പ്രധാന >> ക്ഷേമം >> ശരിയായ മെലറ്റോണിൻ അളവ് കണ്ടെത്തുന്നു: ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ എത്രത്തോളം എടുക്കണം?

ശരിയായ മെലറ്റോണിൻ അളവ് കണ്ടെത്തുന്നു: ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ എത്രത്തോളം എടുക്കണം?

ശരിയായ മെലറ്റോണിൻ അളവ് കണ്ടെത്തുന്നു: ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ എത്രത്തോളം എടുക്കണം?ക്ഷേമം

നിങ്ങളിലൊരാളാണെങ്കിൽ 70 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ഉറക്ക തകരാറുമായി ജീവിക്കുന്നു , രാത്രിയിൽ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പാടുപെട്ടിരിക്കാം. അമിതമായ ഉറക്കസഹായങ്ങൾ , ZzzQuil, Unisom എന്നിവ പോലെ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതേസമയം, അംബിയൻ പോലുള്ള കുറിപ്പടി ഉറക്ക മരുന്നുകളിലേക്ക് വീഴുന്നത് ആശ്രിതത്വത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു (പരിഹാരത്തിനുപകരം മറ്റൊരു പ്രശ്നം സൃഷ്ടിക്കുന്നു!).





ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള പലർക്കും, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ഓപ്ഷനാണെന്ന് തോന്നുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾ മരുന്നുകളല്ലാത്തതിനാൽ, അവ ഒ‌ടി‌സി ലഭ്യമാണ്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവികമോ സുരക്ഷിതമോ ആയ മാർഗമായി കണക്കാക്കുന്നു. പക്ഷേ ആണ് മെലറ്റോണിൻ സുരക്ഷിതമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? ഇത് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നത് ഇതാ.



എന്താണ് മെലറ്റോണിൻ?

തലച്ചോറിലെ ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് വരുന്ന പൈനൽ ഗ്രന്ഥി എന്ന ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ (മെലറ്റോണിൻ കൂപ്പണുകൾ | എന്താണ് മെലറ്റോണിൻ?), ഇതിന്റെ പ്രാഥമിക ജോലി മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനമാണ്. അതനുസരിച്ച് സൊസൈറ്റി ഫോർ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി , മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പകൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഏത് സമയമാണെന്നും ആ സമയങ്ങളിൽ എല്ലാ ദിവസവും എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും പറയുന്ന ക്ലോക്ക്. (അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തോന്നുന്നത്.)

സാധാരണയായി, രാത്രിയിൽ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലരും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഈ ഉയർന്ന അളവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല, അതിനർത്ഥം അവരുടെ ബോഡി ക്ലോക്കുകൾ അവർക്ക് ശരിയായ സിഗ്നലുകൾ അയയ്‌ക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന കാരണങ്ങൾ; ചില ആളുകൾക്ക് ചില മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉള്ളപ്പോൾ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടുന്നു, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലെ മറ്റുള്ളവർക്ക് അവരുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സാഹചര്യപരമായ അല്ലെങ്കിൽ പാരിസ്ഥിതിക കാരണങ്ങളാൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

വീട്ടിലുടനീളം സെൽ ഫോൺ സ്‌ക്രീനുകൾ, ടിവികൾ, ശോഭയുള്ള ലൈറ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മെലറ്റോണിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രകാശനം മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ഹ്യൂസ്റ്റൺ മെത്തഡിസ്റ്റ് പ്രൈമറി കെയറിലെ ഇന്റേണിസ്റ്റ് എംഡി അഞ്ജലി കോഹ്‌ലി പറയുന്നു. ജെറ്റ്-ലാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് മൂലമുണ്ടാകുന്ന സ്ലീപ്പ് വേക്ക് സൈക്കിളിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ മറ്റ് സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.



വേണ്ടത്ര മെലറ്റോണിൻ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ഉറക്കക്കുറവ്, സ്ലീപ് അപ്നിയ (സ്ലീപ് അപ്നിയയെക്കുറിച്ച്), സിർകാഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ, റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ പ്രാഥമിക ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകും. ഉറക്കമില്ലായ്മ സ്ഥിരമാകുമ്പോൾ, പലരും അത് എടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ്അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക അളവ് മെലറ്റോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്.

മെലറ്റോണിൻ ഇല്ലെന്ന് ഡോ. കോഹ്‌ലി പറയുന്നു ശക്തിയാണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണെങ്കിൽ dark ഇരുണ്ട, ശാന്തമായ, സുഖപ്രദമായ ഒരു മുറി പോലെ - ഇത് മയക്കം അനുഭവപ്പെടാനും നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള നിരവധി ആളുകൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ ഒരു പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനാണ്, ഇത് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

മെലറ്റോണിന് മികച്ച വില വേണോ?

മെലറ്റോണിൻ വില അലേർട്ടുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്ത് വില എപ്പോൾ മാറുമെന്ന് കണ്ടെത്തുക!



വില അലേർട്ടുകൾ നേടുക

മെലറ്റോണിൻ എടുക്കുന്നത് ഞാൻ പരിഗണിക്കണോ?

അതനുസരിച്ച് കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് നാഷണൽ സെന്റർ (NIH), ഉറക്കത്തിനായി മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

  • വ്യത്യസ്ത സമയ മേഖലകളിലൂടെയോ അതിനുശേഷമോ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ജെറ്റ്-ലാഗ് അനുഭവിക്കുന്നു
  • നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് ചെയ്യുന്നു
  • നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠയുടെ താൽക്കാലിക സംഭവങ്ങൾ
  • ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി അനുഭവിക്കുന്നു
  • സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് ഫേസ് ഡിസോർഡർ വൈകിയതായി കണ്ടെത്തി

ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ കാരണം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കുട്ടികൾ മെലറ്റോണിൻ എടുക്കണമെന്ന് ചില ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഈ സമീപനത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സുരക്ഷയെയും ഫലപ്രാപ്തിയെയും കുറിച്ച് വിദഗ്ദ്ധർക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ല. ദി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് (എഎപി) മാതാപിതാക്കളുടെ ഓർമ്മകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടറുമായി സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗം ചർച്ചചെയ്യാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും മെലറ്റോണിൻ ഒരു ഹോർമോണായതിനാൽ പൂർണ്ണമായും പക്വത പ്രാപിക്കാത്ത കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം.



സിംഗിൾകെയർ കുറിപ്പടി കിഴിവ് കാർഡ് നേടുക

മെലറ്റോണിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥത്തെയും പോലെ, മെലറ്റോണിൻ ചില ആളുകളിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം side സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:



  • ഓക്കാനം
  • തലവേദന
  • തലകറക്കം
  • മയക്കം

മിസോറി യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹെൽത്ത് കെയർ ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് പ്രദീപ് ബൊല്ലു പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മയക്കം രാത്രിയിൽ അമിത ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം ഗർഭിണിയാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക സൂചകങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്നത് മറ്റൊരു പാർശ്വഫലത്തിനും കാരണമായേക്കാമെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഒരു ഹിപ്നോട്ടിക് മരുന്ന് പതിവായി കഴിക്കുന്നത്, രാത്രിയിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വതസിദ്ധമായ ഉറക്കത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുമെന്ന് ഡോ. ബൊല്ലു വിശദീകരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ലെങ്കിലും മെലറ്റോണിനും ഇത് ശരിയായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ഉദാഹരണത്തിന്, അംബിയൻ ചെയ്യുന്നതുപോലെ മെലറ്റോണിൻ ഈ ഡ്രൈവിനെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ചേക്കില്ലെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ മെലറ്റോണിൻ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, അത് കാലക്രമേണ മെലറ്റോണിന്റെ സ്വന്തം ഉത്പാദനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗമാണ് അഭികാമ്യം.



ഞാൻ എത്ര മെലറ്റോണിൻ എടുക്കണം?

1 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 10 മില്ലിഗ്രാം വരെ വിവിധ അളവിലുള്ള മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ലഭ്യമാണ്, അവ ഗുളികകൾ, അലിഞ്ഞുചേരുന്ന ഗുളികകൾ, ലിക്വിഡ് ഡ്രോപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗമ്മികൾ എന്നിവയായി എടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ ഇത് എടുക്കുന്നു, ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് മെലറ്റോണിൻ എടുത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. മുതിർന്നവർക്ക്, ദിവസവും 1 മുതൽ 2 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഡോസ് ആരംഭിച്ച് ഒരു സമയം 1 മുതൽ 2 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഡോ. കുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഡോസ് കുറവായിരിക്കണം (.5 നും 1 മില്ലിഗ്രാമിനും ഇടയിൽ), 3 മുതൽ 6 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ മെലറ്റോണിൻ ഇല്ലാത്തതായി എഎപി പറയുന്നു.



മുതിർന്നവർക്കുള്ള പരമാവധി അളവ് 5 മുതൽ 10 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. അത് സാധാരണ വിശാലമായ സ്പെക്ട്രം ആണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കാരണം മെലറ്റോണിന്റെ ശരിയായ അളവ് വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്. ചില ആളുകൾ ദിവസവും 3 മില്ലിഗ്രാം നന്നായി പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് കൂടുതലോ കുറവോ ആവശ്യമായിരിക്കുമെന്ന് ഡോ. ബൊല്ലു പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 5 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന ഡോസ് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മെലറ്റോണിൻ എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മെലറ്റോണിൻ ഡോസുകൾ
മുതിർന്നവർ കുട്ടികൾ
ആരംഭ ഡോസ് ദിവസവും 1-2 മില്ലിഗ്രാം ദിവസവും 0.5-1 മില്ലിഗ്രാം
പരമാവധി അളവ് ദിവസവും 5-10 മില്ലിഗ്രാം, 5 മില്ലിഗ്രാം മെലറ്റോണിൻ കവിയുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക ദിവസവും 3-6 മില്ലിഗ്രാം

ഉയർന്ന ഡോസിന്റെ സുരക്ഷ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫൈലും ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തും. എൻ‌എ‌എച്ച് അനുസരിച്ച്, കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പിടിച്ചെടുക്കൽ തകരാറുകൾ എന്നിവയുള്ളവർ മെഡിക്കൽ ഉപദേശപ്രകാരം കുറഞ്ഞ അളവിൽ മെലറ്റോണിൻ എടുക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല. മെലറ്റോണിനും ഉണ്ടാകാം ചില മരുന്നുകളിൽ ഇടപെടുക രോഗപ്രതിരോധ മരുന്നുകൾ, വാക്കാലുള്ള ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ, ആൻറിഗോഗുലന്റുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ.

നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന അളവ് മെലറ്റോണിൻ എടുക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ചില തരം ചികിത്സയിൽ അതിന്റെ ഉപയോഗം മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉത്കണ്ഠ ഇപ്പോഴും പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ പലരും മെലറ്റോണിൻ വ്യത്യസ്ത അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ചില തലവേദന, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയായി മെലറ്റോണിനെ പ്രാഥമിക പഠനങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയാ നടപടികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഡോ. കോഹ്‌ലി പറയുന്നു, ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിലവിൽ അഭിപ്രായ സമന്വയമില്ലെന്നും ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

എല്ലാ രാത്രിയിലും മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ ഇവിടെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന നേരായ ഉത്തരമില്ല. മെലറ്റോണിന്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് വ്യക്തമായി തെളിയിക്കുന്ന തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. അനുബന്ധം സാധാരണയായി ആശ്രിതത്വം, ആവാസവ്യവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ഹാംഗ് ഓവർ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഡോ. കോഹ്‌ലി പറയുന്നത്, വിട്ടുമാറാത്ത ഉപയോഗത്തിന്റെ സുരക്ഷയെ വിലയിരുത്തുന്ന ദീർഘകാല ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ അഭാവം കാരണം എല്ലാ രാത്രിയിലും മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല.

അതേസമയം, രാത്രിയിലെ മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗം തെളിയിക്കുന്ന തെളിവുകളൊന്നുമില്ല അല്ല സുരക്ഷിതം. മെലറ്റോണിൻ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോണാണെന്ന് ഡോക്ടർ ബൊല്ലു ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു, ഇത് ദിവസവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതായത് ഒരു മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, അത് ഇരട്ടത്തലയുള്ള വാളാണ്: മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ മരുന്നുകളല്ലാത്തതിനാൽ, അവ യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല. കുറിപ്പടി നൽകുന്ന മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ചോ ലേബലിൽ ക്ലെയിം ചെയ്ത ചേരുവകളുടെ അളവിനെക്കുറിച്ചോ യാതൊരു ഉറപ്പുമില്ല. ഒരു പ്രശസ്ത നിർമ്മാതാവ് നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന് കഴിഞ്ഞേക്കും.

അവസാനമായി, മെലറ്റോണിൻ എത്രമാത്രം ഉണ്ടെന്ന് വിലയിരുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് അമിത അളവ് കുറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു; ദി ദേശീയ വിഷ നിയന്ത്രണ വെബ്‌സൈറ്റ് കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുകയും പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറവായിരിക്കുകയും ചെയ്ത നിരവധി കേസുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു (നിശിത മയക്കം ഒഴികെ). മെലറ്റോണിന്റെ മാരകമായ അളവ് ഉണ്ടാവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ വളരെയധികം മെലറ്റോണിൻ മരണത്തിന് കാരണമായതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് എന്താണെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ല.

വളരെയധികം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണ മെലറ്റോണിൻ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടൽ, നെഞ്ചുവേദന, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അടിയന്തിര പരിചരണം തേടുക.

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പ്: ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന മെലറ്റോണിന്റെ പരിധിയിൽ തുടരുന്നത് പോലും ദീർഘകാല പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റങ്ങളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വകാല പരിഹാരമായി മെലറ്റോണിനെ നോക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും, ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു ഒരു സ്ഥിരമായ ബാൻഡ് എയ്ഡ് എന്നതിലുപരി.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഡോ. കോഹ്‌ലി പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക… ഉറക്കമില്ലായ്മ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, ചിലപ്പോൾ അടിസ്ഥാനപരമായ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം.