ കൊളസ്ട്രോൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഈ ജെൽ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്സ്, ബാർലി, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, സരസഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും ബ്രസ്സൽ മുളകൾ പോലുള്ള പച്ചക്കറികളും ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അടുത്തിടെയുള്ളത് പഠനം നേരിയ തോതിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള മുതിർന്നവരെ നോക്കുമ്പോൾ എട്ട് ആഴ്ച കാലയളവിൽ ഒരു ദിവസം രണ്ട് ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒരു ദിവസം ഒന്നര കപ്പ് അരകപ്പ് കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ക്ലീവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്ക് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു കൊളസ്ട്രോൾ 5% മുതൽ 8% വരെ കുറയ്ക്കുക . അധിക ബോണസ്: ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും പോളിഫെനോൾസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്ലാന്റ്-ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
ചുവന്ന മാംസം, ബേക്കൺ, വെണ്ണ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാക്കേജുചെയ്ത ദോശ, കുക്കികൾ എന്നിവ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ്, രക്തത്തിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തകർക്കുന്നതിൽ കരളിനെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പൂരിത കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 6% മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ എന്ന് AHA ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോസ്, മിക്ക അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ പകരം വയ്ക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചേർക്കുക
കരളിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ചിലത് എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽമൺ, അയല, മത്തി) അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, നിലം ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ. എ അവലോകനം 15 പഠനങ്ങളിൽ 4 ഗ്രാം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ദിവസവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ 25% മുതൽ 30% വരെ കുറയ്ക്കുകയും എൽഡിഎൽ 5% മുതൽ 10% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ 1% മുതൽ 3% വരെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്തു. എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത്? ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ മത്സ്യ എണ്ണ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് പറയുന്നു പാട്രിക് ഗ്രീൻ, എം.ഡി. , കൊളോയിലെ ഫോർട്ട് കോളിൻസിലെ യുചെൽത്തിൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ്.
4. കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- നന്നായി മാർബിൾ ചെയ്ത സ്റ്റീക്ക്സ്, ബേക്കൺ, സോസേജുകൾ എന്നിവപോലുള്ള കൊഴുപ്പ് മാംസങ്ങൾ
- പലപ്പോഴും പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച കേക്കുകളും കുക്കികളും സംഭരിക്കുക
- പടക്കം, ഹോട്ട് ഡോഗ്, ഡെലി മീറ്റ്സ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
- വെണ്ണ
- ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ശുദ്ധീകരിച്ചതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (മിഠായികൾ, സോഡകൾ, വൈറ്റ് പാസ്ത, വൈറ്റ് റൈസ് മുതലായവ), ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എൽഡിഎൽ ഉയർത്തുകയും എച്ച്ഡിഎൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, AHA അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു സ്ത്രീകൾ ദിവസവും 24 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുത്, പുരുഷന്മാർ 36 ഗ്രാം .
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം: മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ നിന്നോ കക്കയിറച്ചിയിൽ നിന്നോ ഒഴിഞ്ഞുമാറേണ്ടതില്ല. അവയിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളപ്പോൾ, അവ രക്തപ്രവാഹത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പല പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം (ഒപ്പം ഉറച്ചുനിൽക്കും)
ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ അളവ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, മാറ്റങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഡോ. ഗ്രീൻ കുറിക്കുന്നു.
5. വ്യായാമം
പതിവ് വ്യായാമം കരളിന്റെ പ്രവർത്തനവും നിങ്ങളുടെ കരൾ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ൽ 51 വ്യായാമ ഇടപെടലുകളുടെ ഒരു വിശകലനം 12 ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമം (ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ചിന്തിക്കുക) എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ശരാശരി 4.6 ശതമാനം ഉയർത്തിയപ്പോൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് 3.7 ശതമാനവും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് 5 ശതമാനവും കുറച്ചു. ഇതേ വിശകലനത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ പ്രതിരോധ പരിശീലനം കണ്ടെത്തി. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കരളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, കരൾ ലിപിഡ് ഉത്പാദനം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അഭിപ്രായങ്ങൾ Ian Neeland, MD , ഒഹായോയിലെ ക്ലീവ്ലാൻഡിലുള്ള യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽസ് ഹാരിംഗ്ടൺ ഹാർട്ട് & വാസ്കുലർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ കാർഡിയോവാസ്കുലർ പ്രിവൻഷൻ ഡയറക്ടർ.
6. ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
ഇത് നിങ്ങളുടെ കരളിനെയും അതിന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉൽപാദനത്തെയും ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, അധിക ഭാരം നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉയർത്താനും എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. സാധാരണ ഭാരം പരിധിയിലുള്ളവരോ ഭാരം കുറഞ്ഞവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ പ്രശ്നങ്ങളില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എന്നാൽ പൊതുവേ, അധിക പൗണ്ടുകൾ പോലെ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ഗവേഷണം അത് കാണിക്കുന്നു അമിതവണ്ണമുള്ള 60% മുതൽ 70% വരെ ആളുകൾ അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രൊഫൈലുകൾ ഉണ്ട്. സന്തോഷവാർത്ത? മിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% മുതൽ 10% വരെ , ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് le കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
7. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ല, പക്ഷേ ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് ജേണൽ , ഒരു വർഷത്തേക്ക് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ എച്ച്ഡിഎൽ അളവിൽ 5% വർദ്ധനവുണ്ടായിട്ടുണ്ട് - ഇത്, അവരിൽ പലരും ആ വർഷത്തേക്കാൾ 10 പൗണ്ട് അധികമായി നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും.
അനുബന്ധങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് സഹായിച്ചേക്കാം - എന്നാൽ ഓപ്പറേറ്റീവ് പദം മെയ്. പലർക്കും അവരുടെ ക്ലെയിമുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടത്ര കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കിയ, ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഇല്ല. ഈ രാജ്യത്തെ സപ്ലിമെന്റുകൾ മാർക്കറ്റിൽ വരുന്നതിനുമുമ്പ് മരുന്നുകൾ കടന്നുപോകേണ്ട കർശനമായ സുരക്ഷ, ഫലപ്രാപ്തി പരിശോധനകൾക്ക് വിധേയമാകരുത്. പ്യൂരിറ്റി മാനദണ്ഡങ്ങളും ഘടക സാന്ദ്രതകളും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ചുവടെയുള്ള വരി: വാങ്ങുന്നയാൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക.
8. ചുവന്ന യീസ്റ്റ് അരി
ചുവന്ന യീസ്റ്റ് അരി ഒരു തരം യീസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പിച്ച ഒരു അരി ഉൽപ്പന്നമാണ്. ലോവസ്റ്റാറ്റിൻ [ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ഒരു മരുന്ന്] രാസപരമായി സമാനമായ മോണകോലിൻ കെ എന്ന പദാർത്ഥം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിർമ്മാതാവിൽ നിന്നുള്ള ഗുണനിലവാരമനുസരിച്ച് ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ 10% മുതൽ 20% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഡോ. ഗ്രീൻ പറയുന്നു.
മരുന്നുകൾ
ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും കൊളസ്ട്രോളിനെ ആരോഗ്യകരമായ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരില്ല. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാം. ദി AHA ആളുകൾക്കായി കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- 40-75 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവരും പ്രമേഹമുള്ളവരുമാണ്
- 190 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കഴിക്കുക
- 40-75 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവർ, 70-189 മി.ഗ്രാം / ഡി.എൽ.യുടെ എൽഡിഎൽ വായന, 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ധമനികളുടെ കാഠിന്യം മൂലം 5% –20% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാം (ഡോക്ടർമാർ ഒരു ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് റിസ്ക് കണക്കാക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പുകവലി ചരിത്രം മുതലായ ഘടകങ്ങൾ)
9. സ്റ്റാറ്റിൻസ്
സ്റ്റാറ്റിൻസ് കരളിനെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന മരുന്നുകളാണ്. സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു ലിപിറ്റർ (atorvastatin), ക്രെസ്റ്റർ (റോസുവാസ്റ്റാറ്റിൻ കാൽസ്യം), ഒപ്പം സോക്കർ (സിംവാസ്റ്റാറ്റിൻ).
10. കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ
സെതിയ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ( ezetimibe ) കുടൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുക.
11. പിത്തരസം ആസിഡ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏജന്റുകൾ
പോലുള്ള മരുന്നുകൾ പ്രിവാലൈറ്റ് (കൊളസ്ട്രൈറാമൈൻ ലൈറ്റ്) കൂടാതെ കോൾസ്റ്റിഡ് (കോൾസ്റ്റിപ്പോൾ) കുടലിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കൊളസ്ട്രോൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
12. പിസിഎസ്കെ 9 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ
കരളിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനാണ് പിസിഎസ്കെപി. ഈ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്. പിസിഎസ്കെ 9 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ താരതമ്യേന പുതിയ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മെഡുകളാണെന്ന് ഡോ. ഗ്രീൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. കരളിൽ എൽഡിഎൽ റിസപ്റ്ററുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ സ്വയം കുത്തിവച്ചുള്ളതാണ്, സാധാരണയായി ഓരോ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴും. ചില മരുന്നുകളുടെ പേരുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രാലുവന്റ് (alirocumab) കൂടാതെ രേപത (ഇവോലോകുമാബ്).
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
ശരിയായ ചികിത്സാരീതികളിലൂടെ they അവ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങളും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗവും - കൊളസ്ട്രോൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. പരമാവധി ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി മൂന്ന് മാസം കാത്തിരിക്കും, ഡോ. നീലാന്റ് പറയുന്നു. അത് ഭക്ഷണത്തിലോ മരുന്നിലോ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
