പ്രോബയോട്ടിക്സ് 101: അവ എന്തൊക്കെയാണ്? ഏതാണ് മികച്ചത്?

ക്ഷേമം

പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടുത്ത കാലത്തായി ജനപ്രീതി നേടിയിരിക്കാം - എന്നാൽ ഇത് വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് ആദ്യകാലം മുതൽ തന്നെ 19, 20 നൂറ്റാണ്ടുകൾ ചില രീതിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ. അക്കാലത്ത്, ജീവശാസ്ത്രജ്ഞർ അഴുകൽ പ്രക്രിയയിൽ ബാക്ടീരിയയും യീസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ചതായി കണ്ടെത്തി ആരോഗ്യപരമായ നല്ല ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചു.

അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) 1994-ൽ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് എഡ്യൂക്കേഷൻ ആക്റ്റ് (ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളെ കുറിപ്പടി മരുന്നുകളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിച്ചു) നടപ്പാക്കി. പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള അനുബന്ധങ്ങൾക്ക് കർശനമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. തൽഫലമായി, പ്രോബയോട്ടിക്സ് ക counter ണ്ടറിൽ വിൽക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഉപഭോക്താക്കളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വാങ്ങാൻ അനുവദിച്ചു.

എന്താണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്?

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ആണ് തത്സമയ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ദഹനാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന യീസ്റ്റ്, ബാക്ടീരിയ എന്നിവയുൾപ്പെടെ. കുടൽ സസ്യങ്ങളെ (അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോബയോം) പുന restore സ്ഥാപിക്കുകയും സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവ പ്രയോജനകരമാണ്, ഇത് മെച്ചപ്പെടുന്നു നല്ല ആരോഗ്യം . ബാക്ടീരിയയോ അമിതമായ യീസ്റ്റോ അണുബാധയെ മനസ്സിൽ വിളിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ എല്ലാ ബാക്ടീരിയകളും മനുഷ്യർക്ക് ദോഷകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ നല്ല അളവിൽ ബാക്ടീരിയകൾ ഉണ്ട് (കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കുടലിലും ദഹനനാളത്തിലും) നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം സംസ്ക്കരിക്കുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ബാക്ടീരിയ പോലുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മനുഷ്യകോശങ്ങളെക്കാൾ 10 മുതൽ ഒന്ന് വരെ കൂടുതലാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് നമ്മുടെ കുടൽ മൈക്രോബോട്ടയിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളാണെന്ന് ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിലെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ ജെന്ന-ആൻ ഡെൽ ബോറെല്ലോ പറയുന്നു. പുളിപ്പിച്ച പല ഭക്ഷണങ്ങളായ കിമ്മി, ചില പാൽക്കട്ട, തൈര്, ഗുളിക അല്ലെങ്കിൽ പൊടി രൂപത്തിൽ ഇവ കാണാവുന്നതാണ്.

മനുഷ്യന്റെ കുടലിലെ സ്വാഭാവിക ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ അനുകരിക്കാനോ പകർത്താനോ പ്രോബയോട്ടിക്സ് പലപ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സിൽ പലതരം ബാക്ടീരിയകൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, പ്രോബയോട്ടിക്സിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട് ബാക്ടീരിയ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ലാക്ടോബാസിലസ്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം.

പ്രോബയോട്ടിക് ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (കിമ്മി, മിഴിഞ്ഞു പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ ആക്റ്റിവിയ തൈര് പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്യാപ്‌സൂളുകൾ എന്ന നിലയിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് ക counter ണ്ടറിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി ഉപയോഗിച്ചോ വാങ്ങാം.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത് പ്രീബയോട്ടിക്സ് , ഇത് ഒരുതരം ഡയറ്റ് ഫൈബറാണ്, കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകൾ ആഹാരം നൽകുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ജിഐ ആരോഗ്യസ്ഥിതി ചികിത്സിക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം അവ കുടലിലെ നല്ലതും ചീത്തയുമായ ബാക്ടീരിയകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സിന് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• ൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുക ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ സമന്വയം വിറ്റാമിൻ ബി, കെ എന്നിവയുൾപ്പെടെ.
• ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുക (എസ്‌സി‌എഫ്‌എ), ടി-സെല്ലുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ടി-സെല്ലുകൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം (ഐ‌ബി‌എസ്), ക്രോൺസ് രോഗം, വൻകുടൽ പുണ്ണ്.
• ഓറൽ കാൻഡിഡിയസിസ് കുറയ്ക്കുക ഒപ്പം യീസ്റ്റ് അണുബാധ ആരോഗ്യകരമായ പിഎച്ച് ബാലൻസുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ
• അമിതവണ്ണം നേരിടുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക (ഈ മേഖലയിൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും).
• ഒരു വൈവിധ്യത്തെ പരിഗണിക്കുക വയറിളക്കം, ജി‌ഐ പ്രശ്നങ്ങൾ, പകർച്ചവ്യാധി, വയറിളക്കം, ക്ലോസ്ട്രിഡിയം ഡിഫിക്കൈൽ, പ ch ക്കിറ്റിസ് എന്നിവ.
• മെച്ചപ്പെടുത്തുക ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ അറ്റോപിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് (എക്സിമ) പോലെ.
• സഹായം മലം മയപ്പെടുത്തുക മലബന്ധത്തെ സഹായിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും അവ മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ എണ്ണം കൂട്ടുന്നില്ല.

പരിമിതമായ ഗവേഷണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ulation ഹക്കച്ചവടങ്ങൾ നടക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ജലദോഷവും മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധയും പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങളൊന്നും വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല. കാരണം, പ്രോബയോട്ടിക്സ് പലതരം വൈവിധ്യമാർന്ന ഇനങ്ങളിൽ വരുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക സ്ട്രോണ്ടിന്റെ എല്ലാ വ്യതിയാനങ്ങളും ഒരേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമോ എന്ന് ഇനിയും കണ്ടെത്താനായിട്ടില്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രത്യേകതരം ലാക്ടോബാസിലസ് ഒരു രോഗത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ലാക്ടോബാസിലസിന് സമാനമായ ഫലം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഇത് ഗവേഷണത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു, കാരണം സാധ്യമായ എല്ലാ ബാക്ടീരിയകളെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലെ ഫലപ്രാപ്തിയെയും പരിശോധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

മികച്ച പ്രോബയോട്ടിക് എന്താണ്?

ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോബയോട്ടിക് എന്താണെന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ഓരോ വ്യക്തിക്കും പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ അദ്വിതീയ ഗട്ട് സസ്യങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് ലെ മൈക്രോബയോമിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കുടൽ. വരെ ഉണ്ട് 500 ഇനം നമ്മുടെ വലിയ കുടലിൽ കാണപ്പെടുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ.

പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം, അക്യൂട്ട് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നവ പ്രോബയോട്ടിക് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ സാധാരണയായി ലാക്ടോബാസിലസ് എസ്‌പി., ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം എസ്‌പി., സ്ട്രെപ്റ്റോകോക്കസ് തെർമോഫിലസ്, സാക്രോമൈസിസ് ബൊലാർഡി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മൊത്തത്തിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും മികച്ചതുമായ ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം, ലാക്ടോബാസിലസ്, സാക്രോമൈസിസ്. മിക്ക പ്രോബയോട്ടിക് ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളിലും അനുബന്ധങ്ങളിലും തത്സമയ ബാക്ടീരിയകളുടെ ഒന്നിലധികം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകളും പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ കാരിയറുകൾ. മൊത്തത്തിൽ, ഏതൊക്കെ സമ്മർദ്ദങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്നും എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നും നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണവും ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.

8 പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സ്വാഭാവികമായും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണം. സ്വാഭാവികമായും പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്.

1. തൈര്

ഒരുപക്ഷേ എല്ലാ പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന തൈര് ഒരു പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നമാണ്. ലാക്ടോബാസിലസ് ബൾഗറിക്കസിന്റെ ബാക്ടീരിയ സംസ്കാരങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു സ്ട്രെപ്റ്റോകോക്കസ് തെർമോഫിലസ് . മിക്ക പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ ബാക്ടീരിയയാണ് ബിഫിഡോബാക്ടീരിയ. ചിലത് ഗവേഷണം അനുമാനിക്കുന്നു പ്രീബയോട്ടിക്സ് കൂടുതലുള്ള പഴത്തിനൊപ്പം തൈര് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യപരമായ അധിക ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

2. കെഫീർ

കിഴക്കൻ യൂറോപ്പിൽ നിന്നാണ് കെഫീർ എന്ന പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം ഉത്ഭവിച്ചത്. പ്രോബയോട്ടിക്സിൽ നിന്നുള്ള ആന്റിഫംഗൽ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ, കെഫീറിന് ഉണ്ടാകാം ആൻറി കാൻസർ പ്രോപ്പർട്ടികൾ . ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്ക് കെഫീർ പലപ്പോഴും സുരക്ഷിതമാണ്.

3. മിഴിഞ്ഞു

നാലാം നൂറ്റാണ്ടിലേയ്ക്കുള്ള വേരുകളുള്ള കാബേജിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണമാണ് സ au ക്ക്ക്രട്ട്. സ u ക്ക്ക്രൗട്ടിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്, പക്ഷേ അധികം കഴിക്കരുത്: സ്ഥിരതയുള്ള, വലിയ അളവിൽ മിഴിഞ്ഞു വയറിളക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുക .

4. കൊമ്പുച

വടക്കൻ ചൈനയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച കൊമ്പുച ഒരു പുളിപ്പിച്ച തേയില ഉൽ‌പന്നമാണ്. കൊമ്പുചയിൽ അസറ്റിക് ആസിഡും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ബാക്ടീരിയയും കൂടുതലാണ്, ഇത് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി ആന്റിമൈക്രോബിയൽ പ്രോപ്പർട്ടികൾ . എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യ മൈക്രോബയോമിൽ കൊമ്പുചയുടെ ഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

5. കിമ്മി

കൊറിയയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച കിമ്മി ഒരു പുളിപ്പിച്ച കാബേജും റാഡിഷ് വിഭവവുമാണ്. ലാക്ടോബാസിലസ് ബാക്ടീരിയ പോലുള്ള സഹായകരമായ നിരവധി ബാക്ടീരിയകൾ കിമ്മിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ കിമ്മിക്ക് നല്ലതാണെന്ന് കണ്ടെത്തി വൻകുടൽ ആരോഗ്യം വിഷ എൻസൈം പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ.

6. പുളിപ്പിച്ച സോയാബീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ടെമ്പെ, നാറ്റോ, മിസോ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് കൂടുതലുള്ള വിവിധതരം പുളിപ്പിച്ച സോയാബീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. ഒരു അധിക ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, സോയാബീനിലെ ലിഗ്നാനുകളും ഐസോഫ്ലാവനോയ്ഡുകളും സംയുക്തങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നു കാൻസർ തടയുക .

7. പരമ്പരാഗത മട്ടൻ

പരമ്പരാഗത ബട്ടർ മിൽക്കിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മിക്ക സ്റ്റോറുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത സംസ്ക്കരിച്ച ബട്ടർ മിൽക്കിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പരമ്പരാഗത ബട്ടർ മിൽക്കിൽ ലാക്റ്റോകോക്കസ് ലാക്റ്റിസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൽ നവജാതശിശുക്കളുമായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്ന സവിശേഷ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു പഠനത്തിൽ മട്ടന്റെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തി നെക്രോടൈസിംഗ് എന്ററോകോളിറ്റിസ് (കുടലിൽ ഒരു അണുബാധ) മുയലുകളിൽ.

8. അച്ചാറുകൾ

ചില അച്ചാറുകളിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചവയല്ല. നിങ്ങളുടേതായ തത്സമയ പ്രോബയോട്ടിക്സും പാചകക്കുറിപ്പുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബ്രാൻഡുകളുണ്ട്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അച്ചാറുകൾ സഹായിക്കും.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണോ?

പ്രോബയോട്ടിക്സ് സാധാരണയായി മരുന്നുകളല്ല, അനുബന്ധമായി വിൽക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, എഫ്ഡി‌എ ആരോഗ്യ ക്ലെയിമുകൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ദൈനംദിന ഉപയോഗം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ധാരാളം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ആളുകൾ ആദ്യം ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് എടുക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ശരീരവണ്ണം / വാതകം അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, ഡെൽ ബോറെല്ലോ പറയുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി സമയത്തിനൊപ്പം പോകുന്നു.

പൂർണ്ണ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ശരിയായ അളവ് നേടുന്നതും പ്രധാനമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക് ഡോസേജുകൾ കോളനി രൂപീകരിക്കുന്ന യൂണിറ്റുകളിലോ സി.എഫ്.യുവിലോ നൽകിയിരിക്കുന്നു. കുട്ടികൾ ഒരു ദിവസം 5-10 ബില്യൺ സി.എഫ്.യു എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മുതിർന്നവർ പ്രതിദിനം 10-20 ബില്യൺ സി.എഫ്.യു എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ അയഞ്ഞ മലം വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് തത്സമയ ബാക്ടീരിയകളായതിനാൽ, സപ്ലിമെന്റിൽ തീയതി പ്രകാരം വിൽപ്പന പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആരാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ് എടുക്കരുത്?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുബന്ധങ്ങൾ ചേർക്കുമ്പോൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ക്യാൻസറും രോഗപ്രതിരോധ കുറവുമുള്ള ആളുകൾ പ്രോബയോട്ടിക്സ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനോട് കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, മിക്ക ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതമായി പ്രോബയോട്ടിക്സ് എടുക്കാം.