പ്രധാന >> ക്ഷേമം >> തിരക്കിലാണോ? ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ 15 ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക

തിരക്കിലാണോ? ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ 15 ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക

തിരക്കിലാണോ? ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ 15 ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുകക്ഷേമം

സമയത്തിനായി നിങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ താഴെയാകാം. അവസാന നിമിഷം വാതിലിനു പുറത്തേക്ക് ഓടുന്നതും ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ കിടക്കയിൽ വീഴുന്നതും പ്രലോഭനകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ സുഖമായിരിക്കുമ്പോൾ അതിരാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കഠിനമായ വിൽപ്പനയാണ്. പക്ഷേ, തിരക്കിലായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ത്യജിക്കണം എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി വരെ, ജീവിതം തിരക്കിലാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വേഗത്തിലുള്ളതും എളുപ്പവുമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം എന്നിവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് ഈ 15 ആരോഗ്യ ടിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുക.



പോഷകാഹാര ടിപ്പുകൾ

1. ഇതിനെ ഒരു ആയി കരുതരുത് ഡയറ്റ് .



നിങ്ങൾ‌ കഴിക്കുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർ‌ഗ്ഗം ഒരു താൽ‌ക്കാലിക പരിഹാരമല്ല, ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങൾ professional നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ, ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങളാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ഇന്ധനമായി കരുതുമ്പോൾ ഇത് അൽപ്പം എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻ‌ഗണന നൽകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം നൽകുകയും നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട വിറ്റാമിനുകൾ



2. ലളിതമായ ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കുക.

എളുപ്പവും പെട്ടെന്നുള്ളതും വേദനയില്ലാത്തതുമായ - ഇത് മുൻകൂട്ടി പാക്കേജുചെയ്‌തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണമായി തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പല ഭക്ഷണങ്ങളും സമയമില്ലാതെ ഉണ്ടാക്കാം. മൈക്രോവേവിൽ ഒരു മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉണ്ടാക്കുക, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിൽ കുറച്ച് നിലക്കടല വെണ്ണയും വാഴപ്പഴവും വിതറുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റ ove ടോപ്പിൽ കുറച്ച് ചിക്കൻ വഴറ്റുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല!

3. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ നേടുക.



പ്രോട്ടീൻ ലോഡുചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ നേരം തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, ഗ്രാനോള ബാറുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും പൂർണ്ണമായി തുടരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞവയേക്കാൾ കുറവാണ്. തൈര്, ജെർകി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡെലി മീറ്റ് റോളപ്പുകൾ മികച്ചതും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ് എളുപ്പവും പോർട്ടബിളും.

4. സംതൃപ്തിക്കായി ലഘുഭക്ഷണം.

ചിലപ്പോൾ ഒരു നീണ്ട അജണ്ട നിങ്ങളെ പതിവിലും വൈകും. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളോടൊപ്പം സൂക്ഷിക്കുക, അതിനാൽ വൈകി വീട്ടിലെത്തുക എന്നതിനർത്ഥം ഒരു വലിയ അത്താഴം അമിതമായി ചെലവഴിക്കുക എന്നല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ സംതൃപ്തനായിരിക്കുമ്പോൾ നിർത്തുക.



5. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണം കൊയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം blow തിക്കാമെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നതല്ല, അത് തയ്യാറാക്കാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കും. രാവിലെ പെട്ടെന്നുള്ള, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ സമയവും പരിശ്രമവും ലാഭിക്കും.



ബന്ധപ്പെട്ടത്: പ്രീ ഡയബറ്റിസിനെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാറ്റുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ്

വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ

6. കുറച്ചുകൂടി കുറയ്‌ക്കുക.



ദൈർഘ്യമേറിയ സ്ലോഗ് ഒഴിവാക്കി പകരം ചെറിയ ബർട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്‌മിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടബാറ്റ-സ്റ്റൈൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പോലുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ബക്കിനായി കൂടുതൽ ang ർജ്ജം നൽകും. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, ഈ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയാൻ സഹായിക്കുന്നു 15 15 മിനിറ്റ് വരെ സമയ പ്രതിബദ്ധതയ്ക്കായി.

7. കാര്യങ്ങൾ രസകരമായി സൂക്ഷിക്കുക.



റോസുവസ്റ്റാറ്റിൻ ക്രെസ്റ്ററിന് തുല്യമാണോ?

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ക്ലാസ് എടുക്കുക, കുറച്ച് യോഗ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം തട്ടുക എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പുതിയ കാര്യങ്ങളിൽ ആവേശഭരിതരാകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. ഉദാസീനമായി തുടരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു കോൺഫറൻസ് കോളിനിടെ കുറച്ച് ദൂരം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വളരെ അകലെ പാർക്ക് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെ ഒരു സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക. എ 2015 പഠനം ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണ നടത്തത്തിന് ദൃശ്യപരവും ഉടനടി people ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും കാണിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് കുറച്ച് അധിക ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ഒരു പെപ്പ് ഇടാം.

ജനറിക് ലിറിക്ക എപ്പോൾ അമേരിക്കയിൽ ലഭ്യമാകും

9. ഇത് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ ജിമ്മിലേക്കുള്ള ട്രെക്കിംഗ് യുക്തിസഹമാക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ തീരുമാനമെടുക്കുന്ന ഒരു ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾ വരുമ്പോൾ, ഭാരോദ്വഹനത്തിനും എയ്റോബിക്സിനും ഇടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സമയത്തിന് മുമ്പായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ഫിറ്റ്‌നെസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കരുത്തും നേട്ടവും അനുഭവപ്പെടും!

10. ഒന്നിനെക്കാളും നല്ലത്.

യാഥാർത്ഥ്യമായി, ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ പോലും ഞെരുക്കുന്നത് പലർക്കും അസാധ്യമാണ്. ചെറിയ ശ്രമങ്ങളിലൂടെയാണ് ഫിറ്റ്‌നെസ് നിറവേറ്റുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക your നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഷവറിന് 10 മിനിറ്റ് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള സമയം സ്ലൈവർ ചെയ്യുന്നത് ആ ആരോഗ്യ, ശാരീരികക്ഷമതാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ലെവലുകൾക്കുമായി ധാരാളം ദ്രുത വ്യായാമ വീഡിയോകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഏത് സമയ പരിധിക്കുള്ളിലും നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായി തുടരാനാകും.

ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ

11. എല്ലാ ദിവസവും ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ആരംഭിക്കുക.

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഫോണിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്ന ചെറിയ പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ വഴങ്ങാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: മാനസികാരോഗ്യ മാനേജുമെന്റിനെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച അപ്ലിക്കേഷനുകൾ

12. ശബ്‌ദം നിശബ്‌ദമാക്കുക.

ദീർഘനേരം ജോലിചെയ്ത് നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, ഫേസ്ബുക്കിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തെ ഇമെയിലുകൾ വീണ്ടും മാറ്റാനോ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമാണെങ്കിലും - വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും from നിന്നുള്ള പഠനങ്ങൾ നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫ .ണ്ടേഷൻ കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ലൈറ്റ് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുക. മതിയായ നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തിയെ കുറച്ചുകാണരുത്! അതിനാൽ ഫോൺ ഷട്ട് ഓഫ് ചെയ്യുക, ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക, നാളെ കൂടുതൽ ഉൽ‌പാദനപരമായ ദിവസത്തിനായി കുറച്ച് കണ്ണടയ്ക്കുക.

13. ഒരു സമയം ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക.

കഴിഞ്ഞ രാത്രി ഓഫീസ് പാർട്ടിയിലെ കുതിരപ്പുറത്ത് നിങ്ങൾ ഇത് അമിതമായി ഉപയോഗിച്ചാലും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് രണ്ടാമത്തെ കുക്കിക്കായി ശ്രദ്ധിച്ചാലും, വാഗൺ തിരികെ ലഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല! നിങ്ങളെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ആ വിള്ളലുകൾ അനുവദിക്കരുത്. വ്യക്തിപരമോ തൊഴിൽപരമോ ആയ വളർച്ചയ്ക്കായി നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു തവണയെങ്കിലും ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ അവകാശവുമുണ്ട്. പോസിറ്റീവായി തുടരുക, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക, വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.

14. സ്വയം പരിചരണത്തിനുള്ള ഷെഡ്യൂൾ.

സ്വയം മുൻ‌ഗണന നൽകുക. പതുക്കെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി ദിവസത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് രൂപപ്പെടുത്തുക, പവർ നാപ് എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ പോകുക. ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയ്‌ക്ക് വ്യക്തിഗത ക്ഷേമം നിർ‌ണ്ണായകമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയുള്ളവനുമാണ്.

15. സ്വയം വിഷമിക്കേണ്ട.

ബാലൻസ് പ്രധാനമാണ്. ഒരു സ്ലൈസ് പിസ്സ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലാണ് എന്ന വസ്തുതയെ മാറ്റില്ല, ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരിയായ കാര്യമാണ്. സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്, പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ രോഗം പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്.

വായിക്കുക: