പ്രധാന >> ക്ഷേമം >> ഞാൻ എത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കണം?

ഞാൻ എത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കണം?

ഞാൻ എത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കണം?ക്ഷേമം

നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? സൂര്യനിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ മാറ്റാം? എന്തുകൊണ്ട് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വായിക്കുക.

അൾട്രാവയലറ്റ് വെളിച്ചത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ ചർമ്മം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും അനുബന്ധങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും മെമ്മറിയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.



എനിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എന്നതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ വേണ്ടത്ര ഇല്ലെന്നും അത് കാരണം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ ഏകദേശം 40% ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവായിരിക്കാം. ഇരുണ്ട ചർമ്മ ടോണുള്ള ആളുകൾ ഗർഭിണികൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.



വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പല കാര്യങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം,

  • വേണ്ടത്ര സൂര്യപ്രകാശം ഇല്ല
  • വിറ്റാമിൻ ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതികൾ
  • ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
  • ചില മരുന്നുകൾ
  • ഇരുണ്ട ചർമ്മം
  • വളരെയധികം സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കുന്നു

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ ചില മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവായതിനാൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:



  • ഉത്കണ്ഠ
  • വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം
  • വിഷാദം
  • ഉറങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്‌നം
  • വീക്കം, വീക്കം
  • ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ തകർന്ന അസ്ഥികൾ
  • ബലഹീനത

നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ അയാൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. രക്തപരിശോധനയിൽ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ രക്തചംക്രമണം 25-ഹൈഡ്രോക്സി വിറ്റാമിൻ ഡി അല്ലെങ്കിൽ 25 (ഒഎച്ച്) ഡി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൻറെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അനുബന്ധമായി ശുപാർശചെയ്യാം.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച വില വേണോ?

വിറ്റാമിൻ ഡി വില അലേർട്ടുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്ത് വില എപ്പോൾ മാറുമെന്ന് കണ്ടെത്തുക!

വില അലേർട്ടുകൾ നേടുക



അമോക്സിസില്ലിനും പെൻസിലിനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്

ഞാൻ എത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കണം?

കുറവില്ലാത്ത ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറഞ്ഞത് 600 അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ (IU) ദിവസവും കഴിക്കണം. യേൽ മെഡിസിൻ . എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി എടുക്കേണ്ട വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് അവന്റെ പ്രായം, വ്യക്തിഗത ലക്ഷണങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, വിറ്റാമിൻ എടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതികരണം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്കും ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും 600 ൽ കൂടുതൽ IU ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ആളുകളുടെ പ്രായം കൂടുന്തോറും അവരുടെ ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവായിരിക്കും, അതിനർത്ഥം അവർക്ക് അനുബന്ധം ആവശ്യമായി വരും.

വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന സെലിയാക് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് പോലുള്ള ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കും ആരോഗ്യപരമായ ചില അവസ്ഥകൾക്കും 600 600 IU- യിൽ കൂടുതലുള്ള ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതിനാൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.



പലരും ഡോക്ടർമാർ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ കാലക്രമേണ ചെറിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മുതിർന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് 1,500-2,000 IU- കളുടെ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിച്ചേക്കാം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സമാന അവസ്ഥകളുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് 10,000 IU ന് അടുത്തുള്ള ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി (അതായത്, 40,000 IU) കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷാംശത്തിനും കൂടുതൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഡോസിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?

വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, വളരെയധികം എടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷാംശം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസ് ഡി രക്തത്തിൽ കാൽസ്യം (ഹൈപ്പർകാൽസെമിയ) വർദ്ധിക്കുന്നതിനും അസ്ഥി വേദന, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.



അമിതമായി വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരാൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന കൂടുതൽ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

  • ക്ഷീണം
  • അമിതമായ മൂത്രമൊഴിക്കൽ
  • വിശപ്പ് കുറവ്
  • ഭാരനഷ്ടം
  • ഓക്കാനം
  • ബലഹീനത

ചില മരുന്നുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി സംവദിക്കാം. സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ശരീരം വിറ്റാമിൻ മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്ന വിധത്തിൽ ഇടപെടാം. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്ന് കൊളസ്ട്രൈറാമൈനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മയക്കുമരുന്ന് ഓർലിസ്റ്റാറ്റും വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ചില മരുന്നുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.



ഏത് തരം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ഞാൻ എടുക്കണം?

വിറ്റാമിൻ ഡിയിൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി 2 (എർഗോകാൽസിഫെറോൾ) പ്രധാനമായും യുവി വളർത്തിയ കൂൺ പോലുള്ള സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 (കോളികാൽസിഫെറോൾ) മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും വരുന്നു. ഫിഷ് ഓയിൽ, വെണ്ണ, കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഡി 3 ലഭിക്കും.

ഒരു ഹാംഗ് ഓവറിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു ദ്രാവകം, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ ആയി അനുബന്ധ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. ചില ഡോക്ടർമാർ വിറ്റാമിൻ ഡി കുത്തിവയ്പ്പുകൾ പോലും നൽകും. ഡി 2 ന് സാധാരണയായി ഒരു കുറിപ്പടി ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഡി 3 സാധാരണയായി വാങ്ങാൻ ലഭ്യമാണ്. ഡി 2 ഡി 3 യേക്കാൾ ശക്തമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചില ചർച്ചകൾ നടക്കുന്നു; നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ശരിയായ ഫോമും അളവും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത്.



വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അനുബന്ധമായി സ്വീകരിക്കേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല രൂപം ഡി 3 ആണ്; എന്നിരുന്നാലും, ഡി 2 സ്വീകാര്യമാണെന്ന് സ്ഥാപകനായ എംഡി ടോഡ് കൂപ്പർമാൻ പറയുന്നു ഉപഭോക്തൃ ലാബ് . രക്തപരിശോധനയിൽ പിശകുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത D3 കുറവാണ്, ഉയർന്ന അളവിൽ അളവ് മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാം. ഫോർമുലേഷനുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ദ്രാവകങ്ങളും ഗുളികകളും പൊതുവെ മികച്ചതാണ് (എന്നിരുന്നാലും, ലേബലുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന തുകകൾ നൽകാത്ത ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി). നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഡോസ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ദ്രാവക തുള്ളികളാണ് എന്റെ മുൻഗണന. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഭക്ഷണത്തിലോ പാനീയത്തിലോ ശരിയാക്കാം, ഇത് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തണം.

ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിനപ്പുറം വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് സൺഷൈൻ, അതുപോലെ തന്നെ പല ഭക്ഷണങ്ങളും.

10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ സൂര്യനിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് നൽകുന്നു 1,000-10,000 ഐ.യു. വിറ്റാമിൻ ഡി. നിങ്ങൾ സൂര്യനിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ട സമയവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഐ.യു.കളുടെ എണ്ണവും സീസണിൽ, നിങ്ങൾ ലോകത്ത് താമസിക്കുന്നിടത്ത്, ചർമ്മം എത്ര ഇരുണ്ടതാണെന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടും. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും പ്രശ്നമില്ല, നിങ്ങൾ ദിവസവും സൂര്യനിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ഹ്രസ്വ സമയം വെളിപ്പെടുത്താത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര പ്രകാശം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

  • കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ (സാൽമൺ, ഹാലിബട്ട്, മത്തി, ട്യൂണ, വൈറ്റ്ഫിഷ് എന്നിവ) വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടുതലാണ്.
  • ചില കൂൺ, പോർട്ടോബെല്ലോ, മൈറ്റേക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് ശരിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും അവ അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വളരുകയാണെങ്കിൽ.
  • യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് പാൽ ഉറപ്പിക്കുന്നു. എന്നിട്ടും, അസംസ്കൃത പാലിൽ സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇതിന് ഉയർന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാൽസ്യം ആഗിരണം അപര്യാപ്തമാക്കുകയും അത് കുട്ടികളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപീനിയ അല്ലെങ്കിൽ റിക്കറ്റുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

കുട്ടികളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് റിക്കറ്റുകൾ ഗുരുതരമാണ്, കാരണം ഇത് മൃദുവായ അസ്ഥികൾക്കും എല്ലിൻറെ വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഓസ്റ്റിയോമെലാസിയ അതേ അവസ്ഥയാണ്, എന്നാൽ മുതിർന്നവർക്ക്, ഇത് ചിലപ്പോൾ വീഴാനും എല്ലുകൾ ഒടിഞ്ഞുപോകാനും ഇടയാക്കും. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉപയോഗിച്ച്, എല്ലുകൾ കനംകുറഞ്ഞതായിത്തീരുന്നു, അതിനാൽ അവ തകരാറിലാകാനോ പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനോ സാധ്യതയുണ്ട്.

നഖം ഫംഗസ് എങ്ങനെ മുക്തി നേടാം

ചില സമയങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് മതിയായ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്തതുകൊണ്ടല്ല. വിറ്റാമിൻ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനോ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനോ ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിക്കേണ്ട എൻസൈമിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ വൃക്ക, കരൾ രോഗങ്ങൾക്ക് കഴിയും. സീലിയാക് രോഗം, ക്രോൺസ് രോഗം, സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് എന്നിവയെല്ലാം കുടൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി സംഭരിക്കുക, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക.

അസ്ഥി വേദനയും പേശി ബലഹീനതയും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാനുള്ള സമയമായി എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും വിഷാദം , ക്ഷീണം, ആസ്ത്മ, പോലും ഉദ്ധാരണക്കുറവ് . ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുബന്ധം ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കാൻ ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവ് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സിംഗിൾകെയർ വഴി ഒരു Rx സേവിംഗ്സ് കാർഡ് ഉപയോഗിച്ച് കുറിപ്പടി D2 അല്ലെങ്കിൽ D3 ൽ പണം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും.