എന്തുകൊണ്ടാണ് ഗർഭിണികൾക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് എടുക്കേണ്ടത്

മയക്കുമരുന്ന് വിവരങ്ങൾ മാതൃകാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായ ഉടൻ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുക birth ജനനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും your നിങ്ങളുടെ മുൻ‌ഗണനയായി മാറുന്നു. അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ക്ഷേമം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ നവജാതശിശുവിനെ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്ന് ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി പരിപാലിക്കുക എന്നതാണ്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും യോജിച്ച നുറുങ്ങുകളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഫോളിക് ആസിഡ് . ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് കഴിയും ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളുടെ 50% തടയുക അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് (എഎപി) പ്രകാരം.

എന്നാൽ ഗർഭധാരണത്തിനായി നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഫോളിക് ആസിഡ് എടുക്കണം… നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ആരംഭിക്കേണ്ടത്? ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളിലൊന്നിലേക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ് ഇതാ.

ഫോളിക് ആസിഡ് എന്താണ്?

വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ ഭാഗമായാണ് ഫോളിക് ആസിഡ് കാണപ്പെടുന്നത്, ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 9 കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗം, ഫോളിക് ആസിഡ് പുതിയ സെല്ലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു ചർമ്മം, മുടി, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ (ഇത് കാരണം വിളർച്ച തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും). ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് , പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമാണ് എല്ലാം നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ വളർത്തുന്ന സമയം മാത്രമല്ല!

പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, റൊട്ടി എന്നിവ പോലുള്ള പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഫോളിക് ആസിഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ് എന്നിവ പോലുള്ള ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു.

ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുണങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡം വളർച്ചയിലും വികാസത്തിലും വലിയ മാറ്റങ്ങള്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ഏറ്റവും നിർണായകമായത് ന്യൂറൽ ട്യൂബിന്റെ വികാസമാണ്, ഇത് ഒടുവിൽ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറ്, സുഷുമ്‌നാ നാഡി, തലയോട്ടി എന്നിവയായി മാറുന്നു.

സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) അനുസരിച്ച് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് രൂപങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം 17 മുതൽ 30 വരെ ദിവസങ്ങളിൽ; വികസനത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് ശരിയായി അടച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് സ്പൈന ബിഫിഡ അല്ലെങ്കിൽ അനെൻസ്‌ഫാലി പോലുള്ള ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യത്തിന് (എൻ‌ടിഡി) കാരണമാകുന്നു. രണ്ട് അവസ്ഥകളും ഗുരുതരമാണ്: സ്പൈന ബിഫിഡയുമായി ജനിക്കുന്ന മിക്ക കുഞ്ഞുങ്ങളും അതിജീവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവികസിതമായ സുഷുമ്‌നാ നാഡി അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് കാരണം അവർക്ക് ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം - കൂടാതെ തലച്ചോറിനെ ശരിയായി രൂപപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന അപ്പർ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് തകരാറായ മാരകമാണ്.

ഇതെല്ലാം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഈ കുറവുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് ഫോളിക് ആസിഡ് നൽകുന്നതെന്ന് ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ദാതാക്കൾക്ക് അറിയാം എന്നതാണ് സന്തോഷവാർത്ത.

ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ വിശ്വസനീയമാണെന്ന് കാലിഫോർണിയയിലെ മെമ്മോറിയൽ കെയർ ഓറഞ്ച് കോസ്റ്റ് മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ ഒബി-ജിഎൻ എംഡി ജി. തോമസ് റൂയിസ് പറയുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ജന്മം നൽകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

2017 ൽ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് പ്രിവന്റീവ് സർവീസസ് ടാസ്ക് ഫോഴ്സ് ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവ് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് തകരാറുകൾക്ക് തടയാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, കൂടാതെ എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ആസൂത്രണം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം ധരിക്കാൻ കഴിവുള്ള. ഇത് യഥാർത്ഥ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും ഇല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനോ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതകളുള്ള എൻടിഡികളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗമാണ് ഫോളിക് ആസിഡ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മറ്റ് ചില ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അവ നന്നായി പഠിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും. പിളർന്ന അണ്ണാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അധരം, ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത ഇത് കുറയ്ക്കുമെന്നും ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്നും സിഡിസി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അളവ്

ഡോ. റൂയിസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 400 മൈക്രോഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ 0.4 മില്ലിഗ്രാം) ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കണം. മിക്ക പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിനുകളിലും 800 മൈക്രോഗ്രാം (0.8 മില്ലിഗ്രാം) ഉയർന്ന അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് സുരക്ഷിതമായ അളവാണ് (ഇത് മിനിമത്തിന്റെ ഇരട്ടിയിലാണെങ്കിലും).

ഈ അളവിൽ ചില അപവാദങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു അപസ്മാരം വിരുദ്ധ മരുന്നിലാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദാതാവ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഈ മരുന്നുകൾ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് തകരാറിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്ന് ഡോ. റൂയിസ് പറയുന്നു. അപസ്മാരം ഫ Foundation ണ്ടേഷന്, നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം 4 മില്ലിഗ്രാം വരെ പിടിച്ചെടുക്കൽ തടയാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദിവസവും ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ. പ്രതിദിനം 400 മൈക്രോഗ്രാം എന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡോസിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എൻ‌ടി‌ഡികളുടെ കുടുംബചരിത്രമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ‌ മുമ്പ്‌ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾ‌ക്കും ഇതേ ശുപാർശ ബാധകമാണെന്ന് യേൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂളിലെ ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ്, ഗൈനക്കോളജി, റീപ്രൊഡക്ടീവ് സയൻസസ് വിഭാഗത്തിലെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രൊഫസറായ മേരി ജെയ്ൻ മിങ്കിൻ പറയുന്നു. മെഡിസിൻ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് 4,000 മൈക്രോഗ്രാം [അല്ലെങ്കിൽ നാല് മില്ലിഗ്രാം] ഫോളിക് ആസിഡ് എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് നിങ്ങളുടെ ദാതാവിനോട് ചർച്ചചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് സാധാരണ ഡോസുകളേക്കാൾ ഉയർന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഒരു മുൻ കുട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ശുപാർശകളെയും സ്ക്രീനിംഗുകളെയും കുറിച്ച് ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പോ ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിലോ നിങ്ങളുടെ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് എപ്പോഴാണ്?

മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ ബി വിറ്റാമിൻ കുറവ് പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 12, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോളിക് ആസിഡ് ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ജനസംഖ്യയുടെ ബഹുഭൂരിപക്ഷത്തിനും, വളരെയധികം ഫോളിക് ആസിഡ് എടുക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു അപകടവുമില്ല (നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ എന്തെങ്കിലും അധികമായി നിങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നു). എന്നാൽ ബി 12 ന്റെ കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക്, വലിയ അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ശാശ്വതമായി തകർക്കും, ഡോ. റൂയിസ് പറയുന്നു - എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 4 മില്ലിഗ്രാം വരെ എടുക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ അല്ലാത്തപക്ഷം എൻ‌ടി‌ഡികൾ‌ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത. നിങ്ങൾക്ക് ബി വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ ചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പോ ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിലോ നിങ്ങളുടെ പോഷകവും അനുബന്ധവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദാതാവിനോട് ചർച്ചചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭിണികൾ എപ്പോൾ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം?

എളുപ്പമുള്ള ഉത്തരം? ഉടനടി.

കുറഞ്ഞത്, ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിഞ്ഞാലുടൻ അവൾ ആരംഭിക്കണം, ഡോ. റൂയിസ് വിശദീകരിക്കുന്നു, ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് മാസം വരെ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം.

നന്ദിയോടെ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും സ്വാഭാവികമായും ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഉറപ്പുള്ളതിനാൽ, പല സ്ത്രീകളും ഇതിനകം തന്നെ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ അടിസ്ഥാന അളവിലുള്ള ഫോളേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക). ഡോ. മിങ്കിൻ പറയുന്നു ശരാശരി അമേരിക്കന് 140 മൈക്രോഗ്രാം ലഭിക്കും പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ മാത്രം… എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അത് കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം ദിവസേനയുള്ള മൾട്ടിവിറ്റമിൻ 400 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 13 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളും (പ്രത്യുൽപാദന ശേഷിയുള്ള പ്രായമുള്ളവർ) ദിവസവും 400 മില്ലിഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് ഉള്ള ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം.

ഈ രാജ്യത്തെ പല ഗർഭധാരണങ്ങളും ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, 100 ശതമാനം സമയവും നിങ്ങൾ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് അധിക ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കണം എന്നാണ് നല്ല പൊതുവായ ശുപാർശ.

കാരണം ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിർണായക സമയം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിലാണ്-മിക്കപ്പോഴും ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകളും തങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുമുമ്പ് your നിങ്ങളുടെ ഗർഭ പരിശോധനയിൽ ഒരു നല്ല അടയാളം ലഭിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നു എന്നതിനർത്ഥം ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോളിക് ആസിഡ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിൻഡോ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം നഷ്ടമായി എന്നാണ്. പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള എല്ലാ ലൈംഗിക സജീവ സ്ത്രീകൾ‌ക്കും ഇത് മികച്ച താൽ‌പ്പര്യമാണ്, സാധ്യമായ ഏതൊരു ഗർഭധാരണത്തിൻറെയും ഏറ്റവും മികച്ച താൽ‌പ്പര്യമാണ് നിങ്ങൾ‌ എല്ലാ ദിവസവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഫോളിക് ആസിഡ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഫോളേറ്റ് എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നല്ല കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

1. മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക . നിങ്ങൾ നിലവിൽ ഗർഭിണിയല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അടിസ്ഥാന ഫോളിക് ആസിഡ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണമെങ്കിൽ, 400 മൈക്രോഗ്രാം അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ദിവസവും കഴിക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക് വിപണനം ചെയ്യുന്ന മിക്ക വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കും ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ 100% , എന്നാൽ ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.
2. നല്ലത് എടുക്കുക നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിൻ . നിങ്ങളുടെ ദാതാവ് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ബ്രാൻഡ് ശുപാർശചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറിപ്പടി നൽകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിനുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയും. (ഡോ. മിങ്കിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വിറ്റഫ്യൂഷൻ പ്രീനെറ്റൽ ഗമ്മി .)
3. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക . ഒരു സേവനത്തെക്കുറിച്ച് നൽകാൻ കഴിയും ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ 15% ഫോളേറ്റ്.
4. ഉണ്ടായിരുന്നതായി പറയുന്ന ലേബലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക ഫോളേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു , പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടി, മാവ്, അരി, പാസ്ത, മറ്റ് ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ.
5. സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫോളേറ്റ് പ്രശംസിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക മുട്ട, ശതാവരി, ചീര, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോസ്, ബ്രൊക്കോളി, ബീൻസ്, ഓറഞ്ച്, പരിപ്പ് എന്നിവ പോലെ.

FYI, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥമാണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട് your നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫോളേറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും പര്യാപ്തമല്ല. ദി CDC വെബ്‌സൈറ്റിന് മികച്ച ചില ഫോളേറ്റ് ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫോളേറ്റ് അറിവ് പരിശോധിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്വിസ് പോലും എടുക്കാം!