പ്രധാന >> ആരോഗ്യം >> കോർ വർക്ക്outട്ട്: സ്റ്റീൽ കട്ട് അബ്സ് ചെയ്യാൻ 15 മിനിറ്റ്

കോർ വർക്ക്outട്ട്: സ്റ്റീൽ കട്ട് അബ്സ് ചെയ്യാൻ 15 മിനിറ്റ്

എബിഎസ് വ്യായാമം 15 മിനിറ്റ്

നീന്തൽ സീസൺ സജീവമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ചട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ ചില എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ബിക്കിനിയിൽ മനോഹരമായി കാണുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് - ശക്തമായ ഒരു കോർ എന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും കുറഞ്ഞ നടുവേദനയും മോശം ഭാവവും ആണ്.

ഈ പ്രധാന വ്യായാമം ഒരു തീപ്പൊരി ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തെ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഒറ്റക്കമ്പനിയാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ പരമ്പരയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യമാക്കി മാറ്റുക.

അവിടെ എണ്ണമറ്റ എബിഎസ് വർക്കൗട്ടുകളും പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്, പക്ഷേ അവളുടെ രീതികളും ഇ-ബുക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് ആയിരക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ (ഒപ്പം എബിഎസ്) മാറ്റിയ ഒരാളിലേക്ക് ഞാൻ തിരിഞ്ഞു. Kayla Itsines ദി ബിക്കിനി ബോഡി ട്രെയിനിംഗ് കമ്പനിയുടെ പരിശീലകയാണ്, കൂടാതെ അവളുടെ വർക്ക്outsട്ടുകളിലൂടെ സത്യം ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ ഒരു വലിയ അനുയായി ഉണ്ട്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് അവൾ (മുകളിലുള്ള ഫോട്ടോകളിലും ചുവടെയുള്ള ഇൻഫോഗ്രാഫിക്കിലും) കാണിച്ചുതരുന്നു.

കെയ്‌ലയുടെ കില്ലർ എബിഎസ് വർക്ക്outട്ട്:

ഈ സർക്യൂട്ടുകൾ ഓരോന്നും 7-മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര തവണ ചെയ്യുക. 14 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ രണ്ട് സർക്യൂട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അവസാന നിമിഷം നീട്ടുക. നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ കാമ്പിലേക്ക് പ്രവർത്തിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഓരോ സർക്യൂട്ടുകളും രണ്ടുതവണ ചെയ്യാനും ഇത് 28 മിനിറ്റ് കോർ വർക്കൗട്ട് ആക്കാനും കെയ്‌ല നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സർക്യൂട്ട് ഒന്ന് + സർക്യൂട്ട് രണ്ട്: ഓരോ സർക്യൂട്ടും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണ 7 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചെയ്യുക (ആകെ = 14 മിനിറ്റ്)

അബ് കോർ വർക്കൗട്ട്

സർക്യൂട്ട് ഒന്ന്

എബി ബൈക്കുകൾ: 40 ആവർത്തനങ്ങൾ (ഓരോ വശത്തും 20)
ഭാരം വളച്ച ലെഗ് ജാക്ക്നൈഫുകൾ: 15 ആവർത്തനങ്ങൾ
വളച്ച കാൽ വളച്ചൊടിച്ച് ഇരിക്കുന്നു: 30 ആവർത്തനങ്ങൾ (ഓരോ വശത്തും 15)
സിറ്റ് അപ്സ്: 20 ആവർത്തനങ്ങൾ

സർക്യൂട്ട് രണ്ട്

പർവതാരോഹകർ: 40 ആവർത്തനങ്ങൾ (ഓരോ വശത്തും 20)
ബെഞ്ചിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു: 30 ആവർത്തനങ്ങൾ
വിരൽ സ്പർശങ്ങൾ: 20 ആവർത്തനങ്ങൾ
പലക: 30 സെക്കൻഡ്