പ്രമേഹം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

ക്ഷേമം

മിക്ക കേസുകളിലും, പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള മാർഗങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ മറ്റു പലതും. എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ, പ്രാഥമികമായി ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹ കേസുകളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അപ്രതീക്ഷിതവും അസാധാരണവും ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നതുമാണ്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രമേഹം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കാരണമാകുമെന്ന് അറിയുന്നത്, എന്തിനുവേണ്ടി നോക്കണം, ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ എപ്പോൾ കാണണം എന്നിവ രോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും ആരോഗ്യകരമായി തുടരുന്നതിലും ഒരുപാട് ദൂരം സഞ്ചരിക്കാം.

പ്രമേഹം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമോ?

അതെ, അതിന് കഴിയും. മെലിറ്റസ് പ്രമേഹം ശരീരത്തിന്റെ ഉത്പാദനവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിനോടുള്ള പ്രതികരണവും കുറയ്ക്കുന്നു gl ഗ്ലൂക്കോസിനെ .ർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ. ഈ പരിവർത്തനം നടത്താൻ സെല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ സൃഷ്ടിക്കാനോ ഉപയോഗിക്കാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം പട്ടിണിയിലാണെന്ന് അവർ കരുതുകയും പകരം energy ർജ്ജത്തിനായി പേശികളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും. മിക്കപ്പോഴും, ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തിന്റെ കേസുകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കാറുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വിശദീകരിക്കാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമഗ്രമായ ശ്രമം നടത്താത്തതും എന്നാൽ സ്കെയിലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരമായ തുള്ളികൾ കാണുന്നതുമായ ആരെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വിശദീകരിക്കാത്ത ശരീരഭാരം നിർണ്ണയിക്കാത്ത പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, സീലിയാക് രോഗം, ക്രോൺസ് രോഗം, ക്യാൻസർ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടെ മറ്റ് പല അവസ്ഥകളിൽ നിന്നും ഇത് ഉണ്ടാകാം. ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സന്ദർശിക്കുക എന്നതാണ് ഉറപ്പായും അറിയാനുള്ള ഏക മാർഗം.

ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ പോലെ, പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് മെറ്റ്ഫോർമിൻ , ഉണ്ടാവാം, കൂടി ആവാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാവുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക ഒന്നിലധികം വർഷങ്ങളായി. വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റ് പ്രമേഹ മരുന്നുകളിൽ ബീറ്റ, വിക്ടോസ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ എപ്പോൾ കാണും

ചിലപ്പോൾ, ശരീരഭാരം സ്വാഭാവികമായും ചാഞ്ചാട്ടമുണ്ടാക്കാം, അതിനാൽ ആരെങ്കിലും എപ്പോൾ ആശങ്കപ്പെടണം? ആറ് മുതൽ 12 മാസം വരെ ശരീരഭാരം മന int പൂർവ്വം 5% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കുറയുന്നത് അസാധാരണമാണെന്ന് പൊതുവായ അഭിപ്രായമുണ്ട്.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അനിയന്ത്രിതമായ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണെന്ന് സിഇഒ സിഇഒ ലിസ മോസ്കോവിറ്റ്സ് പറയുന്നു. NY ന്യൂട്രീഷൻ ഗ്രൂപ്പ് . നിങ്ങൾ മന intention പൂർവ്വം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് പൗണ്ട് വരെ കൂടുതലുള്ള നഷ്ടം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യണം.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് അമിതവണ്ണം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബി‌എം‌ഐ) ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ട്, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അമിതവണ്ണത്തിന്റെ എല്ലാ കേസുകളും പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് തീർച്ചയായും ഇത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനുമുകളിൽ, അമിതവണ്ണം ഇതിനകം തന്നെ ഉള്ള ഏതൊരാൾക്കും പ്രമേഹ ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇക്കാരണത്താൽ, ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ദാതാക്കളും ഡയറ്റീഷ്യൻ‌മാരും പലപ്പോഴും പ്രമേഹമോ പ്രീ ഡയബറ്റിസോ ഉള്ള രോഗികൾക്കായി ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ വികസിപ്പിക്കും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയോ തീവ്രതയോ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും രോഗികളെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പദ്ധതികളും ശാരീരിക പ്രവർത്തന ദിനചര്യകളും ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പലപ്പോഴും ഉൾപ്പെടുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, രോഗിയുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷണ, വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതും വ്യക്തിഗത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണവും സംബന്ധിച്ച സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ

എങ്ങിനെസുരക്ഷിതമായിപ്രമേഹമുണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഭാരം കുറയാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫലമല്ല. ഇത് പ്രധാനമായും ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹ കേസുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതിൽ മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു 5% മുതൽ 10% വരെ എല്ലാ പ്രമേഹ കേസുകളിലും. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് വിപരീതമാണ് weight ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു പോരാട്ടമാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പും അമിത ഭക്ഷണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇൻസുലിൻ തെറാപ്പി സമയത്ത് ശരീരം കൊഴുപ്പായി കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് സൂക്ഷിക്കുന്നു. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്, ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് പരിഹാരമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ഡയറ്റിംഗിലൂടെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അതിനെ പഴയപടിയാക്കും (യഥാർത്ഥമായത് തുക ആവശ്യമായ ഭാരം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു). പ്രമേഹം എന്നെന്നേക്കുമായി ഇല്ലാതാകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. രോഗം പരിഹാരത്തിലാണെന്നും രോഗി പരിപാലിക്കുന്നുവെന്നും ഇതിനർത്ഥം ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് , പക്ഷേ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മടങ്ങിവരാം.

ഏറ്റവും വലിയ ചോദ്യം ഇതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം ഏതാണ്? ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ധാരാളം ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ട്. കാരറ്റ് ജ്യൂസ് അല്ലാതെ ഒരാഴ്ച കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്, പക്ഷേ ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനായിരിക്കില്ല. വ്യക്തിഗതവും മികച്ച വൃത്തത്തിലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായേക്കാവുന്ന ചില പ്രമേഹ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

1. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണരീതികൾ: ഇത് സമയം പരിശോധിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമീപനമാണ്. ദിവസം തോറും ഒരു കലോറി കമ്മി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. സാധാരണഗതിയിൽ, ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം 1,200 മുതൽ 1,600 വരെയും സ്ത്രീകൾക്ക് 1,000 മുതൽ 1,200 വരെയും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശരിയായ കലോറി കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മതിയായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം. യു.കെയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭാരോദ്വഹന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുത്ത ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 45.6% ആളുകൾ ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ മോചനം നേടി.
2. വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണരീതികൾ (VLCD- കൾ): രോഗിയെ പ്രതിദിനം 800 കലോറിയിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഏറ്റവും പുതിയ പ്രവണതയാണ് വി‌എൽ‌സി‌ഡികൾ. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഉള്ളിൽ 2019 ലെ പഠനം പ്രതിദിനം 600 കലോറിയിൽ താഴെയുള്ള പ്രമേഹ രോഗികൾ വെറും രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുരോഗതി കാണിക്കുന്നു, 79% എട്ട് മുതൽ 12 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരിഹാരം കണ്ടെത്തി.
3. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: പ്രത്യേകിച്ചും, സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പൂരിത അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വെട്ടിമാറ്റുന്നതിനോ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാവുകയും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
4. ഭാഗ നിയന്ത്രണം: ഇത് സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്നതാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പ്രമേഹ പരിചരണത്തിന് ഹാനികരമാണ്. രോഗികളെ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുമ്പോൾ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ പലപ്പോഴും സമീകൃതാഹാര പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നു.
5. പതിവ് വ്യായാമം: വ്യായാമത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 24 മണിക്കൂർ വരെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും ദൈർഘ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ (ADA) . പ്രമേഹത്തെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ ഒരു രോഗിയുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുമായി ജോടിയാക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം.

പ്രമേഹത്തിന് ഭക്ഷണവുമായുള്ള ഒരാളുടെ ബന്ധത്തെ തകർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മോസ്കോവിറ്റ്സ് പറയുന്നു. ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണരീതികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല രോഗനിർണയത്തിനുശേഷം ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ . അക്കാരണത്താൽ, വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ജീവിതശൈലിക്കും അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിഗതവും വഴക്കമുള്ളതും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുമായ സമീപനം ദീർഘകാല വിജയത്തിന് പരമപ്രധാനമാണ്.

ധാരാളം സസ്യ-അധിഷ്ഠിതവും ഫൈബർ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുള്ള കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണമാണ് മോസ്കോവിറ്റ്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സയാണ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ എ 1 സി നിയന്ത്രിക്കുക , മൂന്ന് മാസത്തിനിടെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര. പ്രമേഹമുള്ളവർ മദ്യവും കഫീനും മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണമെന്ന് അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു (അവ രണ്ടും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കും) കൂടാതെ ദിവസം മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് മണിക്കൂർ വരെ ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കണം.

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്?

ലോ കാർബ്, സീറോ കാർബ് ഭക്ഷണരീതികൾ കഴിഞ്ഞ കുറേ വർഷങ്ങളായി ചൂടാണ്. ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിലും (ചിലപ്പോൾ ഓഫ്) ചാടി കെറ്റോ ഡയറ്റ് ബാൻഡ്‌വാഗണുകൾ. ചില ആളുകൾ അവരുടെ പേരിൽ സത്യം ചെയ്യുന്നു ചില പഠനങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റും മുറിക്കുന്നതിന്റെ ദീർഘകാല അപകടങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എണ്ണുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് മോസ്കോവിറ്റ്സ് പറയുന്നു. കാർബ് എണ്ണൽ പലപ്പോഴും സഹായകരമാകുമ്പോൾ, കാർബണുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ദീർഘകാല ഓപ്ഷനല്ല. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ് ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ തരം ശരിയായ അളവിൽ. ശുദ്ധീകരിച്ച, സമ്പുഷ്ടമായ കാർബണുകൾ വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൽ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബണുകളും നാരുകളും തകർക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നു, ഇത് ഒരു സ്പൈക്കിനെ തടയുന്നു.