നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് എങ്ങനെ നേടാം

ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസം

നിങ്ങൾ ഒരു ജീവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉത്കണ്ഠ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ കണ്ടെത്തി 2020 ലെ സംഭവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എന്നത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. ഉത്കണ്ഠയിൽ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് more ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

ടോന്യ ക്രോംബി , പിഎച്ച്ഡി, രചയിതാവ് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുള്ള കുട്ടിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുക , പുറത്തുവിട്ട ഒരു വോട്ടെടുപ്പിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു അമേരിക്കൻ സൈക്കിയാട്രിക് അസോസിയേഷൻ 62% അമേരിക്കക്കാർക്ക് കഴിഞ്ഞ വർഷം ഈ സമയത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഇത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് വർഷത്തെ എപി‌എ വോട്ടെടുപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നു, അതിൽ ഈ സംഖ്യ 32% മുതൽ 39% വരെയാണ്.

ആഗോള പാൻഡെമിക്, സാമ്പത്തിക അനിശ്ചിതത്വം, സാമൂഹിക അശാന്തി, കയ്പേറിയ രാഷ്ട്രീയ ഭിന്നത, മത്സരിച്ച പ്രസിഡന്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എന്നിവയിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന സുപ്രധാന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ക്രോംബി പറയുന്നു, ഇത്രയധികം ആളുകൾക്ക് മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കാം.

പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും ഇവിടെ മനസിലാക്കുക.

പെട്ടെന്ന് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമെന്ത്?

ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിൽ നിന്ന്, കുടുംബത്തിലെ മരണം പോലെ, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ബജറ്റ് ആശങ്കകൾ പോലുള്ള ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദക്കാർ വരെ, ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളാൽ പെട്ടെന്ന് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാകാം - എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒന്നുമില്ലെന്ന് തോന്നാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.

ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് അപകടത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും ഈ അടയാളങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നതിനുമാണ്, മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞനും സിഇഒയുമായ എം‌എ കരിൻ കസാബ് പറയുന്നു വ്യക്തത കൗൺസിലിംഗ് കേന്ദ്രം . ചില സമയങ്ങളിൽ ഇത് പോലെ തോന്നാമെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ശത്രുവല്ല. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അൽപ്പം സെൻ‌സിറ്റീവ് ആയ ഒരു സുരക്ഷാ സംവിധാനമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഭയം എന്നിവയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക ഉത്കണ്ഠ ട്രിഗർ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ഒരു സംഭാഷണമോ സ്ഥലമോ വാസനയോ ആകാം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്ന് ലൈസൻസുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റായ സിൽവി സക്‌സേന, MSW, LSW പറയുന്നു. തെറാപ്പി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു . സമ്മർദ്ദവും ആശങ്കയുളവാക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ ചിന്തകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം ഇത്, പരിഹാരമില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ മോശം സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്ന ഒന്ന്. പ്രധാന ജീവിത സംഭവങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും നെഗറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ഒരു പാറ്റേണിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് എളുപ്പമാവുകയും ചെയ്യും, ഇത് ഉത്കണ്ഠയെ വഷളാക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ട്രിഗറുകൾ മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്, അത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന്.

ആർക്കെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുമോ?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉത്കണ്ഠ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ആരെയും ബാധിച്ചേക്കാം, പലപ്പോഴും പെട്ടെന്നുള്ള ആക്രമണം അസ്വസ്ഥമാക്കും. ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ അതിലൊന്നാണ് സാധാരണയായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്ന മാനസികാരോഗ്യ ആശങ്കകൾ , കസാബ് വിശദീകരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, 4 ൽ 1 ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഒരു ഉത്കണ്ഠ രോഗം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ പെട്ടെന്ന് വരാനും പോകാനും കഴിയുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് ഒരു വിഷമകരമായ സംഭവവുമായി അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. അങ്ങേയറ്റം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും അപ്രതീക്ഷിതമായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക വേദന, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാം, സക്സേന പറയുന്നു.

അതേസമയം, സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ജേർഡ് ഹീത്മാൻ സമ്മർദ്ദകരമായ ചില ഉത്തേജനങ്ങളാൽ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാകുമെങ്കിലും ഇത് ക്രമരഹിതവും തുല്യമായി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമാണെന്ന് എംഡി വിശദീകരിക്കുന്നു. ഏതുവിധേനയും, ഒരു ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ആരോൺ വീനർ , പിഎച്ച്ഡി, പറയുന്നത്, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ‘പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്’ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സജീവമാക്കലാണ്, ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഞങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രതികരണമാണ്. അതുകാരണം, ഇനിപ്പറയുന്നതിൽ ചിലത് നമുക്ക് മുൻകൂട്ടി കാണാൻ കഴിയും ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ :

• ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ്
• ചൂടുള്ളതോ തലകറങ്ങുന്നതോ ആകുന്നു
• വിശദീകരിക്കാത്ത വിയർപ്പ്
• ശ്വാസം മുട്ടൽ
• വിറയൽ അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഇല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം vs. പരിഭ്രാന്തി

എന്റെ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാം?

മരുന്ന് ദീർഘകാല ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഒരു ഓപ്ഷനാണ് . പക്ഷേ, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു തൽക്ഷണ പരിഹാരമല്ല. പോലുള്ള ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ ആറ്റിവാൻ , ക്ലോനോപിൻ , അഥവാ സനാക്സ് , വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും minutes മിനിറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ. ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ, ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പരമാവധി ഫലപ്രാപ്തിയിലെത്താൻ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുക്കും. ഹീത്മാൻ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും, കാരണം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ദഹിപ്പിക്കുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും വേണം.

നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് അപ്രതീക്ഷിതമായ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ വികസ്വര ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങളിലൂടെയാണ്, ഹീത്മാൻ പറയുന്നു, ഇത് ജോലിക്ക് ശേഷം തൽക്ഷണം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ശാന്തമാക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം: ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, സക്സേന വിശദീകരിക്കുന്നു. ധാരാളം വിശ്രമമുണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനരീതികൾ . നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വായു നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം എടുക്കുക, മൂന്ന് മുതൽ 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
• ധ്യാനം: മന ind പൂർവ്വം the ഉത്കണ്ഠയുള്ള അവസ്ഥ താൽക്കാലികമാണെന്നും അത് കടന്നുപോകുമെന്നും ഓർമ്മിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സക്സേന പറയുന്നു. നിരവധിയുണ്ട് സൂക്ഷ്മ വിദ്യകൾ നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ ഗൈഡഡ് റെക്കോർഡിംഗുകൾ കേൾക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മണ്ടാലകൾ കളറിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് ഇത് സഹായിക്കും.
• പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം: നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കും. ഈ സാങ്കേതികത ഉൾപ്പെടുന്നു ചില പേശികളെ പിരിമുറുക്കുന്നു നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അവ വിശ്രമിക്കുക.
• ദൃശ്യവൽക്കരണ തന്ത്രങ്ങൾ: ശാന്തത ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ കിടക്ക അല്ലെങ്കിൽ കടൽത്തീരം പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരുന്ന ഒരു ചിത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉത്കണ്ഠ പിടിമുറുക്കുമ്പോൾ അത് ചിത്രീകരിക്കുക.
• ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പരിശീലനം: ഇത് സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുന്നു ഒരു ഉപകരണം ധരിക്കുന്നു അത് ഒരു അപ്ലിക്കേഷനുമായി ജോടിയാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സംഗീതം ശ്രവിക്കുന്നു: സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
• വ്യായാമം: പതിവ്, മിതമായ വ്യായാമം തൽക്ഷണം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണമാണെന്ന് കസാബ് വിശദീകരിക്കുന്നു. അർത്ഥം, പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമം ഉടനടി ഉത്കണ്ഠാകുലമായ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഫോക്കസ് മാറ്റിക്കൊണ്ട് ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകളെല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കടന്നുപോകും. ഉത്കണ്ഠയെ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോൽ എപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. അത് വർദ്ധിക്കുന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അതേ ചിന്താ രീതി ഉപയോഗിച്ച് കടന്നുപോകുന്ന ഒരു വികാരമാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും.

അടുത്തത് എന്താണ്?

ആർക്കും ചില സമയങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ തോന്നാം, ആ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അതിലും പ്രധാനമാണ് ഇല്ല നിങ്ങളുടെ പക്കൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു, ക്രോംബി പറയുന്നു.

വഷളാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഉപദേശം തേടണമെന്ന് ഹീത്മാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ആകാം നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്ന് അഥവാ തെറാപ്പിക്ക് പരാമർശിക്കുന്നു .

ആഗോള പാൻഡെമിക് സമയത്ത് ജീവിക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണെന്നും കസാബ് രോഗികളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, ഈ സ്ട്രെസ്സറുകളിൽ വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ അസാധാരണമായ സാഹചര്യത്തോടുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമവും ശ്വസനരീതികളും, വ്യായാമവും ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കണം, അവർ ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടുത്ത ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.

സഹായം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പിന്തുണ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, സന്ദർശിക്കുക മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ദേശീയ സഖ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗവും മാനസികാരോഗ്യ സേവന അഡ്‌മിനിസ്‌ട്രേഷനും 1-800-662-സഹായത്തിൽ ഹെൽപ്പ്ലൈൻ. നിങ്ങളോ പ്രിയപ്പെട്ടവനോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളോ സ്വയം ഉപദ്രവമോ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിളിക്കുക ദേശീയ ആത്മഹത്യ തടയൽ ലൈഫ്‌ലൈൻ 1-800-273-8255 ൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂം സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കഠിനമാകുമ്പോൾ അടിയന്തിര പരിചരണം തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്!