മാർച്ചിലെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള കുറിപ്പ്: വിറ്റാമിൻ ഡി

കമ്പനി

മാർച്ചിൽ, സിംഗിൾ കെയറിലൂടെ പൂരിപ്പിച്ച മികച്ച 10 മരുന്നുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കാണിക്കുന്നു, ഇത് കുറിപ്പുകളുടെ വർദ്ധനവാണ്. സിംഗിൾ കെയർ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, ഈ മാസത്തിലെ എല്ലാ കുറിപ്പടികളിലും 7.31% ഈ സപ്ലിമെന്റാണ്.

ഒരു ചെറിയ പശ്ചാത്തലം: വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പലരും കണ്ടെത്തുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും, അതായത് കൂൺ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, സാൽമൺ, അച്ചാറിൻ ചുകന്ന, ടിന്നിലടച്ച മത്തി, കൂടാതെ സപ്ലിമെന്റുകൾ.

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്ദി നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് . ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും കാൽസ്യം (അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളിലൊന്ന്) ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് മൃദുവായതും നേർത്തതും പൊട്ടുന്നതുമായ എല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് കുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റുകൾ എന്നും മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമെലാസിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

മാർച്ചിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സ്പൈക്കിനുള്ള കുറിപ്പുകൾ എന്തുകൊണ്ട്?

ശരി, ഇത് ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. ഗവേഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉപരിതല വിസ്തീർണ്ണത്തിന്റെ 10%, ആയുധങ്ങളും മുഖവും പോലുള്ള ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് വടക്കൻ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന വെള്ളക്കാർക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഇരുണ്ട ചർമ്മവും കൂടുതൽ മെലാനിനും ഉള്ളവർക്ക്, സമയ ആവശ്യകത അൽപ്പം കൂടുതലാണ് ( ഏകദേശം 25 മിനിറ്റ് ). മധ്യരേഖയോട് അടുത്ത് താമസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, സമയ ആവശ്യകതയാണ് ചെറുത് . എന്നാൽ വടക്കേ അമേരിക്കയിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക്, ഒക്ടോബർ ഹിറ്റായിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായ യുവിബി ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (കൂടാതെ ദിവസങ്ങൾ വളരെ മങ്ങിയതും കുറഞ്ഞതും ആരംഭിക്കുന്നു).

സൂര്യൻ ആകാശത്ത് താഴ്ന്ന നിലയിൽ നിൽക്കുന്നു, ദിവസത്തിൽ കുറവ്. വീഴ്ചയിലും ശൈത്യകാല വസ്ത്രത്തിലും ബണ്ടിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് ചർമ്മം വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണ് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നത്, ഇതിനെ ആശ്രയിക്കണം വിറ്റാമിൻ ഡി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കരൾ, ഫാറ്റി ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയിൽ. ശൈത്യകാലത്ത്, ഈ കരുതൽ ക്രമേണ കുറയുന്നു - മാർച്ചിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലെത്തും.

ഗവേഷണം സ്വാഭാവിക വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് സെപ്റ്റംബറിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണെന്നും മാർച്ചിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലാണെന്നും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു - ഇത് മാർച്ചിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറിപ്പുകളുടെ വർദ്ധനവ് വിശദീകരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായും ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കുമ്പോഴും രക്തപരിശോധനയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കണ്ടെത്തുമ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറിപ്പടി വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറിപ്പ് വേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപരമായ അപകടങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി റിസപ്റ്ററുകൾ പേശികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ജനസംഖ്യാ പഠനങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും വീഴ്ചയും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം കാണിക്കുന്നു, ഇന്ന ലുക്യാനോവ്സ്കി, ഫാം ഡി. , വിശദീകരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ഒടിവുകൾ, വീഴ്ചകൾ, പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ സംഭവങ്ങൾ, ക്യാൻസർ, വിഷാദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും, എല്ലാ പഠനങ്ങളും ഒരു ബന്ധം കാണിച്ചിട്ടില്ല, ചില അവസ്ഥകളിൽ ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ രോഗങ്ങൾ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ വെയിലത്ത് ഇരിക്കുകയോ യുവി സൺ ലാമ്പ് ലഭിക്കുകയോ ചെയ്യാത്തത്? ശരി, ചർമ്മ കാൻസർ ആശങ്കകൾ കാരണം. സൂര്യപ്രകാശം, ചർമ്മ കാൻസർ സാധ്യത എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ കാരണം, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നോ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു [പകരം], ഡോ. ലുക്യാനോവ്സ്കി പറയുന്നു.

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, കുറച്ച് സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ 1920 കളിലും 1930 കളിലും റിക്കറ്റുകൾ തടയുന്നതിനായി അവതരിപ്പിച്ചു. 1936 ൽ വിപണിയിൽ പ്രവേശിച്ച ഷ്ലിറ്റ്സ് സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ബിയർ പോലുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചു. ഈ കോട്ടകൾ വഴിയരികിൽ ക്രമാതീതമായി കുറഞ്ഞു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്. പശുവിൻ പാൽ, സോയ പാൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്‌സ് എന്നിവ ഇപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ശൈത്യകാലത്ത് ദിവസേന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ഇത് ചിലപ്പോൾ പര്യാപ്തമല്ല. അവിടെയാണ് അനുബന്ധങ്ങൾ വരുന്നത്.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഞാൻ എത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കണം?

ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെ ലഭിക്കും

അസ്ഥി വേദന, പേശികളുടെ ബലഹീനത, ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുകൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും അനുബന്ധം പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമാണ്. (നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എടുക്കണോ എന്ന് ചോദിക്കുക കാൽസ്യം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.) വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ ക counter ണ്ടറിലൂടെ വാങ്ങാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടി ശക്തി പതിപ്പിനായി ഒരു കുറിപ്പടി ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ചെലവുകൾ വഹിക്കുകയുള്ളൂ. കുറിപ്പടി ശക്തി വിറ്റാമിൻ ഡി (50,000 യൂണിറ്റ്) സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും സിംഗിൾകെയർ കൂപ്പണുകൾ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒ‌ടി‌സിയും കുറിപ്പടിയും ആയി സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗം 400 മുതൽ 800 വരെ അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകളാണ് (IU), പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശൈത്യകാലത്ത് ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ സുപ്രധാന പോഷകത്തിന്റെ നല്ല പങ്ക് ലഭിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തെ അനുബന്ധങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.