അവധിക്കാല വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അതിജീവന ടിപ്പുകൾ

ക്ഷേമം

‘ഈ സീസൺ സന്തോഷകരമാണ്, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, 88% മുതിർന്നവർ വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ സമയത്ത് സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, a 2018 സർവേ . പോൾ ചെയ്തവരിൽ 60% ൽ കൂടുതൽ മറ്റൊരു സർവേ അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുന്നത് ഒരു പരിധിവരെ സമ്മർദ്ദമോ സമ്മർദ്ദമോ ആയി കണക്കാക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവധിക്കാല സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

അവധിക്കാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് നമുക്ക് ‘തികഞ്ഞ അവധിദിനം’ എന്ന ആശയം ഷീല രാജ, പിഎച്ച്ഡി. , ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റും ചിക്കാഗോയിലെ ഇല്ലിനോയിസ് സർവകലാശാലയിലെ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറുമാണ്. സമ്മാനങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കാൻ തങ്ങൾക്ക് മതിയായ പണമില്ലെന്നും ഫാൻസി പാർട്ടികളിൽ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാമെന്നും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കുടുംബബന്ധങ്ങൾ തകരാറിലാകാമെന്നും പലരും ആശങ്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റെല്ലാവർക്കും മികച്ച സമയം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ എന്തോ കുഴപ്പമോ വൈകല്യമോ ഉണ്ട്.

ഗെയിൽ സാൾട്ട്സ്, എംഡി , ദു rief ഖം (പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹത്തിന്റെയോ പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയോ അവസാനം പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ of തുക്കളുടെ മാറ്റത്തിനൊപ്പം സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ജൈവിക പ്രശ്‌നം കാരണം വർഷത്തിൽ ഈ സമയത്ത് ചില ആളുകൾക്ക് സങ്കടം തോന്നാമെന്ന് സമ്മതിക്കുകയും ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശൈത്യകാലമാണെന്നും സൂര്യപ്രകാശം കുറവായതിനാൽ ദിവസങ്ങൾ കുറവാണെന്നും ലളിതമായ ഒരു വസ്തുതയുണ്ട്, ഇത് പലരുടെയും മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, അവർ തുടരുന്നു, കണ്ടീഷൻ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി), സാധാരണഗതിയിൽ വീഴ്ചയുടെ ആരംഭത്തിൽ ആരംഭിച്ച് ലിഫ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഒരു തരം വിഷാദം വസന്തകാലത്ത്.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: നിങ്ങള് ദുഖിതനാണോ? ദീർഘകാല വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സ തേടേണ്ട സമയം

അവധിക്കാല വിഷാദത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ

അവധിക്കാല വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും ചില സാധാരണ സൂചകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മിക്ക ദിവസവും സങ്കടവും ഏകാന്തതയും നിരാശയും തോന്നുന്നു
• ഉറക്കരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ (ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുക)
• വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ (സാധാരണഗതിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ കൊതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വിശപ്പ് കുറയുന്നു)
• അസ്വസ്ഥത, ദേഷ്യം, കുറ്റബോധം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു
• കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ വൈഷമ്യം
• സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് ആനന്ദം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
• മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചിട്ടും ക്ഷീണം (energy ർജ്ജ നഷ്ടം)

ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ പട്ടികയല്ല. നിങ്ങളോ പ്രിയപ്പെട്ടവനോ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഹോളിഡേ ബ്ലൂസിനെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള 6 വഴികൾ

രാജയും ഡോ. ​​സാൾട്ടും ആറ് ജീവിതശൈലി തന്ത്രങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് അവധിക്കാലത്ത് സങ്കടം നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

1. പരിപൂർണ്ണതയിലേക്ക് പോകട്ടെ.

ഉയരാത്ത ഒരു കേക്ക് ചുട്ട ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ കഥ രാജ പങ്കുവെക്കുന്നു, അതിനാൽ അവധിക്കാല സമ്മേളനത്തിൽ കേക്ക് പുഡ്ഡിംഗായി വിളമ്പാൻ അവൾ തീരുമാനിച്ചു - അത് ഒരു വിജയമായി മാറി. അവളുടെ മനോഭാവമായിരുന്നു എല്ലാം, അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. മികച്ച ഓർമ്മകൾക്ക് പൂർണതയുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും.

2. നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുന്നതിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഡോ. സാൾട്ട്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഡിസംബർ മാസം യാന്ത്രിക സന്തോഷത്തിന് തുല്യമല്ല, അതിനാൽ സ്വയം കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുമതി നൽകുക.

3. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത് 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ നാല് തവണ വരെ, പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക, ഡോ. സാൾട്ട്സ് പറയുന്നു. കൂടാതെ, ഈ പാനീയത്തെ വിഷാദരോഗിയായി തരംതിരിക്കുന്നതിനാൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞത് നിലനിർത്തുക.

4. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഏകാന്തതയാണ് പ്രശ്‌നമെങ്കിൽ, മിക്ക ആളുകളുടെയും ഉടനടി പ്രതികരണം കൂടുതൽ താഴേക്കിറങ്ങുക എന്നതാണ്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിപരീതഫലം സഹായകരമാണെന്ന് ഡോ. സാൾട്ട്സ് പറയുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രമം നടത്തണമെന്ന് അവൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കോഫി ഷോപ്പിലേക്ക് ഒരു സ friendly ഹൃദ അപരിചിതനുമായി സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അകലെ താമസിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ കാണാൻ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനോ ആണ്.

അവധിക്കാലത്തും സന്നദ്ധസേവനം നടത്താൻ അവളും രാജയും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് കാഴ്ചപ്പാട് നേടാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ലോകത്തിന് സംഭാവന നൽകാൻ ഞങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പോസിറ്റീവ് ഉണ്ടെന്ന് തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദത്തിന്റെയും ഏകാന്തതയുടെയും വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും, രാജ പറയുന്നു.

5. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും ഉള്ളതിനാൽ ഫേസ്ബുക്ക് ഒപ്പം ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അവരുടെ ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങൾ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന പ്രവണത, നിരവധി പാർട്ടി, അവധിക്കാല ഫോട്ടോകൾ എന്നിവയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സങ്കടത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റെല്ലാവർക്കും ഒരു ‘തികഞ്ഞ’ ജീവിതമുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ മാത്രമാണ് സമരം ചെയ്യുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടാകാം, രാജ പറയുന്നു.

6. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക.

ഓരോ ദിവസവും, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ജീവിതത്തിലെ ഒരു കാര്യമെങ്കിലും കണ്ടെത്തി ഒരു ജേണലിൽ എഴുതുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോട് തന്നെ ഉച്ചത്തിൽ പറയുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് ചെറിയ കാര്യമായിരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ‘പലചരക്ക് കടയിലെ ആരെങ്കിലും എന്നെ ഇന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു,’ രാജ പറയുന്നു.

അവധിക്കാല വിഷാദത്തിന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം എപ്പോൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളുണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ വിഷാദം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശേഷിയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ ഉടനടി കാണുക, ഡോക്ടർ സാൾട്ട്സ് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഉറങ്ങാനോ ജോലിക്ക് പോകാനോ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരണമെന്ന് രാജ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടറോട് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനോ റഫറൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധൻ യോഗ്യനാണ്, നിങ്ങൾ ബ്ലൂസ്, വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോയെന്നും അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ തെറാപ്പിയും മരുന്നും ആവശ്യമാണോ എന്നും വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് ഡോ. സാൾട്ട്സ് തുടരുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ അവതരണം മിക്കപ്പോഴും മെഡ്‌സ് അല്പം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഏത് മരുന്നാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കും - എന്നാൽ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു അല്ല തെറാപ്പി ഇല്ലാതെ മരുന്ന് ചെയ്യുക, അവർ പറയുന്നു.

ഒരു ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ദാതാവ് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും കുടുംബത്തിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ ചരിത്രവും കണക്കിലെടുക്കും. അവധിക്കാലത്തും വർഷം മുഴുവനും വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ നിരവധി മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്: സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ് ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസ്എസ്ആർഐ), സെറോടോണിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ റീഅപ് ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസ്എൻ‌ആർ‌ഐ), ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, വിഭിന്ന ഏജന്റുകൾ.

അവധിക്കാല വിഷാദം നീക്കുന്നതിനും വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരിയായ ചികിത്സ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തെറാപ്പിയുടെയും മരുന്നുകളുടെയും സംയോജനം കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ, അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തോട് നിങ്ങൾ വിടപറയുകയും സീസൺ കൊണ്ടുവരുന്ന എല്ലാ ഉത്സവങ്ങളും ആസ്വദിക്കാൻ മടങ്ങുകയും ചെയ്യാം.