പ്രധാന >> ക്ഷേമം >> ഏത് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എനിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്?

ഏത് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എനിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്?

ഏത് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എനിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്?ക്ഷേമം

ഓവർ-ദി-ക counter ണ്ടർ മഗ്നീഷിയവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു അനുഭവം മഗ്നീഷിയയുടെ പാൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഗ്ലഗിൽ നിന്നാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദഹന ദുരിതം ഒഴിവാക്കുക , എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കുക? മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളുടെ വിശാലമായ ഒരു ലോകം അവിടെയുണ്ട്! ഈ അത്ഭുതകരമായ പോഷകങ്ങൾ നിരവധി ഫോർമുലേഷനുകളിൽ ലഭ്യമാണ്, ഓരോ ഇനങ്ങളും വ്യത്യസ്ത ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.





നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഫാർമസിയിലേക്കോ ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറിലേക്കോ വിറ്റാമിൻ ഷോപ്പിലേക്കോ പോകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും മികച്ച തരം വാങ്ങുന്നതിനും മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും തയ്യാറാക്കാൻ ഞങ്ങൾ വിദഗ്ധരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു - കൂടാതെ എങ്ങനെ, എപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട് മഗ്നീഷ്യം എടുക്കണമെന്ന് ചില ശുപാർശകൾ നൽകുക.



എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം?

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ പേശി, നാഡീവ്യൂഹം മുതൽ energy ർജ്ജ ഉൽപാദനം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ വരെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH). മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും പ്രതിദിനം 300 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ (മില്ലിഗ്രാം) മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്, അവയിൽ മിക്കതും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവയിൽ നിന്ന് വരുന്നു cooked വേവിച്ച ബീൻസ്, കശുവണ്ടി, ബദാം, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ധാന്യങ്ങൾ, തവിട്ട് ഉറപ്പുള്ള പല ഭക്ഷണങ്ങളും പോലെ അരിയിൽ ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എൻ‌എ‌എ‌എച്ച് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഓഫീസിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളുടെ ഒരു പൂർണ്ണ പട്ടിക കണ്ടെത്താൻ കഴിയും ഇവിടെ .

എന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്രയും ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കില്ല.

കണക്റ്റിക്കട്ടിലെ ഫെയർഫീൽഡ് ഫാമിലി ഹെൽത്തിന്റെ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ എൻ‌ഡി, പ്രകൃതിചികിത്സകനായ ജാക്വൽ പാറ്റേഴ്സൺ പറയുന്നു, ഏകദേശം 80% ആളുകൾക്കും മഗ്നീഷ്യം കുറവാണ്.



TO 2017 ശാസ്ത്രീയ പഠനം ഇത് ന്യായമായ ഒരു കണക്കാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, പാശ്ചാത്യ ജനസംഖ്യയുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു (ഈ അവസ്ഥയെ ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു). ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒരു ഹ്രസ്വകാല കുറവ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം:

  • വിശപ്പ് കുറവ്
  • ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി
  • ക്ഷീണവും പേശി ബലഹീനതയും
  • പേശികളുടെ മലബന്ധം
  • ഹാർട്ട് അരിഹ്‌മിയ
  • മൂപര് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി

ക്രോൺസ് രോഗം, സീലിയാക് രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചില മരുന്നുകളിൽ ആളുകൾ (കീമോതെറാപ്പി മരുന്നുകൾ, ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ഡൈയൂററ്റിക്സ്, പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ).

മഗ്നീഷ്യം പ്രയോജനങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ വിശാലമാകാം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിശ്വസനീയമായ ഒരു ചികിത്സയാണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ വേണ്ടത്ര ഗവേഷണങ്ങളില്ല. ഇനിപ്പറയുന്നവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിച്ചേക്കാം:



മലബന്ധം

അനുബന്ധ മഗ്നീഷ്യം ഒരു മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും ഓസ്മോട്ടിക് പോഷകസമ്പുഷ്ടം , കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വരയ്ക്കുകയും ചലനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം ഹൈഡ്രോക്സൈഡ് എന്നിവ ഓസ്മോട്ടിക് പോഷകങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: മലബന്ധ ചികിത്സകളും മരുന്നുകളും

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം

നിങ്ങൾ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ മലബന്ധം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റിന് സഹായിക്കാനാകും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ഉപദേശത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പൂർവികമാണ്; മഗ്നീഷ്യം, മസിൽ മലബന്ധം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുടെ നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ ഇത് കോക്രാനിൽ നിന്നുള്ളതാണ് , മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഫലപ്രദമാണെന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നും കാണിച്ചിട്ടില്ല (കുറച്ച് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അവ ഗർഭിണികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നാണ്, പക്ഷേ മറ്റ് ജനങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമല്ല.)



മൈഗ്രെയ്ൻ

രണ്ടും അമേരിക്കൻ തലവേദന സൊസൈറ്റി ഒപ്പം അമേരിക്കൻ മൈഗ്രെയ്ൻ ഫ .ണ്ടേഷൻ മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദനയുടെ കാഠിന്യവും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു, മൈഗ്രെയ്ൻ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ശരാശരി നിലവാരത്തേക്കാൾ കുറവാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിരിക്കാം. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഇത് പല മൈഗ്രെയ്ൻ ബാധിതരുടെയും പ്രതിരോധ പരിചരണ ദിനചര്യകളുടെ ഒരു പതിവ് ഭാഗമായി മാറുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഉള്ളവർക്ക് ആർത്തവ മൈഗ്രെയിനുകൾ .

ബന്ധപ്പെട്ടത്: മൈഗ്രെയ്ൻ ചികിത്സയും മരുന്നുകളും



ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

മഗ്നീഷ്യം വാസോഡിലേറ്റർ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. നിലവിലെ തെളിവുകൾ മഗ്നീഷ്യം നൽകിക്കൊണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ചെറിയ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും a അപകടസാധ്യത കുറവാണ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ. ഉദാഹരണത്തിന്, a പഠനങ്ങളുടെ 2016 അവലോകനം അകത്ത് രക്താതിമർദ്ദം മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം ശരാശരി 368 മില്ലിഗ്രാം നൽകുന്നത് സിസ്‌റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം



ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം

എൻ‌എ‌എച്ച് അനുസരിച്ച്, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും - ഇത് പലപ്പോഴും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ മുന്നോടിയാണ്. എ 2007 മെറ്റാ അനാലിസിസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ജേണൽ ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പങ്ക് പരിശോധിച്ചു; പരിഗണിച്ച മിക്കവാറും എല്ലാ പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യം ഒരു ദിവസം 100 മില്ലിഗ്രാം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും

മഗ്നീഷ്യം നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ, ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും അതിന്റെ പങ്ക് പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു പ്രകാരം 2018 പഠനം അകത്ത് പോഷകങ്ങൾ , മഗ്നീഷ്യം കുറവ് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം - ഒപ്പം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാം. മഗ്നീഷ്യം എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചില ഗവേഷണങ്ങളും നടന്നിട്ടുണ്ട് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും , ഒപ്പം അതിന്റെ സാധ്യമായ നേട്ടങ്ങളും ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ള കുട്ടികൾ (ADHD).



മഗ്നീഷ്യം പാർശ്വഫലങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ജെഫ്രി ഫുഡിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മാനേജിംഗ് എഡിറ്റർ ഫാം ഡി paindr.com , ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ഫേഷ്യൽ ഫ്ലഷിംഗ്, ഉറക്കം, അലസത, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുക, ഹൃദയ അസാധാരണതകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 5,000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതലുള്ള ഉയർന്ന അളവിൽ മാത്രമേ കാണൂ.

പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങൾ എടുത്തില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റൊരു മരുന്നുമായി ഒരു സപ്ലിമെന്റിന് ഇടപഴകാനോ നിലവിലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയ്ക്ക് വിപരീതഫലമാകാനോ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

  • ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ , പോലെ ഫോസമാക്സ് , മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുമ്പോൾ ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ രണ്ട് മരുന്നുകളും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും വേർതിരിക്കണമെന്ന് ഡോ. ഫുഡിൻ പറയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.
  • ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ ചില ക്ലാസുകൾ ടെട്രാസൈക്ലിനുകൾ, ഡോക്സിസൈക്ലിൻ, ക്വിനോലോണുകൾ, ലെവോഫ്ലോക്സാസിൻ, സിപ്രോഫ്ലോക്സാസിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ. ഈ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആറ് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർ ഫുഡിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പ്രതിപ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം.
  • ചില ഡൈയൂററ്റിക്സ് അമിലോറൈഡ്, സ്പിറോനോലക്റ്റോൺ, ട്രയാംറ്റെറീൻ എന്നിവ പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് മഗ്നീഷ്യം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുമെന്നും നിങ്ങൾ ഇതിന് അനുബന്ധമായി നൽകിയാൽ അപകടകരമായ ഉയർന്ന തോതിൽ കാരണമാകുമെന്നും ഡോക്ടർ ഫുഡിൻ പറയുന്നു.

അവസാനമായി, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് പോലുള്ള അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ - പ്രായമായവരും പ്രമേഹമുള്ളവരും ഉൾപ്പെടെ അപകടകരമായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടിഞ്ഞു കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഡോ. ഫുഡിൻ പറയുന്നു, അതിനാൽ അവർ ഒരു വൈദ്യന്റെ പരിചരണത്തിലും മേൽനോട്ടത്തിലും മഗ്നീഷ്യം മാത്രമേ നൽകാവൂ. അല്ലെങ്കിൽ ഫാർമസിസ്റ്റ്.

മഗ്നീഷ്യം തരങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് ഗൂഗിൾ ചെയ്യുകയും ഒരു ഡസൻ വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങൾ പോപ്പ് അപ്പ് കാണുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഓരോന്നും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രസതന്ത്ര ബിരുദം ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നാം.

നന്ദി, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും: ഇതെല്ലാം ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. മഗ്നീഷ്യം മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമായി കൂടിച്ചേർന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ചില രൂപങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ മാറ്റും.

കുടലിൽ നിന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള വ്യത്യസ്ത കഴിവുള്ളതിനാൽ വ്യത്യസ്ത ഫോർമുലേഷൻ ഓപ്ഷനുകൾ പ്രധാനമാണ്, ഡോ. ഫുഡിൻ പറയുന്നു. ചിലത് മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണ്, അതിനാൽ അവ എളുപ്പത്തിൽ രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതേസമയം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം കുടലിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, അവിടെ ഇത് ഓസ്മോട്ടിക് പോഷകസമ്പുഷ്ടമായി മാറുന്നു.

എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു: മഗ്നീഷ്യം ക്ലോറൈഡ്, മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം അസ്പാർട്ടേറ്റ്, എൽ-ത്രിയോണേറ്റ്, ലാക്റ്റേറ്റ്, ഗ്ലൈസിനേറ്റ്, മാലേറ്റ്, ഓറോട്ടേറ്റ്, ടോറേറ്റ്

നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാത്തവ: ഓക്സൈഡും സൾഫേറ്റും (ഇത് സാധാരണയായി ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകളില്ല)

മികച്ച മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഏത് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടേയും ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന്റേതുമാണ്. എന്നാൽ ശരിയായ ഫോർമുലേഷൻ കണ്ടെത്തുന്നത് പലപ്പോഴും മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ എത്രത്തോളം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യത്തിന് എതിരാണ് അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമുള്ളതിനാലാണ്, എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ ess ഹിക്കാൻ കഴിയും.


മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക
രൂപീകരണം മഗ്നീഷ്യം കലർത്തി സാധാരണ ദൈനംദിന ഡോസ് ചികിത്സിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത് കൂപ്പൺ നേടുക
മഗ്നീഷ്യം ക്ലോറൈഡ്(ബ്രാൻഡ് നാമം: സ്ലോമാഗ്) മൂലക ക്ലോറിൻ

200-500 മില്ലിഗ്രാം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, മലബന്ധം, വല്ലാത്ത പേശികൾ (ടോപ്പിക്കൽ) കൂപ്പൺ നേടുക
മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്(ബ്രാൻഡ് നാമം: സ്വാഭാവിക വൈറ്റാലിറ്റി ശാന്തം) സിട്രിക് ആസിഡ് 300-600 മില്ലിഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ പാക്കേജിംഗിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദ്രാവക / പൊടിയുടെ അളവ്) മലബന്ധം, മൈഗ്രെയ്ൻ,

മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു (ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും മെച്ചപ്പെടുത്താം)

കൂപ്പൺ നേടുക
മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് ഗ്ലൈസിൻ(അമിനോ അമ്ലം) 300-600 മില്ലിഗ്രാം ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം കൂപ്പൺ നേടുക
മഗ്നീഷ്യം ലാക്റ്റേറ്റ്(ബ്രാൻഡ് നാമം: മാഗ് ടാബ് SR) ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് 200-400 മില്ലിഗ്രാം നേരിയ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം കൂപ്പൺ നേടുക
മഗ്നീഷ്യം എൽ-ത്രിയോണേറ്റ് (ബ്രാൻഡ് നാമം: മഗ്റ്റെയ്ൻ) ത്രിയോണിക് ആസിഡ് 1,500-2,000 മില്ലിഗ്രാം ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, എ.ഡി.എച്ച്.ഡി, ഡിമെൻഷ്യ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം കൂടുതലറിവ് നേടുക
മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ് (ബ്രാൻഡ് നാമം: MagSRT) മാലിക് ആസിഡ് 200-500 മില്ലിഗ്രാം വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവ് കൂടുതലറിവ് നേടുക
മഗ്നീഷ്യം ഓറോട്ടേറ്റ് ഓറോട്ടിക് ആസിഡ് 200-500 മില്ലിഗ്രാം കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവ്, ഹൃദയ പിന്തുണ കൂടുതലറിവ് നേടുക
മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ്(ബ്രാൻഡ് നാമം: മാഗ്-ഓക്സ്) ഓക്സിജൻ 200-500 മില്ലിഗ്രാം നെഞ്ചെരിച്ചിലും ദഹനക്കേടും കൂപ്പൺ നേടുക
മഗ്നീഷ്യം സൾഫേറ്റ്(ബ്രാൻഡ് നാമം: എപ്സം ഉപ്പ്) സൾഫറും ഓക്സിജനും വാക്കാലുള്ള ഉപയോഗം : 2-6 ടീസ്പൂൺ 8 z ൺസ് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നു (മുതിർന്നവരും 12 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികളും)

വിഷയപരമായ ഉപയോഗം : 2 കപ്പ് ഗാലൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിച്ചു

വല്ലാത്ത പേശികൾ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ കൂപ്പൺ നേടുക
മഗ്നീഷ്യം ടോറേറ്റ് കന്നുകാലികൾ(അമിനോ അമ്ലം) 1,500 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഹൃദയ പ്രവർത്തനം (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവും മെച്ചപ്പെടുത്താം) കൂപ്പൺ നേടുക

കുറിപ്പ്: അനുബന്ധ നിർമ്മാതാക്കൾ നൽകുന്ന ശരാശരി ഡോസ് ശുപാർശകൾ ഇവയാണ്; മഗ്നീഷ്യം മാത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.

കുട്ടികൾക്കുള്ള മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധരുമായി എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സംസാരിക്കണം, പക്ഷേ മഗ്നീഷ്യം എ‌ഡി‌എച്ച്ഡി അല്ലെങ്കിൽ റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഒരു സുരക്ഷിത ഓപ്ഷനാണ്.

കുട്ടികൾക്ക് അനുകൂലമായ പൊടിയാണ് മഗ്നീഷ്യം എൽ-ത്രിയോണേറ്റ് വരുന്നതെന്നും എ.ഡി.എച്ച്.ഡിയെ സഹായിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്നും ഡോ. ​​പാറ്റേഴ്‌സൺ പറയുന്നു. വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം ഉള്ള കുട്ടികൾക്കോ ​​രാത്രിയിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ സഹായം ആവശ്യമുള്ള കുട്ടികൾക്കോ ​​മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ സിട്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.

ഓരോ മയോ ക്ലിനിക് , 3 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡയറ്ററി അലവൻസ് (ആർ‌ഡി‌എ) പ്രതിദിനം 40 മുതൽ 80 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്, 4 നും 6 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 120 മില്ലിഗ്രാമും 7 നും 10 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 170 മില്ലിഗ്രാമും എടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉയർന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ അളവ് ശുപാർശചെയ്യാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഡോ. പാറ്റേഴ്സൺ സാധാരണയായി മുതിർന്ന കുട്ടികളുടെ മാതാപിതാക്കൾ 300 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണമെന്നും ആവശ്യമെങ്കിൽ സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 500 മുതൽ 600 മില്ലിഗ്രാം വരെ അളവ് അയഞ്ഞ മലം ഉണ്ടാക്കാം (ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോസ് ചെറുതായി കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ സൂചനയാണ്). നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പലതും ചവച്ചരച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ പോലും ലഭ്യമാണ് ഗമ്മി ഫോർമുലേഷനുകൾ .