പ്രധാന >> ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസം >> സ്ലീപ്പ് എയ്ഡുകളിലേക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ്: നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ എന്താണ്?

സ്ലീപ്പ് എയ്ഡുകളിലേക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ്: നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ എന്താണ്?

സ്ലീപ്പ് എയ്ഡുകളിലേക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ്: നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ എന്താണ്?ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസം

ഇത് പുലർച്ചെ 3 മണി ആണ്, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം വലിച്ചെറിയുന്നു. ഈ ആഴ്ച ഇത് മൂന്നാം തവണയാണ് നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ പ്രേതബാധിതരാകുന്നത്, ഒപ്പം ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.





നീ ഒറ്റക്കല്ല.



80% 2018 ലെ കണക്കനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ആളുകൾ പറയുന്നു ഉപഭോക്തൃ റിപ്പോർട്ടുകൾ സർവേ. ധാരാളം പേർ കണ്ണടച്ച് മല്ലിടുന്നതിനാൽ, വലിയ ആശ്ചര്യമൊന്നുമില്ല, അതിനാൽ, ഉറക്കസഹായങ്ങൾ കുതിച്ചുയരുന്ന ബിസിനസ്സാണ്. മികച്ച ഉറക്കത്തിനായുള്ള അന്വേഷണത്തിൽ യുഎസ് ഉപയോക്താക്കൾ ഓരോ വർഷവും ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ മുതൽ കുറിപ്പടി ഉറക്ക മരുന്നുകൾ വരെ എല്ലാത്തിനും കോടിക്കണക്കിന് ഡോളർ ചെലവഴിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, എന്നാൽ വിപണനം നടത്തുന്ന ഓരോ ഉറക്കസഹായത്തിനും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പലർക്കും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കുന്ന ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റകളില്ല. മറ്റുചിലർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ പാർശ്വഫലങ്ങൾ - പ്രഭാതഭോഗം പോലെ. പലതവണ ഉറക്ക സഹായം ഒരു ബാൻഡ് എയ്ഡ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ മൂലത്തിൽ ഒരിക്കലും എത്തിപ്പെടില്ല. ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ (ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്വസന തകരാറ്) അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചലന ഡിസോർഡർ) പോലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണിത്. ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തലും, സാധാരണയായി, പ്രശ്നത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ ഇടപെടലും ആവശ്യമാണ്.

100% അപകടസാധ്യതയില്ലാത്ത ഉറക്കസഹായങ്ങളൊന്നുമില്ല, പറയുന്നു സ്കോട്ട് കുച്ചർ, എംഡി , ക്ലിനിക്കൽ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ ഓഫ് സൈക്കിയാട്രി ആൻഡ് ബിഹേവിയറൽ സയൻസസ് സ്റ്റാൻഫോർഡ് സ്ലീപ്പ് സയൻസസ് സെന്റർ . ഈ മരുന്നുകൾ‌ അമിതവേഗത്തിന് കാരണമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ‌, വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ആളുകൾ‌ക്ക് ഉറങ്ങാൻ‌ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ന്യൂറോ കെമിസ്ട്രിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഗ്രാഹ്യവും ‘ശരി, ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ള ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്’ എന്ന് പറയാനുള്ള കഴിവുമാണ് ഞങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാത്തത്.



ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള മികച്ച മയക്കുമരുന്ന് രഹിത ഓപ്ഷൻ ഏതാണ്?

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നിർവചിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസത്തെ മയക്കത്തിൽ വീഴുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. മൂന്നോ അതിലധികമോ മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് രാത്രിയോ അതിൽ കൂടുതലോ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതും ഉറക്കമില്ലാത്തതുമായ ആളുകൾക്ക് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അത്പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്ത ഉറക്ക ഗുളികകൾക്ക് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, പറയുന്നു വിശേഷ് കപൂർ, എം.ഡി. , പൾമണറി, ക്രിട്ടിക്കൽ കെയർ, സ്ലീപ് മെഡിസിൻ വിഭാഗത്തിൽ മെഡിസിൻ പ്രൊഫസർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് വാഷിംഗ്ടൺ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ .തെറാപ്പിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു (ഉദാ. ഉറക്കക്കുറവിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം, കാലാകാലങ്ങളിൽ എല്ലാവർക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക).
  • വിശ്രമ ചികിത്സകൾ പരിശീലിക്കുന്നു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ളവ.
  • നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പഠിക്കുക , ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, വൈകുന്നേരം കഫീൻ കുടിക്കരുത്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി സുഖപ്രദമായ താപനിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

തെറാപ്പി സാധാരണയായി ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റാണ് നൽകുന്നത്. ഉറക്കശീലം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന പശ്ചാത്തലമുള്ള ഒരാളെ തിരയുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക സഹായം ഏതാണ്?

ഉത്തരം നൽകാൻ പ്രയാസമാണ്. സ്വാഭാവിക ഉറക്കസഹായങ്ങളെക്കുറിച്ച് വലുതും നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുമായ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ - ഇതിൽ കൂടുതലും ഭക്ഷണ, bal ഷധസസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - വളരെ കുറവും അതിനിടയിലുള്ളതുമാണ്. അവിടെയുള്ള പല പഠനങ്ങളിലും അനിശ്ചിതമായ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉണ്ട്.



സ്വാഭാവിക ഉറക്കസഹായങ്ങളെ യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡി‌എ) അംഗീകരിക്കുന്നില്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനർത്ഥം മറ്റ് മരുന്നുകളെപ്പോലെ സുരക്ഷയ്ക്കും ഫലപ്രാപ്തിക്കുമായി അവർ കർശനമായ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകില്ല എന്നാണ്. അവ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്തതിനാൽ, ഫോർമുലേഷനുകളും സാധ്യതകളും ഒരു നിർമ്മാതാവിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും ഒരു ബാച്ചിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

സന്തോഷവാർത്ത: മയക്കുമരുന്ന്, പലചരക്ക്, ആരോഗ്യ ഭക്ഷ്യ സ്റ്റോറുകൾ എന്നിവയിൽ എളുപ്പത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന മിക്ക പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അസാധാരണമാണ്. അവ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, തലവേദന, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഓക്കാനം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലാണ് അവ കൂടുതലും വരുന്നത്.

പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഉറക്ക സഹായം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, ഡോ. കപൂർ പറയുന്നു.എന്നാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ദീർഘകാല അപകടസാധ്യതകൾ പലപ്പോഴും വിലയിരുത്തപ്പെട്ടിട്ടില്ല.



സ്വാഭാവിക ഉറക്കസഹായം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം, എന്നാൽ ഇവിടെ കുറച്ച് ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

വലേറിയൻ റൂട്ട്

വലേറിയൻ റൂട്ട് യൂറോപ്പ്, വടക്കേ അമേരിക്ക, ഏഷ്യ എന്നിവിടങ്ങളിൽ വളരുന്ന വലേറിയൻ സസ്യത്തിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന ഒരു സസ്യമാണ്. എ പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഉറക്കവും വലേറിയനും നോക്കുന്നു സ്ലീപ് മെഡിസിൻ അവലോകനങ്ങൾ, ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിലോ പൊതുവായ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ ഉള്ളവരിൽ വലേറിയനും പ്ലാസിബോയും തമ്മിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.



എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ വലേറിയൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു - സാധാരണയായി വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ആർക്കും ശരിക്കും ഉറപ്പില്ല (അത് ചെയ്യുമ്പോൾ), പക്ഷേ ഇത് തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കരുതുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കോ ​​മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, ആൻറി-ആൻ‌സിറ്റി ഉത്കണ്ഠ മരുന്നുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മയക്കമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കോ വലേറിയൻ റൂട്ട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

മെലറ്റോണിൻ

മെലറ്റോണിൻ തലച്ചോറ് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോണാണ്. ഇരുട്ടിനോടുള്ള പ്രതികരണമായി ഇത് രാത്രിയിൽ വർദ്ധിക്കുകയും പകൽ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്ക-വേക്ക് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു (സിർകാഡിയൻ റിഥം എന്ന് വിളിക്കുന്നു), അതിനാലാണ് ജെറ്റ് ലാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് തോന്നുന്നത്. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളിൽ (സ്ലീപ് ലേറ്റൻസി എന്ന് വിളിക്കുന്നു) ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു, വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു പെൻ മെഡിസിൻ ഫിലാഡൽഫിയയിൽ. എന്നാൽ ഇതിന് ഹ്രസ്വമായ ആയുസ്സുള്ളതിനാൽ ശരീരം വേഗത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നർത്ഥം, രാത്രിയിൽ വളരെയധികം ഉണരുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കുമെന്ന് ഡോ. കുച്ചർ പറയുന്നു.



മെലറ്റോണിന് ന്യായമായ എണ്ണം മരുന്നുകളുമായി സംവദിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉറക്ക ഗുളികകൾ, നോൺസ്റ്ററോയ്ഡൽ ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററികൾ (എൻ‌എസ്‌ഐ‌ഡികൾ), കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ബ്ലഡ് മെലിഞ്ഞവർ, ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് എടുക്കരുത്. അതിന്റെ സജീവ ഘടകം ഒരു ഹോർമോണായതിനാൽ, ഇത് പ്രത്യുൽപാദന ഹോർമോണുകളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. മെലറ്റോണിൻ ആണ് കുട്ടികളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സമ്മതമില്ലാതെ ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളിലോ.

മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യം ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ധാതുവാണ്. ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറക്കസഹായമായി മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്, എന്നാൽ ഒന്നിൽ പഠനം 2012 മുതൽ, എട്ട് ആഴ്ചകളായി എല്ലാ രാത്രിയും 500 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ് കഴിക്കുന്ന പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് പ്ലേസിബോ എടുക്കുന്ന വിഷയങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാനും കഴിഞ്ഞു.



ഒരു മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തിൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്നും മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്നും കരുതപ്പെടുന്നു. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ GABA വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ശാന്തതയും ശാന്തതയും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നത് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ പോലുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാനും ഇതിന് കഴിയും. ശ്രദ്ധയോടെ മുൻപൊട്ട് പോകുക.

മികച്ച ഉറക്ക സഹായം ഏതാണ്?

മിക്ക അമിത ഉറക്ക മരുന്നുകളും വീണ്ടും പാക്കേജുചെയ്‌ത ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകളാണ്, ചിലപ്പോൾ അസെറ്റാമിനോഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള വേദന സംഹാരികൾ (ചിന്തിക്കുക ടൈലനോൽ പി.എം. ഒപ്പം അഡ്വിൽ പി.എം. ). അലർജി ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണ് ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻസ്. ഹിസ്റ്റാമൈൻ എന്ന രാസവസ്തു തടയുന്നതിലൂടെ മയക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉണർവിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഈ ഒ‌ടി‌സി സ്ലീപ്പ് എയ്ഡുകൾ‌ മരുന്ന്‌ സ്റ്റോറുകളിലും സൂപ്പർ‌മാർക്കറ്റുകളിലും ലഭ്യമാണ്.

ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇടയ്ക്കിടെ ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻ കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ലെന്ന് മിക്ക ഡോക്ടർമാരും പറയുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് അവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഒരെണ്ണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അടുത്ത ദിവസത്തെ വിഷമം (അക്ക, ഒരു സ്ലീപ്പ് ഹാംഗ് ഓവർ), വരണ്ട വായ, പ്രക്ഷോഭത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ, ഉറക്ക നടത്തം, ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പ്രായമായവരാണെങ്കിൽ. ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകളുടെ മയക്കത്തിന്റെ ഫലങ്ങളോട് അനേകം ആളുകൾ പെട്ടെന്ന് സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നു, ചിലപ്പോൾ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ.

ഉറക്കത്തിനായി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ഓവർ-ദി-ക counter ണ്ടർ ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ ഇവയാണ്:

  • ഡിഫെൻഹൈഡ്രാമൈൻ,ൽ കണ്ടെത്തി ബെനാഡ്രിൽ , Zzzquil , ഒപ്പം അലീവ് പി.എം. , മറ്റുള്ളവയിൽ
  • ഡോക്സിലാമൈൻ സുക്സിനേറ്റ്, ഇതിൽ കണ്ടെത്തി യൂണിസോം , നിക്വിൽ , മറ്റുള്ളവരും

ആറ് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ അല്ലെങ്കിൽ ആസ്ത്മ, ഗ്ലോക്കോമ, മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, വിശാലമായ പ്രോസ്റ്റേറ്റിൽ നിന്ന്), ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ആർട്ടിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഉറക്കത്തിനായി വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ അധിക വേദന സംഹാരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഒരു ഡോക്ടർ എന്താണ് നിർദ്ദേശിക്കുക?

ഒരു ഉറക്ക ഗുളിക നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിങ്ങളെ വിലയിരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഉറങ്ങുന്നു, എത്രനേരം ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു സ്ലീപ്പ് ലോഗ് സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. തൈറോയ്ഡ് രോഗം പോലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടോയെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് രക്തം വരാം. . സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാത്രി ഉറക്ക പഠനം നടത്താം.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിപാലകൻ ഒരു ഉറക്ക ഗുളിക നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒന്ന് നിർദ്ദേശിക്കും. പോലുള്ള ചില ഉറക്ക ഗുളികകൾ അമ്പിയൻ ഒപ്പം സോനാറ്റ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുക. പോലുള്ളവ ലുനെസ്റ്റ ഒപ്പം പുന or സ്ഥാപിക്കുക , ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്ക് മികച്ചതാണ്.

പൊതുവേ, സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിനുള്ളതാണ്, രണ്ടാഴ്ചയിൽ താഴെ മാത്രം.താൽ‌ക്കാലിക പ്രശ്‌നത്തിനാണ് വ്യക്തമായ സൂചനയെന്ന് ഡോ. കപൂർ പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വരാനിരിക്കുന്ന work ദ്യോഗിക സമയപരിധിയെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. ദീർഘകാല ഉപയോഗം ആശ്രിതത്വത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് മുമ്പത്തേക്കാളും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്തവയാണ്, അതിൽ പകൽ മയക്കം, തലകറക്കം, അപൂർവ്വമായി, ഉറക്ക നടത്തം / ഡ്രൈവിംഗ് / ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

ബെൻസോഡിയാസൈപൈൻസ്

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ മരുന്നുകൾ പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ GABA- യിൽ അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കും. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ഹാൽസിയോൺ
  • പുന or സ്ഥാപിക്കുക
  • ഡാൽമനെ

നോൺ-ബെൻസോഡിയാസെപൈൻ ഹിപ്നോട്ടിക്സ്

പേര് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നതെങ്കിലും, ഈ മരുന്നുകൾ ബെൻസോഡിയാസൈപൈനുകൾക്ക് സമാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലെ ഗാബയുടെ അളവ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ബെൻസോഡിയാസൈപൈനുകളേക്കാൾ GABA റിസപ്റ്ററുകളെയാണ് അവർ കൂടുതൽ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറവാണ്. ചില ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • സോണാറ്റ
  • ലുനെസ്റ്റ

ഒറെക്സിൻ റിസപ്റ്റർ എതിരാളികൾ

ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി എഫ്ഡിഎ അടുത്തിടെ അംഗീകരിച്ച പുതിയ തരം മരുന്നുകളാണിത്. നിങ്ങളെ ജാഗ്രത പുലർത്തുന്ന മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുവായ ഓറെക്സിൻ തടയാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. നോൺ-ബെൻസോഡിയാസൈപൈൻ ഹിപ്നോട്ടിക്സ് പോലെ, അവ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവ കുറച്ച് പാർശ്വഫലങ്ങളുമായാണ് വരുന്നത്. നിലവിൽ ലഭ്യമായ ഒരേയൊരു ഓറെക്സിൻ റിസപ്റ്റർ എതിരാളി ബെൽസോംറ (സുവോറെക്സന്റ്) മാത്രമാണ്.

പൊതുവായി എന്താണ് അല്ല ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പോലുള്ള ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ സനാക്സ് അഥവാ ആറ്റിവാൻ . അവർ മയങ്ങുമ്പോൾ, അവ കൂടുതൽ ശീലമുണ്ടാക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ കഴിയും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്ലീപ്പ് ആർക്കിടെക്ചറിലും മാറ്റം വരുത്താൻ അവർ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, ഡോ. അവ ശരീരത്തിൻറെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമായ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായ REM, ഡീപ് വേവ് സ്ലീപ്പ് എന്നിവ അടിച്ചമർത്തുന്നു.

ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് എയ്ഡ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്

ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ് സ്ലീപ്പ് എയ്ഡ്സ്, പക്ഷേ ഒന്ന് ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഇൻപുട്ടും മാർഗനിർദേശവും നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മറ്റ് അനുബന്ധങ്ങളും മരുന്നുകളും പരിഗണിക്കുക അവർ ഒ‌ടി‌സി ആണെങ്കിൽ പോലും. നിക്വിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള ഒരു തണുത്ത മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഉറക്കസഹായം ജോടിയാക്കുന്നത് അപകടകരമായ അമിതവേഗത്തിന് കാരണമാകും.

ആളുകൾ ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ എടുക്കുന്നു അഡെറൽ , ശ്രദ്ധാ കമ്മി ഡിസോർഡർ (എ‌ഡി‌ഡി), നാർക്കോലെപ്‌സി എന്നിവയ്‌ക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു day അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം - പലപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. രാത്രികാല ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ഉറക്കസഹായത്തെ ഉപദേശിക്കുകയോ ഉത്തേജക സമയം മാറ്റുകയോ ചെയ്യാം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളും അവയുടെ ഡോസുകളും മാറ്റാൻ ഡോക്ടർക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രായമോ അവസ്ഥയോ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഉയർത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക . ധാരാളം ഉറക്കസഹായങ്ങൾ ഹോർമോണുകളിലും മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളോ കുട്ടികളോ പ്രായമായവരോ പ്രത്യേകിച്ചും ജാഗ്രത പാലിക്കണം. നിങ്ങൾ ഈ വിഭാഗങ്ങളിലൊന്നിൽ ഉൾപ്പെടുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു ഉറക്ക സഹായം എടുക്കാം.

ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്, ഡോ. കുറ്റ്ഷർ പറയുന്നു. ഏതൊക്കെ മരുന്നുകളാണ് ഇതിനകം എടുത്ത കാര്യങ്ങളുമായി ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഇടപെടൽ നടത്തുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കുക, കൂടാതെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് രോഗിക്ക് ബോധ്യമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നന്നായി ഉറങ്ങും.