യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ രോഗം വരാതിരിക്കാനുള്ള 6 വഴികൾ

ക്ഷേമം

നിങ്ങൾ യാത്രയിലാണെങ്കിൽ, അത് ജോലിയോ വിനോദത്തിനോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാന്മാരിൽ ഒരാളായി സ്വയം പരിഗണിക്കുക! പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനും പുതിയ അവസരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനും ലോകം കാണുന്നതിനും യാത്ര നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. അവധിക്കാലത്ത് ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്, കാരണം നിരവധി ആളുകൾ കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം ആഘോഷിക്കാൻ പോകുന്നു.

എന്നാൽ ലൊക്കേഷനിൽ മാറ്റം വരുന്നതോടെ ധാരാളം അജ്ഞാതർ വരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ മാറ്റുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല എന്നാണ് അർത്ഥം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനും പൊതുഗതാഗതം പങ്കിടാനും നിങ്ങൾ മുമ്പ് പരിചയപ്പെടാത്ത ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്താനും കഴിയില്ല. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ബാധിക്കും. വിവർത്തനം: നിങ്ങൾ രോഗിയായിത്തീരുന്നു.

ഈ ശൈത്യകാലത്ത് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ രോഗം വരുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? സീസണിലുടനീളം ആരോഗ്യവും കരുത്തും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് വിദഗ്ധർ അവരുടെ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും പങ്കിടുന്നു.

1. ഹാൻഡി ഇടപെടലുകൾ കുറഞ്ഞത് നിലനിർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ യാത്രകളിൽ, നിങ്ങൾ‌ക്കറിയാവുന്ന ധാരാളം ആളുകളുമായും അപരിചിതരുമായും പുതിയ പരിചയക്കാരുമായും നിങ്ങൾ‌ ബന്ധപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പരുഷമായി തോന്നാതെ സാധ്യമാകുമ്പോൾ, കൈ കുലുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ടാനിയ എലിയട്ട് , ന്യൂയോർക്കിലെ എൻ‌യു‌യു സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ ക്ലിനിക്കൽ ഇൻസ്ട്രക്ടർ എംഡി. ആലിംഗനങ്ങളും ചുംബന ആശംസകളും ലഘുവായി നൽകരുത്.

മറ്റൊരാൾ രോഗിയാണെങ്കിൽ, ഹാൻ‌ഡ്‌ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കവിൾ ചുംബനം വഴി അവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് അവരുടെ അണുക്കളെ പിടിക്കാൻ കാരണമാകും. എസ്‌കലേറ്ററുകളും സബ്‌വേ പോളുകളും പോലെ, പ്രത്യേകിച്ചും ഹാൻ‌ഡ്‌ഷേക്കുകൾക്കും പൊതു ഉപരിതലങ്ങളിൽ സ്പർശിച്ചതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക, ഡോ. എലിയട്ട് പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് ഒളിച്ചോടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? ഒരു ചെറിയ കുപ്പിയിൽ കൊണ്ടുപോകുക ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷത്തെ അറിയിപ്പിലേക്ക് തിരിയാൻ കഴിയും. ഒരു ചെറിയ തുള്ളി മാത്രമല്ല, ഒരു ഡൈം വലുപ്പത്തിലുള്ള തുക ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഡോ. എലിയട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു.

2. പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

യാത്ര എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്നാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നൽകിയ മെനുവിന്റെ കാരുണ്യത്തിലാണ് നിങ്ങൾ. അവധിക്കാലത്ത്, അനാരോഗ്യകരവും എന്നാൽ രുചികരമായതുമായ ട്രീറ്റുകളും ചീഞ്ഞ വിഭവങ്ങളും ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതല്ല. ദി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വളരുന്നു നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുക. അതിനാൽ സ്വയം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ഒപ്റ്റിമൽ ആയി നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം പ്രോട്ടീൻ ആന്റിബോഡികളുടെ ഒരു ഘടകമാണ്, ഇത് വൈറസുകളിൽ നിന്നും ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു ലെസ്ലി ബോൻസി , ആർ‌ഡി, കൻ‌സാസ് സിറ്റി ചീഫ്സ്, കാർനെഗീ മെലോൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി അത്‌ലറ്റിക്സ്, പിറ്റ്സ്ബർഗ് ബാലെ തിയേറ്റർ എന്നിവയുടെ പോഷകാഹാര ഉപദേഷ്ടാവ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് അത്താഴത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടർക്കി ഉണ്ടെന്നും രുചികരമായ സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ മാത്രമല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ജലദോഷവും അസുഖങ്ങളും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അവഗണിക്കരുത്, ബോൻസി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: അവധിക്കാല നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

3. എല്ലാ വിലയിലും വിരൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾ‌ക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ‌ പാസായ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ‌ ആകർഷകമായി തോന്നുമെങ്കിലും ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിലും, വിരലിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ‌ എല്ലാ വിലയും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഡോ. എലിയട്ട് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ആ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മലിനമാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അവൾ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, സാധനങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ പാത്രങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

4. ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിലിനൊപ്പം കൊണ്ടുവരിക.

ജലാംശം ഒരിക്കലും ഒരു അവധിക്കാലം എടുക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈവശം വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ്. തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, ബോൻസി വിശദീകരിക്കുന്നു. ദ്രാവകങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങളും കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വാട്ടർ ബോട്ടിൽ വൃത്തിയാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഡോ. എലിയട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ധാരാളം അണുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്ന പ്രദേശത്തെ ജലവിതരണത്തിന്റെ സുരക്ഷയും പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഡോ. എലിയട്ട് പറയുന്നു. വെള്ളം കുടിക്കാൻ സുരക്ഷിതമല്ലെങ്കിൽ, പല്ല് തേയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സുരക്ഷിതമല്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

5. പൊതുഗതാഗതത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രദേശം തുടച്ചുമാറ്റുക.

നിങ്ങൾ വിമാനം, ബസ്, ട്രെയിൻ, അല്ലെങ്കിൽ വാടക കാർ എന്നിവയിലൂടെയാണെങ്കിലും, മുമ്പ് പലരും ഒരേ സീറ്റിൽ യാത്ര ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകാം, ചിലർ രോഗികളായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശം വൃത്തിയാക്കുന്നതിന് ഒരു പായ്ക്ക് വൈപ്പുകൾ കൊണ്ടുവന്ന് സുരക്ഷിതമായി പ്ലേ ചെയ്യുക, അതിൽ ആർ‌മ്രെസ്റ്റുകൾ, ട്രേ ടേബിളുകൾ, വിമാനങ്ങൾ, ട്രെയിനുകൾ, ബസുകൾ എന്നിവയിലെ ഏതെങ്കിലും ടച്ച് സ്ക്രീൻ ടിവി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഒരു വാടക കാറിൽ, സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ, ഷിഫ്റ്റിംഗ് സ്റ്റിക്ക്, നിയന്ത്രണ പാനൽ എന്നിവ തുടയ്ക്കുക. വൈപ്പുകൾ അണുനാശിനി എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ അവ അണുക്കളെ കൊല്ലാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഡോ. എലിയട്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

6. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ ജോലിയ്ക്കോ വിനോദത്തിനോ വേണ്ടി യാത്ര ചെയ്യുകയാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല especially പ്രത്യേകിച്ചും അവധി ദിവസങ്ങളിൽ - മദ്യം മിശ്രിതത്തിലേക്ക് വഴി കണ്ടെത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഇത് വേഗത്തിൽ ചേർക്കാനും അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സുഖം തോന്നാതിരിക്കാനും കഴിയും.

വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം അറിയുക: ഒരു പാനീയം അഞ്ച് oun ൺസ് ഗ്ലാസ് വൈൻ, 12 oun ൺസ് കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ബോട്ടിൽ ബിയർ, അല്ലെങ്കിൽ 1.5 oun ൺസ് മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം വിളമ്പൽ എന്നിവയാണെന്ന് ബോൻസി വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം പകരുന്നതിനുപകരം സ്പ്ലാഷുള്ള ഒരു കോക്ടെയ്ൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും മറക്കരുത്. മദ്യപാനമുള്ള ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാം, ബോൺസി അനുസരിച്ച് ചട്ടം.

7. ഒരു ഫ്ലൂ ഷോട്ട് നേടുക

ഈ സീസണൽ വൈറസ് വരുന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണിത് - നിങ്ങൾ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ പനി , രോഗപ്രതിരോധം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ദൈർഘ്യം ചെറുതും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞതുമാണ്. ദി ഫ്ലൂ ഷോട്ട് നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം ബാധിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മറ്റ് ആളുകളെ ഇത് പരിരക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കുള്ള ആദ്യകാല അവധിക്കാല സമ്മാനമായി ഇതിനെ കരുതുക!