രാത്രി വിയർപ്പിനെക്കുറിച്ച് എപ്പോൾ വിഷമിക്കണം

ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസം

കടുത്ത വേനൽക്കാല ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോഴോ വിയർക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. പക്ഷേ, നനഞ്ഞ പൈജാമയും ഷീറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. രാത്രി വിയർപ്പ് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, അവയും സാധാരണമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ൽ ഒരു പഠനം , പങ്കെടുത്തവരിൽ 41% പേർ രാത്രി വിയർപ്പ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വിയർപ്പിന് പിന്നിലെന്ത്? അണുബാധ, മരുന്നുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളാണ് രാത്രി വിയർപ്പിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് കാലിഫോർണിയയിലെ ഓറഞ്ചിലെ എമർജൻസി മെഡിസിൻ ഫിസിഷ്യൻ എംഡി കാസി മജസ്റ്റിക് പറയുന്നു. drmajestic.com .

രാത്രി വിയർപ്പ് എന്താണ്?

അബദ്ധവശാൽ തെർമോസ്റ്റാറ്റ് വളരെ ഉയർന്നതായി മാറുമ്പോൾ ചൂടുള്ള ഉറക്കത്തെക്കാൾ യഥാർത്ഥ രാത്രി വിയർപ്പ് കൂടുതലാണ്. പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന സ്ലീപ്പ് ഹൈപ്പർഹിഡ്രോസിസ് , നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ താപനില തണുത്തതാണെങ്കിൽ പോലും, ആഴ്ചകളോളം രാത്രി വിയർപ്പ് സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് നേരിയ വിയർപ്പ് മാത്രമല്ല your നിങ്ങളുടെ പൈജാമയും ഷീറ്റുകളും ഈർപ്പം നനഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു.

രാത്രി വിയർപ്പിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ചൂടായതിനാലോ കിടക്കയിൽ ധാരാളം പുതപ്പുകൾ ഉള്ളതിനാലോ ചിലപ്പോൾ രാത്രി വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാം, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്, ജെറിയാട്രീഷ്യൻ, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനും സ്ഥാപകനുമായ സരലിൻ മാർക്ക് പറയുന്നു. സോളമഡ് പരിഹാരങ്ങൾ . മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാർഗ്ഗമാണിത്. അർത്ഥം, ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകൾ രാത്രി വിയർപ്പിന് കാരണമായേക്കാം.

രാത്രി വിയർപ്പിന്റെ ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ആർത്തവവിരാമം

വരെ 85% സ്ത്രീകൾ അതിലൂടെ പെരിമെനോപോസ് ആർത്തവവിരാമം ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു body ശരീര താപനിലയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള തീവ്രമായ മാറ്റങ്ങൾ (പ്രധാനമായും ശരീര താപത്തിന്റെ പൊട്ടിത്തെറി) - പലപ്പോഴും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ മോശമാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഹോർമോൺ അളവ് മാറുന്നതിനാലാണ് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും രാത്രി വിയർപ്പും ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഡോ. മാർക്ക് പറയുന്നു. രാത്രി വിയർപ്പ് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമാണെന്ന് ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തിയാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക ഹോർമോൺ തെറാപ്പി , ഇത് പലപ്പോഴും ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കും night അതായത് രാത്രി വിയർപ്പിന് കാരണമാകുന്ന ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ.

മരുന്നുകൾ

ഡോ. മജസ്റ്റിക് പറയുന്നു , ഇനിപ്പറയുന്നവയുൾപ്പെടെയുള്ള പല സാധാരണ മരുന്നുകളുടെയും പാർശ്വഫലമാണ് രാത്രി വിയർപ്പ്:

• പോലുള്ള സ്റ്റിറോയിഡുകൾ പ്രെഡ്‌നിസോലോൺ
• നോൺസ്റ്ററോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (NSAID- കൾ) അസറ്റാമോഫെൻ , ഇബുപ്രോഫെൻ , അഥവാ നാപ്രോക്സെൻ
• ഹൈഡ്രോകോഡോൾ പോലുള്ള വേദന സംഹാരികൾ (സാധാരണയായി കുറിപ്പടി നൽകുന്ന മയക്കുമരുന്ന്)
• ഉൾപ്പെടെയുള്ള സൈക്യാട്രിക് മരുന്നുകൾ (ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ) ട്രാസോഡോൺ ഒപ്പം bupropion
• രാത്രിയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവാണെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ
• പോലുള്ള ചില അർബുദങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഹോർമോൺ തടയൽ മരുന്നുകൾ തമോക്സിഫെൻ

രാത്രി വിയർപ്പ് നിങ്ങളുടെ മരുന്നിന്റെ ഒരു പാർശ്വഫലമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെയോ ഫാർമസിസ്റ്റിനെയോ പരിശോധിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും രാത്രി വിയർപ്പിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോ. മജസ്റ്റിക് പറയുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉറങ്ങുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, കടുത്ത സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാകും.

നിങ്ങളുടെ രാത്രി വിയർപ്പിന് കാരണം സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ടോക്ക് തെറാപ്പി ശുപാർശചെയ്യാം, ഒരു ആന്റിഡിപ്രസന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.

അമിതമായ തൈറോയ്ഡ്

ഡോ. മാർക്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ രാത്രി വിയർപ്പ് ഒരു തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നം പോലെ ഹോർമോൺ തകരാറുകളുടെ ലക്ഷണമാകാം. അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് (ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) രാത്രി വിയർപ്പ്, അമിതമായ വിയർപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒരു ലളിതമായ ടി‌എസ്‌എച്ച് രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഒരു തൈറോയ്ഡ് രോഗം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്

ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കഠിനമായ ഗ്യാസ്ട്രോ എസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (ജി‌ആർ‌ഡി) ഉള്ള ചിലർക്ക് രാത്രിസമയത്തെ നെഞ്ചെരിച്ചിലും അമിതമായ വിയർപ്പും അനുഭവപ്പെടാം.

ജി‌ആർ‌ഡി ഉള്ളവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഡോ. മാർക്ക് പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് GERD ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പോലുള്ള H2 ബ്ലോക്കർ എടുക്കാൻ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം പെപ്‌സിഡ് എസി അഥവാ ടാഗമെറ്റ് എച്ച്ബി .

മസാലകൾ

കാപ്സെയ്‌സിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില മസാലകൾ നിങ്ങൾക്ക് warm ഷ്മളത നൽകുന്ന അതേ ഞരമ്പുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും വിയർപ്പ് തണുപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്തായി ഇവ ഒഴിവാക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

മദ്യം

ഒരു രാത്രി തൊപ്പി വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗമായി തോന്നാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സെൽറ്റ്സറിലേക്ക് മാറുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്. ചർമ്മത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ മദ്യം ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വിയർപ്പിന് കാരണമാകും.

അണുബാധ

പനിയുണ്ടാക്കുന്ന ഏത് അണുബാധയും രാത്രി വിയർപ്പിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം it ഇത് ഇൻഫ്ലുവൻസമോ ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് പോലുള്ള ബാക്ടീരിയ അണുബാധയോ ആകാം. ക്ഷയരോഗവും എച്ച് ഐ വി ബാധിതരായ ചിലർക്കും രാത്രി വിയർപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം.

ചില ക്യാൻസറുകൾ

രാത്രി വിയർപ്പ് ഹോഡ്ജ്കിൻ ഇതര ലിംഫോമ അല്ലെങ്കിൽ രക്താർബുദം പോലുള്ള ചില ക്യാൻസറുകളുടെ ലക്ഷണമാണ്. വളരെ കഠിനമായ രാത്രി വിയർപ്പോടെയാണ് ലിംഫോമസ് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, വിശപ്പ് കുറയുക, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും സാധാരണഗതിയിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ മാർക്ക് പറയുന്നു.

രാത്രി വിയർപ്പിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്?

ഡോ. മജസ്റ്റിക് പറയുന്നതനുസരിച്ച് ഒരു നല്ല വാർത്ത, രാത്രി വിയർപ്പ് സാധാരണ ഗുരുതരമായ രോഗാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമല്ല എന്നതാണ്.

രാത്രി വിയർപ്പ് രണ്ടാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ തുടരുന്ന സമയത്താണ്, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമാണ് ഇവയെന്നും ഡോ. ​​മജസ്റ്റിക് പറയുന്നു. മന int പൂർവ്വമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം, പനി അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി, ശരീരവേദന, സന്ധി വേദന, അല്ലെങ്കിൽ വിപുലീകരിച്ച ലിംഫ് നോഡുകൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ഈ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള രാത്രി വിയർപ്പ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ചില നിബന്ധനകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ദാതാവിനോട് എത്രയും വേഗം സംസാരിക്കാൻ ഡോ. മജസ്റ്റിക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൂടിക്കാഴ്‌ച സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വൈദ്യൻ വിശദമായ ഒരു മെഡിക്കൽ ചരിത്രം എടുക്കുകയും രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരവിടുകയും അടിസ്ഥാന കാരണം നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഏത് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളാണ് രാത്രി വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മദ്യപിക്കുകയോ വൈകുന്നേരം വൈകി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ രാത്രി വിയർപ്പിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോ. മജസ്റ്റിക് പറയുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ടെലിവിഷനിൽ കാണുന്നതോ വായിക്കുന്നതോ പരിഗണിക്കുക, ഡോ. മജസ്റ്റിക് പറയുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുന്നതോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ ആണോ? അത്തരം സ്വഭാവങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് നല്ല ആശയമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചികിത്സകന്റെ സഹായം തേടുക. ഉറക്കസമയം വരെയുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ നിന്ന് സാധ്യതയുള്ള ട്രിഗറുകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുക

ഒരു ഫാനുമൊത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ താപനില സുഖകരമായി നിലനിർത്താനും വെളുത്ത ശബ്‌ദം നൽകാനും കഴിയുമെന്ന് ഡോ.

നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി വിയർപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പിക്കാനും ഇളം വസ്ത്രം ധരിക്കാനും ഭാരം കുറഞ്ഞ പുതപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

അധിക പൗണ്ട് വഹിക്കുന്നത് രാത്രി വിയർപ്പിന് കാരണമാവുകയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകട ഘടകമാവുകയും ചെയ്യും, അവിടെ തൊണ്ട ഇടുങ്ങിയതും ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി വിയർപ്പുണ്ടെന്നും ക്ഷീണിതനാണെന്നും കണ്ടെത്തിയാൽ, സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറോട് ഉറക്ക പരിശോധന ആവശ്യപ്പെടുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രാത്രി വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്ലീപ് അപ്നിയ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

നിരന്തരമായ രാത്രി വിയർപ്പുള്ള ആളുകളെ അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിക്കാഴ്‌ച നടത്താൻ ഞാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഡോ. മാർക്ക് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്താണെന്നും ഒരു ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക. രാത്രി മുഴുവൻ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ചികിത്സയിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.