ഞാൻ എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കണം?

വെൽനസ് ഫാർമസിസ്റ്റ് നന്നായി അറിയുന്നു

ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. നമ്മിൽ ചിലർക്ക് ആവശ്യമായ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ലഭിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന തുകയിലെത്താൻ അനുബന്ധങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഞാൻ എന്ത് വിറ്റാമിനുകളാണ് എടുക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സഹായിക്കും.

എന്ത് വിറ്റാമിനുകളാണ് ഞാൻ അനുബന്ധമായി എടുക്കേണ്ടത്?

1. വിറ്റാമിൻ എ കാഴ്ചയ്ക്കായി
2. ബി വിറ്റാമിനുകൾ for ർജ്ജത്തിനായി
3. വിറ്റാമിൻ സി പ്രതിരോധശേഷിക്ക്
4. വിറ്റാമിൻ ഡി ശക്തിക്കായി
5. വിറ്റാമിൻ ഇ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്കായി
6. വിറ്റാമിൻ കെ ആരോഗ്യകരമായ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന്

വിറ്റാമിൻ എ

കാഴ്ചയുടെ ആരോഗ്യത്തിനൊപ്പം ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയുടെയും വിറ്റാമിൻ എ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസ് (ആർ‌ഡി‌എ) 5000 അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ (IU) ആണ്. ഓരോ വിറ്റാമിനിലും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ആർ‌ഡി‌എ, എന്നിരുന്നാലും പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ആ തുക ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ മത്സ്യം, കരൾ, മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കരളിൽ ആർ‌ഡി‌എയുടെ 250% വരെ അടങ്ങിയിരിക്കാം വിറ്റാമിൻ എ , പക്ഷേ ഇത് എല്ലാവരും ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണമല്ല. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ എ റേഷന്റെ 50% വരെ സാൽമണിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഫയലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തെ energy ർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത തരം ബി വിറ്റാമിനുകൾ വ്യത്യസ്ത തരം ഭക്ഷണത്തിലാണ്, കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത ആർ‌ഡി‌എകളുമുണ്ട്. പൊതുവേ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും അതുപോലെ തന്നെ പലതരം സമുദ്രവിഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ബി വിറ്റാമിനുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും. ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ എനിക്ക് വിറ്റാമിനിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു ബി 12 പ്രത്യേകിച്ചും. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ സൂപ്പർ ഡോസുകൾ energy ർജ്ജ ബൂസ്റ്റിംഗ് സപ്ലിമെന്റുകളായി ലേബൽ ചെയ്തിട്ടുള്ള നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിപണിയിൽ ഉണ്ട്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ബി 12 തുക 6 എം‌സി‌ജിയാണ്, പക്ഷേ സ്റ്റോർ‌ അലമാരയിൽ‌ 5000 എം‌സി‌ജി വരെ ഉയർന്ന ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ നിങ്ങൾ‌ കണ്ടെത്തും. ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു സൂപ്പർ ഡോസ് കഴിക്കുന്നത് ഒരുപക്ഷേ നല്ലതാണെങ്കിലും, ദിവസവും ഇത്തരം ഡോസുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ ആലോചിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഫോളിക് ആസിഡ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു ബി വിറ്റാമിൻ ആണ്. ഇത് കണ്ടെത്തി പച്ച പച്ചക്കറികൾ, അവോക്കാഡോസ്, ബീൻസ്, സമ്പന്നമായ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ. മിക്ക ആളുകളുടെയും ആർ‌ഡി‌എ 400 എം‌സി‌ജി; എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികൾക്ക് മിക്ക പ്രൊഫഷണലുകളും 1 മില്ലിഗ്രാം വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ആവശ്യമായ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ ഫോളിക് ആസിഡ് നൽകുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു അര കപ്പ് ചീര ഫോളിക് ആസിഡിനായി ആർ‌ഡി‌എയുടെ 30% നൽകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പലതരം കാണപ്പെടുന്നു പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും , പ്രത്യേകിച്ച് സിട്രസ് പഴങ്ങളും ജ്യൂസുകളും. ആർ‌ഡി‌എ 60 മില്ലിഗ്രാം. ഒരു ഇടത്തരം ഓറഞ്ചിൽ ഏകദേശം 70 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ആർ‌ഡി‌എ സന്ദർശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ.

വിറ്റാമിൻ ഡി

കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമാണ്. ഇത് കണ്ടെത്തി മത്സ്യവും ഉറപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും . വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ RDA 400 IU ആണ്. മൂന്ന് oun ൺസ് സിൽമൺ 400 IU- യിൽ കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മൊത്തം ആർ‌ഡി‌എയുമായി യോജിക്കുന്നു, അതേസമയം ഒരു കപ്പ് ഉറപ്പുള്ള പാലിൽ ആർ‌ഡി‌എയുടെ 33% അടങ്ങിയിരിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഇ

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികസനത്തെയും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. ഇത് കണ്ടെത്തി പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്ത്, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ . RDA 30 IU ആണ്. ഒരു oun ൺസ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഏകദേശം 7 IU, അല്ലെങ്കിൽ RDA യുടെ മൂന്നിലൊന്ന് വിറ്റാമിൻ ഇ നൽകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ കെ

വിറ്റാമിൻ കെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പച്ച, ഇലക്കറികളാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടം. RDA 80 mcg ആണ്. ഒരു കപ്പ് അസംസ്കൃത ചീരയിൽ 145mcg അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത് ആർ‌ഡി‌എയുടെ ഇരട്ടിയാണ്. ചില ബ്ലഡ് മെലിഞ്ഞ ചില രോഗികൾ അവരുടെ വിറ്റാമിൻ കെ കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ മരുന്നുകളിൽ ഇടപെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ എടുക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ വിറ്റാമിനുകളിൽ പലതും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങളല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് എടുക്കും?

ആളുകൾ അവരുടെ വിറ്റാമിൻ ഉപഭോഗം നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗം ഒരൊറ്റ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഉൽപ്പന്നമാണ്. വിപണിയിൽ ധാരാളം മൾട്ടിവിറ്റമിനുകൾ ഉണ്ട്, ഏതൊരു ഒന്നിനുമുള്ള ഫോർമുലേഷൻ നിർമ്മാതാവ് സജ്ജമാക്കുന്നു. പൊതുവേ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ മിക്ക വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് ധാതുക്കളോടൊപ്പം ആർ‌ഡി‌എയ്‌ക്ക് സമീപമുള്ള ഓരോ ഘടകത്തിനും നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു ഉപഭോക്താവെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഉചിതമായ തലത്തിൽ നൽകുന്നുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ലേബൽ വായിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിലോ, ഫാർമസിസ്റ്റുകളും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും മികച്ച വിഭവങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് അനുബന്ധമായി നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത വിറ്റാമിൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാം. ഈ വിറ്റാമിനുകളിൽ പലതും പലതരം ഡോസുകളിൽ ലഭ്യമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിൽ എത്രമാത്രം ചേർക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അപൂർവമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വിറ്റാമിൻ വളരെയധികം കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, അതിനാൽ ആർ‌ഡി‌എയ്ക്ക് മുകളിൽ ഡോസുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണലിനെ പരിശോധിക്കുക.

പ്രായം, ഗർഭം, മറ്റ് രോഗപ്രതിരോധ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ അവസ്ഥ എന്നിവ പോലുള്ള ചില ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഓരോ വിറ്റാമിനെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട ശുപാർശകൾ നൽകിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സമകാലിക ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിനുകളെ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ നൽകുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.