വീഡിയോ കോൺഫറൻസ് ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നേരിടാനുള്ള 4 വഴികൾ ഇതാ

ക്ഷേമം

ദി കോവിഡ് -19 മഹാമാരി ആളുകൾ പരസ്പരം ഇടപഴകുന്ന രീതി മാറ്റി. സാങ്കേതികവിദ്യ (വീഡിയോ ചാറ്റുകൾ, കോൺഫറൻസ് കോളുകൾ പോലുള്ളവ) ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, പക്ഷേ വ്യക്തിഗത സമ്പർക്കം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ അത് പ്രകൃതിവിരുദ്ധവും അസ്വസ്ഥവുമാക്കുന്നു. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വീഡിയോ കോൺഫറൻസ് വഴി സാമൂഹികമായും അല്ലെങ്കിൽ setting ദ്യോഗിക ക്രമീകരണത്തിലും പ്രകടനം നടത്താനുള്ള സമ്മർദ്ദം പൊള്ളൽ, ക്ഷീണം, സൂം ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന സൂമിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ്?

COVID-19 പാൻഡെമിക് സമയത്ത് വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് സൂം, Google Hangouts, ഫേസ്‌ടൈം - വീഡിയോ കോൺഫറൻസുകൾ ഒരു പ്രധാന ഉപകരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുന്നതിനും വിവാഹങ്ങൾ, ജന്മദിനങ്ങൾ, ശവസംസ്കാരങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള പരിപാടികളിൽ ഫലത്തിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പല ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കളും പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട് ടെലിഹെൽത്ത് നിയമനങ്ങൾ കൂടി. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഓൺലൈൻ ഇടപെടലുകളെല്ലാം ഒരു ദോഷമുണ്ടാക്കാം.

വീഡിയോ കോളുകൾക്ക് മുഖാമുഖ സംഭാഷണത്തേക്കാൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണെന്ന് പറയുന്നു സ്ലാറ്റിൻ ഇവാനോവ് , ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി ആസ്ഥാനമായുള്ള സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് എംഡി. മുഖഭാവം, ശബ്ദത്തിന്റെ സ്വരവും പിച്ചും ശരീരഭാഷയും പോലുള്ള വാക്കേതര സൂചകങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്; ഇവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ധാരാളം .ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇത് ഇതിനകം തന്നെ നമുക്ക് കുറവായേക്കാവുന്ന energy ർജ്ജമാണ് മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിച്ചു അത് ഒരു മഹാമാരിയുമായി വരാം.

ഗാലറി കാഴ്ചയിൽ ഒരേസമയം അഞ്ച് ആളുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഉയരുന്നു, ഡോ. ഇവാനോവ് പറയുന്നു. ചിലപ്പോൾ, കണക്റ്റിവിറ്റി പ്രശ്‌നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആക്‌സന്റ് കാരണം നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ, സുഹൃത്തുക്കൾ, അഫിലിയേറ്റുകൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം, നിരവധി വ്യത്യസ്ത വീഡിയോ കോൾ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളായ സൂം, GoToMeeting, സ്കൈപ്പ് മുതലായവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പരിചയപ്പെടാനും പ്രാവീണ്യം നേടാനും ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നതാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭയാനകമായ സാങ്കേതിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സാമൂഹിക ആശങ്കകൾക്ക് മുകളിൽ കൂടുതൽ ആശങ്ക വർദ്ധിപ്പിക്കും .

കൂടാതെ, ഒരു വെബ്‌ക്യാമിൽ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ ഫോട്ടോജെനിക് ആകുന്നതിൽ stress ന്നിപ്പറയുന്നതും സാധാരണമാണ്. ഒരു ദിവസം കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ പലരും സ്‌ക്രീനുകളിൽ അവരുടെ മുഖത്തേക്ക് നോക്കുന്നു - ഇത് കാഴ്ചയെക്കുറിച്ചുള്ള ആത്മാഭിമാന പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു.

വീഡിയോ കോൺഫറൻസ് ഉത്കണ്ഠ ആരാണ് സാധാരണയായി ബാധിക്കുന്നത്?

COVID-19 പാൻഡെമിക് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ബാധിക്കും. സാമൂഹിക അകലവും ഒറ്റപ്പെടലും മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഒരു പഠനം വിഷാദരോഗം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പോലുള്ള ന്യൂറോ സൈക്കിയാട്രിക് തകരാറുകൾക്ക് ദീർഘകാല ഒറ്റപ്പെടൽ സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സൂം ചാറ്റുകളും വീഡിയോ കോൺഫറൻസിംഗും സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഇത് ചില ആളുകളിലും ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സൂം ഉത്കണ്ഠ സാധാരണയായി ബാധിക്കുന്നവരിൽ സാങ്കേതികവിദ്യയെക്കുറിച്ച് പരിചയമില്ലാത്ത ആളുകളും ഉൾപ്പെടാം 15 ദശലക്ഷം മുതിർന്നവർ അവർ വിവിധ തരത്തിലുള്ള സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠകളോടെ ജീവിക്കുന്നു.

സാങ്കേതികവിദ്യയുമായി പൊരുതുന്ന ആളുകൾ

അതുപ്രകാരം ഹോങ് യിൻ, എം.ഡി. , ന്യൂ ഫ്രോണ്ടിയേഴ്സ് സൈക്കിയാട്രിക് & ടി‌എം‌എസിലെ വിസ്കോൺ‌സിൻ ആസ്ഥാനമായുള്ള സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്, സ്ഥിരമായി സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അത്ര പരിചിതമല്ലാത്തവർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. സാങ്കേതിക ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ രൂപം സ്വീകരിക്കുന്നത് പലർക്കും അമിതമായി തോന്നും. മാറ്റം, പൊതുവെ, ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കാം, കാരണം ഇത് നമുക്ക് പരിചിതമായതും അതിന് മുമ്പുള്ളതെങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു അജ്ഞാതവുമായ ഒന്നാണ്. ഡോ. യിൻ പറയുന്നു. ആത്മവിശ്വാസവും കഴിവും അനുഭവപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഞങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് പുറത്തേക്ക് കടക്കുന്നത് അത് താൽക്കാലികമായി അസ്ഥിരപ്പെടുത്തും.

നിലവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ളവർ

ഇതിനകം തന്നെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠകളുമായി പൊരുതുന്നവർക്ക് വീഡിയോ കോൺഫറൻസിംഗും വെല്ലുവിളിയാകും. മറ്റൊരു ജനസംഖ്യ ഒന്നുകിൽ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ) അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് മുൻ‌തൂക്കം നൽകുന്ന ചില സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്, ഡോ. യിൻ പറയുന്നു. അമിതമായി ചിന്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും തെറ്റായിപ്പോയേക്കാമെങ്കിലും an പചാരിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കാൻ പര്യാപ്തമായ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്. ബോഡി ഡിസ്മോറിക് ഡിസോർഡർ, വിഷാദം, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ജീവിക്കുന്ന ആളുകളെയും ഇത് ബാധിക്കും.

മൊത്തത്തിൽ, സൂം ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, കാഴ്ചയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതികവിദ്യ പഠിക്കാനുള്ള കുറഞ്ഞ കഴിവിനെക്കുറിച്ചോ സ്വയം ബോധം തോന്നുന്ന ഒരു ത്രെഡ് / പാറ്റേൺ കൂടുതലായിരിക്കുമെന്ന് ഡോ.

സൂമിനെ കുറച്ച് അസ്വസ്ഥവും ഉത്കണ്ഠയും ഉളവാക്കുന്നതെങ്ങനെ?

സൂം ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നല്ല വാർത്ത, അതിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ ചില ഘട്ടങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ്.

1. ഷെഡ്യൂൾ ഇടവേളകൾ

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുകയും പകൽ മീറ്റിംഗുകളിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേളകൾക്കും നിങ്ങൾ പ്ലഗ് ഓഫ് ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താനുമാണ്, ഡോ. ഇവാനോവ് പറയുന്നു. ഒരു സ്‌ക്രീനിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്നത് സൂം ബേൺ out ട്ടിനെ തടയുക മാത്രമല്ല, ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ‌ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ‌, നിങ്ങളുടെ കൂടിക്കാഴ്‌ചകൾ‌ പിന്നിലേക്ക്‌ ബുക്ക് ചെയ്യരുത് between അതിനിടയിൽ‌ അൽ‌പ്പസമയം അനുവദിക്കുക, അതിനാൽ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് ‘ശ്വസിക്കാനും’ വീണ്ടും ക്രമീകരിക്കാനും അടുത്ത ഒന്നിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും കഴിയും, ഡോ. ഇവാനോവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, നീട്ടുക, ചെടികൾക്ക് വെള്ളം നൽകുക, നിങ്ങളുടെ നായയെയോ പൂച്ചയെയോ വളർത്തുക. മീറ്റിംഗുകൾക്കിടയിൽ ഗിയറുകൾ സ്വിച്ചുചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് അവസരം നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു മീറ്റിംഗിനിടെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ക്യാമറ ഓഫുചെയ്യുന്നതും തികച്ചും ന്യായമാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ പങ്കിടുക

ഡോ. യിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുഇത് പരീക്ഷിച്ച മറ്റ് ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുന്നു, കാരണം അവർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ വിജയകരമായ പൂർത്തീകരണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന മുൻ‌കൂട്ടി ഉത്കണ്ഠയുടെയും ആശ്വാസത്തിൻറെയും ആശ്വാസത്തിൻറെയും സമാനമായ അനുഭവം പലർക്കും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. സമ്മേളനം.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: എന്താണ് ടെലിതെറാപ്പി?

3. പരിശീലനം നേടുക

ഈ തരത്തിലുള്ള ആശയവിനിമയം നാവിഗേറ്റുചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കമ്പനി ചില പരിശീലന വീഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സൂം പ്രതിനിധിയുമായി ഒരു ഫോൺ കോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാം. പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയാൻ തുടങ്ങും.

4. അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക

കൂടാതെ, വീഡിയോ ഇല്ലാതെ ഓഡിയോ സവിശേഷത ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലുള്ള നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരോട് നിങ്ങളുടെ സൂം മുൻഗണനകൾ പരാമർശിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ഡോ. യിൻ പറയുന്നു.അവതാരകൻ, ഹോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാവർക്കുമായി നിങ്ങൾ വിഷ്വലുകൾ കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ 99/100 ഇരട്ടി ഓഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ കൂടുതൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ക്യാമറകൾ ഓണാക്കേണ്ടതില്ല, അവർ പറയുന്നു.

സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുന്ന ഈ സമയങ്ങളിൽ സൂം വീഡിയോ കോൺഫറൻസുകൾ ഒരു മൂല്യവത്തായ ഉപകരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ എന്നെന്നേക്കുമായി ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് സൂം ക്ഷീണവും അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.