കുടിവെള്ളത്തിന്റെ 7 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസം ജലാംശം പ്രധാനമാണ് each എന്തുകൊണ്ട് എങ്ങനെ ദിവസവും എങ്ങനെ കുടിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കുമ്പോൾ ഒരു കാൻ സോഡയിൽ എത്തുകയാണെങ്കിൽ, പകരം ടാപ്പ് ഓണാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

കാരണം, ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് പ്ലെയിൻ കുടിവെള്ളം രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ (CDC). വരെ 71% മുതിർന്നവർ , കൂടാതെ യുഎസിലെ 50% കുട്ടികൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കരുത്. മനുഷ്യശരീരം വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 60% വെള്ളം , നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല ദമ്പതികൾ അതില്ലാതെ. വേണ്ടത്ര കഴിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടകരമാക്കും. പതിവായി വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കും. കുടിവെള്ളത്തിന്റെ എല്ലാ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക.

കുടിവെള്ളത്തിന്റെ 7 ഗുണങ്ങൾ

1. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കും

സി.ഡി.സി കണ്ടെത്തി കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന യുഎസ് കൗമാരക്കാർ കുറഞ്ഞ പാലും കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും കുടിക്കാനും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ ഫാസ്റ്റ്ഫുഡും കഴിക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് H2O കുടിക്കുമ്പോൾ, മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നു.

2. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

കൂടുതൽ പോഷകാഹാരങ്ങൾ കൊതിക്കുന്നതിലൂടെയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും. കുടിവെള്ളവും ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു സംതൃപ്തിയുടെ വർദ്ധിച്ച വികാരങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുമ്പോൾ. ആ കോമ്പിനേഷൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും. കഴിച്ചതിനുശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ കുടിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ കൂടുതൽ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ശരിയായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായി തുടരുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, നാഡീവ്യൂഹം, എൻ‌ഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിർണ്ണായകമാണ്, താര അലൻ , രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സും സർട്ടിഫൈഡ് ഹെൽത്ത് കോച്ചും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും. മോശം ജലാംശം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയാൻ കാരണമാകും - ഇത് ബോധക്ഷയത്തിന് കാരണമാകും. ശരിയായ ജലാംശം നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്കും വിഷവസ്തുക്കളിലേക്കും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അലൻ വിശദീകരിക്കുന്നു.

4. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ have ർജ്ജം ഉണ്ടാകും

നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിയർപ്പ്, ശ്വസനം, മൂത്രമൊഴിക്കൽ, മലമൂത്രവിസർജ്ജനം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. മോശം ജലാംശം ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തപ്പോൾ, അതിന് കഴിയും നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില കുറയ്ക്കുക .

5. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കും

വളരെ കുറച്ച് വെള്ളത്തിന്റെ മറ്റൊരു പാർശ്വഫലമോ? മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്. നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ തകർക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയോ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയോ മെമ്മറി നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയോ ചെയ്യാം. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉദ്ദേശിച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക .

6. ഇതിന് തലവേദന തടയാൻ കഴിയും

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിർജ്ജലീകരണം തല കുത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും. ഇത് മൈഗ്രെയ്ൻ പോലും പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കും.

ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സൂക്ഷ്മവും ചിലപ്പോൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതുമാകാം, മൂത്രം കുറയുന്നത് ‘ഇരുണ്ടത്’ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ‘കേന്ദ്രീകൃത’ വരണ്ട ചർമ്മം, ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം, വർദ്ധിച്ച ദാഹം, വരണ്ട വായ, തലകറക്കം, തലവേദന എന്നിവയടക്കം പമേല ലോബോ മോറെനോ, എംഡി , ലോമ ലിൻഡ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹെൽത്തിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ ഫിസിഷ്യൻ. നിർജ്ജലീകരണം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ആശയക്കുഴപ്പം, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, പേശിവേദന, മലബന്ധം, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുക, ത്വക്ക് ടർഗോർ കുറയുക, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദന, അലസത എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് തലവേദനയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതടക്കം ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുന്നു.

7. ഇത് നിങ്ങളെ പതിവായി സൂക്ഷിച്ചേക്കാം

കുറഞ്ഞ ജല ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു മലം കടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് . ജലാംശം നിലനിർത്തുകയെന്നത് ഒന്നാം നമ്പർ ശുപാർശയാണ് മലബന്ധത്തിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാനും ഒഴിവാക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമാണ്?

ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഭാരം, ലൈംഗികത, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരാശരി മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം ആറ് മുതൽ എട്ട് 8 glass ൺസ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് ഡോ. കുട്ടികൾക്കോ ​​പിഞ്ചുകുട്ടികൾക്കോ, ആ എണ്ണം ഒരു ദിവസം നാലഞ്ചു കപ്പ് വെള്ളത്തിലേക്ക് കുറയുന്നു. പക്ഷെ അത് ശുപാർശ ചില വ്യവസ്ഥകളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകാനും വിയർക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ആണെങ്കിൽ, അധിക നഷ്ടം നികത്താൻ നിങ്ങൾ ജലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം, ഡോ. മോറെനോ ഉപദേശിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത നഷ്ടത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു നിയമവുമില്ല, എന്നാൽ ശരാശരി നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ 15 മിനിറ്റിലും മൂന്ന്, 8 oun ൺസ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാം. ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ പുറത്താണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് നാല് അധിക 8 oun ൺസ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കാം. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഉയരത്തിലാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

	ദിവസേന വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർ	125 .ൺസ്
മുതിർന്ന സ്ത്രീകൾ	91 .ൺസ്
ഗർഭിണികൾ	64 മുതൽ 96 .ൺസ് വരെ
ആൺകുട്ടികൾ (10 - 18 വയസ്)	81 മുതൽ 112 .ൺസ് വരെ
പെൺകുട്ടികൾ (10 - 18 വയസ്)	71 മുതൽ 78 .ൺസ് വരെ
കുട്ടികൾ	പ്രായത്തിന് അനുസരിച്ച് 8 oun ൺസ് കപ്പുകളുടെ എണ്ണം. ഉദാഹരണത്തിന്, അഞ്ചാം വയസ്സിൽ, ഒരു കുട്ടിക്ക് അഞ്ച് 8 oun ൺസ് ഗ്ലാസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം 40 ces ൺസ് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
അത്ലറ്റുകൾ	കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ പൗണ്ടിനും ഒരു oun ൺസ് കുടിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 150 പൗണ്ട് അത്ലറ്റിന് പ്രതിദിനം 150 ces ൺസ് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. പൊതുവായ ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പകുതിയായി വിഭജിച്ച് ഓരോ ദിവസവും ആ oun ൺസ് ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതായത്, നിങ്ങൾ 150 പൗണ്ട് തൂക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, 75 ces ൺസ് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഹാട്രിക് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് അപൂർവ്വമായി ദാഹം തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞയോ നിറമില്ലാത്തതോ ആണെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായതിന്റെ രണ്ട് നല്ല അടയാളങ്ങളാണ്.

വളരെയധികം വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ?

മിക്ക ആളുകളും വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്, പക്ഷേ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ അപകടകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇത് ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വെള്ളം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് ലയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ ജല ലഹരി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആശയക്കുഴപ്പം, ഛർദ്ദി, വഴിതെറ്റിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഇത് മസ്തിഷ്ക വീക്കത്തിനും മരണത്തിനും ഇടയാക്കും. സൈക്കോജെനിക് പോളിഡിപ്സിയ എന്ന അസുഖം കാരണം ചില ആളുകൾ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, ഇതിന് മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ അമിത ജലാംശം അസാധാരണമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിയമവിരുദ്ധ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗവുമായി ഇത് അപൂർവ്വമായി സംഭവിക്കുന്നു.

എവിടെ നിന്ന് വെള്ളം ലഭിക്കും

പ്ലെയിൻ വാട്ടർ ഒപ്റ്റിമൽ ആണ്. ഒരു ബോണസ്? ഇതിന് കലോറികളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വെള്ളം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളോ സിട്രസ് കഷ്ണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആസ്വദിക്കാം, ഡോ. മൊറേനോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മധുരമില്ലാത്ത ചായ, തേങ്ങാവെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ ചാറു എന്നിവ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. തണ്ണിമത്തൻ, സെലറി, സ്ട്രോബെറി, കാബേജ് എന്നിവപോലുള്ള കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ‘നിങ്ങളുടെ വെള്ളം കഴിക്കാം’.

ഇളയ കുട്ടികളെ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് മാതാപിതാക്കൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. മുകളിലുള്ള ഹാക്കുകൾക്ക് പുറമേ, അനാവശ്യമാണെങ്കിൽ ശരിക്കും ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്തുപോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും, ഓരോ 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അവരെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കാനും അവർ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും വെള്ളം വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനും ഡോ. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് രസകരമാക്കാം, വെള്ളവും പഴവും കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഐസ് പോപ്പുകൾ കഴിക്കുക, അവർ രോഗികളാണെങ്കിൽ eat അവർ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും milk പാൽ കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പാൽ ജലാംശം സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളും പരിഗണിക്കുക. ചില മെഡലുകൾ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും .