അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ക്ഷേമം

സൂര്യനിൽ നീണ്ട ദിവസം ചെലവഴിക്കുമെന്ന വാഗ്ദാനം പോലെ വേനൽക്കാലത്ത് ഒന്നും പറയുന്നില്ല. ബീച്ചുകൾ വിളിക്കുകയും കുടുംബങ്ങൾ അവരുടെ വീട്ടുമുറ്റത്തെ ഗ്രില്ലുകൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വേനൽക്കാല വെയിലിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ് ജൂലൈ മാസത്തെ നാമകരണം ചെയ്തു യുവി സുരക്ഷാ മാസം , അൾട്രാവയലറ്റ് (യുവി) കിരണങ്ങൾ ഏറ്റവും ശക്തമായിരിക്കുമ്പോൾ വേനൽക്കാലത്ത് സൂര്യ സംരക്ഷണം പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ.

അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം എന്താണ്?

അൾട്രാവയലറ്റ് (യുവി) വികിരണം സൂര്യനും മനുഷ്യനിർമ്മിതവുമായ പ്രകൃതിദത്ത energy ർജ്ജത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ഇൻഡോർ ടാനിംഗ് ബെഡ്ഡുകൾ, ബ്ലാക്ക് ലൈറ്റുകൾ, ഹാലോജൻ ലൈറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള കൃത്രിമ സ്രോതസ്സുകൾ, ന്യൂ-ലെ ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റ് എംഡി എലിസബത്ത് ഗോൾഡ്ബെർഗ് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. യോർക്ക് സിറ്റി, ദി സ്കിൻ ക്യാൻസർ ഫ .ണ്ടേഷന്റെ വക്താവ്. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം വൈദ്യുതകാന്തിക സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഉയർന്ന energy ർജ്ജ വികിരണങ്ങളോടെ (അതായത്, എക്സ്-കിരണങ്ങൾ) ഒരു അറ്റത്തും കുറഞ്ഞ ആവൃത്തിയിലുള്ള വികിരണത്തിലും (അതായത് റേഡിയോ തരംഗങ്ങൾ) വീഴുന്നു.

സൂര്യൻ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തരം അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു:

• അൾട്രാവയലറ്റ് എ (യുവി‌എ) കിരണങ്ങൾ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളേക്കാൾ ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറുകയും ചർമ്മകോശങ്ങൾക്ക് അകാല പ്രായമുണ്ടാകുകയും സൂര്യൻ പാടുകൾ, ചുളിവുകൾ, ചർമ്മ കാൻസർ എന്നിവ പോലുള്ള ചർമ്മത്തിന് നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• അൾട്രാവയലറ്റ് ബി (യുവിബി) കിരണങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രതയുള്ളവയാണ്, സൂര്യതാപം, ചർമ്മ കാൻസറുകളുടെ വികാസം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• അൾട്രാവയലറ്റ് സി (യുവിസി) കിരണങ്ങൾ വെൽഡിംഗ് ടോർച്ചുകളോ മെർക്കുറി ലാമ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു അപകടം മാത്രമാണ്.

രാവിലെ 10 നും വൈകുന്നേരം 4 നും ഇടയിൽ സൂര്യന്റെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ശക്തമാണെന്നതിനാൽ, ഡോ. ഗോൾഡ്ബെർഗ് ഈ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സൂര്യപ്രകാശം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം എത്രത്തോളം അപകടകരമാണ്?

ഏറ്റവും ശക്തമായ അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റിന് പോലും ശരീരത്തിൽ ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറാനുള്ള energy ർജ്ജം ഇല്ല, അതിനാൽ ഇത് പ്രാഥമിക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വശത്ത്, അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ ചർമ്മം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, മിക്ക ചർമ്മ അർബുദങ്ങളും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന്റെ ഫലമാണ്, അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ .

കാലക്രമേണ, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ അമിതമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ചർമ്മ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഡോ. ഗോൾഡ്ബെർഗ് പറയുന്നു.

ചർമ്മ കാൻസറിന് മൂന്ന് പ്രധാന തരം ഉണ്ട്: ബേസൽ സെൽ കാർസിനോമ, സ്ക്വാമസ് സെൽ കാർസിനോമ, മെലനോമ. ബേസൽ സെൽ കാർസിനോമയും സ്ക്വാമസ് സെൽ ക്യാൻസറും ചർമ്മ കാൻസറുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, എന്നാൽ ഡോ. ഗോൾഡ്ബെർഗ് പറയുന്നത് മെലനോമ, ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ത്വക്ക് അർബുദം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് കാൻസർ ചർമ്മ കാൻസറിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ രൂപമായ 91% മെലനോമകളും അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി, കൂടുതലും സൂര്യപ്രകാശം മൂലമാണ്.

2020 ൽ പുതിയ മെലനോമ കേസുകളുടെ എണ്ണം ഏകദേശം 2% വർദ്ധിക്കുമെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്, ഡോ. ഗോൾഡ്ബെർഗ് പറയുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട കണ്ടെത്തൽ രീതികളിലേക്ക് ആ ഉയർച്ചയിൽ ചിലത് അവർ ആരോപിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും.

ചർമ്മ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ളവരെ വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ ശരീര പരിശോധന നടത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഡോ. ഗോൾഡ്ബെർഗ് പറയുന്നത്, ചെറുപ്പക്കാരായ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ചർമ്മ കാൻസർ നിരക്കും വർദ്ധിച്ചുവെന്ന്, കിടക്കകൾ ടാനിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ചർമ്മ കാൻസർ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചുവന്ന അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന മുടിയും ഇളം നിറമുള്ള കണ്ണുകളും
• സൂര്യതാപത്തിന്റെ ചരിത്രം
• ആകൃതി അല്ലെങ്കിൽ നിറം മാറ്റുന്ന മോളുകൾ
• പുള്ളികൾ അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ സൂര്യതാപം അനുഭവിക്കുന്നവർ
• ചർമ്മ കാൻസറിന്റെ ഒരു കുടുംബ ചരിത്രം
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയില്ലാത്ത അവസ്ഥ

ഉയർന്ന ഉയരത്തിലോ ചില മരുന്നുകളിലോ റേഡിയേഷൻ എക്സ്പോഷർ ഉള്ളവരോ അപകടസാധ്യതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അൾട്രാവയലറ്റ് എക്സ്പോഷർ നേത്രരോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഒഫ്താൽമോളജി ശരിയായ സൂര്യ സംരക്ഷണമില്ലാതെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുമായി ദീർഘകാലമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് തിമിരം, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ എന്നിവയിലേക്കും മറ്റും കാരണമാകുമെന്ന് പറയുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ ഫലങ്ങളുമുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനും വാക്‌സിനുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ലളിതമായ സൂര്യ സംരക്ഷണ നടപടികൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ് സന്തോഷവാർത്ത.

സൺസ്ക്രീൻ ശരിയായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് - എന്നാൽ ഇത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർണ്ണായകമാണ്. ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സൂര്യതാപം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ സൂര്യ സംരക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.

ശരിയായ സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക . ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് യുവി‌എ, യുവിബി കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും. 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള സൂര്യ സംരക്ഷണ ഘടകം (എസ്പിഎഫ്) ഉള്ള ഒന്നിലേക്ക് പോകാൻ ഡോ. ഗോൾഡ്ബെർഗ് പറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സെൻ‌സിറ്റീവ് സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ സോറിയാസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കെമിക്കൽ സൺ‌സ്ക്രീനിനുപകരം ടൈറ്റാനിയം ഡൈ ഓക്സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ സിങ്ക് ഓക്സൈഡ് പോലുള്ള ധാതു ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ സൺസ്ക്രീനിനായി നിങ്ങൾ പോകണമെന്ന് ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് എൻ‌വൈസി ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റ് എംഡി ഡെബ്ര ജാലിമാൻ പറയുന്നു. കെമിക്കൽ സൺസ്ക്രീനുകൾ സിന്തറ്റിക് ചേരുവകളാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതേസമയം മിനറൽ സൺസ്ക്രീനുകൾ സ്വാഭാവികമാണ്, അവർ പറയുന്നു. ഓക്സിബെൻസോൺ, PABA എന്നിവയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മുഖക്കുരു വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നോൺ-കോമഡോജെനിക് അല്ലെങ്കിൽ ഓയിൽ ഫ്രീ എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിട്ടുള്ള സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.

സൺസ്ക്രീൻ ശരിയായി പ്രയോഗിക്കുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സൺസ്ക്രീൻ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഷോട്ട് ഗ്ലാസിന് തുല്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചെവിയുടെ മുകൾഭാഗവും കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും മറക്കരുത്, ഡോ. ഗോൾഡ്ബെർഗ് പറയുന്ന ഭാഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും നഷ്‌ടപ്പെടുകയും അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾക്ക് വിധേയമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്പ്രേ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നന്നായി തടവുകയെന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോ. ജാലിമാൻ പറയുന്നു.

സൂര്യനിലേക്ക് പോകുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം കുപ്പി കൊണ്ടുവരിക.

ദിവസം മുഴുവൻ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും സൺസ്ക്രീൻ വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, ഡോ. ഗോൾഡ്ബെർഗ് പറയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നീന്തുകയോ വിയർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും.

സൂര്യനിലേക്ക് പോകുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഡോ. ഗോൾഡ്ബെർഗ് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഷോട്ട് ഗ്ലാസിന് തുല്യമാണ്.

സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, ചെവികളുടെ മുകൾ ഭാഗവും കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും അവഗണിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോ. ഗോൾഡ്ബെർഗ് പറയുന്നു.

സൺസ്‌ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക . ശൈത്യകാലത്ത് പോലും സൺസ്ക്രീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു ഫേഷ്യൽ മോയ്‌സ്ചുറൈസർ പ്രയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ദിവസേനയുള്ള സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും: ചുളിവുകൾ, നിറം മാറുന്ന ചർമ്മം, വരണ്ട ചർമ്മം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ജലാംശം അനുഭവപ്പെടും!

നിങ്ങൾ കടൽത്തീരത്ത് പോകുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കുറയ്ക്കണം. ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കണമെന്ന് ഡോ. ഗോൾഡ്ബെർഗ് പറയുന്നു.

ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ജേണൽ ഓഫ് അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഏകദേശം 53% ത്വക്ക് അർബുദങ്ങൾ ഇടത് ഭാഗത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവറുടെ ശരീരത്തിലോ ആണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റിന് ദിവസം മുഴുവൻ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വിൻഡോകളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ കടൽത്തീരത്തോ കുളത്തിലോ ഉള്ള അതേ നാശനഷ്ടമുണ്ടാക്കാം, ഡോ. സൂര്യൻ ചർമ്മത്തിൽ എത്തുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ നേരിട്ട് സൂര്യനിൽ നിന്നോ വീടിനകത്ത് പരോക്ഷമായ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു.

തെളിഞ്ഞ കാലാവസ്ഥയിലും സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക . അതെ, ഈ നിയമങ്ങൾ ബാധകമാണ് എല്ലാം ദിവസം sun സൂര്യപ്രകാശമുള്ള ദിവസങ്ങൾ മാത്രമല്ല. സൂര്യന്റെ അഭാവമുണ്ടെങ്കിലും, തെളിഞ്ഞ ദിവസത്തിൽ സൂര്യതാപം അനുഭവിക്കാൻ ഇപ്പോഴും കഴിയും.

മേഘങ്ങൾ സൂര്യനെ തടഞ്ഞേക്കാമെങ്കിലും ഡോ. ​​ജാലിമാൻ പറയുന്നു, അവ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളെ തടയുന്നില്ല.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: സൺസ്ക്രീൻ കാലഹരണപ്പെടുമോ?

ശിശുക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും സൂര്യപ്രകാശം മൂലം പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്

ശിശുക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള പരിമിതമായ കഴിവുണ്ട്, ഒപ്പം അൾട്രാവയലറ്റ് എക്സ്പോഷർ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുതിർന്നവരെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപരിതല വിസ്തീർണ്ണവും കൂടുതൽ ദുർബലമായ ചർമ്മവും ഇവയ്ക്കുണ്ട്. ദി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് ഇനിപ്പറയുന്നവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ടിപ്പുകൾ :

• 6 മാസത്തിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികളെ നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക.
• 6 മാസത്തിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ സൺസ്ക്രീൻ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക.
• 6 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി, നേരത്തേയും പലപ്പോഴും സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുകയും കണ്ണുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• സാധ്യമെങ്കിൽ, മിതമായ ഹോർമോൺ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ കാരണം സൺസ്ക്രീൻ ഘടകമായ ഓക്സിബെൻസോൺ ഒഴിവാക്കുക.
• മൂക്ക്, കവിൾ, ചെവിയുടെ മുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സെൻസിറ്റീവ് പ്രദേശങ്ങൾക്ക് സിങ്ക് ഓക്സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈറ്റാനിയം ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• 1 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് സൂര്യതാപം വന്നാൽ ഉടൻ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുക. പ്രായമായ കുട്ടികൾക്ക്, പൊള്ളൽ, വേദന, പനി എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുക.
• അൾട്രാവയലറ്റ് പരിരക്ഷ ഉപയോഗിച്ച് ഉചിതമായ വലുപ്പത്തിലുള്ള സൺഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുട്ടികളുടെ കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കുക.

അൾട്രാവയലറ്റ് എക്സ്പോഷറിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

സൺസ്‌ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ശീലമാണെങ്കിലും - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏക സംരക്ഷണ ഉറവിടമായിരിക്കരുത്, സിനായ് പർവതത്തിലെ ഇക്കാൻ സ്‌കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഡെർമറ്റോളജി അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറും രചയിതാവുമായ ഡോ. ജാലിമാൻ പറയുന്നു. ചർമ്മ നിയമങ്ങൾ: ഒരു മികച്ച ന്യൂയോർക്ക് ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള വ്യാപാര രഹസ്യങ്ങൾ .

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റിലധികം സൂര്യനിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോ. ജാലിമാനും ഡോ. ​​ഗോൾഡ്ബെർഗും ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉച്ചസമയത്തെ സൂര്യനിൽ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

സൂര്യന്റെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ രാവിലെ 10 നും വൈകുന്നേരം 4 നും ഇടയിൽ ഏറ്റവും ശക്തമാണ്. കഴിയുന്നിടത്തോളം, ഈ സമയങ്ങളിൽ സൂര്യനുമായുള്ള സമ്പർക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ഒരു തൊപ്പി ധരിക്കുക

ഒരു തൊപ്പി നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകളെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല - ഇത് മുടിയും തലയോട്ടിയും സംരക്ഷിക്കും. കുറഞ്ഞത് 2 വരിയും 30-50 അൾട്രാവയലറ്റ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഫാക്ടറും (യുപിഎഫ്) ഉള്ള വിശാലമായ ബ്രിം തൊപ്പി ധരിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഡോ. ജാലിമാൻ പറയുന്നു.

ഒരു കുട അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഷേഡിംഗ് ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക

ഒരു കുട, മെത്ത, അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ഷത്തിൻ കീഴിൽ ഷേഡുചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ ഘടനകൾ പൂർണ്ണ പരിരക്ഷ നൽകുന്നില്ല, അതിനാൽ മറ്റ് മുൻകരുതലുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സൺഗ്ലാസുകൾ മറക്കരുത്

അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്. 100% യുവി പരിരക്ഷ നൽകുന്ന സൺഗ്ലാസുകൾ വാങ്ങാൻ ഡോ. ജാലിമാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഗ്ലാസുകൾ യുവി‌എ, യു‌വി‌ബി രശ്മികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, അവർ പറയുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ തടയുന്നതിലൂടെ, അവ കണ്ണിന്റെ കേടുപാടുകൾ തടയുകയും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അതിലോലമായ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൺ-സ്മാർട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക

നിങ്ങൾ പുറത്ത് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചും നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചും മിടുക്കനായിരിക്കുക. ഒരു അൾട്രാവയലറ്റ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഫാക്ടർ (യുപിഎഫ്) ഉള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ യുവിക്ക് ഒരു തുണിത്തരത്തിലൂടെ എത്രത്തോളം കടന്നുപോകാമെന്ന് അളക്കുന്നു, ഡോ. ജാലിമാൻ പറയുന്നു. സൂര്യനിൽ നിന്ന് മികച്ച പരിരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ ഉയർന്ന യുപി റേറ്റിംഗ് നമ്പർ തിരയുക. മൊത്തത്തിൽ, വസ്ത്രങ്ങൾ ഒരു മികച്ച സൂര്യ സംരക്ഷകനാണ്. ചൂട് ചുണങ്ങു അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേക്ക്‌ .ട്ടുകൾ തടയുന്നതിന് ഫാബ്രിക് പോലുള്ള ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

യുവി സൂചിക പരിശോധിക്കുക

സൂര്യനിലേക്ക് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, പരിശോധിക്കുക യുവി സൂചിക , ഇത് സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിലേക്ക് അമിതമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പ്രവചനം നൽകുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് സ്കെയിലിന്റെ താഴ്ന്ന അവസാനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന കിരണങ്ങൾ കുറവാണ്, ഉയർന്ന സ്കോർ, ദോഷകരമായ രശ്മികളുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉയർന്ന അൾട്രാവയലറ്റ് ഇൻഡെക്സ് സ്കോർ 6 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ, സൂര്യതാപം വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾ സൂര്യനിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആ ദിവസങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര വീടിനുള്ളിൽ താമസിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് do ട്ട്‌ഡോർ അപകടസാധ്യത മാത്രമല്ല: അൾട്രാവയലറ്റ് എക്‌സ്‌പോഷറിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് സൺലാമ്പുകളും ടാനിംഗ് ബെഡ്ഡുകളും ഒഴിവാക്കണം. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നത് ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും. ഡോക്ടർ അംഗീകരിച്ച ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളെ ഭയപ്പെടാതെ ഒരു ദിവസം സൂര്യനിൽ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.