വേനൽക്കാല സങ്കടത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം

ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസം

പല അമേരിക്കക്കാർക്കും, വേനൽക്കാലം സൂര്യനിൽ വിനോദത്തിനുള്ള സമയമാണ് - വീട്ടുമുറ്റത്തെ ബാർബിക്യൂകൾ, റോഡ് യാത്രകൾ, കടൽത്തീര ആഘോഷങ്ങൾ. എന്നാൽ ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സീസൺ അത്ര സണ്ണി അല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, വേനൽക്കാല ബ്ലൂസ് അല്ലെങ്കിൽ വേനൽക്കാലം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് നിരാശാജനകമാണ് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) .

സീസണൽ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും യുഎസിലെ അരലക്ഷത്തോളം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നതുമായ ഒരു തരം വിഷാദമാണ് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ, ക്ലീവ്‌ലാന്റ് ക്ലിനിക് . ഇത് സാധാരണയായി ശൈത്യകാലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ചിലർക്ക്, പകരം വേനൽക്കാലത്ത് ഇത് പ്രകടമാകും.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: വിഷാദം സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് വേനൽക്കാലത്ത് SAD ഉണ്ടോ?

വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ സംഭവിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു രോഗിക്ക് ഒരു എസ്എഡി രോഗനിർണയം ലഭിക്കാൻ, ഇത് വർഷത്തിൽ ഒരേ സമയത്ത് രണ്ട് വർഷത്തേക്ക് സംഭവിക്കണം, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് (NIMH). അർത്ഥം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർഷം വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു വിഷാദ എപ്പിസോഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അടുത്ത വർഷം ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു വിഷാദകരമായ എപ്പിസോഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ SAD ഇല്ല, മറിച്ച് മറ്റൊരു മാനസികാവസ്ഥ (പ്രധാന വിഷാദരോഗം പോലെ) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം കുറിച്ച്.

വിഷാദം, പൊതുവേ, ഒരു എപ്പിസോഡിക് രോഗമാണ്. വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമുണ്ടാകാം. വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിഷാദത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയമേവ SAD ഉണ്ടെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല - ഇത് ഒരു അപൂർവ രോഗനിർണയമാണ് - അതേസമയം പ്രധാന വിഷാദരോഗം ഇല്ല. തീർച്ചയായും, വേനൽക്കാല SAD ശീതകാല SAD നേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ് - അത് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു യുഎസ് ജനസംഖ്യയുടെ 1% മാത്രം ആദ്യത്തേതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. Warm ഷ്മള കാലാവസ്ഥ മാസങ്ങളിൽ‌ നിങ്ങൾ‌ ആവർത്തിച്ച് താഴ്‌ന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ‌, മറ്റൊരു വിശദീകരണവും ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾക്ക് വേനൽക്കാലത്ത് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകാം - ഇത് ഒരു സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ ആയിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് സൈക്യാട്രിസ്റ്റും സഹസ്ഥാപകനുമായ ഓവൻ മുയർ പറയുന്നു. ബ്രൂക്ലിൻ മൈൻഡ്സ് . ഇതിന് നിരവധി വിശദീകരണങ്ങളുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഒരു കഴിക്കാൻ രണ്ട് മണിക്കൂർ എടുക്കുന്നത്, കാരണം ആത്യന്തികമായി എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ എളുപ്പമുള്ള ഉത്തരം പോലെ തോന്നുന്നത്.

വേനൽക്കാലത്ത് സംഭവിക്കുന്ന വേനൽക്കാല എസ്എഡിയും കൂടുതൽ സാമാന്യവൽക്കരിച്ച വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള സൂക്ഷ്മത മനസ്സിലാക്കാൻ ലൈസൻസുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

വേനൽക്കാല വിഷാദത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

വേനൽക്കാലത്തെ വിഷാദം പരിസ്ഥിതി, ജനിതക, സാമൂഹികം എന്നിങ്ങനെ പല ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിയുന്നുണ്ടെങ്കിലും സീസണിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പ്രതീക്ഷകളിലേക്ക് പലരും തിളച്ചുമറിയുന്നുവെന്ന് സെന്റർ ഫോർ ദി ട്രീറ്റ്‌മെന്റ് ആന്റ് സ്റ്റഡിയിലെ p ട്ട്‌പേഷ്യന്റ് ക്ലിനിക്കിന്റെ ഡയറക്ടർ തിയ ഗല്ലഗെർ പറയുന്നു പെൻ‌സിൽ‌വാനിയ സർവകലാശാലയിലെ ഉത്കണ്ഠ (സി‌ടി‌എസ്‌എ)

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയോ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടോ ഉള്ള ചില ആളുകൾക്ക്, ഇത് തീർച്ചയായും സമയ ഫ്രെയിമുകൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കും, കാരണം സാമൂഹികമാകാൻ കൂടുതൽ സമയവും കുറഞ്ഞ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയവുമുണ്ട്, അവർ പറയുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സാമ്പത്തികമായി മികച്ച സ്ഥലത്തല്ലെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് പണം ചെലവഴിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ ഉയർന്ന പറക്കുന്ന വേനൽക്കാലവും കുറഞ്ഞ കീ വേനൽക്കാലവും തമ്മിലുള്ള അന്തരം കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയ്‌ക്ക് കഴിയും. ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത ഒരു തരം ചക്രത്തിൽ അകപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഗല്ലഘർ പറയുന്നു.

വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ആളുകൾ ചെയ്യുന്നത് അവർക്ക് തോന്നുന്നതെന്താണെന്ന് സ്വയം തല്ലിച്ചതയ്ക്കുകയാണെന്നും ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയാണെന്നും അവർ പറയുന്നു.

സാമൂഹിക ഘടകങ്ങൾക്ക് പുറമേ, കാലാനുസൃതമായ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ എസ്എഡിക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിരവധി പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശൈത്യകാലത്ത് SAD പ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, വിപരീതം വേനൽക്കാല SAD- യുടെ കാര്യത്തിൽ ശരിയാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. രാവിലെ 6 മണിക്ക് സൂര്യോദയവും ദൈർഘ്യമേറിയ ദിവസങ്ങളും സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങൾ - ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉണർത്തൽ-ഉറക്കചക്രം off പുന ora സ്ഥാപിക്കുന്ന ഷട്ട്-ഐയ്ക്കും മറ്റ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. കൂടാതെ, വേനൽക്കാലത്ത് പല കാരണങ്ങളാൽ ഷെഡ്യൂളുകൾ പലപ്പോഴും തടസ്സപ്പെടും (സ്കൂളില്ല! അവധിക്കാലം!).

ചില ആളുകൾ ഉയർന്ന താപനിലയോട് സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഗല്ലഘർ പറയുന്നു. വേനൽക്കാലത്തെ ചൂടും ഈർപ്പവും വേനൽക്കാലത്തെ അവിശ്വസനീയമാംവിധം അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ വിഷാദരോഗത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന കാരണമുണ്ട്. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, വ്യക്തമായ വിശദീകരണമില്ലാതെ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വേനൽക്കാല എസ്എഡിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്, വേനൽക്കാലത്ത് ആരംഭിക്കുന്ന വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമായതിനെക്കുറിച്ചും അത് ഉള്ളവരെ ഇത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

വേനൽക്കാല വിഷാദത്തിന്റെ 8 ലക്ഷണങ്ങൾ

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക:

1. ഉറങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്‌നം
2. വിശപ്പ് കുറവ്
3. ഭാരനഷ്ടം
4. ഉത്കണ്ഠ (അമിത ശരീര ഇമേജും സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ)
5. നിങ്ങളെ സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു
6. ടാസ്‌ക്കുകൾ‌ പൂർ‌ത്തിയാക്കാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു
7. നിങ്ങൾക്ക് ആനന്ദം പകരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ആനന്ദം കണ്ടെത്തുന്നില്ല
8. കുറ്റബോധം അല്ലെങ്കിൽ മരണത്തെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചിന്തകൾ

ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്? നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുകയോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ചികിത്സ തേടേണ്ട സമയമാണിതെന്ന് ഗല്ലഘർ പറയുന്നു.

സമ്മർ‌ടൈം ബ്ലൂസിനെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാല വിഷാദത്തിനുള്ള ചികിത്സ അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ പെരുമാറ്റവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ inal ഷധ ചികിത്സകളും ശുപാർശചെയ്യാം:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി): നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും അവ പോസിറ്റീവ് ആയവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ആസ്വദിച്ച കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്ന് വിലയിരുത്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള ചില പെരുമാറ്റ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യാമെന്ന് ഗല്ലഘർ പറയുന്നു.
• മരുന്ന്: നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദത്തിനുള്ള കുറിപ്പ് , നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് വസന്തത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ആരംഭിച്ച് വീഴ്ചയിൽ തിരിച്ചെത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ വ്യവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്താം. നിങ്ങൾ നിലവിൽ മരുന്നിലല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാലത്തെ വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം.

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് നാല് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ വ്യായാമം നേടാനും ഗല്ലഘർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലഘുവായ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള കുറഞ്ഞ ഡോസ് എസ്‌എസ്‌ആർ‌ഐ മരുന്നുകളുമായി വ്യായാമം താരതമ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം che രാസപരമായി ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവർ പറയുന്നു.

സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും സാമൂഹ്യവത്കരിക്കുന്നതുപോലെ, കുറഞ്ഞത് പ്രാദേശികമായെങ്കിലും ഒരു പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് (എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതുപോലെ) അവർ stress ന്നിപ്പറയുന്നു. COVID-19 നിയന്ത്രണങ്ങൾ തീർച്ചയായും അനുവദിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഒരു പാൻഡെമിക് സമയത്ത് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം

വിഷാദരോഗത്തിന് സഹായമോ ചികിത്സയോ തേടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, സന്ദർശിക്കുക മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ദേശീയ സഖ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗവും മാനസികാരോഗ്യ സേവന അഡ്‌മിനിസ്‌ട്രേഷനും 1-800-662-സഹായത്തിൽ ഹെൽപ്പ്ലൈൻ. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, വിളിക്കുക ദേശീയ ആത്മഹത്യ തടയൽ ലൈഫ്‌ലൈൻ 1-800-273-8255 ൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂം സന്ദർശിക്കുക.