15 സാധാരണ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

ക്ഷേമം

നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം often കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യരുത് Your നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. എന്നാൽ നിർദ്ദിഷ്ട ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് എന്താണ്… നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുമ്പോൾ അവ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾ വാതുവയ്ക്കുന്നു! പല വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യസ്ഥിതികളും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ശരിയായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രത്യുൽപാദന, ഹൃദയ, ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ, എൻ‌ഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകളിലൊന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിനും പോഷണത്തിനും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായിരിക്കാം. 2021 ൽ അമേരിക്കക്കാരെ ബാധിക്കുന്ന 15 സാധാരണ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ ഇതാ.

1. ഐ.ബി.എസ്

കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം ബാധിക്കുന്നു യുഎസിൽ 25 മുതൽ 45 ദശലക്ഷം ആളുകൾ. വയറിളക്കം, മലബന്ധം, മലബന്ധം, ഓക്കാനം തുടങ്ങി എല്ലാം അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു താഴ്ന്ന ഫോഡ്മാപ്പ് ഡയറ്റ് ഐ‌ബി‌എസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു അഷ്കൻ ഫർഹാദി , കാലിഫോർണിയയിലെ മെമ്മോറിയൽ കെയർ ഓറഞ്ച് കോസ്റ്റ് മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് എംഡി. FODMAP എന്നത് പുളിപ്പിക്കാവുന്ന ഒലിഗോസാക്രറൈഡുകൾ, ഡിസാച്ചറൈഡുകൾ, മോണോസാക്രറൈഡുകൾ, പോളിയോളുകൾ എന്നിവയാണ്; ചെറുകുടൽ മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഷോർട്ട് ചെയിൻ കാർബണുകളാണ് (പഞ്ചസാര). ചില ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ദഹനസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ ഫോഡ്മാപ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും - പക്ഷേ അത് സ്വന്തം പ്രശ്‌നങ്ങളില്ല.

ഇത് ഒരു നല്ല കൂട്ടം രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അങ്ങേയറ്റം നിയന്ത്രിതമാണ്, മാത്രമല്ല സൂര്യനു കീഴിലുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാം [ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളായി] ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രയോഗിക്കുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, ഡോ. ഫർഹാദി വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഒരു ടി ദീർഘകാലത്തേക്ക് കുറഞ്ഞ ഫോഡ്മാപ്പ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ട്രിഗറുകളെ തിരിച്ചറിയാൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോ. ഫർഹാദി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു I ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഐ‌ബി‌എസിനൊപ്പം താമസിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യം വിദൂരത്തും അകലെയുമാണ്. ചില രോഗികൾ‌ക്കായി ട്രിഗറുകൾ‌ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ മറ്റുള്ളവർ‌ അല്ല (കൂടാതെ ട്രിഗർ‌ ഭക്ഷണങ്ങൾ‌ പോലും എല്ലായ്‌പ്പോഴും പരിധി നിർ‌ണ്ണയിക്കാൻ‌ കഴിയില്ല).

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശരിയായ സമയത്തേക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഡോ. ഫർഹാദി പറയുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും ശക്തമായ ട്രിഗർ സോഡ ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ ചില വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും - അതിനാൽ സോഡ മോശമാണെന്ന ഉപദേശം [ഐബി‌എസ് ഉള്ളവർക്ക്] നല്ല ഉപദേശമല്ല.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഐ.ബി.എസിനുള്ള 3 മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ

2. ഫാറ്റി കരളിന് മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം കരൾ തകരാറിലാകാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും മദ്യപാനം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിലും, എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല.

TO കുറഞ്ഞ കലോറി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം, കാരണം കണക്കിലെടുക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കരളിലെ ചില കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ധാരാളം ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കൊഴുപ്പുള്ളവയല്ല, മാംസത്തിന്റെയും മത്സ്യത്തിന്റെയും മെലിഞ്ഞ മുറിവുകൾ കഴിക്കുക. അവസാനമായി, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, പക്ഷേ കഫീൻ ആവശ്യമില്ല; ചില പഠനങ്ങൾ അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് കരൾ ഫൈബ്രോസിസ്, സിറോസിസ് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും .

3. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

DASH ഡയറ്റ് നിങ്ങളിലൊരാളാണെങ്കിൽ ശുപാർശചെയ്യുന്നു മുതിർന്ന അമേരിക്കക്കാരിൽ 30% ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള, പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത ആമി ഗോറിൻ, എംഎസ്, ആർ‌ഡി‌എൻ പറയുന്നു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ സിടിയിലെ സ്റ്റാംഫോർഡിലെ പ്ലാന്റ് ബേസ്ഡ് ഈറ്റ്സിന്റെ ഉടമ. DASH എന്നത് രക്താതിമർദ്ദം നിർത്താനുള്ള ഡയറ്ററി സമീപനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

1990 കളിൽ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (എൻ‌ഐ‌എച്ച്) വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഗോറിൻ, ഭക്ഷണത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാൽ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പരിപ്പ്, വിത്ത്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലും പദ്ധതി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. , ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, എണ്ണകൾ: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

4. പി‌സി‌ഒ‌എസിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഭക്ഷണവുമില്ല , അല്ലെങ്കിൽ പി‌സി‌ഒ‌എസ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാർബണുകളുടെ അളവും ഗുണനിലവാരവും നിരീക്ഷിക്കാൻ മിടുക്കനാണെന്ന് പോഷകാഹാര, പാചക ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ സീനിയർ മാനേജർ ഡാനിയേൽ മക്അവോയ്, എം‌എസ്‌പി‌എച്ച്, ആർ‌ഡി. ടെറിട്ടറി ഭക്ഷണങ്ങൾ .

പി‌സി‌ഒ‌എസിന്റെ പ്രാഥമിക ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യം ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണം [ബ്ര brown ൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഓട്സ് പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബണുകളിൽ] മിതമായിരിക്കണം, അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു. വെളുത്ത റൊട്ടി, വെളുത്ത അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഷെറി റോസ് പ്രൊവിഡൻസ് സെന്റ് ജോൺസ് ഹെൽത്ത് സെന്ററിലെ ഒബി-ജിഎൻ, വനിതാ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ എംഡി സമ്മതിക്കുന്നു, പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ കാർബണുകളും പഞ്ചസാരയും പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഒപ്പം വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: 5 ഫലപ്രദമായ പി‌സി‌ഒ‌എസ് ചികിത്സകൾ

5. പിവിസികൾ ഉൾപ്പെടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾക്ക് അകാല വെൻട്രിക്കുലാർ സങ്കോചങ്ങൾ (പിവിസി) ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് താരതമ്യേന സാധാരണമായ അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, മോശം പോഷകാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ അതിന് കഴിയും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയപേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുക .

മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്, ദി അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡയറ്റീഷ്യൻ‌മാരും സാധാരണയായി നിങ്ങളോട് പറയുന്ന രീതി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ശുദ്ധമായ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും emphas ന്നൽ നൽകുകയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സോഡിയം, ചുവന്ന മാംസം, പഞ്ചസാര, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക . DASH ഡയറ്റ് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ഈ സമീപനത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം രക്താതിമർദ്ദത്തിനായി ഇത് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നല്ലതാണ്.

പിവിസികളെക്കുറിച്ച് അവസാനമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെ അളവ് അപകടസാധ്യത ഘടകമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു , പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം കുറവാണെങ്കിൽ. ധാരാളം വാഴപ്പഴം, ചീര, ബ്രൊക്കോളി, ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം (എല്ലാം DASH കംപ്ലയിന്റ്!).

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

6. പ്രമേഹത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം (പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2)

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പ്രമേഹ രോഗത്തോടൊപ്പമാണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങിയാലും പിന്തുടരേണ്ട ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണരീതികളിൽ ഒന്നാണ് നിങ്ങൾ, കാരണം നിങ്ങൾ പ്രമേഹ രോഗിയാണെന്ന് ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ദാതാവ് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, മക്അവോയ് പറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം, മിതമായ പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാലാണിത്.

ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് സംസ്കരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളുടെ സ്ഥാനത്ത് മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകിയാണ്.

പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയുടെ അടിത്തറയുള്ള മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, മക്അവോയ് വിശദീകരിക്കുന്നു. മിതമായ അളവിൽ കടൽ, കോഴി, പാൽ, വീഞ്ഞ് എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ചുവന്ന മാംസം പരിമിതമാണ്.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളിലും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടുന്നു; ഉദാഹരണത്തിന്, a പഠനങ്ങളുടെ 2011 അവലോകനം ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ഡയബറ്റിസ് സ്പെക്ട്രം വിശകലനം ചെയ്ത 17 പഠനങ്ങളിൽ പങ്കെടുത്തവർക്കായി മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ഉപവസിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും എ 1 സി യുടെയും അളവ് കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി, നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ മറികടക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം മാറ്റാൻ കഴിയുമോ?

7. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന് ഭക്ഷണചികിത്സയൊന്നുമില്ല, PCOS പോലെ (ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു അവസ്ഥ). ഇത് സാധാരണയായി മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതും തീർച്ചയായും ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കും. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം വളരെയധികം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ല , ഇത് പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലാണെങ്കിലും നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിക്കരുത് (ഇത് മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യും).

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസമുള്ള ആളുകൾക്ക് അയഡിൻ, സെലിനിയം എന്നീ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കണം; ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ള എല്ലാവർക്കും കുറവില്ല ഈ പോഷകങ്ങളിൽ, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് goitrogens , ഇത് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. സോയ, ടോഫു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചില ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ, ഉയർന്ന അന്നജം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഭക്ഷണവും അനുബന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് അയോഡിൻറെ കുറവ് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നല്ല ഭക്ഷണമായിരിക്കുമെന്ന് ഗോറിൻ പറയുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ red, റെഡ് വൈൻ, ഡയറി തുടങ്ങിയ ആനന്ദകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ അലവൻസ് എന്നിവയ്ക്ക് emphas ന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട്, പ്രോസസ് ചെയ്ത എക്സ്ട്രാകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പിന്തുടരാൻ ഗോറിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. .

ഇത് എത്രത്തോളം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ഒരു വലിയ, 12 വർഷത്തെ പഠനം 2018 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു അകത്ത് പോഷക പ്രമേഹം ഭക്ഷണത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുക മാത്രമല്ല, ഭാവിയിൽ അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

9. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും പലപ്പോഴും കൈകോർക്കുന്നു, ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ രണ്ടിനും സമാനമാണ്. എന്നാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ സോഡിയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ ഡയറ്റ് കൊഴുപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു .

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുന്നില്ല, [ഇത്] പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും [നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു],ലെയ്‌നി യൂൻകിൻ, എം‌എസ്, ആർ‌ഡി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റീഷ്യൻ ലെയ്‌നി യൂൻകിൻ ന്യൂട്രീഷൻ .

എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും മുറിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല - ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്! എന്നാൽ ചുവന്നതും സംസ്കരിച്ചതുമായ മാംസങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം, പകരം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് പ്രോട്ടീനുകളായ സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ അൽബാകോർ ട്യൂണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുക. ഓട്സ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബാർലി എന്നിവ പോലുള്ള ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ സ്രോതസുകളിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, ഇത് എൽ‌ഡി‌എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് യൂൻകിൻ പറയുന്നു (മോശം തരം).

ബന്ധപ്പെട്ടത്: 4 ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ

10. ഹാഷിമോട്ടോ രോഗത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

ഹാഷിമോട്ടോയുടെ രോഗം അപൂർവമാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക: യുഎസിലെ തൈറോയ്ഡ് രോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണിത് ഓരോ 100 ആളുകളിലും 5 പേർ , ഓരോ എൻ‌എ‌എച്ചിനും. അതിനാൽ ഇത് പിന്തുടരുന്നത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ് ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഡയറ്റ് (AIP) ഹാഷിമോട്ടോ രോഗമുള്ള ആളുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശജ്വലനത്തിന് കാരണമാകുന്ന കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങളെ എ‌ഐ‌പി ഒഴിവാക്കുന്നു, ആളുകൾ തുടക്കത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാൽ, നൈറ്റ്ഷെയ്ഡുകൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മുട്ട, ശുദ്ധീകരിച്ച എണ്ണ, പഞ്ചസാര, കോഫി, മദ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഉപദേശിക്കുന്ന മക്അവോയ് പറയുന്നു. . നിങ്ങളുടെ വീക്കം കാരണമാകുന്നവ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അവിടെ നിന്ന് ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരികെ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

11. ആർത്തവവിരാമത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കില്ലെന്ന മിഥ്യാധാരണയിൽ വീഴരുത്; ഡോ. റോസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ പോലും സ്വാധീനം ചെലുത്തും, പ്രത്യേകിച്ചും ആർത്തവവിരാമം പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ.

ഈസ്ട്രജൻ കുറയുമ്പോൾ, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഡോ. റോസ് പറയുന്നു.

മൊത്തത്തിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ധാരാളം പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും സോയ പോലുള്ള ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ ഡോ. റോസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതേസമയം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, മദ്യം, കഫീൻ, മസാലകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, ഇത് ചില സ്ത്രീകളിൽ ഉത്കണ്ഠയും ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും ഉണ്ടാക്കും.

12. ഡിവർ‌ട്ടിക്യുലൈറ്റിസിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾക്ക് രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ diverticulitis , പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഡസൻ കണക്കിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ പോക്കറ്റുകളിൽ കുടുങ്ങാതിരിക്കുകയും അണുബാധയോ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യില്ല.

എന്നാൽ ഡോ. ഫർഹാദി പറയുന്നത് അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങൾ അനാവശ്യമാണെന്നും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ലളിതമായ ഒരു നിയമം പാലിക്കുക മാത്രമാണ്: നിങ്ങളുടെ പിങ്കി വിരലിന്റെ നഖത്തിന് സമാനമായ വലുപ്പമുള്ള ഒന്നും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക (ഡൈവേർട്ടിക്കുലത്തിന്റെ തുറക്കൽ ഒരേ വലുപ്പമാണ്!).

ഇതിനെക്കാൾ ചെറുതാണെങ്കിൽ, അത് എളുപ്പത്തിൽ [കുടലിലൂടെ] പുറത്തുവരും, ഇതിനേക്കാൾ വലുതാണെങ്കിൽ, അതിന് [അവിടെ കുടുങ്ങാൻ] കഴിയില്ല, അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിങ്കി നഖത്തിന് തുല്യമായ വലുപ്പമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാണ്.

പ്രായോഗികമായി ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? വിത്തുകൾ ഉള്ളതിനാൽ സ്ട്രോബെറി ഒഴിവാക്കുന്നത് മറക്കുക - അവ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ചെറുതാണ് - അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു സമയം കഴിക്കുക, വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അവയെ പൂർണ്ണമായും ചവയ്ക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, കോബിലെയും പോപ്‌കോണിലെയും ധാന്യം പോലുള്ള ധാന്യ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ നിങ്ങൾ‌ ഇപ്പോഴും ഒഴിവാക്കണം, അവ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനുള്ള ശരിയായ വലുപ്പമുള്ളതും പലപ്പോഴും നന്നായി ചവച്ചരക്കാത്തതുമാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഡിവർ‌ട്ടിക്യുലൈറ്റിസിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

13. വീക്കം ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

ഏത് ശരീരവ്യവസ്ഥയിലും വീക്കം സംഭവിക്കാം, ബോർഡിലുടനീളം വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണവുമില്ല . നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര, ലളിതമായ കാർബണുകൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ളവ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും, അതിനാൽ അവ മുറിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കണം.

എന്നാൽ ചില സാധാരണ ആൻറി-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട് എന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം. വർണ്ണാഭമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തേടുക എന്നതാണ് സുവർണ്ണനിയമം, കാരണം ഇവയിൽ പലപ്പോഴും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും: തക്കാളി, കുരുമുളക്, കാലെ, സരസഫലങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് എന്നിവ ചിന്തിക്കുക. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള അവോക്കാഡോകൾ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ധാരാളം മത്സ്യങ്ങളും നിങ്ങൾ കഴിക്കണം സൈറ്റോകൈൻ പ്രതികരണം അടിച്ചമർത്തുക .

ബന്ധപ്പെട്ടത്: മഞ്ഞൾ 14 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

14. സന്ധിവാതത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വീക്കം സന്ധിവാതമാണെങ്കിൽ, ഇത് സംബന്ധിച്ച മുകളിലുള്ള ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് കഴിക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും. നിങ്ങൾ‌ക്കത് ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകണമെങ്കിൽ‌, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ആർത്രൈറ്റിസ് ഫ Foundation ണ്ടേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു പ്രത്യേകിച്ചും (ആശ്ചര്യം, ആശ്ചര്യം!).

ചില പഠനങ്ങൾ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ രോഗികൾക്ക് സന്ധിവാത ലക്ഷണങ്ങളിൽ കാര്യമായ മാറ്റമൊന്നും വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ഈ 2016 ഒന്ന് മുതൽ അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവരുടെ വേദന, കാഠിന്യം, വൈകല്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരവുമായി ഭക്ഷണക്രമം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: സന്ധിവാതത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

15. GERD നുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമൊന്നുമില്ല ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD) , എന്നാൽ ആക്രമണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും: കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമയം ചെലവഴിക്കുക.

സിട്രസ് പഴങ്ങളും തക്കാളിയും പോലുള്ള ആസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ജി‌ആർ‌ഡിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, യൂൻ‌കിൻ പറയുന്നു, ചില ആളുകൾ‌ക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെ ചെറിയ അളവിൽ സഹിക്കാൻ‌ കഴിയുമെന്നാണ്, അതിനാൽ‌ നിങ്ങൾ‌ക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുക. കുരുമുളക് ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ (ഗം, ആൻ‌ടാസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ), കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കഴിയുന്നിടത്തോളം എപ്പോൾ കഴിക്കാൻ, അത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാകാം എന്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപുറമെ (നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ വയറ്റിലെ ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തെ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്), ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിന് ഇടവേള നൽകുക - ഒപ്പം ആ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വെള്ളം കണക്കാക്കില്ലെന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നില്ല, പക്ഷേ ആമാശയം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് മൂന്ന് മുതൽ നാല് മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലാണ്. ഡോ. ഫർഹാദി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആമാശയത്തെ ഉണർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് റിഫ്ലക്സ് പ്രശ്നമുണ്ടാകും.