2020 ൽ ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം

ക്ഷേമം

ഉത്കണ്ഠയോടെ ജീവിക്കുന്ന ആർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന സാധ്യതയുള്ള ട്രിഗറുകളാൽ ലോകം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു മാനസികാരോഗ്യം . 2020 ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളിയാണ് കോവിഡ് -19 മഹാമാരി തുടരുന്നു. ബ്ലാക്ക് ലൈവ്സ് മാറ്റർ പ്രസ്ഥാനത്തെ പിന്തുണച്ച് വ്യക്തികൾ തെരുവിലിറങ്ങുകയും വലിയ സാമൂഹിക അനീതികൾക്കെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്ത ഈ വർഷം വളരെയധികം സാമൂഹിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഒരേസമയം നിരവധി ഗുരുതരമായ സംഭവങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, പലരും പരിഭ്രാന്തിയിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി മനസ്സിലാക്കാം. പുതിയതോ മാറുന്നതോ ആയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമോ വ്യക്തമോ അല്ല.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും ഇപ്പോൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങളുടെ പ്രവാഹം മന fully പൂർവ്വം അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നത്, അവ നിങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത്, അവ നിറയ്ക്കുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ത്രിഷ ആൻഡ്രൂസ്, എം‌എസ്, എം‌എഫ്‌ടി, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചിക്കാഗോയിലെ അമണ്ട അറ്റ്കിൻസ് കൗൺസിലിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് . മിക്കപ്പോഴും ഒരു കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസം എന്ന നിലയിൽ, ആ വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും കവിഞ്ഞൊഴുകുന്നതുവരെ ആളുകൾ അമിതമായ വികാരങ്ങൾ ആഴത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നു.

കൊറോണ വൈറസ്, വംശീയ അനീതി, ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടൽ

ആഗോള പ്രക്ഷുബ്ധത, സാമ്പത്തിക അസ്ഥിരത, വംശീയ അസമത്വത്തിൽ നിന്ന് ഉടലെടുത്ത സിവിൽ, രാഷ്ട്രീയ അശാന്തി എന്നിവ നിലനിൽക്കുന്ന വലിയ പ്രക്ഷോഭത്തിന്റെ സമയത്ത് ഒരു പരിധിവരെ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അടുത്തിടെയുള്ളത് സിംഗിൾകെയർ ഉപയോക്തൃ സർവേ ആയിരത്തിലധികം ആളുകളിൽ 59% പങ്കാളികളും COVID-19 അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സ്വാധീനിച്ചുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി, 48% പേർ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടൽ സമീപകാലത്തെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഘടകമാണെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല കാര്യമോ മോശമായ കാര്യമോ അല്ല, പറയുന്നു ഗ്രാൻഡ് മക്ഡൊണാൾഡ് , ചിക്കാഗോയിലെ ക്ലാരിറ്റി ക്ലിനിക്കിലെ പി.എസ്.ഡി. ഭയപ്പെടുത്തുന്ന, അനിശ്ചിതത്വത്തിൽ, നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്തോടുള്ള പ്രതികരണമാണിത്, ഒരു ലോകമെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ ഒരുമിച്ച് അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്ന്.

ഡി‌എസ്‌എം-വി അനുസരിച്ച്, സാധാരണ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ചിന്തകൾ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷീണം, ജിഐ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച 2020, അല്ലെങ്കിൽ വർഷത്തിലെ സംഭവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചു, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് its അതിന്റെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളും. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാവില്ലെന്ന് തോന്നാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ലൈസൻസുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പോലുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന്റെ സഹായം തേടുക, സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സഹായം ചോദിക്കുക. (നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ 911 അല്ലെങ്കിൽ ദേശീയ ആത്മഹത്യ നിവാരണ ലൈഫ്‌ലൈനിൽ 1-800-273-8255 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കണം.)

ഈ പ്രക്ഷുബ്ധമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ചില വഴികൾ ഇതാ.

1. ടെലിതെറാപ്പി തേടുക

ഒരു പാൻഡെമിക്കിലൂടെ ജീവിക്കുകയെന്നാൽ അനേകം ആളുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ അഭയം പ്രാപിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും സാധാരണ രീതികൾ നടപ്പിലാക്കാനോ മുഖാമുഖം കൂടിക്കാഴ്‌ചകളിൽ പങ്കെടുക്കാനോ കഴിയുന്നില്ലെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. COVID-19 കാരണം സംഭവിക്കേണ്ട ഏറ്റവും വലിയ മാറ്റങ്ങളിലൊന്നാണ് പലതും കൂടിക്കാഴ്‌ചകൾ വിദൂരമായി നടക്കുന്നു , വൈറസ് പടരാനുള്ള സാധ്യത പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ചാറ്റ് വഴി. പാൻഡെമിക്കിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്ഥലമാറ്റമുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി തുടരുകയാണെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, ടെലിതെറാപ്പി - അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പ് manage എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി പുതുതായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ഉചിതമായ ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ലഘൂകരിക്കാനും തെറാപ്പി സഹായിക്കും. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു പരിഭ്രാന്തി, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഉത്കണ്ഠ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഫലപ്രദമാണ്.

2. സൂക്ഷ്മതയും ധ്യാനവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക

തിരക്കേറിയതും പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതുമായ ഈ ലോകത്ത്, നമ്മളിൽ മിക്കവരും ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകാനും നമ്മളോട് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം സ്വയം പരിശോധിക്കാനും മറക്കുന്നു. പകരം, ഞങ്ങൾ ദൈനംദിന സ്‌ട്രെസ്സറുകളിൽ കുടുങ്ങുകയും സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശ്രദ്ധയും ധ്യാനവും അത്തരം പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങളാകുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു പാൻഡെമിക് പോലുള്ള സംഭവങ്ങൾ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്തപ്പോൾ.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ധ്യാനവും പഠിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സ online ജന്യ ഓൺലൈൻ വിഭവങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളുമുണ്ടെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ പ്രോഗ്രാം ഡയറക്ടർ എൽ‌എം‌എഫ്ടി എലിസ് ഗുത്ത്മാൻ പറയുന്നു കൗമാരക്കാർക്കായി ഓജയ് റെസിഡൻഷ്യൽ ചികിത്സ വികസിപ്പിക്കുക . ശരീരത്തിലെ പരിഭ്രാന്തി ശമിപ്പിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കും. ഡയലക്ടിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (ഡിബിടി) യിലെ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ധ്യാനങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്നേഹസമ്പന്നമായ ധ്യാനം . ഇത് നിങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും നന്നായി ആശംസിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് നിസ്സഹായത തോന്നുന്ന സമയങ്ങളിൽ, അതിനാലാണ് അടുത്ത കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് പരിശീലനം നടത്താനുള്ള തികഞ്ഞ ധ്യാനം.

നിങ്ങൾ‌ക്ക് മന mind പൂർ‌വ്വം താൽ‌പ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ‌, ഡി‌ബി‌ടിയിൽ‌ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ നിങ്ങൾക്ക് അന്വേഷിക്കാൻ‌ കഴിയും. നിങ്ങൾ വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ധാരാളം ഉണ്ട് മാനസികാരോഗ്യ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വരും മാസങ്ങളിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനാകും.

3. സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനുള്ള പതിവ് രീതികൾ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ, ലാപ്‌ടോപ്പ്, സ്മാർട്ട് ടിവി അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്‌ലെറ്റ് എന്നിവയിലേക്ക് തിരിയുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. തൽഫലമായി, പാൻഡെമിക്കിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്താൻ ഇന്റർനെറ്റ് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്കും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

2020 ൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നു: ബ്ലാക്ക് ലൈവ്സ് പ്രതിഷേധം ലോകമെമ്പാടും തുടരുന്നു, പകർച്ചവ്യാധിയെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകൾ ദിവസേന, കുടുംബങ്ങളെ വിദൂര പഠനത്തിലേക്കും ജോലിയിലേക്കും നിർബന്ധിക്കുന്നു, ആളുകൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവരെ കാണാൻ കഴിയില്ല, ഒരു പ്രസിഡന്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സമീപിക്കുന്നു, പലരും സാമ്പത്തിക അനിശ്ചിതത്വം നേരിടുന്നു.

അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് തുടരാൻ ഇവയെല്ലാം പ്രധാനമായിരിക്കാം, പക്ഷേ എപ്പോൾ സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. മാധ്യമ ഉപഭോഗം നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഗുത്ത്മാൻ പറയുന്നു.

കാൻഡിഡ വിൽ‌ട്ട്ഷയർ, എൽ‌സി‌എസ്ഡബ്ല്യു, എൽ‌ഐ‌എസ്ഡബ്ല്യു-സി‌പി , ഒരു ലൈസൻസുള്ള ഓൺലൈൻ കൗൺസിലറും ക്ലിനിക്കൽ സോഷ്യൽ വർക്കറും സമ്മതിക്കുകയും വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, 2020 ലെ വ്യത്യസ്ത ട്രിഗറുകൾക്കൊപ്പം, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം എക്‌സ്‌പോഷർ എങ്ങനെ പരിമിതപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നവയുടെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനാൽ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് എത്രമാത്രം വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കുന്നത്.

പിന്നോട്ട് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനു തുല്യമല്ലെന്നതും ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. വിൽ‌ട്ട്ഷയർ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, സംഭവിക്കുന്നവയെ അവഗണിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കണക്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ബോധവാന്മാരാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ദിവസേന എത്രമാത്രം ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതിന്റെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ തിരികെ എടുക്കുന്നു. ഒരു മാനസിക ഇടവേള എടുക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അവ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നത് സ്വയം പരിചരണം, സ്വയം പ്രതിഫലനം, അസ്വസ്ഥതകൾക്കിടയിൽ സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാനുള്ള ഇടം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

4. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക

അത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് വ്യക്തമായി തോന്നുമെങ്കിലും ഉറക്കം നിർണായകമാണ് ഒരു പകർച്ചവ്യാധി സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യം മാറുമ്പോൾ അത് ബാധിക്കുന്ന ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വശമാണ് ഇത്. തടസ്സപ്പെട്ട ദിനചര്യകളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല ഓരോ രാത്രിയും കൂടുതൽ സമയം വിശ്രമിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ദിവസം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കും.

അഭൂതപൂർവമായ ഈ സമയങ്ങളിൽ, ഉറക്കം എല്ലായ്‌പ്പോഴും എല്ലാവരുടെയും മനസ്സിലുള്ള ആദ്യത്തെ കാര്യമല്ല, പക്ഷേ ഇത് ഉത്കണ്ഠയെ ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് സർട്ടിഫൈഡ് സ്ലീപ് സയൻസ് പരിശീലകനും ജനറൽ മാനേജറുമായ ബിൽ ഫിഷ് പറയുന്നു. നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫ .ണ്ടേഷൻ . ഞങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വീട്ടിൽ നിന്നാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്, കുട്ടികൾ സ്കൂളിൽ നിന്ന് വീട്ടിലാണ്, ഞങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുകൾ തലകീഴായി മാറ്റിയിരിക്കുന്നു.

COVID-19 പാൻഡെമിക് സൃഷ്ടിച്ച മാറ്റങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഉറക്ക രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ പ്രവചനാതീതമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് പ്രലോഭനമുണ്ടാക്കാമെങ്കിലും, അത് തീർച്ചയായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സ്ഥലവും വിശ്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സ്ഥലവും ആവശ്യമാണ്, ഫിഷ് പറയുന്നു. വരികൾ മങ്ങുകയാണെങ്കിൽ അത് മോശം ഉറക്കത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ പരിപാലിക്കുന്നു ഒരു ആഗോള പാൻഡെമിക് സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എല്ലാവരുടേയും ദൈനംദിന ജീവിതം 2020 ൽ പൂർണ്ണമായും മാറി. നിങ്ങൾക്ക് പോകാവുന്നതും ആരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാമെന്നതുമായ സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുന്നു. എന്നിട്ടും, ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോ മറ്റൊരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയോ ഉള്ളപ്പോൾ പതിവ് പ്രധാനമാണ്.

വിദൂര പഠനത്തിൽ നിന്ന് കുട്ടികൾ സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുകയും വീട്ടിൽ കുടുങ്ങുകയും സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും കാണാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കുടുംബങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആ ഘടന സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പരിമിതമായ പരിതസ്ഥിതി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഗുത്ത്മാൻ പറയുന്നു.എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക, ഒപ്പം അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാതിലിനു പുറത്തുള്ള സാഹചര്യം എല്ലാ ദിവസവും മാറുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ ലഘൂകരിക്കുന്ന സ്ഥിരതയാണിത്. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത്, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ നീക്കിവയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹ്രസ്വ നടത്തം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നിവപോലും എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തും.

6. ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക

നിരവധി ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു മാർഗം അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുക അവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പാൻഡെമിക് കാരണം മിക്ക ജിമ്മുകളും അടച്ചിരിക്കുന്നു, ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനല്ല. സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വർക്ക് out ട്ട് ക്ലാസുകളിലേക്ക് പ്രവേശനം നൽകുന്ന സബ്സ്ക്രിപ്ഷനുകളും ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം do ട്ട്‌ഡോർ നേടണമെങ്കിൽ, ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ മാപ്പ് മൈ റൺ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. അതേസമയം, അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു പ്ലാറ്റൂൺ ഒപ്പം ഫിറ്റ് നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുക.

ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ഇപ്പോൾ ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കില്ല a ഒരു പ്രതികരണമായി, ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു, Psy.D തോമസ് മക്ഡൊണാൾഗ് പറയുന്നു. ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റും സ്ഥാപകനും നല്ല തെറാപ്പി SF . ഇത് വെർച്വൽ വർക്ക് out ട്ട് ക്ലാസുകളിൽ ചേരുക, വീട്ടിൽ തന്നെ വർക്ക് out ട്ട് മെറ്റീരിയലുകൾ വാങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമീപസ്ഥലത്ത് വ്യായാമത്തിനായി ആളൊഴിഞ്ഞ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക എന്നിവ ആകാം. ഞങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന നഷ്ടവും ഉത്കണ്ഠയും ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു, അവിടെ നിന്ന് ഒരുമിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു, ഒരു പുതിയ സാധാരണ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഒരു ഓൺലൈൻ വർക്ക് out ട്ട് ക്ലാസ് വഴിയാണെങ്കിൽപ്പോലും, കമ്മ്യൂണിറ്റിയുടെ ഒരു അവബോധം കണ്ടെത്തുന്നത് വിചിത്രവും ഏകാന്തവുമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

7. മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്

താമസിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ , COVID-19- ന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവർ, വീട് വിടുന്നത് പകർച്ചവ്യാധി സമയത്ത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉള്ളവർക്ക്, പുറത്തുകടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു ഫാർമസിയിൽ നിന്നോ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിൽ നിന്നോ കുറിപ്പടികൾ ശേഖരിക്കുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ ജോലികൾ നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ് - എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് ഒഴിവാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

TO കുറിപ്പടി ഡെലിവറി സേവനം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ലാഭിക്കാനും വിഷമിക്കേണ്ട ഒരു ചെറിയ കാര്യമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സിംഗിൾകെയറുമായി ബന്ധപ്പെടാം ഫാർമസി ഡെലിവറി ഇപ്പോൾ ഹോം സേവനം എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കാമെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ 800-222-2818 എന്ന നമ്പറിൽ ഹെൽപ്പ്ലൈൻ.)

COVID-19 കാരണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻ‌ഷുറൻ‌സ് നഷ്‌ടപ്പെടുകയും കവറേജ് ഇല്ലാത്തതിൽ ressed ന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അവയെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ വായിക്കുക.

8. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക

എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ, സ്വയം കുറവു വരുത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് പറയാതെ തന്നെ പോകണം. ഒരു സമയപരിധി നഷ്‌ടമായതിനോ വീട്ടുജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനോ സ്വയം തെറ്റ് കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ലോകത്തിലെ നിലവിലെ ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ, ദയ കാണിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം അസ്വസ്ഥതയോ അസുഖകരമോ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠ ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സ്വയം സുരക്ഷിതമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് ഒരു സ gentle മ്യമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ നൽകുക, മാക്സ് മൈസൽ , പിഎച്ച്ഡി, ഒസിഡി, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്ന ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്. പോരാടാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ ശ്രമിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിലനിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുന്നു, അത് നമ്മുടെ വേവലാതിയും ഭയവും നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിലും കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുന്നു.

ഡോ. മക്ഡൊണാൾഗ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു: മിക്ക ആളുകളും തങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നുവെന്നും അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഇത് കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ രീതിയിൽ മാത്രമേ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ കഴിയൂ. നാം അനുഭവിക്കുന്ന പ്രാരംഭ ചിന്തകളെയോ വികാരങ്ങളെയോ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല എന്നതാണ് സത്യം. അവരോട് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് മാത്രമേ ഞങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയൂ.

9. ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിക്കുക

വഷളാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുമ്പോൾ, ടേക്ക് out ട്ട് മെനുവിലേക്ക് എത്താൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ ഭക്ഷണവും പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞ സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിർദ്ദേശിക്കുന്നു രശ്മി ബയകോഡി , ബിഡിഎസ്, ബെസ്റ്റ് ഫോർ ന്യൂട്രീഷ്യനിൽ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ. കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക; ഇവ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കിയേക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണം വികസിപ്പിക്കുക.

ഓരോ ദിവസവും സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കുന്നത് പോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവും ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

10. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക.

നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളാകാൻ കാരണമെന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ചില ട്രിഗറുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും; 2020-ൽ, കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക്, ഒരു പുതിയ വാർത്താ ചക്രം എന്നിവ പുതിയ സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് മായ്‌ക്കാനാകില്ല.

നിലവിലെ അവസ്ഥ പുതിയ സത്യമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ പലരും ദുരിതത്തിലായിരിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഗുത്ത്മാൻ പറയുന്നു. 2020 ലെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ നേരിടാനുള്ള ആദ്യപടി അത് അംഗീകരിക്കുകയാണ് ആണ് പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യം.

കാരി ലാം , ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി ഉത്കണ്ഠയുടെ മൂലകാരണം മനസിലാക്കുകയാണെന്ന് എംഡി പറയുന്നു.ഇത് പാരിസ്ഥിതിക ട്രിഗറുകൾ, സമ്മർദ്ദം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, സഹാനുഭൂതിയെ മറികടക്കുക എന്നിവയാണോ, അവൾ സ്വയം ചോദിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അന്വേഷിച്ച് അത് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെ സാധ്യതയുള്ള ഉറവിടങ്ങളിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. സ്‌ട്രെസ്സർ നിങ്ങൾ ജോലി സമയപരിധി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതുപോലുള്ള ലളിതമായ ഒന്നാണോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബന്ധം പോലെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നാണോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രഥമസ്ഥാനം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലോകത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും; ഞങ്ങൾ ആന്തരികമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നത്, വിശദീകരിക്കുന്നു സൂസൻ ഈവനിംഗ് , ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദ മാനേജുമെന്റ് പരിശീലകനും.

11. ആൻറി-ആൻ‌സിറ്റി ആൻ‌ഡ് മരുന്നിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

നിങ്ങൾ നിലവിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് നിയന്ത്രണാതീതമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം ആന്റി-ഉത്കണ്ഠ മരുന്നുകൾ . മരുന്നുകളുടെ കാര്യത്തിൽ വലുപ്പമൊന്നും യോജിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന് നിങ്ങളുമായി സാധ്യമായ ഓപ്ഷനുകളിലൂടെ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കേണ്ട ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സാ ഗതി തീരുമാനിക്കുക.