ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്outട്ട്: ജെസീക്ക ആൽബയുടെ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് 10-മിനിറ്റ് WOD
http://youtu.be/KYSDLzLXniE
ഈ ക്രോസ്ഫിറ്റ് WOD ജെസീക്ക ആൽബയുടെ പരിശീലകന് 10 മിനിറ്റ് മാത്രമേയുള്ളൂ, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. തുടക്കക്കാർ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യതിയാനങ്ങളുള്ള ഇടവേള വ്യായാമത്തിലൂടെ യുമി ലീയും പോപ്സുഗറും നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു.
10-മിനിറ്റ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്outട്ട്
ക്രോസ്ഫിറ്റ് ചൂടാക്കുക
പുഷ് അപ്പുകൾ
സിറ്റ്-അപ്പുകൾ
സ്ക്വാറ്റുകൾ
ഈ സന്നാഹം രണ്ട് തവണ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ മറ്റൊരു തവണ സർക്യൂട്ട് ചെയ്യാം.
വ്യായാമം
ലാറ്ററൽ ജമ്പിംഗ് ബർപീസ് (10)
വെട്ടുക്കിളികൾ (20)
റിവേഴ്സ് ജമ്പ് ലംഗ്സ് (30)
ഈ മുഴുവൻ ശരീര ഇടവേള വ്യായാമം രണ്ടുതവണ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി വേണമെങ്കിൽ അത് മറ്റൊരു തവണ ചെയ്യാം.
ഹെവിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വായിക്കുക ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് വർക്ക്outട്ട്: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം ഹെവിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വായിക്കുക ക്രോസ്ഫിറ്റ്: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട 5 ഫാസ്റ്റ് വസ്തുതകൾ
ഹെവിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വായിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 4 മികച്ച വിദഗ്ദ്ധ മെറ്റബോളിസം നുറുങ്ങുകൾ
ഹെവിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വായിക്കുക
റിഹാനയുടെ ക്വിക്ക് ആൻഡ് കില്ലർ അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്outട്ട്
