പ്രധാന >> ആരോഗ്യം >> ഓരോ ഷെഡ്യൂളിനും ഒരു HIIT വ്യായാമം

ഓരോ ഷെഡ്യൂളിനും ഒരു HIIT വ്യായാമം

HIIT വ്യായാമം
വ്യായാമം എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗിന്റെ മണിക്കൂറുകൾ ആയിരുന്ന കാലം കഴിഞ്ഞു. ഇപ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇടവേള പരിശീലനം വേഗത്തിൽ ഫിറ്റ് ആകാൻ, ഏത് ഗവേഷണ ഷോകൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

എന്താണ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം?

ഡെയ്‌ലി ബേൺ അനുസരിച്ച്, HIIT:

പെട്ടെന്നുള്ള, തീവ്രമായ പൊട്ടിത്തെറിയിലൂടെ നൂറു ശതമാനം പരിശ്രമവും തുടർന്ന് ഹ്രസ്വവും ചിലപ്പോൾ സജീവവുമായ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾ നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു പരിശീലന സാങ്കേതികത. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

HIIT- ന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

1. വളരെ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ലഭിക്കും.
2. ഇടവേള പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
3. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ HIIT വർക്കൗട്ടുകളിലൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക Fix.com . ഓട്ടം, ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇടവേള വ്യായാമം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ഇടവേള-പരിശീലനം-ഉൾച്ചേർക്കൽ-ചെറുത്

25-മിനിറ്റ് HIIT ബൈക്കിംഗ് വർക്ക്outട്ട്:

എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ 5 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ് വഴി ചൂടാക്കുക.
വളരെ വേഗത്തിൽ 30 സെക്കൻഡ് ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, തുടർന്ന് 1 മിനിറ്റോളം വളരെ വേഗത കുറഞ്ഞ വിശ്രമവേളയിൽ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക.
ഈ 30-സെക്കൻഡ്, 1-മിനിറ്റ് പാറ്റേൺ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5 മിനിറ്റ് കൂൾ ഡൗൺ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക.

25-മിനിറ്റ് HIIT നടത്തം വ്യായാമം:

ചൂടുപിടിക്കാൻ കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ 5 മിനിറ്റ് നടക്കുക.
വളരെ വേഗത്തിൽ സ്പീഡ്‌വാക്കിംഗ് വേഗതയിൽ 30 സെക്കൻഡ് നടക്കുക, തുടർന്ന് 1 മിനിറ്റ് വളരെ വേഗത കുറഞ്ഞ വിശ്രമവേളയിൽ നടക്കുക.
10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5 മിനിറ്റ് കൂൾ ഡൗൺ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക.

25-മിനിറ്റ് HIIT റണ്ണിംഗ് ദിനചര്യ

5 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ ജോഗിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുക.
30 സെക്കൻഡ് ഓൾ outട്ട് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 1 മിനിറ്റ് ജോഗ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക.
10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5 മിനിറ്റ് കൂൾ ഡൗൺ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക.

10-മിനിറ്റ് HIIT ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്ക് .ട്ട്

ചൂടാക്കാൻ 2 മിനിറ്റ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുക.
30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
ഇനിപ്പറയുന്ന ഓരോ വ്യായാമവും 1 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ പൂർത്തിയാക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക.

* സ്ക്വാറ്റുകൾ
* പുഷ് അപ്പുകൾ
* കത്രിക ചവിട്ടൽ
* ബർപീസ്
* പലക

10-മിനിറ്റ് HIIT ഭാരം വർക്ക്outട്ട്

2 മിനിറ്റ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ 1 മിനിറ്റ് ഒന്നിടവിട്ട ബോഡി വെയ്റ്റ് ലുങ്കുകളും 1 മിനിറ്റ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളും warmഷ്മളമാക്കാൻ പൂർത്തിയാക്കുക.
30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ഓരോ വ്യായാമവും 1 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ പൂർത്തിയാക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക.

* ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ
* ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ
* സ്ക്വാറ്റുകൾ
* ഓവർഹെഡ് ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി വരുന്ന ശ്വാസകോശങ്ങൾ
* റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ

ഹെവിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വായിക്കുക

ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്outട്ട്: ജെസീക്ക ആൽബയുടെ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് 10-മിനിറ്റ് WOD