പ്രധാന >> ക്ഷേമം >> യുഎസിലെ 9 സാധാരണ പോഷക കുറവുകൾ.

യുഎസിലെ 9 സാധാരണ പോഷക കുറവുകൾ.

യുഎസിലെ 9 സാധാരണ പോഷക കുറവുകൾ.ക്ഷേമം

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും അറിയാമെങ്കിലും, ഏകദേശം 10% യു‌എസിലെ ആളുകൾ‌ക്ക് പോഷക കുറവുകളുണ്ട്. പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തത് ക്ഷീണം, രാത്രി അന്ധത, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മുഖക്കുരു എന്നിവയടക്കം പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.





നിങ്ങൾ മേൽപ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും മറ്റ് ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ നിരാകരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോഷകക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം. കാൽസ്യം, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, ബി 12, സി, ഡി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായവ തടയുന്നതും കണ്ടെത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ ധാതു കുറവുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംഭാഷണം നടത്തുക.



എന്താണ് പോഷക കുറവ്, എനിക്ക് ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ അറിയും?

ഒരു ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ ഒരു പോഷക കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു (വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ജീവിത പരിപാലനത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഒരു പദാർത്ഥമാണ് പോഷകങ്ങൾ), മെഡിക്കൽ, സർജിക്കൽ എംഡി മൈക്കൽ ജെയ് നുസ്ബാം പറയുന്നു സംവിധായകൻ നുസ്ബാം മെഡിക്കൽ സെന്ററുകൾ ന്യൂജേഴ്‌സിയിൽ.

പലർക്കും വിറ്റാമിൻ കുറവുകളുണ്ടെങ്കിലും അത് ഒരിക്കലും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. മോശം ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നവരോ ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരോ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നവരോ ആണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത. മിക്ക കേസുകളിലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ രോഗിയെ പരിശോധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കുറവ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു പോഷകക്കുറവ് കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ അനുബന്ധമായോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും വഴിയോ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകിയാണ് ഇത് ചികിത്സിക്കുന്നത്. ചില ഗുരുതരമായ അപര്യാപ്തത കേസുകളിൽ, കാണാതായവ നിറയ്ക്കാൻ IV കഷായങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, ഡോ. നുസ്ബാം.



9 സാധാരണ പോഷക കുറവുകൾ

യു‌എസിൽ‌, കാൽസ്യം, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, ബി 12, സി, ഡി എന്നിവയാണ് പോഷകങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കുറവുകൾ.

1. കാൽസ്യം

കാൽസ്യം ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന നിർമാണ ബ്ലോക്കാണ് പ്രധാന പ്രശസ്തി. നാഡികളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും അവശ്യ ധാതു പ്രധാനമാണ്. കാൽസ്യം അസ്ഥികളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുകയും നാം വേണ്ടത്ര കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു കാൽസ്യം കുറവ് അസ്ഥികളെ ദുർബലമാക്കുകയും പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏകദേശം 70% കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ ആഗിരണം മോശമായതിനാലോ ആണ് കാൽസ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗം നിറവേറ്റുന്നതിൽ അമേരിക്കക്കാർ പരാജയപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം, സോഡ, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കും.കാൽസ്യം കുറവുള്ളതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പല്ലുകൾ, ദുർബലമായ നഖങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകളിൽ മരവിപ്പ് / ഇക്കിളി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.



2. അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

അത്യാവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ കുറവുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഒമേഗ 3 ഉപഭോഗം വളരെ കുറവാണ്, പക്ഷേ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാമെന്ന് പോഷക ഉൽ‌പന്ന പ്രോഗ്രാം മാനേജർ ആർ‌ഡി പോൾ ക്രീഗ്ലർ പറയുന്നു. ജീവിതകാലം . പുറംതൊലി, പൊട്ടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, മുഖക്കുരു എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

3. ഫോളിക് ആസിഡ്

ഫോളിക് ആസിഡ് , ധാരാളം ബി വിറ്റാമിനുകളിലൊന്നായ ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം കുറഞ്ഞ ഫോളിക് ആസിഡ് സ്റ്റോറുകളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യമുള്ള (സ്പൈന ബിഫിഡ പോലുള്ളവ) ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. . ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് പുറത്ത്, വിളർച്ച, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ തടയാൻ ഫോളിക് ആസിഡ് സഹായിക്കുന്നു.

ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാത്തവർ (അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പച്ചക്കറികൾ മറികടക്കുന്നവർ) ഫോളേറ്റ് കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ അപകടത്തിലാണ്. ഉയർന്ന അളവിൽ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നവരോ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരോ (പോലുള്ളവ) ഫെനിറ്റോയ്ൻ , മെത്തോട്രോക്സേറ്റ് , സൾഫാസലാസൈൻ , ട്രയാംടെറീൻ , ട്രൈമെത്തോപ്രിം-സൾഫമെത്തോക്സാസോൾ , ബാർബിറ്റ്യൂറേറ്റുകൾ) ഒരു ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, ക്ഷീണം, അലസത, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ സമാനമായിരിക്കും.



ബന്ധപ്പെട്ടത്: വിറ്റാമിൻ പ്രതിപ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയുന്ന 3 തരം മരുന്നുകൾ

4. ഇരുമ്പ്

ഇരുമ്പ് കുറവുകൾ പല തരത്തിൽ സംഭവിക്കാം: ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം, ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യൽ, അല്ലെങ്കിൽ അധിക രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പിന്റെ നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ ക development മാരപ്രായം, ഗർഭം അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ പോലുള്ള ജീവിത ഘട്ടങ്ങളിൽ, ക്രൈഗ്ലർ പറയുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ള മറ്റ് ആളുകളിൽ വയറും കുടൽ അവസ്ഥയും ഉള്ളവർ രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.



ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ച സാധാരണ ക്ഷീണം, തലവേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, പേശികളുടെ ബലഹീനത, ഇളം ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം, നെഞ്ചുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

5. മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിനുള്ളിലെ നൂറുകണക്കിന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് പേശി, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ. പല അമേരിക്കക്കാരും ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, മിക്ക മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളിലും അപര്യാപ്തമായ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഇത് ഒരു വലിയ ധാതുവാണ്, കാരണം ഇത് ഫോർമുലയിൽ വലിയ അളവിൽ സ്ഥലം എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് പലപ്പോഴും അധികമായി, ഒറ്റയ്ക്ക് സപ്ലിമെന്റായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ക്രൈഗ്ലർ കുറിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ളതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പേശികളുടെ മലബന്ധം, അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളം, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.



6. വിറ്റാമിൻ എ

വിറ്റാമിൻ എ ചർമ്മകോശങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലും കാഴ്ചശക്തിയും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് ഉള്ളവർക്ക് കടുത്ത അണുബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കുട്ടികൾ‌ അണുബാധയ്‌ക്ക് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ‌, 5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളിലോ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. മുതിർന്നവരിൽ, വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളിലൊന്നാണ് രാത്രി അന്ധത.

7. വിറ്റാമിൻ ബി 12

എട്ട് തരം ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്ന്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഡി‌എൻ‌എയ്ക്ക് ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾ നൽകുന്നു. സസ്യാഹാരികൾ, വിറ്റാമിൻ ആഗിരണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ, പ്രായമായവർ, ദീർഘകാല നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവർ എന്നിവരാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിളർച്ചയ്ക്ക് സമാനമാണ്, ബലഹീനത, ഇളം ചർമ്മം, ശ്വാസതടസ്സം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ.



8. വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ഹോർമോൺ, അമിനോ ആസിഡ് രൂപീകരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു; ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി യുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫലം സ്കാർവി ആണ്, ഇത് ചികിത്സിക്കപ്പെടാത്ത മാരകമായ രോഗമാണ്, ഇത് മോണയിൽ രക്തസ്രാവവും രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ ചതവ്, ബലഹീനത, ക്ഷീണം, തിണർപ്പ്, മുറിവുകൾ ഭേദമാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സ്കർവി ഇന്ന് അസാധാരണമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ ശരിയായ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമാണ്.

9. വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ അളവിൽ യുവിബി വികിരണം നടത്തുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാമെന്നത് സവിശേഷമാണ്. കാൽസ്യം ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന പങ്ക്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുള്ളവർക്ക് ആ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അസ്ഥി ആരോഗ്യം, ഹൃദയാരോഗ്യം, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റ് പല പ്രധാന റോളുകളും ഉണ്ട്.

ദി NIH അത് പറയുന്നുയുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ 35% വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവാണ്.സംരക്ഷിത സൺസ്ക്രീൻ ഇല്ലാതെ മുഖം, കൈകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ 10-15 മിനുട്ട് സൂര്യപ്രകാശം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇത് മതിയാകും, ഇത് വർഷം, അക്ഷാംശം, ത്വക്ക് പിഗ്മെന്റേഷൻ സവിശേഷതകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം പിങ്ക് നിറമാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സൂര്യൻ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നോർക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഞാൻ എത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കണം?

പോഷക കുറവുകൾ എങ്ങനെ തടയാം

പോഷകങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തത തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർ‌ഗ്ഗം ധാരാളം ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളും (പ്രതിദിനം ഏഴ്-പ്ലസ് സെർ‌വിംഗുകളും) ധാരാളം പ്രോട്ടീനും അടിസ്ഥാനമാക്കി ആരോഗ്യകരവും പോഷക-സാന്ദ്രവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൂടാതെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മൾട്ടിവിറ്റമിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഒമേഗ -3 ഫിഷ് ഓയിൽ, ക്രൈഗ്ലർ പറയുന്നു. പോഷകക്കുറവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:

പരീക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു പോരായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവശ്യ പോഷക അളവ് വിലയിരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന് രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരവിടാൻ കഴിയും. ഒരു പ്രത്യേക പോഷകക്കുറവ് വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിഗത രക്തപരിശോധന നടത്താം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സമഗ്ര പോഷകാഹാര പാനൽ വിറ്റാമിനുകൾ, പോഷകങ്ങൾ, എൻസൈമുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ഒറ്റരാത്രി ഉപവാസം ഫലങ്ങളുടെ കൃത്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുപാർശചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിലയിരുത്തുക

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • കാൽസ്യം: പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (പാൽ, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്), മത്തി, കാൽസ്യം ഉറപ്പിച്ച ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ
  • ഫോളിക് ആസിഡ്: മുട്ട, ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ ബീൻസ്, കടല എന്നിവ
  • അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: തണുത്ത വെള്ളം മത്സ്യം, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഒലിവ് ഓയിൽ
  • ഇരുമ്പ്: ഉറപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
  • മഗ്നീഷ്യം: മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ
  • വിറ്റാമിൻ എ: ചീര, ചാർഡ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, സ്ക്വാഷ്, മത്തങ്ങ, കാരറ്റ്, മാമ്പഴം, പപ്പായ, മുട്ട, പാൽ
  • വിറ്റാമിൻ ബി 12: മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
  • വിറ്റാമിൻ സി: സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ബ്രൊക്കോളി, കാന്റലൂപ്പ്, കോളിഫ്ളവർ, കിവി, മധുരക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി, കാലെ, മണി കുരുമുളക്, സ്ട്രോബെറി
  • വിറ്റാമിൻ ഡി: കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ബീഫ് കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കൈവരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ക്രൈഗ്ലർ കുറിക്കുന്നു)

അനുബന്ധങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പോലും, പോഷകങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ബാലൻസ് നേടാൻ പ്രയാസമാണ്.അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒറ്റയ്ക്കോ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഫോർമുലകളിലോ ലഭ്യമാണ്; നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോ ഫാർമസിസ്റ്റിനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ശരിയായ ബാലൻസ് .