കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും

ക്ഷേമം

നിങ്ങൾ എത്ര ആരോഗ്യവാന്മാരാണെന്ന് ജിജ്ഞാസയുണ്ടോ? കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വയറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പോകേണ്ടതില്ല. ബാക്ടീരിയയെ ഒരു മോശം കാര്യമായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ശരീരത്തെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുമെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

ന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജി‌ഐ ലഘുലേഖയിലാണ് ജീവിക്കുന്നത് , ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണ പ്രകാരം. പരിപാലനം എന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ അത്യാവശ്യമാണ് , നിങ്ങളുടെ കുടലിന് കഴിയും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അലർജിയെ ബാധിക്കുക , അനാരോഗ്യകരമായ കുടൽ ആകാം വിഷാദം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു .

ശരീരത്തിലേക്കുള്ള എല്ലാ energy ർജ്ജവും എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു എന്നതിന്റെ ഉറവിടമാണ് കുടൽ എന്ന് പറയുന്നു റുഡോൾഫ് ബെഡ്ഫോർഡ്, സിഎയിലെ സാന്താ മോണിക്കയിലെ പ്രൊവിഡൻസ് സെന്റ് ജോൺസ് ഹെൽത്ത് സെന്ററിലെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് എംഡി. കുടലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരം മൊത്തത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ മനസിലാക്കാൻ, കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ എന്താണെന്നും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ദഹനനാളത്തിൽ വസിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളെയും മറ്റ് സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എം‌പി‌എച്ച്, ആർ‌ഡി, സി‌എസ്‌എസ്ഡി, എൽ‌ഡി‌എൻ, ലെസ്ലി ബോൻസി വിശദീകരിക്കുന്നു അമേരിക്കൻ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷൻ ഗൈഡ് ടു ബെറ്റർ ഡൈജഷൻ ഒപ്പംപോഷകാഹാര കൺസൾട്ടിംഗ് കമ്പനിയുടെ സ്ഥാപകൻ സജീവമായ ഭക്ഷണ ഉപദേശം .

ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും മറ്റ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാം, വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കാമെന്നും മൈക്രോബയോമിന് പങ്കുണ്ട്. ഈ ബാക്ടീരിയകൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12, തയാമിൻ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കുടൽ ബാക്ടീരിയയും പ്രധാനമാണ് മയക്കുമരുന്ന് ഉപാപചയവും മരുന്നുകളുടെ ജൈവ ലഭ്യതയും (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന മരുന്നിന്റെ അനുപാതം).

നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ മൈക്രോബയോം വൈവിധ്യമാർന്നതല്ലെങ്കിൽ - അർത്ഥം, വേണ്ടത്ര പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ ഇല്ല Type ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, മസ്കുലർ ഡിസ്ട്രോഫി, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, ഫൈബ്രോമിയൽജിയ എന്നിവ പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ബോൻസി വിശദീകരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അനാരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ മൊത്തത്തിൽ കുടലിന് ഒരു മോശം കാര്യമാണ്. കോളിൻ എന്ന പദാർത്ഥം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു സംയുക്തമാണ് ട്രൈമെത്തിലാമൈൻ എൻ-ഓക്സൈഡ് (ടിഎംഒഒ). ചുവന്ന മാംസവും മുട്ടയും കോളിന്റെ വലിയ ഉറവിടമാണെന്ന് ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ മോശം ബാക്ടീരിയയ്ക്കും കോളിൻ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ടി‌എം‌ഒ‌ഒയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, അദ്ദേഹം പറയുന്നു. വളരെയധികം ടി‌എം‌എ‌ഒ ധമനികളിലെ ഫാറ്റി ഫലകത്തിന്റെ നിർമാണമായ രക്തപ്രവാഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് അനാരോഗ്യകരമാണ്.

മോശം കുടൽ ബാക്ടീരിയയ്ക്കും രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ബോൻസി വിശദീകരിക്കുന്നു. മൈക്രോബയോട്ടയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നു.

ചോർന്ന കുടലിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

അനാരോഗ്യകരമായ കുടൽ ചോർന്ന കുടൽ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ചെറുകുടലിന്റെ കോശങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടം വേർപെടുമ്പോൾ ചോർച്ചയുണ്ടാകുന്നു, കുടലിൽ അവശേഷിക്കേണ്ട ചില ഉള്ളടക്കങ്ങൾ കോശങ്ങളിലെ വിള്ളലുകളിലൂടെ തെന്നിമാറി രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് അതിന്റെ വഴി കണ്ടെത്തുന്നു, ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇതിനെ എന്നും വിളിക്കാം വർദ്ധിച്ച കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത . രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷ്യ കണികകളും സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന വിഷ രാസവസ്തുക്കളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം, ഇത് വീക്കം, കുടൽ പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ബോൻസി വിശദീകരിക്കുന്നു.

ചോർന്ന കുടലിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്? ബോൺസി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചോർന്നതോ അനാരോഗ്യകരമോ ആകാം:

• മോശം ഭക്ഷണക്രമം
• ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അളവ് കുറവാണ്
• സമ്മർദ്ദം
• ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ

അനാരോഗ്യകരമായ കുടലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ചോർന്നൊലിക്കുന്ന രോഗനിർണയം നടത്തുന്ന കൃത്യമായ ഒരു ലക്ഷണമൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരെണ്ണം ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ധാരാളം അടയാളങ്ങളുണ്ട്. ഈ അടയാളങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിട്ടുമാറാത്ത വയറിളക്കം
• മലബന്ധം
• ശരീരവണ്ണം
• നെഞ്ചെരിച്ചിൽ
• ക്ഷീണം
• തലവേദന
• ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ
• സന്ധി വേദന
• വീക്കം

ചോർന്ന കുടൽ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും

നിങ്ങൾ‌ ഒന്നോ അതിലധികമോ അടയാളങ്ങൾ‌ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ‌, ഒരു രോഗനിർണയത്തിനായി ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ‌ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് പ്രത്യേക പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു രോഗനിർണയം നടത്താൻ ഒരു പരിശോധനയും ഇല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന വിലയിരുത്തലുകൾക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം: ഒരു ലാക്ടോസ് / മാനിറ്റോൾ പരിശോധന, ഒരു പരാന്നഭോജിയുടെ പരിശോധന, ബാക്ടീരിയ ഡിസ്ബയോസിസ് പരിശോധന അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത / അലർജി പരിശോധന.

ഗർഭത്തിൻറെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

നിങ്ങൾക്ക് ചോർച്ചയോ അനാരോഗ്യകരമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല the പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. കുടലിന്റെ മ്യൂക്കസ് പാളി സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധതരം ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ബോൻസി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് ബീൻസ്, പയറ്, കടല, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുടലിനുള്ളിൽ തന്നെ ജൈവവൈവിധ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു. കോളിൻ പോലെ കുടലിനുള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയേക്കാവുന്ന മോശം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനും കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമതയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് തടയാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ബോൻസി പറയുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, ട്യൂണ, ബീഫ് ലിവർ അല്ലെങ്കിൽ മത്തി എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. മത്സ്യം കുടലിനും നല്ലതാണ്, കാരണം അതിൽ നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് കുടലിന്റെ ജൈവവൈവിധ്യത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ എ ആവശ്യത്തിന് കാരറ്റ്, സ്ക്വാഷ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിലേക്ക് തിരിയണം.

അച്ചാറിട്ട അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിനും ആരോഗ്യകരമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും കുടലിലെ ബാക്ടീരിയ വൈവിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ സുഖപ്പെടുത്തുന്ന നാല് തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. ബീൻസ്, പയറ്, കടല, സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ
2. വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, ട്യൂണ, ബീഫ് ലിവർ, മത്തി
3. കാരറ്റ്, സ്ക്വാഷ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ
4. കിമ്മി, മിഴിഞ്ഞു, കൊമ്പുച തുടങ്ങിയ അച്ചാറിട്ട അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ബോൺസി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതായിരിക്കില്ല:

• കുറഞ്ഞ നാരുകൾ
• അമിതമായ മദ്യം
• പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ
• കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണം
• പഞ്ചസാര രഹിത മോണകളും പുതിനകളും പോലുള്ള പഞ്ചസാര മദ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ശരീരവണ്ണം, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും)
• വലിയ അളവിൽ കഫീൻ (കൂടുതൽ തവണ മലവിസർജ്ജനത്തിന് കാരണമാകും)
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ (ശരീരവണ്ണം കാരണമാകും)
• കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
• അമിതമായ ചുവന്ന മാംസം (ടി‌എം‌ഒ‌ഒയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും)

ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇമ്മ്യൂണോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഭക്ഷ്യ എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫുഡ് അലർജി ടെസ്റ്റ് ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ കുടൽ പ്രത്യേകമായി. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

2. ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ചേർക്കുക

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുള്ള ബാക്ടീരിയ, യീസ്റ്റ് എന്നിവപോലുള്ള സജീവ ജീവികളാണ്. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായ ചില തൈര്, കെഫീർ, കൊമ്പുച, മിഴിഞ്ഞു, അച്ചാറുകൾ, മിസോ, കിമ്മി എന്നിവയും അതിലേറെയും നിങ്ങൾക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്സ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഈ ബാക്ടീരിയകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ദാതാവിനോട് കൂടിയാലോചിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ബാക്ടീരിയകൾ കുടലിൽ ഉണ്ട്, ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ബാക്ടീരിയയുടെ വലിയ ജൈവവൈവിധ്യമുണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തൽസമയ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നൽകുന്നു, അത് കുടലിൽ വസിക്കും, ഇത് ബാക്ടീരിയയുടെ ജൈവവൈവിധ്യത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ജൈവവൈവിധ്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് കൂടുതൽ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ ചേർക്കുന്നു, അതിനാൽ ദഹന പ്രക്രിയ സാധാരണ രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും, ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

3. സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കുന്നു. ചോർന്നൊലിക്കുന്ന കുടൽ ആകാം ഉത്കണ്ഠയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉൽപ്പന്നം .

സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ, ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള വയറുവേദന എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: മികച്ച മാനസികാരോഗ്യ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ

4. വ്യായാമത്തിൽ സജീവമായി തുടരുക

നിങ്ങൾക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ കുടൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടേത് വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട് വ്യായാമം പതിവ് . മുതിർന്നവർക്ക് ലഭിക്കണം ശുപാർശ ചെയ്ത ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യമില്ലാത്തവരാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്ന വിവിധ പഠനങ്ങളുണ്ട്, ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന കുടലിൽ നിന്ന് രക്തചംക്രമണവും ആഗിരണവും കുടലിന് നല്ലതാണ്, ആരോഗ്യത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവർക്കും നല്ലതാണ്.

അത് അമിതമാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക— വളരെയധികം വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും.

5. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക

മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും , കൂടി. അതനുസരിച്ച് സ്ലീപ്പ് ഫ .ണ്ടേഷൻ , 24 നും 64 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കണം. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് കാണാൻ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഇന്ന് രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ 23 വഴികൾ

6. അന്തർലീനമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ആരോഗ്യപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നത് മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, കാരണം ഈ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കും, ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

പ്രമേഹം

തീർച്ചയായും ഇത് ഒരു വലിയ കാര്യമാണെന്ന് ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് പറയുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഹൃദ്രോഗവും ചികിത്സിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് കുടലിലേക്ക് മോശമായ രക്തചംക്രമണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ചെറുകുടലിന്റെ ചലനത്തെയും ബാധിക്കും, കാര്യങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, കാരണം രക്തപ്രവാഹത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാരണം ഞരമ്പുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.

അമിതവണ്ണം

ഇത് ഹൃദ്രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇവയെല്ലാം കുടലിന് മൊത്തത്തിൽ ദോഷകരമാണ്, ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് പറയുന്നു.

പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം, വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ക്രോൺസ് രോഗം

ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളങ്ങളിൽ വീക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരവണ്ണം, മലബന്ധം, വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോ. ബെഡ്ഫോർഡ് പറയുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഐ.ബി.എസ് ചികിത്സയും മരുന്നുകളും

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങളിലേതെങ്കിലും പരിശോധനയെക്കുറിച്ചും ഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ദഹന ആരോഗ്യം പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക.