സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മൾട്ടിവിറ്റമിനുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമോ?

ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസം

അത് ഒരു ബോട്ടിക് ഹെൽത്ത് ബ്രാൻഡിൽ നിന്നോ, ഫ്രൂട്ട് ഗമ്മികൾ നിറഞ്ഞ ഒരു പാത്രത്തിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക ഫാർമസിയിൽ നിന്നുള്ള പരമ്പരാഗത വെളുത്ത കുപ്പിയിൽ നിന്നോ ആകട്ടെ - മിക്ക അമേരിക്കക്കാരും ഇത് എടുക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ എല്ലാ ദിവസവും. വാസ്തവത്തിൽ, 86% പേർ പതിവായി വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ദി ഹാരിസ് പോൾ നടത്തിയ ഒരു ഓൺലൈൻ സർവേയിൽ പറയുന്നു അമേരിക്കൻ ഓസ്റ്റിയോപതിക് അസോസിയേഷൻ .തൊണ്ണൂറ്റി ഏഴു ശതമാനം സ്ത്രീകളും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകളോ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളോ എടുക്കുന്നു,a അനുസരിച്ച് സമാന സർവേ ദി ഹാരിസ് പോൾ മാർച്ച് ഓഫ് ഡൈംസ് നടത്തി. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ആർക്കാണ് വേണ്ടത്, അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു?

പതിറ്റാണ്ടുകളായി, വിറ്റാമിൻ ഒരു മോശം ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നേടാനുമുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗമായി വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്രം പറയുന്നത് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ women അവ സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഫോർമുലേഷനാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും your നിങ്ങൾ .ഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. എ ശാസ്ത്ര അവലോകനം 47,289 ആളുകളുമായി ക്രമരഹിതവും നിയന്ത്രിതവുമായ അഞ്ച് പരീക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പ്രതിരോധത്തിലോ കാൻസറിന്റെ വികസനത്തിലോ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് സ്ത്രീകളിൽ യാതൊരു സ്വാധീനവുമില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കായി ദിവസേന മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ ഇല്ലെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇവിടെ.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിനിലെ സാധാരണ ചേരുവകൾ

സ്ത്രീകൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപപ്പെടുത്തിയ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കുപ്പി നിങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനോ ഗർഭിണികൾക്കോ ​​ഉള്ളതാണോ?

സ്ത്രീകൾക്ക് വിപണനം ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ പല ബ്രാൻഡുകളിലും ഇരുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുമെന്ന് അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റെറ്റിക്സ് വക്താവും അസിസ്റ്റന്റുമായ വിറ്റ്നി ലിൻസെൻമെയർ പറയുന്നു. സെന്റ് ലൂയിസ് സർവകലാശാലയിലെ പോഷകാഹാര പ്രൊഫസർ.

എന്നാൽ സ്ത്രീകളുടെ നിർദ്ദിഷ്ടമെന്ന് ലേബൽ ചെയ്യുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ മറ്റ് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം മാർക്കറ്റിംഗ് ഉണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകമായി വിപണനം ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾക്ക് നിയമപരമോ നിയന്ത്രണപരമോ ആയ നിർവചനം ഇല്ല എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സ്ത്രീകളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ മറ്റ് അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കില്ല.

വിറ്റാമിൻ എ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ (വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ബി 12), വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, തയാമിൻ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, നിയാസിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഒരു നീണ്ട പട്ടിക സ്ത്രീകളുടെ വിറ്റാമിനുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കും. , ഫോളേറ്റ്, ബയോട്ടിൻ. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിനുകളും അനുബന്ധങ്ങളും ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല. അതിനർത്ഥം അവ അവരുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കോ ​​നിയമങ്ങൾക്കോ ​​വിധേയമല്ല, അതിനാൽ ഘടക ലിസ്റ്റുകളും അളവുകളും പരക്കെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചേരുവകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുമോ?

ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ഏതൊരു ശാസ്ത്രജ്ഞനോ ഗവേഷകനോ ദിവസേനയുള്ള മൾട്ടിവിറ്റമിൻ നിർദ്ദേശിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടും.

ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.

മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന് മതിയായ തെളിവുകളില്ലെന്ന് 2006 ന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പറഞ്ഞു. കൂടാതെ, ഒരു എഡിറ്റോറിയൽ 2013 ലെ അന്നൽസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിനൊപ്പം, ഇത് മതിയാകും: വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയിൽ പണം പാഴാക്കുന്നത് നിർത്തുക.

പല വിദഗ്ധരും സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ നിലപാട് സ്വീകരിക്കുന്നു, പഠനത്തിനുശേഷം പഠനം കണ്ടതിനുശേഷം മിക്ക ആളുകളും മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾക്കായി പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിർത്തണമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു, അവരുടെ പ്രയോജനം ചെറുതാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലില്ല - പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്. ഒരു സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യ സംരംഭം പഠനം ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് മരണനിരക്ക് കുറവാണെന്നും ശ്വാസകോശം, വൻകുടൽ, മലാശയം, സ്തനം, എൻഡോമെട്രിയം എന്നിവയുടെ അർബുദങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്നും കണ്ടെത്തി - ഈ ഫലങ്ങൾ മറ്റ് കണ്ടെത്തലുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു മറ്റ് പഠനങ്ങളുടെ ബാഹുല്യം.

വിറ്റാമിനുകൾ ദോഷകരമാണ്.

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ പണം പാഴാക്കുക മാത്രമല്ല, അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അളവ് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു പോഷകത്തിന്റെ ഉയർന്ന പരിധി കവിയാനുള്ള സാധ്യത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ - ഇത് വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള അപകടമുണ്ടാക്കാം, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, ലിൻസെൻമെയർ പറയുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന അളവ് കവിയരുതെന്നും വിഷാംശം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായോ മരുന്നുകളുമായോ എന്തെങ്കിലും പ്രതികൂല ഇടപെടലുകൾ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ അവരുടെ ഡോക്ടറുമായും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനുമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപഭോക്താക്കളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മരുന്നുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കും, അത് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിലെ എം‌എസ്, ആർ‌ഡി, വില്ലോ ജറോഷ് ന്യൂട്രീഷൻ ഉടമ വില്ലോ ജരോഷ് പറയുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ചില അനുബന്ധ പോഷകങ്ങൾ‌ മരുന്നുകൾ‌ക്ക് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ‌ നൽ‌കും - അതിനാൽ‌ നിങ്ങൾ‌ രക്തം കട്ടികൂടുന്ന ഒരു മരുന്ന്‌ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ‌, കൂടാതെ മൾ‌ട്ടി‌വിറ്റമിൻ‌ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അതുകൊണ്ടാണ് മിക്ക ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഭക്ഷണ വിദഗ്ധരും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഞാൻ ഒരു ഭക്ഷണ-ആദ്യ തത്ത്വചിന്തയാണ് പിന്തുടരുന്നത്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്, ലിൻസെൻമെയർ പറയുന്നു. കാരണം, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലെയും പോഷകങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തേക്കാൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും - ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ്, ഫൈബർ എന്നിവയ്‌ക്കപ്പുറം മറ്റ് ഗുണകരമായ സംയുക്തങ്ങൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും അമിതമായി മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിറവേറ്റുന്നതിന്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഈ പട്ടിക ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക്:

• അവോക്കാഡോസ്
• ഇലക്കറികളായ ചാർഡ്, കോളാർഡ് പച്ചിലകൾ, കാലെ, കടുക് പച്ചിലകൾ, ചീര
• മണി കുരുമുളക്
• ബ്രസെൽസ് മുളകൾ
• കൂൺ (ക്രിമിനിയും ഷിറ്റേക്ക്)
• ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• മധുര കിഴങ്ങ്
• കാന്റലോപ്പ്, പപ്പായ, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• മുട്ട
• വിത്തുകൾ (ചണം, മത്തങ്ങ, എള്ള്, സൂര്യകാന്തി)
• ഉണങ്ങിയ ബീൻസ് (ഗാർബൻസോ, വൃക്ക, നേവി, പിന്റോ)
• പയറ്, കടല
• ബദാം, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല
• ധാന്യങ്ങളായ ബാർലി, ഓട്സ്, ക്വിനോവ, ബ്ര brown ൺ റൈസ്
• സാൽമൺ, ഹാലിബട്ട്, കോഡ്, സ്കല്ലോപ്സ്, ചെമ്മീൻ, ട്യൂണ, മത്തി
• മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, ആട്ടിൻ, വെനിസൺ
• ചിക്കൻ, ടർക്കി

ബന്ധപ്പെട്ടത്: പ്രോബയോട്ടിക്സ് 101

എന്നിരുന്നാലും, നിയമങ്ങളിൽ അപവാദങ്ങളുണ്ട് - ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളുടേയും, വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ ധാതുക്കളുടെ അപര്യാപ്തതയുളള ജനസംഖ്യയുടെയും കാര്യത്തിലെന്നപോലെ. ഈ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പതിവായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സ്ത്രീകൾ എന്ത് അനുബന്ധങ്ങൾ കഴിക്കണം?

ദി സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓഫീസ് യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പിന്റെ ഒരു ശാഖയായ സ്ത്രീകൾക്കായി ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഫോളിക് ആസിഡ്
• വിറ്റാമിൻ ബി -12
• വിറ്റാമിൻ ഡി
• കാൽസ്യം
• ഇരുമ്പ്

ആവശ്യമായ അളവ് പ്രായം, ആരോഗ്യം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും.

ഫോളിക് ആസിഡ് / ഫോളേറ്റ് (വിറ്റാമിൻ ബി 9)

ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് നല്ലതാണ്, ജറോഷ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ പോഷകത്തിന്റെ മതിയായ അളവ് കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞുങ്ങളിലെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് തകരാറുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ദി രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിന് പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 400 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി) ഫോളിക് ആസിഡ് ലഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ സ്പൈന ബിഫിഡയുടെ കുടുംബചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക 4,000 എം‌സി‌ജിയായി ഉയരുമെങ്കിലും, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓഫീസ് .

ചില അപവാദങ്ങളുണ്ട്, ഒരാൾക്ക് ജനിതക വ്യതിയാനമുള്ള MTFHR called ഫോളിക് ആസിഡിനെ അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫോളേറ്റ് രൂപമാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാമെന്ന് ജറോഷ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ രോഗികൾ അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ തരവും അളവും ചർച്ചചെയ്യണം. അപസ്മാരം, പ്രമേഹം, ല്യൂപ്പസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മരുന്നുകളുമായി ഫോളിക് ആസിഡിന് സംവദിക്കാം.

ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ആശയത്തിന്റെ മികച്ച ഉദാഹരണമാണ് ഫോളിക് ആസിഡ് എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, പക്ഷേ ആ അനുബന്ധം ഒരു വലുപ്പത്തിന് യോജിക്കുന്ന ഒന്നല്ല അല്ലെങ്കിൽ നാമെല്ലാവരും ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ്, ജരോഷ് പറയുന്നു . ജനിതകശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണ ചോയ്‌സുകൾ, ആരോഗ്യനില എന്നിവയെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുബന്ധങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോയെന്നും അവ ഏതൊക്കെ ആവശ്യമാണെന്നും കണക്കാക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി -12

ശരീരത്തിന്റെ നാഡികളെയും രക്തകോശങ്ങളെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 2.4 മില്ലിഗ്രാം ബി 12 ലഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഈ അളവ് 2.6 എം‌സി‌ജിയും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് 2.8 എം‌സി‌ജിയും ആയി ഉയരുന്നു.

അതിൽ കുറവുള്ളവർ പലപ്പോഴും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ക്ഷീണവും ദുർബലരുമാണ് someone മാത്രമല്ല ഒരാൾക്ക് കുറവുണ്ടാകാൻ ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, സസ്യാഹാരികൾക്കോ ​​സസ്യാഹാരികൾക്കോ ​​വേണ്ടത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം, കാരണം മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽ‌പന്നങ്ങളിൽ ബി 12 സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു, ജരോഷ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ വിറ്റാമിൻ ആഗിരണത്തെയും ബാധിക്കും. സെലിയാക് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള ദഹനരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജി‌ഐ ശസ്ത്രക്രിയകൾ നടത്തിയ ആളുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ആന്തരിക ഘടകങ്ങളാക്കാത്ത വിനാശകരമായ അനീമിയ എന്ന ഒരു അവസ്ഥയുമുണ്ട് - അതിനാൽ അവർക്ക് ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ നിബന്ധനകളും സാഹചര്യങ്ങളും എല്ലാം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ബി 12 സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 15 എംസിജി (600 ഐയു) വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 70 വയസ്സിനു ശേഷം, ആ തുക 20 എം‌സി‌ജി (800 ഐ‌യു) ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സൺ‌സ്ക്രീൻ ധരിക്കുകയോ (നിങ്ങൾ ചെയ്യണം!) നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സമയവും വീടിനകത്ത് ചെലവഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് . അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു അനുബന്ധം സഹായകമാകും.

കാൽസ്യം

ചില ഡോക്ടർമാർ സ്ത്രീകൾക്ക് കാൽസ്യം നൽകണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം, ഇത് ശക്തമായ അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ. വനിതാ ആരോഗ്യ കാര്യാലയം അനുസരിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക 1,000 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 1,300 മില്ലിഗ്രാം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മിക്ക സ്ത്രീകളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദിവസവും കാൽസ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഇരുമ്പ്

നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറയുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ കുറയാനുള്ള സാധ്യതയിലോ ഉള്ളപ്പോൾ ഇരുമ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു example ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വിളർച്ചയുള്ളവരാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് അനുബന്ധ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമായ മറ്റ് കേസുകളുണ്ട്. സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യ ഓഫീസ് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള തുക:

• 19 മുതൽ 50 വയസ്സ് വരെ: 18 മില്ലിഗ്രാം
• ഗർഭകാലത്ത്: 27 മില്ലിഗ്രാം
• 51 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവർ: 8 മില്ലിഗ്രാം

വിളർച്ച ബാധിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പുറമേ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരുമ്പ് പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുമെന്ന് ജരോഷ് പറയുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, രക്തത്തിന്റെ അളവ് കൂടുകയും ഈ ഇരുമ്പിനൊപ്പം വർദ്ധിക്കുകയും വേണം - അതിനാൽ അനുബന്ധ ഇരുമ്പ് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചികിത്സയ്‌ക്ക് മുമ്പ് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ജറോഷ് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക

വിറ്റാമിനുകളും ഡോസേജുകളും your നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഗർഭാവസ്ഥ പോലുള്ള ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ചില [ദൈനംദിന റഫറൻസ് ഉപഭോഗം] ശുപാർശകൾ ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നില്ല; ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭധാരണമോ മുലയൂട്ടുന്നതോ പരിഗണിക്കാതെ സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ യൗവ്വനം വരെ സ്ഥിരമായി നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ലിൻസെൻമെയർ പറയുന്നു. മറ്റുചിലർ‌ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അൽ‌പം മാറുന്നു, ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത, ഒരു സ്ത്രീ പ്രസവിക്കുന്ന വർഷത്തിൽ ഇരട്ടിയിലധികം, ഗർഭകാലത്ത് മൂന്നിരട്ടിയിലധികം.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു വലുപ്പത്തിന് യോജിക്കുന്ന എല്ലാ പരിഹാരങ്ങളും ഇല്ല. ഒരു വിറ്റാമിൻ കുറവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉചിതമായ അനുബന്ധം എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഇത് എല്ലാവർക്കുമായി വ്യത്യസ്‌തമാണ്, അതിനാൽ ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റിന് ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല.