വാലന്റൈൻസ് ഡേയ്ക്കായി ചോക്ലേറ്റ്, റെഡ് വൈൻ, മറ്റ് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുക
ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസംപ്രണയദിനം ആസന്നമാണ്, അതോടൊപ്പം ഹൃദയങ്ങളും വരുന്നു. ഹാർട്ട് ചോക്ലേറ്റുകൾ, ഹാർട്ട് ഡെക്കറേഷനുകൾ, ഹാർട്ട് ഗ്രീറ്റിംഗ് കാർഡുകൾ, എല്ലായിടത്തും ഹൃദയങ്ങൾ! എന്നാൽ ഈ പ്രണയദിനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ മറ്റെല്ലാവരെക്കാളും പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു ഹൃദയം ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടേത്. വാലന്റൈൻസ് ഡേയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പ്രണയത്തെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, ഹൃദയാരോഗ്യമല്ല, മറിച്ച് രണ്ടും പരസ്പരവിരുദ്ധമല്ല. റൊമാന്റിക്, വിനോദ, ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള വാലന്റൈൻസ് ഡേ ആഘോഷിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള വാലന്റൈൻസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആഘോഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ കുറവ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
സമീപകാല ചരിത്രത്തിൽ, കൊഴുപ്പിന് ഒരു ചീത്തപ്പേര് ലഭിച്ചു, എന്നാൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കാർഡിയോപ്രോട്ടോക്റ്റീവ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതേസമയം ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു, സോമ മണ്ഡൽ , ന്യൂജേഴ്സിയിലെ ബെർക്ക്ലി ഹൈറ്റ്സിലെ സമ്മിറ്റ് മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പിലെ ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് ഇന്റേണിസ്റ്റ് എംഡി. ആഴ്ചയിൽ ഒരു കൊഴുപ്പ് മത്സ്യത്തിന്റെ ഒന്നോ രണ്ടോ വിളമ്പുന്നത് ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ഭക്ഷ്യ തരങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തണം, ദിവസേന, ഗ്ലെൻ ഗെയ്സർ, പിഎച്ച്ഡി. , അരിസോണ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ കോളേജ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൊല്യൂഷനിലെ പ്രൊഫസർ.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നാണർത്ഥം ഹൃദയ സ friendly ഹൃദമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു . ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- പൂരിത കൊഴുപ്പ്
- ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്
- ധാരാളം പഞ്ചസാര ചേർത്തു
- ഉയർന്ന സോഡിയം
- സംസ്കരിച്ച മാംസം
- അമിതമായി മദ്യം (പ്രതിദിനം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ)
നിങ്ങളുടെ വാലന്റൈൻസ് ദിനാഘോഷങ്ങളിൽ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
1. കിടക്കയിൽ ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രണയിനിയെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുക (അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സിക്കുക!)
ഇലക്കറികൾ, തക്കാളി, അവോക്കാഡോ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി എന്നിവ ചീരയും തക്കാളി-ടോപ്പ് അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റും ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള പവർഹൗസാക്കി മാറ്റുന്നു, ഗെയ്സർ പറയുന്നു.
അല്ലെങ്കിൽ a പോലുള്ള വാലന്റൈൻസ് ഡേ ഡീഡെൻസായി വേഷംമാറി ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പോകാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക തികഞ്ഞ റാസ്ബെറി-മാമ്പഴ പ്രഭാതഭക്ഷണം .
2. അടുക്കളയിൽ കാര്യങ്ങൾ ചൂടാക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ചേർന്ന് പാചകം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണം രസകരമാക്കുക.
- പുതിയത് പരീക്ഷിക്കുക ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പോലെ ബ്രൊക്കോളി സ്ലാവോടുകൂടിയ ഫിഷ് ടാക്കോസ് .
- ലേഡി, ട്രാംപ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഐക്കണിക് രംഗം വീണ്ടും സൃഷ്ടിക്കുക മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് സ്പാഗെട്ടി, മരിനാര, ടർക്കി മീറ്റ്ബോൾസ് .
- സംയോജിപ്പിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ പാചക ചോയ്സുകൾ നിങ്ങളുടെ വാലന്റൈൻസ് ഡേ വിരുന്നിലേക്ക്.
3. വാലന്റൈൻസ് ഡേ ആരോഗ്യം രണ്ടുപേർക്കുള്ള റൊമാന്റിക് ട്രീറ്റായി മാറ്റുക
ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ടേക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മുക്കിയ സ്ട്രോബെറി, റെഡ് വൈൻ എന്നിവപോലുള്ള ഒരു വാലന്റൈൻസ് ഡേ ക്ലാസിക്കിൽ.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, റെഡ് വൈൻ എന്നിവ സമയബന്ധിതമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് വാസ്കുലർ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ മിതമായ മദ്യപാനവും (പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1 ഗ്ലാസ് വൈൻ) ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഗെയ്സർ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഹൃദയ സ friendly ഹൃദ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൂടാതെ ഫൈബറും സ്ട്രോബെറിയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ചിലത് മുക്കിവയ്ക്കുന്നത് മറ്റൊരു മികച്ച വാലന്റൈൻസ് ഡേ തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്.
ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം . മുതിർന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞത് ആവശ്യമാണ് രണ്ടര മണിക്കൂർ മിതമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ഓരോ ആഴ്ചയും.
ഈ വ്യായാമം ബോറടിപ്പിക്കുന്നതായി ഒന്നും പറയുന്നില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജിമ്മിന് പുറത്തുള്ള പല രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു Valent ഇത് വാലന്റൈൻസ് ദിനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം പോലും ആകാം.
ഈ പ്രണയദിനം സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള രസകരവും റൊമാന്റിക്തുമായ ചില വഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഒരു നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്ര
- സ്കേറ്റിംഗ് പോകുന്നു
- ബൈക്ക് യാത്രയ്ക്ക് പോകുന്നു
- ഒരുമിച്ച് നൃത്തം ചെയ്യുക (അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾക്ക് ഒരു ഡാൻസ് പാർട്ടി!)
- സ്ലെഡ്ഡിംഗിന് പോകുന്നു
- ഒരു വിന്റേജ് എയറോബിക്സ് വീഡിയോയിൽ പോപ്പ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (പേജിംഗ് റിച്ചാർഡ് സിമ്മൺസ്!)
- പിംഗ് പോംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂട്ടിംഗ് ഹോപ്സ് പോലുള്ള ഒറ്റത്തവണ കായികരംഗത്ത് പരസ്പരം വെല്ലുവിളിക്കുന്നു
ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്:
- പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനൊപ്പം പരിശോധിക്കുക.
- സാവധാനം ആരംഭിച്ച് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ നിലവിൽ ശാരീരികമായി സജീവമല്ലെങ്കിൽ, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകരുത്. കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം പോലും സഹായകരമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ കൂടുതൽ കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിനും കൂടുതൽ കാലം പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
വാലന്റൈൻസ് ഡേ 2021 നുള്ള ഒരു ജാഗ്രത: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള വാലന്റൈൻസ് ഡേ പ്രവർത്തനങ്ങളും COVID-19 തടയുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പകർച്ചവ്യാധി പിടിപെടുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യമോ പ്രണയമോ അല്ല.
ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ച്?
നല്ല വാര്ത്ത- ലൈംഗികതയെ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കുന്നു ! വ്യായാമത്തിനുപുറമെ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലുള്ള ഏകാന്തത, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്ന സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ലൈംഗികത സഹായിക്കും.
ലൈംഗികത മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ ഇത് സുരക്ഷിതമാണോ? ഹൃദ്രോഗമുള്ളവരോ ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയോ ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഹൃദയത്തിൽ അപകടമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ലൈംഗികത അപൂർവമായി മാത്രമേ ദോഷം വരുത്തൂ നിയന്ത്രിത ആളുകൾക്കായി ഹൃദ്രോഗം കാരണം ഇത് സാധാരണയായി ഒരു ഹ്രസ്വകാലത്തേക്കാണ്.
ഷീറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അപകടമുണ്ടെങ്കിൽ:
- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ലൈംഗികത കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ പരിശോധിക്കുക
- ജനന നിയന്ത്രണം അല്ലെങ്കിൽ പോലുള്ള ലൈംഗികതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുക ഉദ്ധാരണക്കുറവ് പോലുള്ള മരുന്നുകൾ വയാഗ്ര , നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനൊപ്പം
- നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുവരെ നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, ദഹനക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ലൈംഗികത ഒഴിവാക്കുക.
ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ സമ്മാനങ്ങൾ കൈമാറുക
മിഠായികൾക്കോ പൂക്കൾക്കോ പകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള സമ്മാനങ്ങൾ നൽകി ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ സമ്മാനം നൽകുക:
- കായിക, വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ
- ഫിറ്റ്ബിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ വാച്ച് പോലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്ററുകൾ
- ഫിറ്റ്നെസ്, പോഷകാഹാര അപ്ലിക്കേഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്കുള്ള സബ്സ്ക്രിപ്ഷനുകൾ
- നൃത്തം ചെയ്യാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ക്യൂറേറ്റുചെയ്ത വ്യക്തിഗത സംഗീത പ്ലേലിസ്റ്റ്
- ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പ് പുസ്തകങ്ങൾ
- ഒരു ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിലേക്കുള്ള അംഗത്വം
- ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള പാചക ക്ലാസ്
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മതിയായ വ്യായാമം നേടുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി. ആരോഗ്യമുള്ള നിങ്ങളാണ് എല്ലാവരുടെയും മികച്ച സമ്മാനം.
വാലന്റൈൻസ് ഡേ വിനോദവും വാലന്റൈൻസ് ഡേ ആരോഗ്യവും ഒരുമിച്ച് പോകുന്നു. ഈ വർഷം, നിങ്ങളുടെ വാലന്റൈൻസ് ഡേയെ റൊമാന്റിക്, ആസ്വാദ്യകരവും അനുയോജ്യവുമാക്കാൻ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
