‘ക്വാറൻ-ടിനിസ്’ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ക്ഷേമം

പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും കോക്ടെയ്ൽ മണിക്കൂറാണ്! ചില ക്വാറൻ-ടിനികൾക്കുള്ള സമയം! സ്കൂളുകൾ അടച്ചു = ഉച്ചയ്ക്ക് ആരംഭിക്കുന്ന മമ്മി ജ്യൂസ്. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഈ മെമ്മുകളിലൊന്ന് കാണാതെയും a ലേക്ക് ക്ഷണിക്കാതെയും നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ വർഷം ഇത് ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കില്ല സന്തോഷകരമായ മണിക്കൂർ സൂം ചെയ്യുക . പ്രകൃതിയിൽ കളിയാണെങ്കിലും, പാൻഡെമിക് സമയത്ത് വർദ്ധിച്ച മദ്യപാനം the എന്നതിന്റെ അർത്ഥം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണ്. കഴിഞ്ഞ 365 ദിവസങ്ങളിൽ മദ്യവും കൊറോണ വൈറസും അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കേസുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് മദ്യപാനവും വർദ്ധിച്ചു. ബാറുകളും റെസ്റ്റോറന്റുകളും അടച്ചിരിക്കുമ്പോഴും വീട്ടിൽ മദ്യപാനം വർദ്ധിച്ചു.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വല്ലപ്പോഴുമുള്ള മദ്യപാനിയാകാം, നേരിടാൻ വീഞ്ഞ് ശേഖരിച്ചുവച്ചിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനില്ലാത്തതിനാൽ ഒരു രാത്രി ബിയർ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയ ഒരു ടീടോട്ടലർ പോലും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആ അധിക മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതായിരിക്കില്ല. എന്നാൽ ചില നല്ല വാർത്തകളുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പാൻഡെമിക് ആളുകളെ കുടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചത്

പകർച്ചവ്യാധിയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ പോലും, COVID-19 പാൻഡെമിക്കിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ആളുകൾ മദ്യത്തിലേക്ക് തിരിയാമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. ലോക്ക്ഡ s ണുകൾ, ദീർഘകാല സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ സാധാരണ കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആളുകളെ കുടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് അവർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. എ വ്യാഖ്യാനം 2020 ഏപ്രിലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ദി ലാൻസെറ്റ് ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ മദ്യം ദുരുപയോഗം, പുന pse സ്ഥാപനം, അപകടസാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികളിൽ മദ്യപാന തകരാറിന്റെ വികസനം എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് ജേണൽ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു…

പ്രവചനങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമായി. മദ്യവും COVID-19 ഉം പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരവധി ആളുകളുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തി. എ ഗവേഷണ കത്ത് ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ജമാ 2020 സെപ്റ്റംബറിൽ മദ്യവിൽപ്പനയിൽ വർധനവുണ്ടായതായി സ്റ്റേ-അറ്റ് ഹോം ഓർഡറുകൾ ആരംഭിച്ചു. ആളുകൾ കൂടുതൽ തവണ കുടിച്ചതായി പഠന റിപ്പോർട്ട്. സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത സ്ത്രീകളിൽ അമിതമായ മദ്യപാനം കഴിഞ്ഞ വസന്തകാലത്തെ അപേക്ഷിച്ച് 41 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചതായും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് റീഡ് ഹെസ്റ്റർ, സീനിയർ സയൻസ് ഓഫീസർ പിഎച്ച്ഡി ചെക്ക്അപ്പും ചോയിസുകളും , ഒരു കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസമായി പലരും മദ്യത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. മദ്യം എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്, താരതമ്യേന വിലകുറഞ്ഞതുമാണ്. ഇത് ആളുകൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്നു first ആദ്യം. ഒന്നോ രണ്ടോ നല്ലതാണെങ്കിലും മൂന്നോ നാലോ അല്ല എന്ന വസ്തുതയിലാണ് അപകടസാധ്യത. ഹെസ്റ്റർ പറയുന്നു.

മദ്യം എത്രയാണ്?

ചില ആളുകൾ തങ്ങൾ പഴയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പോലും മനസിലാക്കുന്നില്ല - അല്ലെങ്കിൽ അവർ എത്രമാത്രം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ മനസിലാക്കുന്നില്ല.

അടുത്തിടെ പുറത്തിറക്കിയ പ്രകാരം അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, 2020-2025 , മിതമായ മദ്യപാനത്തിന്റെ നിർവചനം പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം രണ്ട് പാനീയങ്ങളോ അതിൽ കുറവോ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു പാനീയമോ ദിവസത്തിൽ കുറവോ ആണ്. പൊതുവെ, കുറച്ച് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ize ന്നിപ്പറയുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ലഹരി ദുരുപയോഗവും മദ്യവും (NIAAA) അമിത മദ്യപാനം നിർവചിക്കുന്നു പുരുഷന്മാർക്ക് അഞ്ചോ അതിലധികമോ പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് നാലോ അതിലധികമോ പാനീയങ്ങൾ.

ഇത് വളരെയധികം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് പരിഗണിക്കുക: ഒരു പാനീയം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കാം. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് , ഒരു മദ്യപാനത്തിന് തുല്യമായത് 14 ഗ്രാം (0.6 fl oz) ശുദ്ധമായ മദ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. അതിൽ ഒരു 12-ce ൺസ് ബിയർ, 5 oun ൺസ് ഗ്ലാസ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ 80 പ്രൂഫ് വാറ്റിയെടുത്ത സ്പിരിറ്റുകളുടെ 1.5 ഫ്ലൂയിഡ് oun ൺസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ഇതിനർത്ഥം ഒരു സാധാരണ കുപ്പി വൈനിൽ അഞ്ച് 5 oun ൺസ് സെർവിംഗ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിൽ മദ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനം

വർദ്ധിച്ച മദ്യപാനം എല്ലായ്പ്പോഴും വിദഗ്ധരെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പല തരത്തിൽ ബാധിക്കും. അമിതമായ മദ്യപാനം കരൾ രോഗം, ദഹനരോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മിതമായ മദ്യപാനത്തിന് പോലും കഴിയും മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക വിഷാദം പോലുള്ളവ ഉത്കണ്ഠ .

COVID-19 ന്റെ സമയത്ത്, കൊറോണ വൈറസിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ മദ്യപാനം എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നതും പരിഗണിക്കാം - അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക. ഉയർന്ന അളവിൽ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും പകർച്ചവ്യാധികൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സായാഹ്ന പ്രോഗ്രാം ഡയറക്ടർ പിഎച്ച്ഡി മേരി ഗേ വിശദീകരിക്കുന്നു. സമ്മിറ്റ് വെൽനസ് ഗ്രൂപ്പ് , ഒരു p ട്ട്‌പേഷ്യന്റ് ആസക്തി ചികിത്സാ കേന്ദ്രം.

കൂടാതെ, മദ്യപാനം, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായി, നിങ്ങളുടെ തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും ചെയ്യും. സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും മാസ്ക് ധരിക്കുക, കൈ കഴുകുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ ഉപയോഗിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ജാഗരൂകരായിരിക്കാം, കൊറോണ വൈറസിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാർഗങ്ങളായി ഇത് സാധാരണയായി ശുപാർശചെയ്യുന്നു.

മദ്യപാനം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയോടെ, നിങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറച്ചാൽ, അത് ഒരു അടയാളമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം രസകരമല്ലാത്തപ്പോൾ ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട സമയമാണെന്നും ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ബന്ധങ്ങൾ, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പറയുന്നു ജോൺ മെൻഡൽസൺ , ടെക് പ്രാപ്തമാക്കിയ എയുഡി ചികിത്സാ സംവിധാനമായ റിയ ഹെൽത്തിലെ ചീഫ് മെഡിക്കൽ ഓഫീസർ എംഡി. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനത്തെ മറ്റ് ആളുകൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമയമായി. മദ്യപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആരായിത്തീരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമയമായി.

താങ്കളും കഴിയും കുറയ്ക്കുക. മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ മദ്യപാനം വിജയകരമായി വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് അടുത്തിടെ വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് മദ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടിക ഇല്ല, ഹെസ്റ്റർ പറയുന്നു.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും? നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

1. ലക്ഷ്യം നിഃശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കും എന്നതിന് ഒരു പരിധി നിശ്ചയിക്കുക, അത് എഴുതുക, അതിനാൽ നിരസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ മദ്യ ശേഖരണം വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ മദ്യം സൂക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
3. ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കുന്നു, എപ്പോൾ എന്ന് എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ഡയറിയോ അപ്ലിക്കേഷനോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഏതാണ് ടാബുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
4. മദ്യം രഹിത ദിവസങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാനാകും.
5. പതുക്കെ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ലഹരിപാനീയത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, അത് മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം വേഗത കുറയ്ക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ പാനീയവും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുടരാം.
6. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക . ആളുകൾ ശീലത്തിന്റെ സൃഷ്ടികളാണ്, ഹെസ്റ്റർ കുറിക്കുന്നു. ആ പഴയ ശീലങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ചില പുതിയ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ എല്ലാ ദിവസവും രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? ഈ ട്രിഗറുകളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒഴിവാക്കാനാകും. ട്രിഗറുകൾ ശക്തമാണ്, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ട്രിഗറുകളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മാനേജുചെയ്യാനും പഠിക്കാനും കഴിയും, ഹെസ്റ്റർ പറയുന്നു.

വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇപ്പോഴും പ്രശ്‌നമുണ്ടോ? ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ട സമയമായിരിക്കാം, ഗേ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു ആസക്തിയാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് SAMHSA, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം, മാനസികാരോഗ്യ സേവന അഡ്‌മിനിസ്‌ട്രേഷൻ എന്നിവയ്‌ക്കായുള്ള ദേശീയ ഹെൽപ്പ്ലൈൻ .