കെറ്റോ ഡയറ്റ് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുമോ?

ക്ഷേമം

കെറ്റോ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കേട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പുതിയ ആരോഗ്യ പ്രവണതകൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാര്യമല്ലെന്ന് പറയുന്നത് ഒരുപക്ഷേ സുരക്ഷിതമാണ്. വെൽനസ് വെബ്‌സൈറ്റുകളും ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസ് മാഗസിനുകളും മുതൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട താരങ്ങളുടെ ട്വിറ്റർ ഫീഡുകൾ വരെ, കഴിഞ്ഞ രണ്ട് വർഷമായി ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്.

കെറ്റോയുടെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജൂറി ഇപ്പോഴും വലിയ നിലയിലാണെങ്കിലും, എല്ലാവരുടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രാർത്ഥനയ്ക്കുള്ള ഉത്തരമായി ഇത് പലപ്പോഴും അറിയപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ ചെയ്യുന്നു എല്ലാവർക്കുമായി കെറ്റോ ഡയറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇല്ലെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രിതവും നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ചില ആളുകൾക്ക് അനാരോഗ്യകരവുമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് ഇവിടെയുണ്ട്.

കെറ്റോ ഡയറ്റ് എന്താണ്?

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് 1920 കളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു അപസ്മാരത്തിനുള്ള ചികിത്സ , രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ ലെയ്‌നി യൂൻകിൻ പറയുന്നു ലെയ്‌നി യൂൻകിൻ ന്യൂട്രീഷൻ . ഇപ്പോൾ, യൂൻകിൻ പറയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് fat ർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കത്തിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്.

കെറ്റോ പ്രവർത്തിക്കുമോ?

കുറഞ്ഞ കാർബ്, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ സമീപനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് കെറ്റോയുടെ വക്താക്കൾ പറയുന്നു. ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, യൂൻകിൻ സമ്മതിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവർക്ക് ആ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കെറ്റോയെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പിന്തുടരാനും കഴിയുമോ? മിക്ക ആളുകൾ‌ക്കും, ആ ചോദ്യങ്ങൾ‌ക്കുള്ള ഉത്തരം ഇല്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ല.

പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ പ്രതിദിനം 50 നെറ്റ് ഗ്രാമിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പലപ്പോഴും പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ആരാണ് കെറ്റോ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കേണ്ടത്?

അതിനാൽ ആരാണ് ആണ് കെറ്റോയുടെ നല്ല സ്ഥാനാർത്ഥി? ഭൂവുടമകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ ഉദ്ദേശ്യം നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും. (അപസ്മാരവും കെറ്റോയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഇത് 2019 അവലോകനം അകത്ത് ന്യൂറോ സയൻസിലെ അതിർത്തികൾ പ്രസക്തമായ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും തകർക്കുന്നു.)

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ ഡാനിയേൽ ഷ ub ബിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ പാചക, പോഷകാഹാര മാനേജർ ടെറിട്ടറി ഭക്ഷണങ്ങൾ , ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കാനും ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും:

• അവരുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ പുന reset സജ്ജമാക്കുകയോ ചെയ്യുക;
• രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യ ബയോ മാർക്കറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

ആരാണ് കെറ്റോ ഡയറ്റ് ശ്രമിക്കാത്തത്?

ഫ്ലിപ്പ് ഭാഗത്ത്, ഓരോ ഷൗബിനും കെറ്റോ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്. അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പദ്ധതിയില്ലാതെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ;
• ഭക്ഷണവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണരീതികളുമായി മോശം ബന്ധമുള്ള ആരെങ്കിലും;
• എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ;
• പാൻക്രിയാറ്റിസ്, കരൾ പരാജയം, വൃക്ക തകരാറ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയ തകരാറുകൾ ഉള്ളവർ;
• പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും പ്രമേഹ കെറ്റോഅസിഡോസിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മിക്ക നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികളെയും പോലെ, കുട്ടികളും ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും അവരുടെ വൈദ്യരുടെ നിർദ്ദേശം പാലിച്ചില്ലെങ്കിൽ കെറ്റോ ഒഴിവാക്കണം.

കെറ്റോ ഡയറ്റും പ്രമേഹവും

അവരുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും കെറ്റോ ഡയറ്റിനുള്ള നല്ല സ്ഥാനാർത്ഥികളാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം; സാധാരണയായി, ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾ , പ്രമേഹമുള്ള എല്ലാവരും കെറ്റോ പരീക്ഷിക്കരുത്.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: പ്രീ ഡയബറ്റിസിനെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാറ്റുന്നു

ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹ രോഗികൾ കെറ്റോ ഡയറ്റിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, കാരണം കെറ്റോസിസ് പ്രക്രിയ അവരുടെ പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും കെറ്റോഅസിഡോസിസ് , ആശുപത്രിയിലേക്കും മരണത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാവുന്ന വളരെ അപകടകരമായ അവസ്ഥയാണെന്ന് ഹ്യൂസ്റ്റൺ മെത്തഡിസ്റ്റിലെ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് എംഡി ലൈല തബടബായ് പറയുന്നു.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് കെറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കും. കാർബണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതും കെറ്റോയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ കുറവാണെന്ന് ഡോക്ടർ തബടബായ് പറയുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ കെറ്റോ അസാപ് ആരംഭിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗം സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [എന്നാൽ അതിന്റെ സുരക്ഷയെയും ഫലപ്രാപ്തിയെയും കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല ഡാറ്റ ഇല്ല, ഡോ. തബടബായ് izes ന്നിപ്പറയുന്നു.

TO 2019 അവലോകനം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ചും ലോ കാർബ് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മാസങ്ങൾ നീണ്ടുനിന്നതായി കാണിക്കുന്നു (ഒന്ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ , 52 ആഴ്ച നീണ്ടുനിന്നു ). ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ നല്ലതാണെങ്കിലും, എല്ലാ പ്രമേഹ രോഗികളും - ടൈപ്പ് 1 അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 - കെറ്റോ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടർമാരുമായി സംസാരിക്കണം.

കെറ്റോയിൽ എന്ത് കഴിക്കണം

കെറ്റോ കഴിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് കാർബണുകൾ കുറവുള്ളതും കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്… എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും തോന്നുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല. കാർബണുകൾ ശുദ്ധീകരിച്ച പാസ്തകളിലും ബ്രെഡുകളിലും ഒളിച്ചിരിക്കില്ല; പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാർബണുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ആവശ്യമായ ഡസൻ കണക്കിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സഹിതം).

ചില ജനപ്രിയ കെറ്റോ ഫ്രണ്ട്‌ലി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ:

• മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും
• മുട്ട
• ചീസ്, ഗ്രീക്ക് തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, വിപ്പിംഗ് ക്രീം തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികളായ ചീര, കോളിഫ്ളവർ, കൂൺ
• അവോക്കാഡോസ്
• നട്ട് വെണ്ണ
• ബേക്കൺ, ജെർകി, സോസേജ്
• പരിപ്പ്, വിത്ത്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഓയിൽ എന്നിവ

ധാരാളം ആളുകൾ ഇപ്പോൾ കെറ്റോ ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ നിറവേറ്റുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് ഒരു കുറവുമില്ല - പക്ഷേ കെറ്റോ കഴിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ആസൂത്രണവും തയ്യാറെടുപ്പും ആവശ്യമാണ്.

കെറ്റോയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ലേ?

ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ് കെറ്റോയുമായുള്ള ലക്ഷ്യം. ചില ആളുകൾ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം കെറ്റോസിസിൽ എത്തുമെന്നും മറ്റുള്ളവർ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുമെന്നും ഷൗബ് പറയുന്നു.

ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലാകുന്നത് പൂർണ്ണമായും സാധ്യമാണ് അല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിച്ചാലും energy ർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനാവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം energy ർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങില്ല, കാരണം അത് ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കെറ്റോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു കലോറി കമ്മി ആവശ്യമാണ്.

കെറ്റോയുടെ ഭാരം കുറയുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയതിന് മറ്റൊരു കാരണവുമുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ മോശമായത് നേടുന്നു ഭാരം: ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. കെറ്റോ ഡയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതും കൊഴുപ്പ് വളരെ കലോറി സാന്ദ്രതയുള്ളതുമായതിനാൽ, കലോറി എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത് എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി അമിതമാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഷൗബ് പറയുന്നു. (മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ് ബർ‌ഗറുകൾ‌ വെട്ടിമാറ്റാനുള്ള ഒരു സ pass ജന്യ പാസല്ല കെറ്റോ.)

അവസാന വരി: കെറ്റോ എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല

ചില ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി കെറ്റോയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ പൗണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും കെറ്റോസിസിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്; ഇതിന് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഷൗബ് പറയുന്നു. കെറ്റോയുടെ അവകാശവാദങ്ങൾ തെളിയിക്കാൻ ഇതുവരെ ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. അപസ്മാരം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ക്രമീകരണത്തിൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക പഠനങ്ങളും ഹ്രസ്വകാലമായതിനാൽ കെറ്റോ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പിന്തുടരുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, യൂൻകിൻ വിശദീകരിക്കുന്നു.

അർത്ഥം, വിവേകപൂർവ്വം ഭക്ഷണം. കെറ്റോയുമായി ചേർന്നുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യപരമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമായ ഭക്ഷണരീതി ആളുകൾ സ്വീകരിക്കണമെന്ന് മിക്ക ഡയറ്റീഷ്യൻമാരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.